Съдържание

• Съвети
• Внимание

• Скачайте възможно най-високо и възможно най-бързо, изпълнявайте многократно. Това упражнение ви помага да разберете какво трябва да направите с главата надолу. Трябва да скочите изправени, а не назад и да държите главата си напред.
• Преобръщане: направете няколко упражнения, за да превъртите тялото назад.Опитайте се да се търкаляте с главата надолу по леглото и да падате на земята, да се търкаляте с главата надолу по земята или да влезете в легнало мостово положение.
• Завъртете ръцете си назад с лицето, което поддържа: инициирайте поза с един човек отляво, един отдясно. Помолете единия човек да постави ръцете си в долната част на гърба, а другият да постави ръцете си зад бедрата, след което и двамата ще ви вдигнат, така че краката ви да са от земята. Вдигнете ръцете си над главата, докато двамата поддръжници ви облягат назад, така че ръцете ви да докосват земята. Тогава те трябва да хвърлят краката ви над главата ви. Този ход ви запознава с усещането с главата надолу и с главата надолу.
• След известно време с главата надолу с ръце назад (подкрепени от някой), опитайте се да натискате краката си по-силно при всяко завъртане. След като се почувствате комфортно с този ход, продължете да използвате краката си, но не и ръцете си (асистентът все още трябва да ви държи с главата надолу).

Подгответе тялото и ума. Човешкото тяло и мозък не са свикнали естествено да се обръщат, така че ще се уплашите, когато се опитвате да се обърнете с главата надолу. Това ви плаши и има тенденция да спирате по средата на пух и може да бъде травматично. За да се подготвите за плавен скок, първо подгответе тялото и ума си.

• Практикувайте закачалки за брадичката: окачете се на напречната греда и леко спуснете брадичката, сгънете коленете близо до главата си. След това стегнете основните си мускули и обърнете тялото назад, доколкото можете.
• Тренирайте кутия за скачане: скочете на самолет възможно най-високо, съсредоточете се върху скачането, а не скачането надолу.
• Можете също така да подреждате няколко подложки една върху друга, за да образувате дебел лист, след което да прелитате над матрака с гръб към земята. Помага ви да осъзнаете, че постоянните ви страхове (че ще ударите гръб в земята) не са толкова болезнени, колкото си мислите.

Подскачам. Мнозина вярват, че трябва да танцувате Върни се за да можете да се обърнете с главата надолу, но всъщност това, което трябва да направите, е просто да танцувате нагоре възможно най-високо.

• Скачането назад (вместо скачане) ще ви накара да загубите фокус, така че да не можете да скочите високо. Междувременно височината на скачане е много важен фактор за успешен заден ход!
• Ако все още не сте достатъчно силни, за да скочите, има много видове повърхности, които можете да тренирате, за да увеличите силата си: батут, изскачащ матрак или дъска за скок.

реклама

Част 3 от 4: Попълнете флипа

1. 

   Въртене на бедрата. Бедрото, а не рамото, е мястото, където да се осигури люлеещо движение на главата надолу.

2. 

   
   
   Стиснете краката си. В най-високата точка на скока, приведете коленете до гърдите си и върнете ръцете си на крака.
   • Гърдите са почти успоредни на тавана, докато завършите прибирането на коляното към гърдите.
   • Можете да използвате ръцете си, за да прегърнете подколенните сухожилия (задната част на бедрата), когато краката ви са притиснати към тялото, или да хванете коленете си, ако искате.
   • Ако забележите, че тялото ви се върти на една страна, докато прибирате коляното, това може да е причинено от рефлекса на страха. Ще трябва да направите повече от горните упражнения, за да премахнете този страх, преди да можете успешно да извършите флипбека.
   реклама

Част 4 от 4: Кацане на земята

1. 

   Разтягане на ръката. Трябва да сте на земята с успоредни и изправени ръце пред тялото. реклама

Съвети

• Препоръчително е да разтегнете мускулите, преди да се обърнете с главата надолу, за да предотвратите нараняване.
• Работете първо върху мека повърхност като батут, преди да работите върху твърда повърхност.
• ВИНАГИ си намерете добър треньор, защото те не само ви пазят в безопасност, но и помагат да ви мотивирате.
• Най-успешните обръщания се случват, когато придърпате коляното към гърдите си, което е наистина добра техника за по-лесно и по-бързо извършване на люлеенето.
• Опитайте да тренирате отпред на скока на басейна, за да свикнете с усещането за включване и движението на люлката.
• Прелистването, подобно на другата гимнастика, може да подобри гъвкавостта, контрола върху тялото, пространственото осъзнаване и много други предимства.
• Възможно е да отидете с главата надолу с напълно изправено тяло, но това е много по-труден ход и не трябва да се прави, преди да сте усвоили нормалното с главата надолу.
• Не се обръщайте с главата надолу на земята, ако не сте сигурни, че можете.

Внимание

• Уверете се, че зоната е суха, когато се търкаляте, и няма никакви предмети по пътя.
• Никога не се обръщайте с главата надолу, докато сте сами. Няма да получите подкрепа, ако случайно нараните врата или гърба си.
• Когато правите скок на скока в басейна, уверете се, че имате достатъчно място, за да не удряте главата си в дъската. Уверете се също, че нивото на водата е достатъчно дълбоко, за да не удари дъното на главата на басейна. Никога не се обръщайте с главата надолу в плувен басейн с плитка вода.
• Въпреки че не е нужно да сте професионален спортист, за да бъдете с главата надолу, има някои по-прости умения (като акробатика или откат назад), които трябва да научите, преди да направите ход. Толкова сложно, колкото с главата надолу. Има голям риск от нараняване, ако изпълнявате директно с главата надолу, без подходяща подготовка и обучение.