Съдържание
- Стъпвам
- Метод 1 от 3: Коригирайте диетата си
- Метод 2 от 3: Използване на билки и хранителни добавки
- Метод 3 от 3: Коригирайте начина си на живот и грижата за косата
- Медицински процедури
Косопадът може да бъде разочароващо и смущаващо преживяване и ако отчаяно търсите решение, със сигурност не сте сами. Може би сте чували, че съществуват всякакви естествени начини, по които можете да стимулирате растежа на косата си. Всъщност някои от тези методи могат да работят, особено ако имате недостиг на определени хранителни вещества, така че можете да ги изпробвате сами. Ако нито едно от тези средства не работи, може да се окаже, че загубата на коса е генетична или наследствена. Наследствената загуба на коса обикновено следва определен модел. Например, започва от слепоочията или от челото и след това се разпространява към гърба. Обикновено не можете да направите нищо за наследствения косопад у дома, но за щастие има и други възможности! Уговорете среща с дерматолог, за да обсъдите различните съществуващи медицински процедури, които могат да ви помогнат да възстановите косата си.
Стъпвам
Метод 1 от 3: Коригирайте диетата си
Това, което ядете, има голямо влияние върху цялостното ви здраве, включително състоянието на косата ви. Като се уверите, че получавате правилните хранителни вещества, стимулирате растежа на косата си и можете да предотвратите загубата на коса. Имайте предвид, че повечето диетични промени няма да помогнат, освен ако вече нямате недостиг на определени хранителни вещества. Ако все пак трябва да коригирате хранителните си навици, това всъщност е доста лесно. Просто се уверете, че получавате правилните хранителни вещества всеки ден.
Следвайте средиземноморската диета, за да намалите шансовете за получаване на алопеция. Алопецията е общ термин за много различни видове косопад и може да причини падане на косата в различни части на тялото. Вероятно сте чували, че средиземноморската диета може да помогне за предотвратяване на всякакви здравословни проблеми и загубата на коса може да бъде добавена към този списък. Особено суровите зеленчуци и пресните билки в средиземноморската диета могат да ви попречат да получите алопеция. Затова опитайте да преминете към средиземноморска диета, богата на пресни зеленчуци и билки, за да видите дали това може да помогне на проблема ви с косата. - Средиземноморската диета също включва постни протеини, риба, здравословни масла и плодове и минимизирани преработени и мазни продукти.
Яжте най-малко 1200 до 1500 калории на ден. Дори ако получите правилните хранителни вещества, косата ви може да спре да расте, ако не ядете достатъчно всеки ден. Ако сте на нискокалорична диета и косата ви започва да изтънява, диетата може да е причината. Уверете се, че винаги консумирате 1200 до 1500 калории на ден. Само тогава ще дадете на косата си достатъчно енергия, за да може да расте правилно. - Ако ви е трудно да следите колко калории приемате, използвайте едно от съществуващите приложения като ръководство.
Уверете се, че получавате възможно най-много витамини чрез диетата си. Витамините А, В, D и Е помагат за растежа на косата ви, докато недостигът на витамини може да причини загуба на коса. Не забравяйте да включите достатъчно богати на витамини храни в ежедневното си меню, за да избегнете недостатъци. - Някои от най-добрите източници на витамини са цитрусовите плодове, чушките, зелените листни зеленчуци, млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите зърнени култури. Витамин В и D могат да се набавят и от месо и риба.
Защитете косата си със селен. Селенът е друго хранително вещество, което помага да защитите косата си и може да предотврати падането й. Препоръчителното дневно количество селен е 55 mcg и по принцип можете да го получите чрез нормалната си диета без никакви проблеми. Селенът е например в месото, ядките и зеленчуците. - Повечето хора получават достатъчно селен, стига да се хранят здравословно.
- Яденето на твърде много селен може да бъде токсично. Следователно лекарите не препоръчват прием на селенови добавки.
Яжте храни, богати на желязо. Точната връзка между желязото и растежа на косата не е известна, но много хора с косопад също имат недостиг на желязо, така че може да играе роля. За да избегнете проблеми, уверете се, че ядете много храни, богати на желязо. - Възрастните мъже се нуждаят от около 8 mg желязо на ден, а жените около 18 mg. Желязото се съдържа в червеното месо и птици, риба, боб, леща, листни зеленчуци и ядки.
Вземете достатъчно цинк. Недостигът на цинк също може да причини алопеция или загуба на коса, така че се уверете, че получавате достатъчно цинк чрез диетата си. Препоръчителното количество е от 8 до 11 mg на ден. Можете да го получите, като ядете червено месо, боб, ядки, подсилени зърнени храни и скариди, миди или други черупчести, наред с други неща. - Ако имате дефицит, можете също да вземете добавка с цинк. Преди да вземете някаква хранителна добавка, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате правилното количество.
Метод 2 от 3: Използване на билки и хранителни добавки
На пазара има много добавки, които твърдят, че предотвратяват косопада и вероятно се чудите кои всъщност действат. За съжаление, повечето от тези продукти вероятно не са много добри. Все пак има няколко продукта, които могат да помогнат и ако първо се консултирате с Вашия лекар, можете сами да експериментирате с тях у дома. Въпреки това, хранителните добавки, подобно на диетичните промени, е малко вероятно да доведат до голяма разлика, освен ако вече нямате недостиг на определени хранителни вещества.
Вземете витаминни добавки, ако смятате, че диетата ви не получава достатъчно витамини. Повечето хора получават достатъчно витамини чрез диетата си, но не всички. Ако имате недостиг на витамини A, B, D или E и смятате, че диетата ви не се получава достатъчно, хранителни добавки или мултивитамини могат да помогнат за укрепването на косата ви. - Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете хранителна добавка. По принцип те работят само ако наистина имате недостиг на определени хранителни вещества. Понякога излишъкът от някои хранителни вещества също може да причини загуба на коса.
Опитайте добавка с трион палмето. Силни доказателства за това липсват, но има някои доказателства, че тази билка може да насърчи растежа на косата ви. Можете да опитате сами, за да видите дали помага. 
Намалете загубата на коса с добавка на биотин. Биотинът е витамин от група В, който подпомага растежа на ноктите и косата. Това е съставка, която често се използва в естествените средства за косопад и може да помогне в борбата с алопецията. Опитайте витаминен микс, съдържащ 3 mg биотин, 30 mg цинк, 200 mg витамин С и по-малко от 1 mg фолиева киселина и вижте дали помага. - Можете също така да получите биотин по естествен път от продукти, богати на витамини от група В, като риба, птици, яйца, ядки, семена и зеленчуци.
Вземете екстракт от женшен и вижте дали работи. Екстрактът от женшен дава променливи резултати, но изследванията показват, че женшенът може да стимулира растежа на косата при мишки и други животни. Женшенът е безопасен за употреба, така че не се колебайте да го изпробвате и да видите дали той ви е от полза. - Предписаните дозировки за екстракт от женшен варират от 100 до 800 mg, така че винаги прочетете внимателно указанията на опаковката, преди да използвате продукта.
Масажирайте етеричните масла в скалпа си. Косопадът е само едно от неразположенията в списъка с проблеми, които можете да лекувате с етерични масла. Проучванията показват, че ако ежедневно масажирате в скалпа си масло от мащерка, розмарин, лавандула или кедър, можете да намалите проблема си с алопеция. Не забравяйте да смесите етеричното масло с носещо масло като жожоба или зехтин, за да избегнете дразнене. - Масажирането на скалпа ви редовно за около четири минути, със или без етерични масла, също може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
Не използвайте случайни домашни средства за защита на косата си. В интернет най-вероятно ще се натъкнете на всякакви домашни лекарства, за които се твърди, че растат косата ви, като например използването на сок от лук или кокосово масло. За съжаление няма доказателства, че тези лекарства действително действат и някои от тях могат да увредят скалпа ви още повече. Ето защо е по-добре да оставите тези видове лекарства такива, каквито са, и да се придържате към препоръчаните лечения. И ако не можете да разберете сами, помолете Вашия лекар да Ви насочи към дерматолог.
Метод 3 от 3: Коригирайте начина си на живот и грижата за косата
Храненето ви не е единственото средство, с което можете да подпомогнете растежа на косата си. Начинът, по който ежедневно се грижите за косата си, също може да промени. Може да имате определени навици или да оформите косата си по определени начини, които са вредни за косата ви и могат да влошат косопада. Следвайте съветите по-долу, за да избегнете допълнителни проблеми.
Използвайте мек шампоан и балсам. Използването на сурови продукти върху косата ви може да причини загуба на коса. Винаги използвайте мек шампоан, който няма да отстранява влагата от косата ви, а за допълнителна защита на косата, използвайте овлажняващ балсам. - Също така, не търкайте косата си твърде силно, докато миете. Издърпването на косата може да постави повече стрес върху корените ви.
- Можете също да използвате балсам за отмиване, за да предпазите краищата си от цепене и счупване.
Носете свободен стил, който не дърпа косата ви. Може да си мислите, че загубата на коса няма нищо общо с прическата ви, но има по-голямо въздействие, отколкото си мислите. Всъщност, определен тип косопад, наричан тракционна алопеция, може да възникне специално от стегнатите прически, които разграждат нишките на косата ви. Избягвайте този проблем, като носите косата си разпусната или в прилепнал стил, който не претоварва корените. - Можете да дърпате косата си назад от време на време, но е важно да не носите косата си по този начин всеки ден.
- Прическите, които трябва да избягвате, включват стегнати опашки или кифли, дрехи или стегнати плитки.
- Не се опитвайте да придобиете навика да дърпате косата си. Можете също да го повредите, като дърпате косата си.
Третирайте косата си възможно най-малко с химикали или топлина. Боядисването на косата и други химически обработки могат да увредят косата ви, както и топлината, произведена от вашето фено или маша. Избягвайте подобни лечения, доколкото е възможно, за да предотвратите допълнителното падане на косата ви. - Можете да изсушавате косата си от време на време, но не го правете всеки ден или настройвайте сешоара на най-ниската степен на нагряване. Ако е възможно, изсушете косата с кърпа.
Откажете се от пушенето, за да защитите косата си. Има ясна връзка между пушенето и косопада. Ако пушите, най-добре е да се откажете възможно най-скоро. И ако не пушите, не започвайте.
Медицински процедури
Със сигурност има редица естествени стъпки, за да предотвратите падането на косата си. Ако смятате, че загубата на коса е причинена от хранителните ви навици или начина, по който се грижите за косата си, можете да опитате да я промените. Но ако имате модел на косопад, във вашия случай причината вероятно е наследствена и домашните лекарства едва ли ще работят добре. За щастие все още имате възможност да посетите Вашия лекар или дерматолог и да обсъдите други начини, по които можете да си върнете косата.
