Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Първа част: Мислете всичко
• Метод 2 от 3: Втора част: Излизане на бойното поле
• Метод 3 от 3: Трета част: Атакуване на страховете
• Съвети
• Предупреждения

Много е лесно да игнорирате страховете си и да се надявате, че те просто ще изчезнат. За съжаление, това не е често така. Когато започнат да влияят на ежедневието ни, трябва да се направи нещо. Как ги срещате лице в лице? С правилния начин на мислене се питате защо не сте правили това преди.

Стъпки

Метод 1 от 3: Първа част: Мислете всичко

1. 1 Запишете страховете си на хартия. Сериозно. Вземете хартия и химикалка веднага. Пишете за страховете си. Откъде са? Какви са техните източници? Кога са възникнали във вас? Кога те изглеждат по -малко мощни за вас? Как се чувствате под тяхното влияние? Моментът на откъсване от страха и от себе си - гледайки се на хартия - ще ви помогне да мислите по -логично, да възприемате страха си малко по -обективно.
   • Всъщност е чудесна идея да имате дневник за страх. Всеки път, когато почувствате, че страхът ви завладява, вземете удобната си тетрадка и я запишете.Това не само е добър начин да излеете чувствата си, но също така може да ви помогне да се върнете на земята и да осъзнаете, че в края на краищата вие сте господарят на ситуацията.
2. 2 Опишете стълбата на страха. Чудесно, сега изберете един страх, с който искате да се борите. В горната част на стълбите напишете какъв е този страх. Ще го разделим на етапи - в подножието на стълбите, измислете начална стъпка, от която ще започнете да прегръщате страха. При всяко стълбище се сещайте за още едно действие, което ще ви отведе до върха, където можете да се изправите срещу страха си с изправени рамене.
   • Да предположим например, че се страхувате да летите. Дори гледката на самолет ви изнервя. В долната част на стълбите напишете „отидете на летището“. Просто отиваш на летището и това е всичко. Следващата стъпка е да се проучи как работи самолетът (не повече „самолетът се държи във въздуха с магия!“). След това ще се запишете за кратък, 30-минутен полет с приятел. Няколко стъпки по-късно вече правите 4-часов полет самостоятелно. Виждате ли как работи?
3. 3 Осъзнайте как работи вашето мислене. Сега, когато мозъкът ви е изцяло фокусиран върху страха ви - знаете откъде идва, разбили сте го на съставните му части - време е да фокусирате мозъка си, как да го кажем, върху мозъка си. Помислете за него, този ваш страх. Това е просто начин на мислене. Той не е специфичен, не е оживен, той е просто неврон, случайно отделен в главата ви, което ви кара да бягате възможно най -бързо. Това е просто малък неврон, който може да бъде напълно контролиран. Това е лесно. Просто трябва да се изправите срещу себе си.
   • Наистина, отделете малко време, за да се изправите пред този образ. Каквото и да се случва в главата ви, то е създадено само от вас, по един или друг начин. Не е нужно буквално да се сблъсквате с нещо или някой - просто трябва да промените начина, по който мислите за това. Когато осъзнаете, че препятствието всъщност вече не съществува, ще започнете да се движите към сериозен напредък.
4. 4 Говорете с психолог. Ако се страхувате да говорите публично, това е едно. Повечето хора се страхуват от това. Но ако се страхувате от малък зелен човек, който ще се появи от гардероба ви и ще ви отведе до Санта Фе, тогава това е различно. Проблемите започват, когато страхът ви е добре обоснован, ирационален, преобладаващ или дори изтощаващ. Ако забележите нещо от горното в себе си, свържете се със специалист. Той ще помогне да се справи със страха днес, без значение какъв е той.
   • Областта на психологията направи големи крачки напред с използването на външната техника. Има прогресивна техника за намаляване на чувствителността, когато всеки ден психологът ви позволява да се доближите до страха и след това рязко ви принуждава да се изправите лице в лице с него. Хвърля те право сред страха. Звучи страховито, това е сигурно, но си заслужава.
5. 5 Обърнете внимание на специфичния страх. Не забравяйте, че не сте сами. Има хиляди, може би милиони хора, които имат същия проблем. Как преодоляха страховете си? С модерните технологии днес можете да научите за това с лекота. И, разбира се, wikiHow е винаги под ръка!

Метод 2 от 3: Втора част: Излизане на бойното поле

1. 1 Успех на визуализацията. Представете си, че сте уверени и напълно безстрашни. Разбира се, може да мислите, че това е глупаво, но работи. Най -малкото ще подобри настроението ви, ще мислите положително и ще искате да излезете от познатата среда. Затова си представете себе си в ситуацията. Помислете за външния вид, миризмите, как се чувствате, какво можете да докоснете. Сега контролирайте това. Тази ситуация сега е фиктивна, колкото и реална. Не ти се вписва в главата, нали?
   • Нужна е практика. Първо визуализирайте за 5 минути. Когато започне да работи, увеличете интервала до 10. След това визуализирайте колко ще е необходимо да бъдете в конкретна ситуация.Това е като медитация с положителен, утвърждаващ живота възглед. И когато успехът дойде, той няма да бъде нещо извънредно - вече сте свикнали с него!
2. 2 Отпуснете тялото си. Докато сте в леглото, опитайте следното: задръжте дъха си, стиснете юмруци и се напрегнете. Много скоро ще почувствате и вътрешно напрежение. Умът ви също получава сигнали от тялото, а не само тялото от него. Добрата новина е, че работи и обратно... Отпускайки тялото си, вие отпускате и ума си. Опитай!
   • Ако реагирате като повечето хора, тогава дори мисли относно страха ви ще ви изнерви. Затова, докато сте на уединено място, се концентрирайте върху повече релаксация. Започнете от челото и бавно слизайте надолу. Помислете за ритъма на сърцето си, за това как контролирате себе си. Когато тялото ви е нащрек, за ума ви е изключително трудно да се подготви за борба или бягство.
3. 3 Дишайте. Огромно внимание в работата по премахване на страха се отделя на дишането. Тъй като дишането ви се ускорява, умът ви започва да губи самообладание. Няма значение дали опасността е реална или не, ние все още я възприемаме. Адреналинът се отделя в кръвта и става ясно, че трябва да се направи нещо (спомнете си как стоят нещата с паника). Решението на този проблем е да не забравяйте да дишате... Вие можеш ли умишлено забавете дишането си. Доставеният кислород ще ви помогне да се успокоите.
   • Работете върху дълбоко дишане. Повечето от нас дишат само с гръдния кош, без да използват целия обем на белите дробове в диафрагмата. Затова се уверете, че коремът ви се движи, когато дишате - това ще ви уведоми, че правите всичко правилно!
4. 4 Живей за момента. Повечето страхове са свързани с бъдещето. Не можем да го изразим с думи, но все пак се тревожим за бъдещето. Преживяваме толкова много, че сега ни изтощава. Уинстън Чърчил е приписван с думите: „Когато погледна назад към цялото това вълнение, си спомням историята на един старец, който каза на смъртното си легло, че е имал много проблеми в живота си, повечето от които никога не са се случвали“. Така че, когато усетите, че страхът се прокрадва, помислете за настоящия момент. Помислете за миризмите, това, което чувате, какво докосват пръстите ви, как дрехите ви докосват тялото ви, коя част от тялото ви е най -студената, която докосва зрението ви. Фокусирай се сега.
   • Да речем, че трябва да произнесете реч и се страхувате от публиката. Вместо да рисувате снимки на паника, непрекъснато заекване и всички, които ви се смеят, помислете за грозния килим във фоайето. За това чувство в стомаха от неразбираема миризма през деня. За напуканата боя по тавана. И тук е моментът да говорите - и дори не си помислихте да се доближите до обичайния си панически начин на мислене, който беше толкова особен за вас. Продължавай така!
5. 5 Помислете за миналите си постижения. Малко е странно, но мисленето за нашите успехи (дори и да се е случило отдавна, например когато се научихме да караме колело, въпреки че изглеждаше невъзможно) наистина може да даде сила. Какви невероятни действия сте предприели в лицето на провала? Какво направихте, което ви се стори нереално? Какво не те уби, а само те направи по -силен?
   • Може да отнеме време да помислите за това, но ще го запомните. Завършихте ли гимназия? Бяхте ли част от успешен екип? Готвили ли сте / рисували / създавали / писали / нещо впечатляващо? Научихте ли се да шофирате? Свиря на инструмент? С какво да се гордеете!
6. 6 Помислете 20 секунди. Само 20 секунди. Когато сте изправени пред страхове, мислете само за 20 секунди. И това е всичко. Не останалата част от живота ви е заложена, а дори и останалата част от деня. Всичко, от което се нуждаете, е следващите 20 секунди. Ако успеете да се задържите за 20 секунди, ще постигнете целта си! Знаете ли колко е кратко - 20 секунди?
   • 20 секунди вълнуваща смелост.20 секунди неутолимо удоволствие. 20 секунди необуздано превъзходство. Можете да го направите, нали? Ще намерите за това една трета от минутата? Защото когато изминат първите 20 секунди, всичко ще мине като по часовник.

Метод 3 от 3: Трета част: Атакуване на страховете

1. 1 Оголете се. Не, не мислите за това. Изложете се на страх. Това е единственият начин да го преодолеете. Трябва да се изкачите по стълбите. Е, отидете в зоомагазина и вижте змиите. Говорете със служителите. Опитайте да гъделичкате крака си. Правете това, от което се страхувате. Вече постигате напредък. Стигнахте дотук.
   • Когато погледнете змията и всичко вътре във вас вече не изстива от страх, приближете се. А следващият ден е още по -близо. Приближете се, докато не докоснете резервоара. На следващия ден сложи ръка върху нея. След това пъхнете пръста си вътре. С течение на времето, независимо дали го осъзнавате или не, вече ще погалите змията и може би дори ще вземете една вкъщи като символ на вашето потребление.
     • Това, разбира се, е само пример. Заменете „змия“ с всичко, от което се страхувате. Но не е необходимо да гладите всичко, от което се страхувате; може да не бъде одобрен.
2. 2 Осъзнайте, че това не е вродено във вас. Представете си, че седите в кафене и пиете лате, дете тича към вас и просто ви гледа, без причина и без да казва нищо. След няколко години той би се срамувал от подобно поведение. Страховете ни за възрастни са същите! Когато сме малки, не знаем, че трябва да се страхуваме от нещо. След това, когато пораснем, научаваме, че трябва да се страхуваме от определени неща. Страхуваме се да погледнем другите. Страхуваме се да облечем работно палто за час по химия. Страхуваме се да посетим влакче в увеселителен парк. И имаше време, когато те не се страхуваха.
   • Ако страхът ви е социален, той ще бъде особено податлив. Нека да разгледаме ситуацията с работното палто по химия като пример. Няма да отговаряте на лошите, нали? Защо се случи? Какво могат да направят - да се смеят и да сочат с пръст? Ами ако е така? Какво ще се случи? Точно. Ако вашият най -добър приятел направи същото, бихте ли одобрили странното им поведение? Вероятно бихте си помислили.
3. 3 Разсейте се. Не мисля, че има какво да се обяснява тук. Мозъкът ви може да мисли само за няколко неща наведнъж, така че ако го заредите с куп импулси, някои от тези лоши, страшни сигнали ще бъдат отблъснати. И така, докато преминавате през летищната охрана, дръжте вашия iPod включен. Това може би е точно това, което ви разсейва.
   • Музиката е добре, но има още десетки начини. Прищипете се. Яжте пикантна храна. Глупости, опитайте се да изброите поне 10 вида риби. Дори нещата, които изглеждат много прости, могат да бъдат ефективни.
4. 4 Бъдете с хора, които ви подкрепят. Важно е да имате приятел, който да ви помогне да преодолеете това. Просто имате нужда от някой, който да ви държи за ръка! И в това няма нищо срамно. Дори възрастните се нуждаят от подкрепа от време на време. Такива хора ще ви помогнат да намерите твърда почва под себе си. Разсейвайте и ви подкрепяйте.
   • Помолете семейството или приятелите да ви помогнат с това. Те ще се гордеят с вас! Разкажете им за вашия план, как ще се справите с всичко това и просто ги помолете да бъдат с вас по време на всичко това. Нека те са наясно как бихте могли да реагирате и какво имате нужда от тях. Те могат да ви помогнат само ако разберат как направи го.
5. 5 Говорете за страховете си. Понякога изглежда, че нещо има смисъл, докато не го кажете на глас. И когато го кажете, осъзнавате, че това е просто нелепо. Това може да се отнася и за страховете. Говорете с някого за страховете си. Това ще ви помогне да почувствате реалността отново!
   • Да предположим, че се страхувате да поискате повишение от шефа си. Вашият приятел ви пита какво ви плаши. Отговаряте: „Ами ако ме уволнят ?!“ ... Помислете.От всички възможни резултати от тази ситуация, каква е вероятността да бъдете уволнени? Може да получите повишение, шефът ви може да ви откаже, може да ви каже защо не го получавате (но какво бихте могли да направите, за да ви повишат скоро), но каква е вероятността да бъдете уволнени? Изключително малък. Понякога трябва да изразите това, за да осъзнаете.
6. 6 Преструвам се. Въпреки че това може да не звучи като полезен съвет, той може да бъде мощен. Много хора са се научили да бъдат уверени в себе си, като се преструват, много от тях са станали решителни поради това и много от тях също са преодолели страховете си по този начин. И работи! Защото почти всичко е в главата ви. Никой друг не знае какво се преструвате, защото в тях светът е реален. Само вие знаете за това.
   • Умът е хитър хитър. Случвало ли ви се е да се насилвате да се усмихвате и след това да станете по -щастливи? Отначало се прозяхте и чак тогава се почувствахте уморени? Работи по същия начин. Ако се преструвате, че не ви пука, не се страхувате ... много скоро ще стане.
7. 7 Решете сами какво искате най -много. Понякога просто седим от живота си. Седим дълго и методично. Отлагаме всичко, докато няма къде другаде да го отложим. За съжаление, този момент не винаги е под наш контрол. Той идва, когато иска. Това е точно отправна точка, когато решите, че вашето желание е станало нещо повече от страх. Тогава изведнъж се оказва, че страхът вече дори не е алтернатива. Искате го толкова много, че страхът вече дори не е близо.
   • Това е най -лесно да се справите със страховете, които пречат на ежедневието ви. Ако се страхувате от американски тукани, вероятно няма да искате да се борите със страха толкова силно, че да се захванете за работа. Но ако се страхувате от тълпата, това желание може да стане много реално. Съсредоточете се върху него. Хвани се за него. Отделете време, за да осъзнаете, че страхът не си струва. Използвай това. Използвайте това във ваша полза. И ще получите резултата!
8. 8 Наградете себе си. Всеки път, когато се сблъскате с малък страх и го преодолеете, възнаградете се за него. Яжте тортата! Подарете си пазаруване! Нека звучи странно, подремнете. Заслужаваш го. Вие правите това, което повечето хора не могат. Мислено се „потупайте по рамото“ и кажете на всички за това. Това е нещо, с което да се гордеете!
   • Когато преодолеете последния си страх, възнаградете се като крал. Колкото по -голям е страхът, толкова по -голяма е наградата. Мислете за това като за нещо с нетърпение! Всеки има нужда от мотивация. Когато имате награди, когато други хора знаят за вашия напредък, нямате друг избор, освен да успеете. И ако мислите положително, ще го постигнете!

Съвети

• Прочетете повече за това как да се справите със страховете си, поне една статия на ден. Колкото повече настройвате мисленето си за справяне със страховете, толкова повече ще ви помогне да ги изхвърлите от подсъзнанието си.

Предупреждения

• Когато пишем за справяне със страха, нямаме предвид, че трябва да направите нещо „много“ опасно. Например, ако се страхувате от акули, не трябва да плувате с тях в океана. Ако искате да преодолеете страховете си, бъдете внимателни и бъдете умни за това.
• Понякога може да осъзнаете, че се страхувате, но не можете да преодолеете страха си, който толкова искахте да преодолеете днес. ОК е. Не бъди нервен. Пригответе се да преминете през тръните утре!