Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Хората с анорексия често имат негативна представа за тялото. Дори да са постили до болест или недохранване, те пак са чувствали, че телата им са твърде дебели. Предотвратяването на анорексията е непрекъснат процес за хората в риск от това хранително разстройство. Хората с висок риск често имат роднина, като майка или братя и сестри, които също имат това разстройство. Освен това перфекционистите често страдат от хранителни разстройства. За да избегнете усложнения от хранене, трябва да промените виждането си за тялото в положителна посока и да коригирате диетата си съответно.

Стъпки

Метод 1 от 2: Формирайте положителен външен вид

1. 

   Фокусирайте се върху целия човек. Обществото често налага външен стандарт на външен вид, за да преценява човек вместо неговите вътрешни черти. Един от начините за развитие на самочувствието е чрез размисъл всичко собствени сили. Можете да направите списък с качества, които определят кой сте. Освен това можете да включите признателността на другите за вашето минало, включително комплименти.
   • Залепете списък на огледалото на банята си, така че всеки път, когато имате мисли за преценка, да поправите тези заблуди, като се съсредоточите върху силните си страни в други области от живота си.

2. 

   
   
   Обърнете внимание на особеностите на тялото си. Този метод няма за цел да ви насочи към посочване на специфични характеристики, свързани с външния ви вид, като малък нос или тънки бедра. Вместо това трябва да гледате положително на човешкото тяло, без да включвате външния му вид. Например, може да разпознаете невероятна способност, както и каква дейност можете да правите с тялото си.
   • Винаги, когато се чувствате разочаровани от дефект в тялото си, трябва да се поправите и да се уверите, че „мога да правя акробатика.“, „Имам здраво сърце, което може да осигури кръвоснабдяване за цялото тяло. " или "Носът ми може да помирише тези цветя."
   • Можете да се чувствате негативно по отношение на външния си вид, ако се съсредоточите върху недостатъците си. Вместо това можете да развиете самочувствието и увереността си, като подчертаете способностите, които тялото ви помага да изпълнявате.

3. 

   
   
   Критика към изобразяването на изображението на тялото на медията. Социално-културните стандарти се изразяват чрез медиите, в които концепцията на източните хора, които твърдят, че стройното тяло е красиво, и мненията, формирани в общността или местната култура, могат да повлияят Укрепете младото поколение, което има погрешни представи за външния си вид.
   • Трябва да се противопоставите и да критикувате изображения, които се появяват по телевизията, в интернет или списания за слаби жени и перфектни мускулести мъже. Напомнете си, че това не е норма за човешката форма.

4. 

   
   
   Коригирайте негативните възгледи на приятел или любим човек за външния им вид. Когато чуете майка си, братя и сестри или приятели да се критикуват за това колко големи или не са перфектни достатъчно части от тялото ви, незабавно го спрете. Нека те знаят, че критикуването на тялото е лошо поведение и след това веднага оценяват силата, която не е свързана с външен вид, като например добър футбол или висок успех в класа.
   • Разочарованието във външния вид е предупредителен знак за анорексия и други хранителни разстройства. Напомнянето на вашите приятели за това може да помогне за повишаване на осведомеността и да ви помогне да изградите положителна представа за вашия външен вид.

5. 

   Напомнете си, че наднорменото тегло не ви прави щастливи. Когато прекарвате твърде много време, за да визуализирате специфичното си тегло, вие започвате да виждате това като определящ фактор за щастието и положителното усещане за себе си. Това е нездравословно мислене и може да доведе до анорексия.
   • Без значение какви стандарти имат медиите, в действителност няма стандарти за външен вид. идеален. Здравото тяло може да бъде в много различни форми и размери. Освен това загубата на тегло или промените в теглото са неефективни, за да направят живота незабавно приятен и приятен.
   • Ако мислите да свържете щастливия си живот с физическия си вид, посетете лекар, специалист по когнитивна поведенческа терапия. Това лечение може да бъде полезно за тези, които са изложени на риск от хранителни разстройства, защото идентифицира и променя неподходящо и подвежда мисли и вярвания.

6. 

   Кажете не на перфекционизма. Изследванията показват връзка между перфекционизма и разочарованието във външния вид - често срещан проблем при хората с хранителни разстройства. Затова трябва да премахнете перфектния начин на мислене и необходимостта да контролирате всяка ситуация, ако искате да избегнете анорексията.
   • Перфекционизмът е, когато имате затруднения да спазите вашите стандарти. Можете да бъдете много строги към себе си и способностите си. Отложете също работата или се върнете на работа, докато не спазите вашите стандарти.
   • Можете да работите с терапевта си, за да преодолеете перфекционисткия начин на мислене. Когнитивно-поведенческата терапия има способността да идентифицира перфекционистичните перспективи и да намери начини да зададете правилните стандарти за себе си.
   реклама

Метод 2 от 2: Формирайте здравословни хранителни навици

1. 

   Не обвинявайте определени храни. Може да се изненадате от това, но няма храни лошо. Всъщност има храни, които осигуряват необходимите за организма витамини и минерали. Има обаче храни, които не осигуряват енергия. Тази група храни е с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захари. Въпреки това твърдението, че тази група храни е лошо, излага младите хора на риск да отхвърлят постоянно привлекателните храни, които обичат да ядат и след това да преяждат.
   • Не всички въглехидрати са толкова лоши, колкото диетата илюстрира. Въглехидратите са важни хранителни вещества в организма. Всъщност сложните въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни осигуряват много енергия и фибри, но не и излишни калории. Простите въглехидрати като бял хляб, ориз и картофи се метаболизират по-бързо от организма и ви карат да жадувате за захар веднага след това. Яжте тази хранителна група само умерено.
   • Когато отричате нещо, източвате енергията си. Силата на волята има граница и с течение на времето те ще станат по-трудни за избягване на неща, които смятате за избягвани. За да предотвратите ненаситен глад, докато спазвате здравословна диета, която ви позволява да ядете храни, които да избягвате в малки количества. Това помага да се ограничи рискът от преяждане с тези храни.
   • По-рядък тип анорексия е преяждането / прочистването на червата. Тези хора се хранят много внимателно, като ядат само много малко количество храна всеки път. След много гладуване те могат да изядат малко парче торта, редовно хранене или преяждане. След това те отново се наказват, като упражняват тежко или изхвърлят цяла храна. Най-честата форма на това разстройство е стриктното въздържание без преяждане или прочистване на червата.

2. 

   Стойте далеч от „диетата“. Мъжете съставляват само около 10 до 15% от хората с хранителни разстройства. В която жените представляват най-голям брой хора, страдащи от анорексия. Жените също са склонни към диета. Това може да бъде много опасно, може да повлияе на психичното здраве и може да доведе до хранителни разстройства като анорексия. Така че трябва да избягвате диетите за автомобили.
   • Лошата новина е, че диетите често се провалят. Елиминирането на някои храни и яденето извън указанията за хранене може да доведе до много здравословни проблеми. Данните показват, че 95% от хората, които спазват диета, наддават отново в рамките на 1 до 5 години.
   • Както е описано по-горе, двете основни причини за неуспехите в диетите са, че хората често се въздържат от излишна енергия за дълги периоди от време или отхвърлят любимите храни. Когато нормалното хранене и пиене се върна, те продължиха да наддават на тегло.
   • Хората, които са на супер бърза диета, са изложени на риск от загуба на мускулна маса, чупливи кости, сърдечни заболявания и нарушен метаболизъм.

3. 

   Срещнете се с квалифициран диетолог за съвет относно здравословна, балансирана диета. Може би се чудите как да поддържате здравословно тегло без диета? Трябва да се срещнете с професионалист, който може да ви помогне да съставите план за хранене въз основа на начин на живот, който се фокусира върху здравето, а не върху теглото.
   • Регистриран диетолог ще определи нуждите от хранителни нужди въз основа на анамнеза за възможно заболяване и алергия. По принцип трябва да ядете много плодове и зеленчуци, постно месо като постно месо като пиле, риба, яйца, боб, обезмаслено или нискомаслено мляко и пълнозърнести храни.
   • Диетолог също препоръчва да посетите Вашия лекар, за да установите редовен режим на упражнения. Заедно с балансираната диета, упражненията ви помагат да управлявате теглото си, да предотвратите заболяване, да подобрите настроението и да удължите живота.

4. 

   Помислете какво се е случило като дете, което е повлияло на вашите хранителни навици. Силната вяра в храната често причинява нездравословни хранителни навици. Помислете за детството си и се опитайте да запомните принципите, които се отнасят до яденето и пиенето. Например, може да сте получили награда за поничка и сега гледайте на това като на начин да се подобрите. Някои от тези принципи може да са яли алигатори и да са повлияли на възприятието ви за храна.
   • Консултирайте се с терапевт относно поведението с хранителни разстройства, които пречат на вашите настоящи навици като дете.
   реклама

Внимание

• Всички горепосочени съвети не включват медицински съвети.
• Ако откриете, че избягвате да ядете или строго ограничавате приема на храна, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.