Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 6: Скръб
• Метод 2 от 6: Доверете се във времето
• Метод 3 от 6: Спомени за връзки
• Метод 4 от 6: Свържете се с другите
• Метод 5 от 6: Изразяване на себе си
• Метод 6 от 6: Продължете с живота си

Любовта е едно от най -вълнуващите, възнаграждаващи и приятни човешки преживявания. Независимо дали става въпрос за любов към семейството, приятелите, децата или романтична любов, това все още е обичайно човешко приключение. Можете да се изкачите до самия връх на любовта, но паданията могат да бъдат много по -болезнени, особено когато е време да се откажете от любимия човек. Независимо дали е моментът, в който трябва да се откажете от него, защото е време да продължите напред, или е време да преминете към друга връзка, болката е неизбежна. Трябва да преминеш през тъгата на изгубеното, но времето лекува всичко. Осъзнайте емоционалните си граници, но не се изолирайте, за да позволите на някой да дойде и да ви излекува от загубата.

Стъпки

Метод 1 от 6: Скръб

1. 1 Приемете петте етапа на скръбта. Тези етапи могат по -скоро да се характеризират като цикли. Може би някои от етапите ще ви преминат, а някои могат да ви усвоят. В същото време има възможност да преминете през тези етапи повече от веднъж. Става въпрос за следното:
   • Отричане и изолация. Този етап включва отричане на реалността. Това е естествен отговор за потискане на болката, причинена от болката на загубата.
   • Гняв. Този етап настъпва, след като осъзнаете отхвърлянето си. Гневът може да бъде насочен към неодушевени предмети, непознати, семейство или приятели. Може да се ядосвате на човек, който е починал или напуснал, но след това да се чувствате виновни, че сте ядосани.
   • Сделка. На този етап може да почувствате, че е време да върнете контрола над живота си и да излезете от състоянието на безпомощност. Може да се притеснявате, че трябва да сте по -добър човек от вас или че е трябвало да ви бъде помогнато и т.н.
   • Депресия.Този етап ще донесе само тъга и съжаление, което идва със знанието, че любимият наистина е напуснал. Може да се чувствате депресирани, да плачете и т.н.
   • Осиновяване. Този етап може да се опише като постигане на състояние на спокойствие и смирение. Някои хора никога не стигат до този етап на скръб.
2. 2 Признайте скръбта си. Тази връзка всъщност загина. Така че е добре да се почувствате, че най -важният човек в живота ви е починал. Имате право да почувствате загуба. Нека вълните на скръбта да ви обхванат, но не толкова, че да ви завладеят. Не се борете с тях. Приемете за даденост, че това са просто вълни от емоции, които ще ви шокират за известно време, докато ще ви стане все по -лесно. Скръбта е част от лечебния процес.
   • Дори ако никой в ​​живота ви не знае как се чувствате, все още можете да признаете болката си само пред себе си. Когато се почувствате претоварени, отделете малко време и си кажете: „Тъжен съм и това е добре. Това го прави по -добър. "
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Елвина Луи, MFT

   
   
   Семеен терапевт Алвин Луис е лицензиран семеен и брачен психотерапевт, базиран в Сан Франциско. Специализира в консултации за взаимоотношения. Тя получава магистърска степен по консултативна психология от Западната семинария през 2007 г. и стажира в Азиатския семеен институт в Сан Франциско и New Life Community Services в Санта Круз. Тя има над 13 години опит в психологическото консултиране и е обучена по модел за намаляване на вредата.

   Елвина Луи, MFT
   Семеен психотерапевт

   Болката е знак, че чувствата ви са верни. Алвина Луис, лицензиран семеен и брачен терапевт, казва: „Кой наистина би искал да бъде във връзка, която е толкова безсмислена и повърхностна, че дори не причинява болката от загубата, когато приключи? Това е абсурдно и хората с този тип мислене са водени от желанието да избегнат болката. "

   
   
3. 3 Споделете мъката си с другите. Хората около вас може да не разбират дълбочината на това, което изпитвате, но не се страхувайте да споделите болката си с тези, на които имате доверие.
4. 4 Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Ако се притеснявате, че болката ви се развива в нещо, което не е напълно здравословно, или че сте развили депресия, потърсете помощ от специалист. Терапевтът може да ви помогне да разпознаете загубата си и да определите дали имате депресия.
   • За повече информация прочетете нашата статия „Как да се отървете от депресията“.
   • Разговорите с терапевт могат да бъдат полезни, дори ако нямате депресия. Професионалист може да ви помогне да разберете как да се справите с болката от загубата.

Метод 2 от 6: Доверете се във времето

1. 1 Обещайте си да не бързате. Старата поговорка гласи, че времето лекува всички рани и е вярно, но изцелението е пряко свързано с осъзнаването на емоциите си и с възможността да си дадеш време. Искаме да се справим с това възможно най -бързо, но в крайна сметка бързото лечение е безсилно там, където е била любовта. Отделете време за излекуване и не бързайте. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Елвина Луи, MFT

   
   
   Семеен терапевт Алвин Луис е лицензиран семейно -брачен психотерапевт със седалище в Сан Франциско. Специализира в консултации за взаимоотношения. Тя получава магистърска степен по консултативна психология от Западната семинария през 2007 г. и стажира в Азиатския семеен институт в Сан Франциско и New Life Community Services в Санта Круз. Тя има над 13 години опит в психологическото консултиране и е обучена по модел за намаляване на вредата.

   Елвина Луи, MFT
   Семеен психотерапевт

   Болката от загубата не изчезва за една нощ. Алвин Луис, терапевт в областта на семейството и брака, добавя: „Бързате да забравите всичко, защото се чувствате слаби? Ненормално или дори натрапчиво? Хората, които знаят как да обичат дълбоко, са по -смели от тези, които се затварят от подобни чувства.Те са страхливци, обсебени от страха от болка, много им липсва. Когато отворите сърцето си и обичате, винаги е болно да загубите партньор. Това прави любовта толкова красива. "

2. 2 Живей за деня. Покорете върха на времето с малки стъпки. Можете да поставите на пауза всичките си дългосрочни цели. Ангажирайте се днес с това, което трябва да се направи само днес.
3. 3 Празнувайте малки победи. Може все още да изпитвате болка, но скоро ще почувствате, че тя отшумява. И това ще бъде голяма стъпка по пътя към изцелението. Само ще стане по -добре.
4. 4 Позволете си да мислите за нещо положително. Намерете баланс между това да си позволите да бъдете тъжни и да изпитвате радост. Когато вълната на тъга отмине, дайте си момент (може би само момент), за да чуете чувствата си. След това насочете мислите си към нещо по -положително.
   • За ваша информация, смяхът, когато е тъжен, е напълно нормално. По този начин емоциите се преоценяват. Вярвате или не, емоциите ви правят точно това, което трябва. Независимо от това, понякога този процес се забавя и преминава в депресия и в този случай вече не е възможно без професионална помощ.

Метод 3 от 6: Спомени за връзки

1. 1 Оценете чувствата си на трезва глава. След като първоначалната болка от загуба отмине, погледнете връзката, която сте имали. Започнете, като сте наясно какво се е случило. Ако сте загубили любовта чрез смъртта и се опитвате да продължите живота си, може да откриете, че сте идеализирали отношенията си с любимия човек. Погледнете назад и може би ще видите, че всичко не беше толкова перфектно, колкото ви се струваше през периода, когато бяхте заедно. Спомените за несъвършени моменти няма да опетнят спомена за човека. Напротив, ще запомните истински и истински човек. Ако между вас имаше любов, тогава част от това, което направи любовта ви толкова специална, бяха моментите, които сте прекарали заедно и как сте преодоляли различията помежду ви.
   • Не поставяйте мъртвец на пиедестал. Отглеждайки партньора си, няма да го обичате повече и няма да можете да продължите напред, а това със сигурност не е това, което той би искал да направите.
   • Това важи и ако загубата е относителна, тоест лицето не е починало. Връзката ви не беше перфектна. В противен случай няма да се опитвате да продължите напред. Дори и решението да напуснете не сте взели вие, а вашият партньор, това все още показва слабост във връзката и това е нормално.
2. 2 Бъдете честни относно качеството на връзката си. Връзката ви, както и повечето, вероятно е била пълна с възходи и падения. Ако не сте инициатор на раздялата, може да почувствате, че идеализирате другата си половина. Добре е да погледнете назад и да си спомните хубави неща. Но е важно да си реалист. Със сигурност в отношенията ви не са били най -добрите времена.
   • Оценявайте положителните аспекти на връзката и как другият човек ви е направил такъв, какъвто сте.
3. 3 Осъзнайте аспектите, които може да са ви депресирали. Важно е да признаете кое е най -лошото във вас. Това не означава, че другият човек е бил лош. Но може би по този начин можете да разберете, че не всичко е било толкова гладко във връзката ви.
   • След като идентифицирате токсичните елементи във връзката си, ще оцените възможността да се „изчистите“. Това ще ви даде възможност да работите върху себе си и да научите как да избегнете същите грешки в бъдещите отношения. Това ще ви помогне да подредите нещата в мислите си и да продължите спокойно.
4. 4 Не се закачайте за лоши неща. Важно е да бъдете честни с предишната си връзка и с другия човек, за да се освободите и да продължите напред. Но също така е важно да избягвате да очерняте другия човек, дори ако той се е отнасял с вас лошо. Опасно е да се спираме на миналото.
   • Ако си позволите да мислите за негативни моменти или да се спрете на лоши неща, емоционалната връзка с този човек може да бъде засилена и тогава ще бъде по -трудно да се освободите.Всъщност любовта ви може да се превърне в негодувание. Това няма да освободи сърцето ви от този човек. Това само ще го избави от вашата доброта. Заслужавате да бъдете напълно свободни, така че внимавайте да му дадете дори малко кътче от сърцето си, дори за негодувание.

Метод 4 от 6: Свържете се с другите

1. 1 Изградете отношения с близките си. Изолацията е нормална за кратък период от време. Но най -важното е да не се дистанцирате от близкото обкръжение за по -дълъг период. Те те обичат и трябва да са сигурни, че си добре. Те те познават по -добре, отколкото дори ти понякога познаваш себе си. Те могат да ви помогнат да върнете най -добрите си качества.
   • Тези хора знаят как да замълчат с вас и знаят кога да ви подбутат и да се забавляват. Те знаят как да ви разсмеят и могат да подадат рамо, когато трябва да плачете. Не е нужно да се доверявате на всички, а да се отворите за близките си.
   • Те също могат да ви помогнат да се справите с чувствата си, ако те прераснат в депресия и се нуждаят от професионална помощ.
2. 2 Поставете граници в разговора. Вашите приятели и семейство може да повдигнат тема за този човек, без да разбират с какво се опитвате да се борите. Да уведомите приятелите си, че искате да промените темата, е напълно добре. Просто бъдете честни и им кажете, че все още имате нужда от време. Бъдете конкретни относно това, което ви боли и какво бихте искали да избегнете за известно време.
3. 3 Задайте граници за комуникация. Важно е да усетите прага си на болка и да се предпазите. Може да се съгласите да останете приятели с бившия си, но приятелските обаждания са болезнени. Бъдете честни за това как се чувствате. Трябва да се отдръпнете за известно време, докато раните ви заздравеят.
4. 4 Приемете покани от хора, които познавате. Шансовете са, че имате колеги, съученици или дори приятели и членове на семейството, които просто не са сред най -близките ви. Те може да не са сред тези, с които сте готови да споделите интимни отношения, но всички те също играят роля в живота ви. Колега ви покани ли на вечеря? Не отказвайте, нека бъде безгрижен и приятелски настроен, отвлечете вниманието от светските грижи с него.
   • Подобна подкрепа обикновено се осъществява в установените рамки. Опитайте се да избягвате личните разговори и да имате забавен, повърхностен чат. И да, вашият приятел едва ли ще хареса, ако започнете да разпространявате всичките си притеснения по време на 30-минутната си обедна почивка.
5. 5 Пуснете нови хора в живота си. Това не е заместител на починал човек. По -скоро напред. Когато забележите, че болката ви става все по -малко осезаема, ще почувствате, че мислите по -малко за човека, който си отиде от живота ви. Време е да се отворите за нови хора. Новите познати винаги са интересни.
   • Към днешна дата не сте задължени или задължени да продължите. Дори мисълта за това вероятно ви плаши в момента. Така че нека спрем за момент и помислим върху това. Вместо да се гмурнете с глава в нови връзки, опитайте се да създадете нови приятели. Приятелството може да се развие по най -невероятните начини. Понякога приятелството прераства в нещо повече и преминава в етап на романтична връзка. Запознайте се с нови хора, изградете отношения и кой знае, може би скоро приятел ще стане ваш нов партньор.

Метод 5 от 6: Изразяване на себе си

1. 1 Не мълчете за емоциите си. Понякога емоциите са потискащи и водят до факта, че човек мълчи. Не мълчете за това, което ви яде. Обсъдете притесненията си с член на семейството, приятел, терапевт или министър.
   • Споделянето на лични неща може да бъде трудно. В този случай можете да се свържете с психотерапевт или духовен наставник. Понякога това, което чувстваме, може да бъде трудно да се разбере.В този случай външен човек може да ви помогне, като обективно оцени ситуацията и зададе правилните въпроси, за да разплете мислите ви, като същевременно не изрази собственото си мнение.
   • Важно е просто да започнете да говорите и да не се забивате в мислите си. Докато мислите не приемат формата на думи, не е възможно да ги подкрепим или коригираме.
2. 2 Напишете писмо до този човек. Напишете писмо до любимия човек. След това го изхвърлете, за да докажете на себе си, че го пускате. Помага на някои хора да преживеят катарзиса, който бележи края на всичко. Помислете какво може да ви помогне да освободите този човек. Буквеният метод е по -подходящ за тези, които са изоставени.
   • Може да предпочетете да напишете съобщение на балон и да го пуснете в небето.
   • Друг вариант би бил да пуснете небесни фенери с любовни думи. Оставете ги да отидат за този, когото обичате.
3. 3 Запишете чувствата си в дневник. Освободете чувствата, които кипят във вас, за да се отървете от тях. Воденето на дневник ще ви позволи да бъдете напълно честни със себе си, тъй като само вие ще видите какво казвате.
   • Тази практика също ще ви помогне да намерите модели в мислите, действията и нагласите си.
4. 4 Променете се за себе си. Промяната дори на най -малката част от живота ви ще ви помогне да го освежите и ще ви напомни, че животът все още е интересен. Пренаредете мебелите. Вземете нова прическа. Пристъпвайте към работа по различни начини. Яжте първо десерт. Каквото и да промените в живота си, колкото и незначителен да е той, ще се почувствате добре. Да, може да отнеме малко време, за да вдигнете настроението, но това е всичко, което е необходимо, за да си напомните, че все още можете да се усмихвате и наслаждавайте се на живота.

Метод 6 от 6: Продължете с живота си

1. 1 Живейте своя собствен живот. Вие сте изпитали болката от загубата и сте използвали достатъчно време, за да преминете през тази връзка. Научихте как да поставяте емоционалните си граници, както и да ги управлявате. Започнахте да пускате хората в живота си и открихте себе си. Сега е моментът да продължим. Почитайте паметта на любимия човек, като живеете живота си. Любовта му е оказала влияние върху вас, когато е бил жив, но не и когато е мъртъв. Продължавайте да помните любовта му, но не се отказвайте от това чувство и живота, който ви очаква.
   • Твърде често хората позволяват на мъката си да отнеме най -доброто, което са имали с човека, с когото са били. Но това е погрешно - нека тази любов заеме място в спомените ви. Научете се да се усмихвате и да се смеете отново, когато си спомните този човек. Той може да продължи да ви доставя радост, докато сте в ума си. Хуморът лекува.
2. 2 Определете дали все още сте в депресия. Да, важно е да си дадете време да излекувате раните от прекъсната връзка, но след известно време ще почувствате, че сте готови да пуснете нов човек в живота си. Важно е обаче да не влизате в нови отношения - приятелства или романси - със стари тежести. Помислете дали сте свободни от мисли за отминала любов. Ако все още мислите за него дори няколко пъти на ден, тогава все още се чувствате претоварени от минали връзки. Дори приятелството с човек, насочено към забравяне на стара връзка, може да бъде проблем, тъй като изпитвате временна празнина в емоционалните нужди и само ще натоварите някого, опитвайки се да запълните дупка в сърцето си с него. Подобна връзка едва ли ще завърши с нещо добро.
3. 3 Определете колко често мислите за този човек. Можете ли да посетите местата, където сте ходили заедно, и да не мислите веднага за него? Ако всичко и навсякъде ви напомня за него, тогава най -вероятно имате нужда от повече време.
4. 4 Освободете спомени за нови преживявания. Докато не сте готови, е добре да избягвате места, които ви напомнят за него. Но имайте предвид, че болката е многопластова. Добре е да избягвате всичко и всичко отначало, но в крайна сметка трябва да предизвикате себе си, за да се излекувате напълно.Опитайте да посетите стари места с нов приятел. След това ще можете да създадете нови спомени и асоциации. Започнете от местата, където се чувствате комфортно и бавно преминете към тези, за които бихте искали да промените спомените и историите. Тези места все още могат да бъдат специални.
   • Когато същата песен се пуска по радиото, мислите ли все още за този човек? Ако е така, може да е твърде рано да продължите. Трябва да покриете тези спомени с нови преживявания, свързани с тази песен. Опитайте се да го споделите с приятелите си и да ги помолите да му придадат ново значение. Направете го на шега. Не забравяйте, че хуморът лекува.
   • Ако ви харесва гледката от определен ресторант, срещнете се с няколко от приятелите си там. Смейте се, забавлявайте се и се срещнете отново на същото място. Подредете слой по слой и придайте на спомените нови и положителни значения в живота си.
5. 5 Гледайте реакцията си, когато някой каже името на любовника ви. Когато чуете някой да казва името на вашия любовник, усещате ли все още острата болка? Когато намек за болка се прокрадне в душата ви, напомнете си, че искате най -доброто за него. Може да звучи глупаво, но по този начин препрограмирате мислите си за този човек.
6. 6 Оценете емоционалната си реакция, когато се срещнете с бившия си. Ако срещнете бившата си влюбеност и новия му любовник, каква ще бъде вашата реакция? Боли ли го да го видиш щастлив? Можеш ли да се радваш за него? Пусна ли го?
   • Леката болка (както в случай на физическо нараняване, след излекуването на която тялото се възстановява напълно) е напълно приемлива. Основното е, че това не ви пречи да продължите напред.