Съдържание

• Метод 2 от 3: Как да се съберете
• Метод 3 от 3: Как да се чувстваме в безопасност
• Съвети

1 Отвлечете вниманието си с интересни занимания. Ако се притеснявате, че ще сте сами вкъщи, тогава най -добре е да сте заети. Спрете да приемате ситуацията като тежест и се възползвайте от ситуацията, когато цялата къща е на ваше разположение. Можете да правите това, което обичате и да не пречите на никого.

• Помислете за устройства за забавление. Гледайте каквото искате по телевизията или играйте видео игри на компютъра си.
• Ако живеете в частен дом и обикновено нямате възможност да слушате музика на висок глас, сега е моментът да наваксате.
• Помислете за други дейности, които можете да правите сами. Може да се окаже, че домът ви обикновено е твърде шумен, за да четете книги. Използвайте спокойствието и тишината на празна къща и прочетете нещо интересно.

2 Обадете се на приятел или роднина. Ако се притеснявате, обадете се на любимия човек.Това ще ви накара да се чувствате по -малко самотни и да можете да говорите с приятел или роднина. Помислете на кого можете да се обадите, ако сте сами и се страхувате.

• Можете да предупредите човека предварително, че ще му се обадите, ако се страхувате. В този случай човекът ще чака вашето обаждане.
• Обадете се на човека, с когото не сте говорили отдавна. Ако не сте говорили с баба си от няколко седмици, сега е подходящият момент да се обадите.
• Ако не обичате да говорите по телефона, винаги можете да се обадите в Интернет. Осъществяването на видеообаждане чрез услуга като Skype може да ви помогне да забравите за самотата.

3 Направете нещо полезно. Ако имате домакински задължения, съсредоточете се върху работата, за да се разсеете от мисълта, че сте сами вкъщи. Помислете какви задачи отлагате от дълго време. Вместо да мислите за безпокойство и самота, вложете цялата си енергия в решаването на конкретен проблем.

• Ако имате домашна работа или работа, тогава се захващайте за работа. Мълчанието ще ви помогне да се съсредоточите по -добре.
• Можете също така да вършите домакинска работа. Много хора се успокояват, когато мият чиниите.

4 Вземете упражнения. Упражненията могат да ви помогнат да се разсеете и да освободите напрежението. Ако сте сами вкъщи и се притеснявате, упражненията могат да ви помогнат да се справите с тревогата си.

• Използвайте всяко налично оборудване за спорт и спортно оборудване. Можете също така да правите лицеви опори, клекове или джогинг на място.
• Направете почивка, ако си поемете дъх. Няма нужда да претоварвате тялото си, особено когато сте сами вкъщи.

Метод 2 от 3: Как да се съберете

1. 1 Осъзнайте, че съзнанието играе игри с вас. Когато човек се притеснява, съзнанието често започва да излиза извън контрол. Например, в случай на странен шум, мозъкът веднага рисува най-лошия сценарий. Не забравяйте, че вълнението ви е преувеличено. Опитайте се да оцените трезво ситуацията и да държите мислите си под контрол.
   • В моменти на тревожност мозъкът е в състояние да накара човек да повярва в най -нелогичните неща. Почти всички от тях не са верни. Ако се притеснявате, помислете си: „Просто мозъкът ми играе игри с мен“.
   • Мнозина се плашат от странни звуци, когато никой друг не е в къщата. Ако чуете странен шум, опитайте се да намерите логично обяснение и не бързайте да мислите, че непознати са се качили в дома ви. Например, мислете така: „Струва ми се, че в къщата има непознати, но това е просто прекомерно безпокойство. Спомням си, че затворих всички ключалки. Със сигурност просто котка е обърнала някакъв предмет. "
2. 2 Въпрос на притеснени мисли. Когато сте сами вкъщи, се съмнявайте във всяка мисъл, която няма смисъл за вас. Уплашихте ли се от конкретен сценарий, който се разигра в главата ви? Спрете и се запитайте: „Вярно ли е, какво може да ми се случи, когато съм у дома?“
   • Например, вълнението може да се засили, когато се стъмни извън прозореца. Може би мисли като: „Толкова съм уплашен, че изглежда сякаш сърцето ми ще спре точно сега“.
   • Спрете и поставете под въпрос тази идея. Помислете: „Може ли сърцето ми наистина да спре? Кой е най-лошият сценарий, който всъщност може да се случи? "
   • Всъщност вие прекрасно знаете, че сърцето ви няма да спре от вълнение. Просто си кажете: „Най -лошото, което може да се случи, е, че ще седя и ще се страхувам още няколко часа. Неприятно е, но нищо няма да ми се случи от вълнение. "
3. 3 Дишай дълбоко. Дишането помага за облекчаване на напрежението и усещане за твърда почва под краката ви. Ако сте сами вкъщи и се притеснявате, направете просто дихателно упражнение, за да се успокоите и да се върнете в реалността.
   • Вдишайте през носа. Насочете въздушния поток така, че диафрагмата да се издигне и гърдите да останат спокойни. Задръжте дъха си за четири броя.
   • Издишайте през устата. Опитайте се да издишате за седем секунди.
   • Повторете упражнението няколко пъти. Скоро ще почувствате прилив на спокойствие.
4. 4 Представете успокояващ сценарий. В моменти на вълнение въображението наистина може да се развие сериозно. Не позволявайте на мислите да ви плашат. Насочете въображението си в различна посока. Осигурете успокояващ сценарий, ако мислите ви се върнат към обезпокоителни идеи.
   • В моменти на вълнение се впуснете в умствено пътешествие. Представете си, че сте на спокойно и отпуснато място.
   • Например, представете си себе си на плажа. Използвайте всичките си сетива. Какво виждате, чувствате, вкусите сега? Затворете очи и си представете тази картина, докато не възстановите контрола.

Метод 3 от 3: Как да се чувстваме в безопасност

1. 1 Кажете на съседа си, че ще бъдете сами у дома. Ще ви бъде по -лесно да се отпуснете, като уведомите хората, че сте сами вкъщи. Така ще почувствате, че можете да поискате помощ по всяко време в случай на спешност.
   • Кажете на съседите си, че ще бъдете сами вкъщи. Попитайте учтиво дали можете да се свържете с тях, ако е необходимо.
   • Можете също така да помолите родителите да уведомят съседите.
2. 2 Заключете всички врати и прозорци. Хората се отпускат по -лесно, когато се чувстват в безопасност. Когато сте сами, обиколете къщата и се уверете, че всички врати и прозорци са затворени. Подобна проверка ще ви позволи да мислите по -малко за натрапници.
3. 3 Запомнете телефонните номера за спешни случаи. Когато човек е готов за всяка ситуация, е по -малко вероятно да изпита чувство на страх. Уверете се, че имате всички телефонни номера, от които се нуждаете в случай на спешност. От 2013 г. в Русия се използва единствен номер за спешни случаи 112. Ако трябва да се обадите на полиция, пожарникари или други спешни служби, използвайте други специализирани номера.
4. 4 Направете план за извънредни ситуации. Планът ще ви накара да се чувствате в безопасност. Вероятността от злополуки е много ниска, но обсъдете с родителите или съквартирантите си план за справяне с проблемите.
   • Помислете на кого да се обадите, ако натрапници са влезли в дома ви, и изберете място, където да се скриете. Ако се чувствате комфортно да правите това, направете упражнения за семейна безопасност и практикувайте как да реагирате по подходящ начин на непредвидени обстоятелства.

Съвети

• Ако решите да играете игра или да гледате филм, за да се успокоите, тогава не избирайте филми на ужасите, в противен случай тревожността ви може да се увеличи.
• Ако се чувствате тъжни или уплашени, започнете да пишете с приятел или роднина.
• Инсталирайте аларма в дома си, за да се чувствате в безопасност.
• Използвайте тапи за уши, за да изрежете излишния шум, който ви плаши.
• Ако имате домашни любимци, опитайте да ги погалите, за да се успокоите.