Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Променете отношението си към проблема
• Част 2 от 2: Вземете мерки
• Съвети
• Предупреждения

Ако наистина искате да спрете да се притеснявате за мнението на другите, трябва редовно да си напомняте думите на известната певица Тейлър Суифт: „Хейтърите ще мразят, мразят, мразят ...“. Трябва да разберете, че не можете да промените други хора. Но можете да отидете по друг начин и да се съсредоточите върху това да обичате себе си, да следвате собствения си курс и да не се притеснявате за мнението на другите.

Стъпки

Част 1 от 2: Променете отношението си към проблема

1. 1 Печелете самочувствие. Ако искате да спрете да се притеснявате за мнението на други хора, трябва да работите за придобиване на самочувствие и да положите всички усилия да го направите. Може да отнеме години, за да обичаш истински себе си, да бъдеш себе си и да се чувстваш щастлив. Усилията за постигане на това ще ви помогнат да се притеснявате по -малко за себе си и да обръщате по -малко внимание на противниците, които ви карат да се чувствате депресирани. Ето някои начини да ви помогнем да работите върху изграждането на самочувствие:
   • Избройте всички качества, които харесвате в себе си. Отделете време, за да видите колко сте прекрасни.
   • Работете върху приемането на недостатъците в себе си, които не можете да промените. Никога няма да можете да станете истински уверени, докато не се научите да приемате някои от вашите качества, които не можете да промените, като гласа или ръста си.
   • Прекарвайте повече време, правейки това, което можете да направите добре. Ще бъдете много по -уверени в себе си, ако не отделяте време за това, което знаете и обичате да правите.
   • Отделете време за доброволчество. Виждайки, че правите нещо полезно за хората около вас, ще създадете усещане за собствената си важност за света.
   • Пази се.Ако спортувате редовно, ядете добре, ежедневно се къпете и носите подходящи за вас дрехи, ще имате по -високо мнение за себе си.
   • Преструвайте се, докато стане реалност. Ако имате правилната стойка, усмихвате се, не се спускате и не се суетете излишно, а стойката ви, когато разговаряте с хора, изразява „отвореност“ към света, другите ще ви смятат за уверен човек, дори и вие сами да се съмнявате в това.
2. 2 Не надценявайте стойността на чуждото мнение. Друг начин да се притеснявате по -малко за мнението на другите хора е просто да преминете към други неща. Ако с часове се тревожите за коментар, направен от някой, притеснявате се какво ще мислят другите за новия ви костюм или не вярвате на комплиментите, които получавате, едва ли ще постигнете самочувствие. Вместо да анализирате това, което хората биха могли да мислят за вас, опитайте се да се съсредоточите върху положителното подсилване, което хората около вас ви дават, и не губете енергията си, мислейки за нечия тежко забележка.
   • Наранявате себе си повече от всеки друг, когато започнете да се притеснявате какво мислят и казват другите за вас. Само вие имате право да решите колко или колко малко означава тяхното мнение за вас.
   • Напротив, опитайте се да мислите повече за нещата, в които сте успешни, за приятните планове за бъдещето и за хората, с които се чувствате добре.
   • Понякога може да почувствате, че никой в ​​живота ви не ви дава или дава положителна подкрепа. Ако обаче обмислите внимателно този въпрос, тогава вероятно се сещате за някой, като вашия учител, съсед или съученик.
3. 3 Направете списък на нещата, за които сте благодарни. Ще бъдете много по -малко притеснени от мнението на другите, ако се съсредоточите върху всички хубави неща в живота си и направите списък с неща, за които сте благодарни. Отделете 15 минути, за да седнете и спокойно да запишете всички неща, за които можете да благодарите. Можете да включите в този списък всички качества, които цените в себе си, покрив над главата си, любимите си кътчета на родния си град, вашите домашни любимци, приятели и всичко останало, което носи радост в живота ви и го изпълва със смисъл.
   • Продължете да пишете поне 15 минути, докато не попълните целия лист. Ще откриете, че имате повече причини да бъдете щастливи, отколкото си мислехте досега.
   • Прочетете отново листа и добавяйте нови елементи към него поне веднъж седмично. Можете да закачите списъка над работния плот или да го съхранявате в портфейла си. Когато имате списък с всички хубави неща в живота си, ще си спомняте по -често, че не е нужно да се притеснявате за негативната страна на живота си.
   • Ако смятате, че такъв списък е неефективен във вашия случай, отделете време и изразете благодарност на света. Кажете на приятелите, семейството и други важни хора колко много означават те в живота ви. Това ще създаде усещането, че трябва да обръщате повече внимание на всички добри неща, които хората правят за вас, и да не се притеснявате за негативните неща, които някой може да мисли за вас.
4. 4 Научете се да мислите по -позитивно. Може да ви се стори, че е невъзможно да мислите положително, когато около вас има много хора, които се отнасят негативно към вас или говорят гадни неща. Но трябва да се опитате да видите слънчев лъч в най -облачния ден, дори ако ви се струва, че около вас има непроницаема буря. Опитайте се да обръщате колкото се може повече внимание на онези неща, които ви доставят радост и добро настроение, и пренебрегвайте тези, които ви хвърлят в обезсърчение.
   • Понякога ви се струва, че се принуждавате да говорите само за добри неща, а всъщност изобщо не изпитвате ентусиазъм. Това обаче ще ви помогне да промените гледната си точка и да обърнете повече внимание на положителните неща в живота.
   • Опитайте се да се усмихвате повече. Дори усмивката на непознати на улицата ще ги направи и вас по -щастливи.
   • Научете се да живеете повече в настоящето.Ако прекарвате много време в размисли за грешки в миналото или мечтаете за бъдещето, едва ли ще успеете да се насладите на прекрасните неща, които ви се случват сега.
5. 5 Съжалявай за недоброжелателите си. Трябва да се научите да обичате себе си повече и да обръщате по -малко внимание на мнението на другите. Когато се научите да правите това, ще започнете да гледате на света по -разумно и ще осъзнаете, че хората, които са били жестоки към вас и са говорили лошо за вас, а всъщност нещастни, прословути личности, които се опитват да изглеждат по -значими, утвърждавайки се за ваша сметка.
   • Това са слабоумни хора с ниско самочувствие и вие трябва да сте над техните дребни кавги. Вместо да ги мразите в замяна, научете се просто да ги съжалявате и да държите дистанцията си от тях. Това ще ви даде усещането, че контролирате ситуацията.
   • Няма нужда да съобщавате на тези хора, че съжалявате за тях. Достатъчно е, че вие ​​самите го знаете.
6. 6 Кажете си, че през повечето време хората изобщо не мислят за вас. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че докато се притеснявате за мнението на другите, хората може да са заети със собствените си проблеми. През повечето време хората са егоцентрични и заети със собствените си дела, така че нямат време да губят време и енергия и да ви обръщат внимание. Не се разстройвайте за това, по -добре се радвайте - 99% от времето, когато се притеснявате да оценявате други хора, те дори нямат вашия човек в мислите си.
   • Това означава, че когато обличате нова рокля, подстригвате се, казвате нещо неподходящо в час или правите нещо свое, е малко вероятно повечето хора да му обърнат внимание.
   • Помислете за това: вие самите сте твърде заети да се притеснявате за мнението на другите и почти не обръщате внимание на това как сте облечени и какво казват хората около вас, нали?
7. 7 Приемете за даденост, че е невъзможно да се харесате на всички и на всички. Шансовете са, че в живота ви има много различни хора и всеки от тях има своя собствена представа за това как трябва да живеете. Вашите родители, учители, приятели и съученици вероятно имат различни мнения относно това как трябва да се държите, какво да правите, да носите и да говорите, за да бъдете добри в техните очи. В края на деня най -доброто, което можете да направите, е просто да разберете, че е невъзможно да се харесате на всички и на всички, затова е по -добре да направите това, което е най -добро за вас.
   • Винаги ще има човек, който ще реагира негативно на всяко ваше действие и не бива да се страхувате да вземате решения поради това. Не бива да губите време, опитвайки се да угодите на всички и на всички, в противен случай няма да имате време да разберете кои сте всъщност.
   • В края на краищата всичко, за което трябва да се притеснявате, е да угаждате на себе си. Ако идеите ви за най -добрия начин на действие съвпадат с тези на вашите родители или съученици, това е добре, но не правете това самоцел.

Част 2 от 2: Вземете мерки

1. 1 Прекарвайте време с хора, с които се чувствате комфортно. Един от най -лесните начини да спрете да се притеснявате за мнението на другите е да общувате максимално с мили и подкрепящи хора. Ако около вас има някой, който винаги ви кара да се чувствате като провал, не бива да го смятате за свой приятел. С такива приятели и врагове не са необходими! За вас е по -добре да намерите хора, които искат да ви видят успешен, вместо да ви потъват в обезсърчение отново и отново. Прекарването на повече време с хора, които искат само най -доброто за вас, ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -малко притеснени от мнението на другите.
   • Помислете за това: Има ли човек във вашия социален кръг, който никога не ви дава положителна подкрепа и винаги ви потиска? Дори ако това е ваш стар приятел, помислете сериозно дали има смисъл да продължите да поддържате тази връзка.
   • Разбира се, понякога не можете да избегнете контакт с човек, който винаги ви разстройва, например сте принудени да се срещате с него по време на семейни празници или часовете по химия.В този случай се опитайте да се дистанцирате максимално от неприятния човек и да общувате повече с хора, които харесвате.
2. 2 Правете интересни дейности, които ви правят щастливи. Колкото повече време отделяте да правите неща, които обичате, и да правите неща, в които сте успешни, толкова по -малко вероятно е да се притеснявате за мнението на другите хора. Добре ли се занимавате със ски? Обичате ли да играете баскетбол или да работите доброволно на панаири за благотворителност? Може би прекарвате много време в печене на торти и пайове за близките си? Трябва да разберете дали това ви прави щастливи и да се опитате да посветите цялото си свободно време на любимото си забавление.
   • Колкото повече време отделяте за любимите си дейности, толкова по-малко време ще отделите за притеснения за недоброжелателите. Ако сте заети с нещо, което ви кара да се усмихвате, няма да имате минута да спрете и да започнете да се притеснявате за мнението на други хора.
   • Освен това, ако посещавате интересни класове или правите нещо друго, за да правите това, което обичате, ще ви бъде по -лесно да намерите хора, които споделят вашите интереси. В такава приятелска среда едва ли ще се почувствате самотни.
3. 3 Поставете си цели и ги постигнете. Друг начин да не зависите от мнението на другите е да си поставяте цели в живота. Поставянето на добри цели ви дава усещането, че полагате много усилия, за да ги постигнете и да продължите напред. Искате ли да напишете роман, да пробягате маратон или да завършите четвърт само с букви „А“? Имате ли друга цел? Трябва да направите списък с всички действия, които трябва да предприемете, за да го осъществите, и да се гордеете, че работите толкова усилено, за да постигнете мечтите си.
   • Когато си поставяте цели и ги постигате, това не само ви дава самочувствие, но и разсейва мозъка ви да мисли за недоброжелатели. Ако посветите цялото си време на постигане на успех, няма да имате момент да седите безделни и да се притеснявате за мислите на другите хора.
   • Разбиването на голяма цел на малки задачи ще ви накара да се чувствате още по -уверени и успешни през цялото време, което прекарвате в основната си цел.
4. 4 Не трябва да плащате със същата монета. Може да ви се стори, че най-правилният начин да отговорите на недоброжелателите е да им се отплатите в натура. Не си заслужава, бъдете над него. Не бива да бъдете като онези ниски и тесногръди хора, които ви правят гадни неща и разпространяват гнусни клюки. Покажете, че сте по -добри от тях - не се оплаквайте от ниските им дела и не клюкарствайте в замяна. Не искате да влизате в безкрайна конфронтация или безкрайни клюки и никога няма да постигнете спокойствие, ако го направите.
   • Вместо това се утешавайте с факта, че сте над дребните кавги и сте по -добри от всички тези хора, които ви харесват толкова много.
5. 5 Не позволявайте на други хора да видят, че тяхното поведение ви наранява. Дори за най -уверения човек е ужасно трудно да запази спокойствие, когато зад гърба им се казват гадни неща. Можете обаче да се научите да контролирате емоциите си и да не показвате на недоброжелателите си колко негативни коментари ви нараняват. Ако хората правят гадни неща и правят отровни забележки за вас, опитайте се да се игнорирате и да запазите спокойно изражение на лицето си. Опитайте се, ако е възможно, да не избухнете и да не покажете колко ви боли от подобни атаки.
   • Разбира се, понякога е много трудно да контролирате емоциите си. Ако сте много разстроени, можете поне да не се обвинявате и да намерите уединено място, където да се успокоите.
   • Ако хората установят, че техните атаки не могат да ви ядосат, е по -вероятно да ви оставят на мира. Това едва ли ще се случи, ако разберат, че някоя от обидните им думи може да ви докара до сълзи.
   • Можете да се оплачете на близък приятел колко сте разстроени от гневни атаки или да напишете за това в личния си дневник. На публично място обаче се постарайте да останете спокойни и спокойни.
6. 6 Научете се да изразявате уверено мнението си. Докато се стремите да спечелите самочувствие, трябва да се научите да изразявате мнението си и да защитавате своите убеждения. Не си струва да отваряте душата си за тази цел, но ако имате собствено мнение (в класната стая или по време на неформална комуникация), научете се да говорите уверено за това с хората. Не трябва да се опитвате да угаждате на другите и да казвате само това, което те искат да чуят. Ако изразявате мислите си с увереност и можете да предоставите доказателства в подкрепа на идеите си, ще се доближите до целта си да не се влияете от мнението на другите.
   • Плюс това, ако имате репутация на уверен, че отстоявате мнението си, хората са по -малко склонни да говорят за вас и да клюкарстват зад гърба ви. Те ще знаят, че сте уверени.
   • Ако някой има идеи, които се различават от вашите, трябва да ги изслушате с уважение и да помислите дали можете да научите нещо от този човек. Не е необходимо обаче веднага да промените решението си и да изоставите идеите си, само за да угодите на събеседника си.
7. 7 Научете се да правите нещата с удоволствие сами. Знаейки как да правите нещата сами и дори да се научите да обичате времето, което прекарвате сами със себе си, ще бъдете много по -малко склонни да се притеснявате за това, което другите хора мислят за вас. Ако обичате да прекарвате време сами и знаете как да правите това, което ви интересува, например да четете книги, да гледате филм или просто да се разхождате, тогава ще станете напълно безразлични към мнението на тълпата в профила ви.
   • Разбира се, няма нужда да прекарвате цялото си време в уединение. Ако обаче ви е удобно да сте сами, няма да е нужно винаги да търсите компания. Това ще ви позволи да спечелите увереност в себе си и тогава други хора вече няма да могат да ви вкарват в униние толкова често.
   • Намерете хоби, което можете да правите сами. Можете да правите йога, да започнете да пишете поезия, да гледате класически филми или да бягате вечер.
8. 8 Прекъснете навика да се извинявате, ако не сте направили нищо лошо. Когато хората са твърде зависими от мнението на другите, те често приемат за правило да искат прошка през цялото време, дори ако всъщност не са направили нищо лошо. Може да се окажете, че се опитвате да се извините, за да се разберете с човека, и в противен случай се страхувате да чуете неприятни неща по ваш адрес. Но ако всъщност искрено вярвате, че не сте направили нищо лошо, не бива да отстъпвате и да поискате прошка. Не е нужно да се притеснявате какво мислят хората за вас.
   • Спечелете самочувствие и се научете да цените себе си. Тогава ще разберете кога няма нужда да се извинявате за поведението си. Това е знак за силна личност и ако вземете за правило уверено да защитавате позицията си, хората ще ви уважават за това.
   • Когато човек ви обвинява в нещо, за което не сте виновни, можете да кажете нещо от рода на: „Разбирам чувствата ви ...“, обаче не трябва да се отказвате и да се извинявате само за да разрешите ситуацията с най -малко усилия.

Съвети

• Вие сте този, който решава как да живеете. Не позволявайте на преценката на други хора да диктува правилата в живота ви.
• Бъдете себе си и не се опитвайте да се преструвате на друг човек, за да отговаряте на изискванията на другите.

Предупреждения

• Не бива да изпадате в крайности, като пиене на алкохол или пушене, за да бъдете като всички останали. Също така трябва да избягвате приема на лекарства за справяне с депресията.
• Не трябва да сдържате всички емоции в себе си. Трябва да намерите начин да изпуснете парата и да изразите гнева и разстройството, което изпитвате от преценките на другите.