Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Правилното хранене
• Метод 2 от 3: Прием на витамини и добавки
• Метод 3 от 3: Промени в начина на живот
• Предупреждения

Лимфоцитите са вид бели кръвни клетки, които помагат на имунната система да се бори с различни инфекции. Лимфоцитите се класифицират в Т -клетки, В -клетки и естествени клетки -убийци. В -клетките произвеждат антитела, които атакуват вируси, бактерии и токсини, докато Т -клетките атакуват подозрителни клетки в собственото си тяло. Тъй като лимфоцитите се борят с инфекцията, техният брой намалява по време на заболяване или когато имунната система е отслабена. Промените в диетата и здравословният начин на живот могат да помогнат за повишаване нивата на лимфоцитите и по този начин да стимулират имунната ви система. Въпреки че лимфоцитите обикновено са полезни, твърде много могат да причинят лимфоцитоза.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правилното хранене

1. 1 Яжте постни протеинови храни. Протеините се състоят от дълги вериги от аминокиселини, които са необходими на тялото за производството на бели кръвни клетки. Ако тялото не получава достатъчно протеини, то произвежда по -малко бели кръвни клетки. Това означава, че можете да увеличите производството на лимфоцити, като консумирате необходимото количество протеин.
   • Постните протеинови храни включват пилешки и пуешки гърди без кожа, риба, миди, извара, яйчен белтък и боб.
   • За да определите колко протеин се нуждаете, умножете теглото си в килограми по 0,8. В резултат на това ще получите минималния дневен прием на протеини (в грамове). Максималното количество протеин (в грамове), което можете да изядете за един ден, е равно на теглото ви (в килограми).
   • Когато изчислявате, можете да използвате обикновен или онлайн калкулатор.
2. 2 Не яжте много мазни храни. Мазнините сгъстяват лимфоцитите, което ги прави по -малко ефективни. Намалете приема на мазнини, за да засилите имунната си система. Също така дайте приоритет на моно и полиненаситените мазнини пред наситените и транс -мазнините.
   • Мазнините трябва да съставляват не повече от 30% от вашата диета, а само 5-10% трябва да са наситени мазнини.
   • Избягвайте транс мазнините. Избягвайте рафинирани и хидрогенирани растителни масла, съхранявайте печени изделия, пържени храни, бърза храна, безмлечна сметана, маргарин.
3. 3 Яжте храни с бета каротин. Бета-каротинът укрепва имунната система, като увеличава производството на лимфоцити. Освен това помага за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и инсулт. Повечето лекари препоръчват дневен прием на 10 000–83 000 международни единици (IU) бета-каротин. Ще достигнете това количество, ако ядете поне 5 порции зеленчуци дневно.
   • Бета-каротинът е мастноразтворим витамин, така че се нуждае от поне 3 грама мазнини, за да се усвои правилно. Например, можете да ядете моркови с хумус или да направите салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини, като например смес от зехтин и балсамов оцет.
   • Бета-каротинът в хранителните добавки се метаболизира по различен начин, отколкото в храните, така че може да бъде по-малко полезен. За някои хора, като пушачи, добавките с бета-каротин могат дори да бъдат вредни.
   • Бета каротинът се съдържа в сладки картофи, моркови, спанак, римска маруля, тиква, пъпеш и сушени кайсии.
4. 4 Яжте храни, които съдържат цинк. Цинкът помага за повишаване нивата на Т-клетките и естествените клетки убийци, като по този начин укрепва имунната система. Този микроелемент е необходим на организма да произвежда лимфоцити, затова се уверете, че получавате RDA за цинк. Тази норма е най -малко 11 милиграма за мъжете и най -малко 8 милиграма за жените.
   • Бременните жени трябва да получават поне 11 милиграма цинк, а кърмещите жени се нуждаят от поне 12 милиграма цинк на ден.
   • Добрите източници на цинк включват стриди, обогатени зърнени храни, месо от раци, говеждо месо, тъмна пуйка и боб.
5. 5 Добавете чесън към храненията си. Чесънът увеличава производството на бели кръвни клетки, по -специално естествени клетки убийци. Освен това е здравословен антиоксидант. Чесънът също помага за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания, като предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
   • Може да се използва сушен чесън, пресен чесън или чесън на прах.
6. 6 Пийте зелен чай всеки ден. Зеленият чай укрепва имунната система и помага в борбата с вирусите, които намаляват броя на белите кръвни клетки, а също така може да увеличи производството на бели кръвни клетки в тялото. Това е чудесна алтернатива на други по -малко здравословни напитки, които могат да отслабят имунната система, като разнообразие от сладки напитки.

Метод 2 от 3: Прием на витамини и добавки

1. 1 Вземете витамин С. Този витамин увеличава производството на бели кръвни клетки, включително лимфоцити. Въпреки че витамин С се намира в много храни, той може да се приема и като добавки. Тъй като човешкото тяло не произвежда или съхранява витамин С, той трябва да се консумира всеки ден.
   • Тялото използва необходимото количество витамин С и премахва излишъка. Това означава, че трябва да приемате витамин С дневно.
   • Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате витамини или хранителни добавки. Понякога хранителните добавки могат да попречат на усвояването на други лекарства, витамини и микроелементи.
   • Добавките могат да бъдат доста скъпи. Ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци и получавате с тях дневните си нужди от витамин С, можете да се справите без хранителни добавки с този витамин.
2. 2 Опитайте витамин Е. Витамин Е помага на организма да произвежда В клетки и естествени клетки убийци. Препоръчителният дневен прием на този витамин е 100 до 400 милиграма. По правило здравите хора се нуждаят от по -малко витамин Е от болните.
   • Тъй като витамин Е е мастноразтворим витамин, той трябва да се консумира с поне 3 грама мазнини.
   • Ако искате повече витамин Е в диетата си, яжте слънчогледови семки, бадеми, спанак, слънчогледово олио, зеленчуци от цвекло, пюре от тиква, червени чушки, аспержи, зеленчуци, манго, авокадо и фъстъчено масло.
   • Добавките с витамин Е се предлагат без рецепта или онлайн.
3. 3 Консумирайте селен. Селенът помага на организма да произвежда повече бели кръвни клетки. Този микроелемент се намира в малко храни, така че може да се приема като част от хранителна добавка. В комбинация с цинк, селенът е по -ефективен за укрепване на имунната система.
   • За възрастни, RDA за селен е 55 микрограма. Бременните жени трябва да увеличат дневната доза до 60, а кърмещите жени до 70 микрограма.
   • Морските дарове са богати на селен. Този микроелемент се намира в стриди, месо от раци, риба тон.

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сериозни здравословни проблеми. Ниският брой лимфоцити може да бъде причинен от различни причини, включително временни.Например броят на лимфоцитите може временно да намалее поради вирусна или сериозна бактериална инфекция или от прием на определени антибиотици. Някои от причините обаче са доста сериозни. Те включват някои видове рак, автоимунни заболявания и заболявания, които влияят отрицателно върху функцията на костния мозък.
   • Ако подозирате, че имате сериозно заболяване, Вашият лекар ще може да постави точна диагноза и да предпише подходящо лечение.
   • В някои случаи се препоръчва трансплантация на костен мозък.
2. 2 Наспи се. За пълно възстановяване възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Тийнейджърите може да се нуждаят от до 10 часа, а децата до 13 часа сън. Умората намалява броя на белите кръвни клетки и по този начин отслабва имунната система. Спете достатъчно, за да укрепите имунната си система.
3. 3 Използвайте различни начини, за да се справите със стреса. Стресът претоварва организма и по този начин потиска имунната система. В допълнение, стресът кара тялото да отделя хормони като кортизол, които се отделят в кръвта. В резултат на това нивото на белите кръвни клетки намалява и рискът от заболяване се увеличава. Следните начини могат да ви помогнат да се справите със стреса:
   • часове по йога;
   • медитация;
   • разходка на открито;
   • дълбоко дишане;
   • хоби.
4. 4 Откажете се от пушенето. Пушенето отслабва имунната система и намалява броя на белите кръвни клетки. В резултат на това тялото не е в състояние да произвежда достатъчно лимфоцити и да го поддържа високо.
5. 5 Ограничете консумацията на алкохол. Умереният алкохол не уврежда имунната система, но прекомерната консумация на алкохол е вредна за организма. Злоупотребата с алкохол претоварва имунната система и тялото не произвежда достатъчно бели кръвни клетки. Жените трябва да пият не повече от 1, а мъжете не повече от 2 порции алкохол на ден. Една порция е около 30 милилитра спиртни напитки, чаша (100-120 милилитра) вино или малка халба (220-260 милилитра) бира.
6. 6 Поддържайте оптимално телесно тегло. Наднорменото тегло или наднорменото тегло могат да повлияят негативно на имунитета. В този случай тялото произвежда по -малко бели кръвни клетки, а съществуващите клетки функционират по -слабо. Поддържайте оптимално тегло с балансирана диета и редовни упражнения.
   • Яжте повече зеленчуци.
   • Включете малка порция постно протеин с всяко основно хранене.
   • Яжте 2-3 порции плодове всеки ден.
   • Пии много вода.
   • Ограничете приема на захар и нездравословни мазнини.
7. 7 Редовно занимавайте се със спорт. Редовните упражнения подобряват кръвообращението и по този начин укрепват имунната система, позволявайки на лимфоцитите да вършат успешно работата си. Опитайте се да тренирате 30 минути 5 дни в седмицата. Какво харесваш.
   • Можете да практикувате ходене, танци, колоездене, туризъм, плуване, джогинг, отборни спортове, планинско катерене.
8. 8 Мийте ръцете си често. Измиването на ръцете е полезно и необходимо, особено ако се опитвате да повишите броя на лимфоцитите. Това помага за намаляване на риска от бактериални и вирусни инфекции.

Предупреждения

• Твърде високият брой на лимфоцитите може да доведе до лимфоцитоза. Въпреки че лимфоцитозата обикновено е безвредна, понякога може да бъде свързана с рак на кръвта или хронична инфекция.