Съдържание

• Метод 2 от 2: Постоянни плувни техники
• Съвети
• Предупреждения
• Препратки

1 Използвайте ръцете и краката си. Докато сте в изправено положение, ангажирайте и четирите крайника. Ако се преобърнете хоризонтално, започнете да се отблъсквате с крака и да гребете с ръце, ще изплувате, вместо да останете на място.

2 Дръжте главата изправена и дишайте равномерно. Дръжте главата си над водата и се опитайте бавно да контролирате дишането си. Ако забавите дишането, ще ви стане по -лесно да се успокоите, да започнете да пестите енергия и да останете на повърхността по -дълго.

3 Правете хоризонтални движения с ръце. Ако ги движите нагоре и надолу, непрекъснато ще се издигате и падате, защото ще трябва постоянно да изтласквате ръцете си. Преместете ръцете си напред -назад, така че дланите ви да са насочени по посока на движението, а пръстите ви да са затворени. Това ще поддържа горната част на тялото ви на повърхността.

4 Използвайте краката си с кръгови движения или бързо движение напред -назад. Ако правите кръгови движения, не разтягайте пръстите на краката си и не движете краката си. Ако правите бързо движение напред -назад, насочете пръстите на краката си надолу и продължете да се движите.

5 Ако е необходимо, легнете по гръб и внимателно гребете с ръце и крака. Легнете по гръб и си починете от постоянното движение на ръцете и краката. Все още трябва да гребете с ръце и крака, но не толкова силно, колкото когато сте изправени.

6 Ако ви е трудно да останете на повърхността на водата, дръжте се за всеки плавателен съд. Дървен, гребен или гумен кораб - няма значение. Използвайте всеки предмет, който не потъва и който можете да задържите, за да останете на повърхността. Колкото по -малко енергия изразходвате във водата, толкова по -дълго издържате до пристигането на помощ.

Метод 2 от 2: Постоянни плувни техники

1. 1 Гребете като куче. Да плуваш като куче означава да гребеш с ръце пред себе си и да движиш краката си нагоре и надолу.
   • Предимство: за да плувате по този начин, не се нуждаете от специална "правилна" техника.
   • Недостатък: губите твърде много енергия, което означава, че няма да можете да плувате по този начин дълго време.
2. 2 Опитайте да ритате като пълзене. Ритайте краката си, като леко сгъвате коленете си, както при плуване с кроул, и разперете ръцете си отстрани, за да поддържате равновесие. За това движение с краката си издърпайте пръстите на краката надолу и преместете единия крак напред, а другия едновременно назад. Редувайте краката напред и назад със същото темпо.
   • Предимство: Благодарение на движението на краката, ръцете остават свободни за други дейности.
   • Недостатък: Тъй като използвате само краката си, за да останете на повърхността, тази техника е много предизвикателна.
3. 3 Гребете като жаба. Когато плувате като жаба, първо разтваряте краката си отстрани, а след това ги събирате. Съберете краката си, след това разтворете краката си отстрани и след това отново рязко ги съберете.
   • Предимство: Тази техника не е толкова изтощителна, колкото ритането или гребането на кучета.
   • Недостатък: Вие постоянно ще се движите нагоре и надолу във водата, вместо да стоите относително неподвижно.
4. 4 Опитайте "гребни" ръце. Можете да плувате по водата, като гребите с ръце като гребла. За да направите това, разперете ръцете си отстрани и напълно се потопете във водата. Обърнете дланите си една към друга и съберете ръцете си, докато почти се докоснат. След като сте довели ръцете си до този момент, обърнете се един от друг и разперете ръцете си обратно в изходна позиция. Опитайте се да гребите напред -назад с едно плавно движение.
   • Предимство: Тъй като тази техника не включва краката, можете да я комбинирате с други техники, като ритане като пълзене.
   • Недостатък: Почти цялото ви тяло (с изключение на главата) ще бъде под вода.
5. 5 Опитайте ход на ротора. Това означава, че движите единия крак по посока на часовниковата стрелка, а другия - обратно. Това е сложна техника на удара, но спестява много енергия.
   • Предимство: Ако успеете да овладеете тази техника, ще спестите много енергия.
   • Недостатък: Това е трудна техника и много хора трябва да тренират дълго и усилено, за да я овладеят.
6. 6 Опитайте се да направите хеликоптер. Легнете по гръб върху водата. Веднага започнете да правите кръгови движения с ръце. Правете едновременни движения нагоре и надолу с краката си.
   • Предимство: Тази техника е много лесна за промяна на децата.
   • Недостатък: кръженето на ръцете може да стане досадно.

Съвети

• Колкото повече сол във водата, толкова по -лесно е да останете на повърхността.
• Използвайте плаващ кораб, ако е необходимо. Те ще ви помогнат да се научите да стоите на повърхността.
• След упражнения ще ви бъде по -лесно да държите тялото си на повърхността на водата.
• Ако плувате и сте уморени, опитайте се да плувате, без да използвате ръцете си.
• Отпуснете се и спестете енергия. Колкото по -дълго трябва да останете на повърхността, толкова повече се уморявате и сте по -податливи на хипотермия.

Предупреждения

• Никога не плувайте сами.
• Ако едва наскоро сте се научили да плувате, не се опитвайте да впечатлите никого (например, плувайте „без ръце“, „без крака и т.н.).

Препратки

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html