Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Първоначално лечение
• Част 2 от 2: Ежедневна резистентност към болести

Биполярното разстройство (или „маниакална депресия“, както се наричаше по -рано) е вид психично заболяване, при което хората изпитват драматични промени в настроението, от прекомерно щастие или вълнение (мания) до тъга и отчаяние (депресия) и обратно в циклично начин .... Тези симптоми могат да измъчват човек седмици или дори месеци. Между пристъпите на болестта човек е на етапи, когато настроението му се нормализира. Дори ако сте били диагностицирани с биполярно разстройство, можете да управлявате състоянието и да продължите да водите продуктивен живот. Можете да бъдете изключително продуктивни, като следвате няколко важни съвета.

Стъпки

Част 1 от 2: Първоначално лечение

1. 1 Приемете диагнозата. Подобно на високото кръвно налягане или диабета, това състояние може да бъде повсеместно и да продължи през целия ви живот. Както при всяко медицинско състояние, можете да приемате лекарства и да поддържате здравословен начин на живот, за да избегнете симптомите на маниакална депресия. Приемането на проблема е първата стъпка към промяната.
2. 2 Станете експерт по маниакално депресивните симптоми. Трябва да сте добре запознати с признаците на предстоящи симптоми, честотата на тяхното появяване, защитата и рисковите фактори за проява на симптомите, както и методите на лечение. Тези знания ще ви помогнат да разберете дълбоко болестта и да предотвратите нейното завръщане. При маниакално-депресивно разстройство човек, като правило, може да идентифицира отделни фази на настроения и да разбере кога започва определена фаза, което означава, че е по-добре да се подготви за това.
   • Маниакалните епизоди се характеризират с неестествено добро настроение, кратки цикли на сън и повишена активност за постигане на определени цели.
   • Хипоманичните епизоди се проявяват с по -слабо повишаване на настроението; те включват всички същите симптоми като маниакалната фаза, но обикновено са много по -малко интензивни. Често тази фаза не се отбелязва като проблемна от болния човек или неговите близки; това обаче може да показва близостта на по -тежки промени в настроението.
   • Депресивните фази включват периоди на ниска енергия и удоволствие. Други симптоми включват умора, безсъние, отчаяние и мисли за самоубийство.
   • Смесената мания включва проява на симптоми на мания и хипомания, както и симптоми на депресивна фаза.
   • Циклотимията е заболяване, при което настроението се променя между лека мания и неясна депресия.
   • Бързата циклична природа на заболяването изглежда е бърза промяна в настроението на човек между мания или хипомания и депресия. Очевидно е, когато човек преживее четири или повече от тези епизоди за една година.
3. 3 Придържайте се към терапия и лекарства. Лекарствата са много важен компонент на терапията. Редовната употреба на лекарства не само нормализира настроението, но също така намалява вероятността от рецидив. Уверете се, че редовно приемате лекарствата си. Ако е необходимо, помолете член на семейството или приятел да ви напомни за вашите лекарства.
4. 4 Продължавайте само напред. Редовно посещавайте терапевт, показвайте съответствие и вършете редовно домашна работа.Не забравяйте, че вашето ниво на функционалност зависи от промените в поведението ви; тези промени от своя страна зависят от промените в мислите и чувствата ви, които са продукт на маниакални или депресивни промени в настроението ви. Цикълът на промяна на настроението ви се повтаря непрекъснато. Психотерапията може да ви помогне да прекъснете този порочен кръг и да получите контрол над мислите и настроенията си, както и да ви позволи да проследите тези елементи, за да намалите риска от рецидив и да функционирате по -ефективно.

Част 2 от 2: Ежедневна резистентност към болести

1. 1 Направете дневен план за това как ще управлявате симптомите си. Тъй като маниакално-депресивните симптоми често променят посоката и интензитета, всеки ден ще бъде различен за вас. Планирайте графика си за целия ден, в зависимост от настроението ви. Страничните ефекти на вашите лекарства също могат да повлияят на вашите планове. Ако се чувствате летаргични, заредени с енергия или отчаяни, трябва да разработите план за справяне с настроението си в този конкретен ден. Ето няколко съвета как да направите това най -лесно:
   • Поддържайте стабилен график за сън и хранене. Излишъкът или липсата на сън и храна ще имат отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние и могат да доведат до химически дисбаланс в тялото ви, което да повлияе на настроението ви. Ако страдате от продължителни прекъсвания на съня или апетита, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. В допълнение към лекарствата или успокоителните, правилните техники за справяне с безсънието или хиперсомнията могат да бъдат много полезни за вас.
   • Помолете приятелите и семейството си за помощ. Обсъждайки с тях вашето медицинско състояние, можете да им помогнете да идентифицират различните симптоми във вашето поведение, както и да ги включите в рутина, която ви помага да се чувствате по -добре. Например, ако се чувствате отчаяни или изтощени, те могат да ви изведат на открито, за да подобрят настроението ви.
   • Избягвайте стресови ситуации. Това не означава, че трябва да избягвате проблеми; обаче стресът може да влоши симптомите ви. Обсъдете стресовата ситуация с приятел или терапевт. Можете да научите техники за управление на стреса и решаване на проблеми, които да ви помогнат да се справите по-ефективно с промените в настроението.
   • Поставете си реалистични и възнаграждаващи цели за себе си. Основният проблем с нереалистичните планове и цели е, че те често водят до разочарование и чувство на безсилие. Нещо повече, те ви тласкат към маниакално-депресивен цикъл. Постигането на една малка цел е по -ценно от постигането на няколко с оскъдни резултати. Пригответе се за всякакви разочарования, тъй като те са част от нашия живот. Не забравяйте, че вашите симптоми не са причинени от ситуацията, а от вашите мисли за нея. Променете начина си на мислене и ще видите положителни резултати.
2. 2 Прилагайте техники за саморегулация в ежедневието си. Редовните упражнения, правилното хранене и сънят могат да ви помогнат да се преборите със симптомите на заболяването си. Можете да създадете график на часовете и да го следвате, като проследявате настроението си. Симптомите се влошават, когато се случи нещо неочаквано; планирането на часовете намалява риска от неочаквани събития. Нещо повече, когато маниакалните симптоми доминират в настроението ви, вие сте заети с много неща, но рядко можете да завършите дори едно от тях, защото губите концентрация. Планирането и планирането ще повишат вашата концентрация и производителност.
3. 3 Редовно следете настроението и симптомите си. Графирайте симптомите и настроението си седмично и водете дневник, който да ви помогне да разберете текущото си настроение.Първо, тези дейности увеличават самосъзнанието ви, което означава, че можете незабавно да реагирате на определени симптоми. Те също могат да ви помогнат да идентифицирате стресови фактори и причините за вашето настроение. Като се отървете от вредните фактори, можете да нормализирате настроението си, намалявайки риска от рецидив и увеличавайки производителността си.
4. 4 Контролирайте емоциите си. Гневът, раздразнителността, тъгата, отчаянието и други подобни настроения са част от маниакално-депресивните симптоми. Използването на подходящи техники за управление на гнева и замяната на нефункционалните мисли с по -здравословни може да ви помогне да контролирате емоционалното си поведение: емоциите и промените в настроението.
5. 5 Разработете план за справяне с ранни предупредителни знаци. За да знаете кога да действате, трябва да сте нащрек. Когато започнете да следите за аларми, вие поемате отговорност за вашето благосъстояние. Добре функциониращите хора разработват план за действие предварително и остават бдителни за симптомите си. Можете също да помолите приятели и близки да ви уведомят, ако забележат смущаващи промени в поведението ви. Не забравяйте, че тези сигнали могат да бъдат различни за различните хора и да се различават от страничните ефекти на вашите лекарства. Можете да идентифицирате предупредителни знаци въз основа на предишния си опит и разбирането за това какви симптоми се появяват преди промени в настроението. Някои често срещани сигнали, които обикновено се появяват преди пълното настъпване на маниакално-депресивни симптоми, са изброени по-долу.
   • Предупредителни сигнали преди маниакално фаза:
     • Повишено ниво на активност и енергия
     • Говорене
     • Намалена нужда от сън
     • Чувство на изключително удоволствие и повишено самочувствие
     • Правене на нереални планове и увеличаване на фокуса върху целите
   • Предупредителни сигнали преди депресивен фаза:
     • Липса на концентрация
     • Депресия
     • Чувство на отчаяние и безпомощност
     • Липса на енергия или летаргия (различни от страничните ефекти на лекарствата) или мисли за самоубийство
     • Загуба на интерес към хората или бизнеса
     • лошо настроение
   • Предупредителни сигнали преди маниакално и депресивно фаза:
     • Раздразнителност
     • Нарушен апетит и сън
     • Агресия и чувство на гняв за малки неща
     • Липса на концентрация и внимание при изпълнение на определени задачи
     • Влошаване на благосъстоянието и невъзможност за справяне с академичните, социалните и професионалните отговорности.
6. 6 Съберете авариен комплект. След като сте преминали терапията и сте започнали да следите как се чувствате, съберете следните неща:
   • Списък на ранните предупредителни признаци преди появата на манийни и депресивни симптоми. Дръжте този списък в портфейла или чантата си и ги проследете за бърза намеса.
   • Карти за контрол на заболяванията, съдържащи изявления, които да ви помогнат да управлявате симптомите в стресова ситуация. Включете изявления като това: „Справих се с предишната ситуация добре, мога да правя каквото си поискам.“
   • Емоционални контролни карти, които оценяват емоциите ви по скала от 1 до 10. Напишете изявления върху тези карти, които ще ви помогнат да преодолеете тези емоции.
   • Четене на материали, описващи стратегии, които да използвате, когато промените в настроението ви се влошат или когато почувствате, че наближавате друга фаза.
7. 7 Успокойте се чрез медитация или молитва. Ако сте религиозни, молитвата може да ви помогне да се справите с емоциите си. Ако не сте религиозни, можете да прибегнете до медитация, за да облекчите стреса и да успокоите нервната си система. Обикновено добре функциониращите хора с биполярно разстройство използват медитация или молитва като редовен метод за управление на здравето си, заедно с терапия и лекарства.