Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да наблюдавате реакциите си
• Метод 2 от 3: Как да реагирате на поведението на приятел
• Метод 3 от 3: Как да оставим недоволството в миналото
• Съвети
• Предупреждения

Понякога, колкото и близки да са отношенията, един приятел може да те обиди.Обикновено хората не правят това нарочно (въпреки че понякога нарочно обиждат другите), но ситуацията се усложнява от факта, че този човек е ваш приятел. Научаването да контролирате реакциите си и да общувате правилно с приятеля си може да ви помогне да възстановите отношенията и да се освободите от всички наранени чувства.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да наблюдавате реакциите си

1. 1 Запазете спокойствие. Може да не успеете да промените чувствата си, но можете да контролирате реакцията си. Ако можете да следите какво казвате и правите в трудна ситуация, можете да намалите вероятността от спор.
   • Признайте гнева си. Важно е да признаете чувствата си, за да можете да се отървете от тях.
   • Когато човек казва или прави нещо в гняв, той лесно може да нарани приятел. Контролирането на вашите мисли и чувства може да ви помогне да избегнете насилствен спор.
2. 2 Излезте от неприятни ситуации. Ако имате възможност да прекратите разговора, макар и временно, направете го. Разходете се, за да изчистите главата си и да се успокоите. Това също ще даде шанс на приятеля ви да се замисли какво казва и прави.
   • Ако реагирате остро, битката може да отиде твърде далеч. Не забравяйте, че няма да можете да вземете обратно казаното, но от вас зависи дали да говорите или не по време на спора.
   • Кажете на приятел, че искате да се разходите и да се успокоите, а след това се върнете. Той не трябва да мисли, че сте решили просто да си тръгнете изведнъж.
   • Напуснете само ако е безопасно да го направите. Не ходете по магистралата или никъде другаде, където няма тротоар или където се движат автомобили.
3. 3 Използвайте успокояващи техники. Ако имате възможност да излезете навън или в друга стая за 10 минути, използвайте това време за добра употреба. Вместо да мислите как вашият приятел ви е наранил, опитайте се да се успокоите възможно най -бързо.
   • Поеми си дълбоко въздух. Дишайте с диафрагмата (разположена под гръдния кош), така че въздухът да потъне дълбоко и да излезе бавно.
   • Помислете за нещо спокойно и приятно, което да отвлече вниманието от неприятни чувства.
   • Повторете си: „Дишането ще ме успокои“ или „След шест месеца няма да има значение“. Това ще ви улесни да се отървете от гнева и негодуванието.

Метод 2 от 3: Как да реагирате на поведението на приятел

1. 1 Говорете директно с приятеля си за тяхното поведение. Когато сте спокойни и можете да говорите без гняв, говорете с приятеля си за случилото се. Не забравяйте, че не трябва да предизвиквате конфликти. Просто седнете и говорете за случилото се.
   • Не забравяйте да бъдете напълно спокойни.
   • Кажете на приятеля си, че думите му ви обиждат.
   • Не използвайте категорични фрази. Кажете от първо лице: „Бях много разстроен, когато казахте това за мен“ или „Струва ми се, че с тези думи проявихте неуважение към мен“.
2. 2 Научете се да виждате закономерности в обидното поведение. Може би сте забелязали в миналото, че приятел може да ви нарани. Възможно е самият приятел да не забелязва това или никога да не е мислил за това. Обидното поведение може да има много форми, но има шест основни категории, които трябва да знаете:
   • обобщения за личността - фрази, които описват човек като лош, а поведението му като нежелателно;
   • заплахи от невежество - обидни изказвания, които подчертават липсата на интерес на човек към друг, така че да се чувства ненужен;
   • девалвация - обобщения, които обезценяват мислите, чувствата или убежденията на друг човек;
   • заплахи за напускане - директни фрази, че човек не иска да види някого в живота си (това е подобно на заплахите за игнориране, но звучи по -грубо);
   • ядки забележки - съмнения относно способността на някого да мисли, чувства или се държи по определен начин (включително прекомерен и чест сарказъм);
   • нотация - опитвайки се да използвате абсолютния си авторитет, за да докажете своята гледна точка и да омаловажите друг човек.
3. 3 Ако поведението се повтаря, говорете. Няма значение дали вашият приятел ви обижда нарочно или случайно, резултатът винаги е един и същ: срам, негодувание, дистанция. Ако забележите, че вашият приятел редовно се държи лошо с вас, кажете му го веднага, когато забележите това за себе си.
   • Оценете обкръжението си. Ако има възможност някой приятел да е физически насилващ или някой да го подкрепи срещу вас, не започвайте този разговор.
   • Разберете, че повтарящите се епизоди на несправедливо отношение ще развалят връзката ви и колкото по -често това се случва, толкова по -лошо ще започнете да се отнасяте към приятеля си.
   • Попитайте приятел как би се почувствал, ако някой, когото оценява високо (родители, духовен наставник и т.н.), се държи по този начин. Ще се срамува ли?
   • Посочете други случаи на обидно поведение, за предпочитане, когато приятелят се е успокоил. Обяснете, че сте забелязали определени модели в поведението му и че те не трябва да се повтарят, ако двамата искате да поддържате приятелство.
   • Ако това се случи отново, напомнете на приятеля си, че вече сте говорили за поведението му. Кажете, че няма да търпите това отношение и че той трябва да работи върху себе си.
4. 4 Нека приятел ви отговори. В конфликтни ситуации диалогът е важен. Не можете просто да се скарате на приятел за грубост, без да му дадете възможност да ви отговори.
   • Дайте му възможност да говори и да бъде готов да го изслуша.
   • Може би вашият приятел е казал нещо под влияние на емоции и не е искал да ви обиди. Може би сте имали недоразумение и приятел изобщо не е очаквал, че ще възприемете думите му като обидни.
   • Оставете приятеля си да мисли за това, което сте казали, и да ви отговори. Вярвайте, че той ще работи върху поведението си.
5. 5 Опитайте се да проявите разбиране. Когато разговаряте с приятел, важно е да се опитате да разберете поведението им. В края на краищата той е ваш приятел и вероятно имате много общи неща.
   • Не подозирайте приятеля си за най -лошото и се опитайте да не го задържите.
   • Не пренебрегвайте обидните коментари и действия, а говорете за тях спокойно и с разбиране.
   • Не забравяйте, че много хора нараняват другите само защото самите те са наранени и уплашени. Ако си спомните това, ще ви бъде по -лесно да не дразните някого.
6. 6 Помислете дали трябва да бъдете приятели. Ако сте обидени, може да решите напълно да изключите човека от живота си. Експертите обаче предупреждават, че това може да бъде крайна реакция на неприятно събитие или изявление. Само вие можете да решите дали можете да простите обида. Много хора успяват в това с течение на времето.
   • Освен ако вашият приятел не е направил ужасно нещо (например физически или емоционално), трябва да се опитате да се справите с него.
   • Научете се да разпознавате признаците на емоционално насилие. Ако вашият приятел ви вика, нарича ви имена, тормози, унижава, заплашва ви или се опитва да контролира вашите действия, всичко това се счита за емоционално насилие. Това поведение не може да бъде толерирано, особено ако вашият приятел или партньор се държи по този начин.
   • Ако приятел е насилствен или заплашва, стойте далеч от него, тъй като той може да бъде опасен.
   • Ако смятате, че вашият приятел няма да може да промени поведението си и че ще продължи да ви наранява, пренебрегвайки чувствата ви, помислете за прекратяване на връзката.
   • Обмислете внимателно решението си. Важно е не само да не казвате всичко, което ви идва наум по време на кавгата, но и да не вземате решения в разгара на момента.
   • Опитайте се да не общувате с приятеля си няколко дни, за да разберете колко важна е тази връзка за вас и дали можете да промените нещо. Дайте си време. Преди да кажете на приятеля си за решението си, обсъдете въпроса с любим човек.

Метод 3 от 3: Как да оставим недоволството в миналото

1. 1 Помислете за ситуацията. След като се успокоите и поговорите с приятеля си за това, което ви е наранило, трябва да помислите за случилото се. Това не означава, че трябва постоянно да преигравате ситуацията в главата си и да се спирате на емоциите си.Просто помислете за всичко, което се е случило и се опитайте да разрешите ситуацията.
   • Оценете обективните факти. Не обмисляйте чувствата си - просто помислете за казаното или направеното и какви биха били намеренията на вашия приятел.
   • Помислете как сте реагирали. Справихте ли се добре? Успяхте ли да преодолеете чувствата си и да предотвратите влошаването на конфликта?
   • Помислете как конфликтът може да повлияе на живота ви. Това включва самочувствие и общо благосъстояние.
2. 2 Опитайте се да се освободите от ситуацията. За да премине недоволството, трябва да вземете решение. Можете или да задържите чувствата на гняв и болка, или да ги освободите и да продължите напред. Това не означава, че ще пренебрегнете болката си. Това означава, че ще се примирите с факта, че сте били обидени и ще вземете решение да не живеете в миналото.
   • Вземайки решението да оставите миналото в миналото и да забравите за болката си, можете да се възстановите от негодуванието.
   • Изборът да не помните нараняването ще ви накара да се чувствате сякаш вие контролирате живота си. Ще разберете, че вие ​​сами решавате какво може да ви повлияе и кое не.
3. 3 Спрете да виждате себе си като жертва. Може да ви е трудно да се отървете от тези мисли, тъй като негодуванието може да живее във вас дълго време. Напълно нормално е да се чувствате жертва, ако вашият приятел ви е наранил, но това възприемане на ситуацията позволява на приятеля ви да контролира случващото се и да повлияе на живота ви.
   • Ако се смятате за жертва, вие ще бъдете такава. Вашият приятел (или бивш приятел, ако решите така) ще продължи да окупира мислите ви и да влияе върху живота ви.
   • Когато спрете да проектирате негодувание в живота си, ще ви бъде по -лесно да се свържете със ситуацията и с живота като цяло. Разбира се, това ще отнеме време, но ще си струва.
4. 4 Извинете и продължете. Прощаването може да бъде трудно, особено ако нараняването е силно. Това обаче е важна част от процеса на възстановяване и в крайна сметка прошката ще бъде от полза за вашето психическо състояние и цялостното благосъстояние.
   • Да прощаваш не означава да забравяш. Това означава да се освободите от гнева и негодуванието.
   • Прошката е следващата логична стъпка след решението да се освободите от болката и да спрете да бъдете жертва. Без прошка никога не можете напълно да се отървете от болката.
   • Да простиш на приятел означава да простиш на себе си. Ако отчасти сте виновни за ситуацията и вие или ако сте казали или направили нещо за емоции, ще трябва да се откажете и от това.
   • Когато простите на всички замесени в ситуацията, наистина можете да продължите напред. Независимо дали запазвате приятелството или не, с течение на времето може да изпитате болка.

Съвети

• Опитайте се да се смеете в отговор на незначителни атаки. Ако се повтарят, спокойно, но твърдо кажете на приятеля си, че думите му ви нараняват.
• Не забравяйте, че станахте приятели по някаква причина. Не позволявайте един епизод да разруши приятелството ви.
• Бъдете честни със себе си. Ако този човек е лош приятел, забравете за него.
• Опитайте се да се отнасяте към приятеля си така, както бихте искали той да се отнася към вас.

Предупреждения

• Не прощавайте насилието. Няма значение какво е било (физическо или психологическо) - не позволявайте на човека да проявява агресия към вас. Ако това се случи, по -добре помислете за прекратяване на връзката за ваша собствена безопасност.
• Никога не използвайте сила и не бъдете агресивни. Не отговаряйте грубо на приятеля си. По -спокойно, след това говорете с приятел и учтиво кажете какво мислите.
• Никога не говорете и не действайте под влиянието на гняв.