Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Направете спорта приятен
• Метод 2 от 2: Как да останете мотивирани за упражнения
• Съвети

Упражненията са много важни за цялостното здраве на тялото. Те помагат за ограничаване (или борба) с хронични заболявания, стимулират загубата на тегло и дори подобряват настроението. Някои хора обаче трудно се настройват за ежедневни спортове.Ето защо е много важно да се научите истински да обичате упражненията, за да останете мотивирани за дълго време. Връзката между мотивацията и упражненията се изследва дълго време и по -често се наблюдават подобни резултати. За да се влюби истински в спорта, човек трябва да се съсредоточи не върху резултатите, а върху самия процес. Променяйки стила и отношението си към упражнения, ще започнете да се наслаждавате и дори да обичате спорта.

Стъпки

Метод 1 от 2: Направете спорта приятен

1. 1 Изберете упражненията, които харесвате. Много хора автоматично разглеждат спорта като „непривлекателен“ или „скучен“. Ако предпочитате дейности, които наистина „харесвате“, ще започнете да се наслаждавате на спорта.
   • Не се страхувайте да преминете границите си, когато става въпрос за тренировки. Ако не ви привлича да ходите на фитнес, джогинг или силови тренировки, не се насилвайте да го правите.
   • Помислете за вашите интереси и изберете физическата активност, която им подхожда. Харесва ли ти да си навън? Опитайте дълги разходки, джогинг в парка, ролери, плуване, тенис или каяк. Или може би обичате да сте около други хора и да общувате? Опитайте да се запишете в тренировъчен лагер, да завъртите фитнес, зумба или аква аеробика. Или можете да съберете приятелите си и да играете футбол или баскетбол заедно. Ако предпочитате по -тихи, по -релаксиращи упражнения, помислете за йога, пилатес или тай чи.
2. 2 Не бързай. Отново упражненията могат да бъдат всичко, което искате. Ако не обичате да тренирате с бързи и интензивни темпове, изберете по-бавна дейност с ниска интензивност.
   • Ходенето е една от най -старите форми на упражнения. Той спомага за изгарянето на калории, повишава сърдечната честота и съчетава цял набор от ползи за здравето. Така че вместо да се потите на машината, излезте на разходка.
   • Същото важи и за всички други видове упражнения. Няма нужда да се насилвате да спортувате интензивно или да се чувствате виновни за това, че правите упражнения с бавни темпове.
3. 3 Направете спорта забавно. Понякога физическата активност може да бъде малко монотонна и скучна. Подправете тренировките си, за да ги направите по -забавни.
   • Слушайте аудиокнига, докато тренирате. Изтеглете аудиокнига или цифров запис (подкаст) на телефона си и се потопете в интересен сюжет или история, докато се потите.
   • Ако можете, четете вестник, добра книга или списание, докато тренирате.
   • Можете да работите с член на семейството или приятел, ако желаете.
4. 4 Добавете разнообразие. Правенето на едни и същи упражнения всеки ден няколко пъти седмично може бързо да се отегчи. Направете тренировките си по -забавни, за да се насладите на спорт.
   • Включете няколко нови упражнения в седмичния си график. Редувайте силовите тренировки с кардио тренировки всеки ден.
   • Правете и различни видове кардио тренировки. Например, можете да преминете от танци към ходене или да редувате плуване и колоездене.
   • Друг начин да уточните графика си е да се запишете за групови класове. Освен това, обикновено инструкторите се опитват да дават различен товар всеки път, за да добавят разнообразие. Вижте какви дейности се предлагат във вашия фитнес център или местно читалище.
5. 5 Запишете ползите от упражненията. Има много причини за поддържане на стабилен график за упражнения. Запишете ги и ги препрочетете ежедневно или седмично. Можете да обичате упражненията, ако знаете как влияят на ума, тялото и духа ви.
   • Упражненията са изпълнени с океан от положителни ефекти върху цялостното здраве на тялото.Помислете за поддържане на здравословно тегло, понижаване на кръвната захар и кръвното налягане, нормализиране на нивата на холестерола и триглицеридите и укрепване на сърцето.
   • Плюс това, редовните упражнения ще повишат настроението и концентрацията, ще заредят деня и ще облекчат проблемите със съня.
   • Опитайте се не само да запишете ползите от упражненията, но и да ги визуализирате. Отделяйте няколко минути всеки ден, за да помислите колко добре ще се чувствате след тренировката. Представете си, че ставате по -силни, по -здрави, по -свежи, по -спокойни, по -бдителни и / или влизате в по -добра форма. Представете си колко страхотно ще изглеждат дрехите върху вас!
6. 6 Направете почивка. Понякога, за да обичате упражненията, наистина трябва да си починете от това.
   • Всичко е наред, ако се откажете от графика си за няколко дни поради контузия или за да си възвърнете спокойствието. Понякога тези периоди помагат на тялото и ума да се „нулират“ и да се подготвят за следващата вълна от тренировки.
   • За да поддържате навика, можете да включите нещо леко с много бавни темпове. Например, вместо да ходите на фитнес сутрин, можете да отидете на дълга разходка.

Метод 2 от 2: Как да останете мотивирани за упражнения

1. 1 Поставяне на цели. Като си поставяте редовни цели, можете да се мотивирате да спортувате. Идеята, към която трябва да се стремите, може да бъде полезна. Уверете се, че целите ви са УМНИ: Специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Например: „Искам да сваля 2 кг до края на месеца“ или „Искам да участвам в градския маратон догодина“.
   • Запишете целите си. Можете да имате отделен бележник или да прикрепите лист хартия към хладилника. Уведомете приятелите и семейството си за това. Ако споделяте плановете си, е по -вероятно да искате да ги приложите.
   • Поставете си краткосрочни и дългосрочни цели. Това ще ви помогне да останете мотивирани за дълго време. Освен това постигането на различни краткосрочни цели може да бъде забавно и вълнуващо.
   • Какви цели могат да бъдат: бягайте първите 5 км, правете 10 000 крачки всеки ден в продължение на една седмица, бъдете физически активни всеки ден в продължение на един месец или бягайте на километър без спиране.
2. 2 Наградете себе си. Хубаво е не само да постигнете целите си, но и да измислите желаната награда за напредъка си.
   • Наградите могат да бъдат малки и сравнително евтини за краткосрочни цели, докато по-големи и по-скъпи награди могат да бъдат избрани за дългосрочни цели.
   • Например: билети за кино, вечеря в ресторант или 5 нови песни в плейлист. За награди при постигане на дългосрочни цели можете да отделите цял ден в спа центъра, да си купите нови дрехи или обувки за тренировки.
3. 3 Намерете съмишленик за спорт. Чудесно е да имаш надежден партньор за обучение. Ако планирате съвместна дейност, е по -вероятно да се придържате към графика си.
4. 4 Запишете се за час с личен треньор. Ако не сте сигурни откъде да започнете или се нуждаете от съвет как да постигнете целите си, помислете за работа с личен треньор. Много фитнес клубове предлагат безплатна сесия с личен треньор при закупуване на членство. Тя може да ви вкара в подходящо физическо състояние и да предложи упражненията, необходими за постигане на вашите спортни цели.
   • Личният треньор може да действа и като надежден партньор.
5. 5 Не се притеснявайте, ако пропускате тренировка от време на време. Без значение колко обичате да учите или колкото и да сте мотивирани, има дни, в които се трупат твърде много неща или изобщо няма сили за обичайните упражнения.
   • Добре е да пропускате тренировки от време на време (2 или 3). Позволете си понякога да се отклонявате или да излизате от обичайния си график.
   • Концентрирайте се върху ползите от липсата на ден. Може би наистина имате нужда от допълнителен час за сън или сте прекарали повече време със семейството си.
   • Опитайте се да не обвинявате и не се биете за отклонение от графика си. Добре е да пропуснете тренировките. Върнете се към обичайния си график възможно най -скоро.

Съвети

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да се заемете с някаква тренировъчна програма, и слушайте тялото си. Спрете, ако почувствате болка, дискомфорт или задух.
• Когато се опитвате да обичате упражненията, отделете време и очаквайте чудеса за една нощ. Това е процес на учене и ще ви отнеме време, за да настроите вътрешния диалог с изградената през годините негативна вълна към положителна.