Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Развийте душевния мир
• Част 2 от 2: Работа върху проблемни области
• Съвети

Животът понякога изглежда твърде сложен? Чувствате ли се затрупани с домакинска работа и проблеми? Това се случва на всички нас. За щастие има начини да се отървете от негативните влияния и да намерите спокойствие. Не сте сигурни откъде да започнете? Не се притеснявайте, има няколко стъпки, които можете да предприемете точно сега, за да внесете повече хармония в живота си! Тази статия ще ви покаже как да намерите комфорта, който заслужавате чрез малки поведенчески корекции или големи промени в начина на живот.

Стъпки

Част 1 от 2: Развийте душевния мир

1. 1 Дишайте. Внимателното дишане е просто упражнение, но един от най -мощните начини да намерите спокойствие. Емоциите и дишането са тясно свързани. Да се ​​научите да забавяте дишането си и да дишате равномерно дълбоко може да помогне за успокояване на емоциите ви. Проучванията показват, че дихателните практики намаляват нивото на кортизол (наречен хормон на стреса) в организма. Те също така активират парасимпатиковата нервна система, частта от автономната нервна система, отговорна за релаксацията. Ето какво можете да направите:
   • седнете на удобно за вас място;
   • поставете едната си длан върху корема, а другата върху гърдите си;
   • поемете дълбоко въздух със стомаха си, така че да се разшири, но гърдите остават неподвижни;
   • задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте;
   • повтаряйте в същата последователност, докато влезете в равномерен ритъм. Опитайте се да правите тази практика за 10 минути всеки ден.
2. 2 Занимавайте се със спорт. Редовните упражнения са едно от най -добрите неща, които можете да направите за тялото и ума си. За добри резултати правете 30-60 минути аеробни упражнения (ходене, бягане, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично. Ето някои от ползите от упражненията:
   • те повдигат настроението, като запълват мозъка с ендорфини и серотонин (хормони на щастието);
   • повишават енергийните нива и намаляват умората;
   • подобряват качеството на съня и дори помагат в борбата с хроничното безсъние;
   • намаляват риска от развитие на различни заболявания (например сърдечно -съдови заболявания и диабет тип 2).
3. 3 Вземете достатъчно слънчева светлина. Слънчевата светлина произвежда витамин D в тялото, което също повишава нивата на серотонин. Изкуственото осветление няма да даде същия ефект, затова се опитайте да прекарвате времето си на открито, когато е възможно. Ето някои дейности на открито:
   • участва в спор;
   • да плува;
   • За да организирате пикник.
4. 4 Следвайте "състоянието на потока". Един от най -добрите начини да намерите спокойствие и щастие е да влезете в състояние на поток. Състоянието на потока се нарича пълно потапяне в дейности без прекъсване за ненужни отражения. Обикновено влизаме в състояние на промяна, когато правим неща, които обичаме или се справяме с предизвикателство, което отговаря на нашите способности.
   • Правете това, което ви харесва. Това може да бъде всичко - от игра на дартс през уикенда до желана работа като счетоводител.
5. 5 Бъдете щедри. Щедростта наистина ни прави по -щастливи и укрепва душевния ни мир. Благотворителната дейност може да понижи нивата на кортизол (хормон на стреса) в организма. Той може също така да увеличи продължителността на живота и дори да насърчи психичното здраве. По -щедрите хора са по -малко склонни да изпаднат в депресия. Как ще проявите щедрост зависи изцяло от вас, но ето няколко съвета:
   • Доброволец в кафене за бездомни или друга общностна информационна организация.
   • дарявайте пари или неща за благотворителност в избраната от вас област;
   • Предложете да помогнете на приятели и семейство с финанси, ремонти или гледане на деца.
6. 6 Култивирайте благодарност. Да бъдеш благодарен за това, което имаш в живота, е чудесен начин да намериш спокойствие. Благодарността намалява стреса и също така увеличава оптимизма и удовлетворението в живота. Не е нужно да имате много, за да бъдете благодарни - винаги има за какво да благодарите. Ето стъпките, които можете да предприемете:
   • Водете дневник за благодарност. Хората, които водят дневник за благодарност, са по -доволни от живота като цяло. Запишете за какво сте благодарни всеки ден.
   • Потърсете положителната страна на трудностите. Например, шумният съсед може да изгради търпение и способност да се справи с раздразнението.
7. 7 Присъединете се към общността. Като правило хората са склонни да са в компания, а не сами. Освен това общуването с другите дава безкраен поток от щастие и спокойствие. По правило много източници на „бързо“ щастие или спокойствие губят своята ефективност, когато започнем да им обръщаме все повече внимание, но комуникацията с близките е изключение.
   • Например, ако сте последовател на определена религия, намерете добра църква, храм, джамия или синагога, които да посетите.
   • Можете също така да се присъедините към любителски спортен отбор или книжен клуб.
8. 8 Изрази себе си. Творчеството може да бъде мощен източник на щастие и спокойствие. Различните начини да се изразявате творчески ще ви помогнат да се почувствате по -пълноценни в живота. Ето някои опции:
   • Рисувайте, рисувайте или оцветявайте в картини. Не е нужно да сте майстор в това - така или иначе можете да получите духовно прочистване и да използвате въображението си.
   • Танцувайте. Запишете се за уроци по танци или просто придобийте навика да танцувате под музиката у дома.
   • Свиря на музикален инструмент. Свиренето на китара, пиано или друг инструмент е чудесен начин да изразите себе си чрез музика.

Част 2 от 2: Работа върху проблемни области

1. 1 Определете проблемните си области. Ако нещо ви пречи да постигнете спокойствие, разберете каква точно е причината. Така можете да разработите стратегия за преодоляване на препятствия и постигане на хармония в душата си. Опитайте се да направите списък с нещата, които не ви подхождат в живота. Писането може да ви помогне да направите мозъчна атака по -ефективно.
2. 2 Смирете се с миналото си. Все още ли ви преследва някакво събитие от миналото? Може би сте направили грешка, която е съсипала кариерата ви, или не сте казали на любимия човек, че го обичате? Опитайте се да се примирите с миналото си, за да прогоните призраците, които не ви оставят на мира. Понякога неразрешените събития от миналото затрудняват намирането на мир в настоящето.
   • Простете си, ако е необходимо. Вероятно по това време не сте имали същите познания, както сега.
   • Освободете гнева си. Пишете в личния си дневник за вътрешната си ярост. Няма нужда да се сдържате или да избирате думи, защото никой няма да види тези мисли. Много е важно да не таите зли емоции и да не позволявате на негативизма да отрови тялото.
   • Приемете случилото се. Повтарянето на събитията в главата ви само и единствено ще разтегне цикъла на болката. Приемете ситуацията и започнете да започнете лечебния процес и се съсредоточете върху бъдещето.
3. 3 Работете върху връзката си. Ако сте в обтегнати отношения с родителите или близките си, възстановете тези връзки, за да можете напълно да приемете себе си и живота си. Понякога най -добрият начин да намерите спокойствие е да се справите с текущи проблеми, които затрудняват живота. Близки отношения са един от най -важните източници на щастие и спокойствие, така че си струва да ги изградите.
   • Ако смятате, че бракът или романтичната ви връзка се разпадат, посетете семеен съветник.
   • Ако нараниш някого, помоли за прошка.Не забравяйте да поемете отговорност за действията си.
   • Напишете на лицето писмо, изразяващо желанието ви да се свържете отново.
   • Социалната изолация е огромен източник на недоволство от живота. Стремете се да поддържате социалните връзки, от които се нуждаете, за да намерите истинско спокойствие. Участието на общността е чудесен начин да се свържете с другите. Можете да се включите доброволно, да вземете образователни курсове, да се присъедините към книжен клуб или да се запишете за групово обучение.
4. 4 Простете на други хора. Лесно е да се поддадете на изкушението и да скриете негодувание, но прощаването на хората, които ни нараниха, е наистина важно за психичното здраве и укрепването на взаимоотношенията. Ако искате да намерите спокойствие, освободете се от горчивината, която изпитвате към хората от миналото. Не е нужно да се свързвате отново с тях, ако не искате. Прошката е нещо, което се случва във вас, а не между вас и другия човек.
   • Докато прощавате, вие си позволявате да бъдете излекувани, защото се освобождавате от негодуванието и негативните преценки. Придържането към недоволството може да ви повлияе негативно. Това ще внесе гняв и огорчение във всяка нова ситуация, ще попречи на насладата от настоящето, ще прекъсне връзките с други хора, ще създаде усещането, че животът няма смисъл, а също така ще предизвика депресия или тревожност.
   • Ето едно добро упражнение: Напишете на кого се ядосвате и защо. Тогава можете да кажете на всеки от тези хора: „Прощавам ти“. Липсата на прошка може да ви нарани повече от другите хора, затова го направете за себе си.
5. 5 Не бъдете материалисти. Купуването на неща не е най -добрият начин да намерите спокойствие. Може да почувствате прилив на щастие първия път, когато получите нов артикул, но ефектите ще изчезнат по -бързо от другите източници на щастие (като силна връзка). Материализмът повишава конкурентоспособността и хората с много скъпи предмети са склонни да имат по -висок процент на депресия и семейно недоволство. Ако искате да намерите спокойствие, не попадайте в този капан и не купувайте неща само за да се развеселите.
6. 6 Направете промени, когато е необходимо. Може да се наложи да направите значителни промени в живота си, за да намерите хармония в душата си. Например животът в лош квартал може да повлияе негативно на морала и дори да причини депресия. Ако сте стресирани от житейски обстоятелства, като настоящата ви работа или местоживеене, препоръчваме да предприемете стъпки за промяна на средата си. Може да изглежда, че работата, която не харесвате, или опасната зона е поносим проблем, но може да има огромно влияние върху психичното здраве и да затрудни намирането на спокойствие. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите трайна промяна:
   • Правете планове, с които да се придържате. Когато планирате нещо, уверете се, че наистина го искате. Например, ако искате да се преместите на ново място, уверете се, че се чувствате добре с местната култура, кухня, политически убеждения и др.
   • Започнете с малки, умни стъпки. Не планирайте да се преместите в другия край на страната през следващия уикенд. Ако наистина искате да се преместите, започнете с малко: проучете жилищните възможности, местната инфраструктура и др.
   • Включете други хора в живота си. Не правете всичко сами. Получете помощ от приятели и семейство. Ако искате да се преместите, попитайте ги какво мислят по този въпрос и дали могат да ви помогнат да опаковате нещата си.
7. 7 Справете се с токсични хора. Токсичните отношения могат да бъдат мощна пречка за спокойствието. Токсичните хора изсмукват емоциите и никога не дават нищо в замяна. Те се възползват от партньори и други. Може да почувствате, че връзката се върти около токсичния човек. Може също да се чувствате неудобно около него.Ето няколко съвета за справяне с тази токсична връзка:
   • Не го отричайте. Лесно е да се оправдаете за някой, с когото се радваме да сме наоколо, но се запитайте как се чувствате, след като прекарате време с тях. Наистина ли искате да прекарвате време с него или се чувствате задължени да го направите? Очаквате ли нещо от него, което никога няма да получите?
   • Определете какво получавате от тази връзка. Дори в токсичните отношения има някакво привличане, иначе нямаше да бъдете в тях. Може да се чувствате комфортно с този човек, въпреки че той ви наранява. Може да ви купува неща, за да компенсирате негативното си поведение.
   • Намерете алтернативни източници. Най -вероятно ще можете да намерите други начини да задоволите вашите желания и нужди. Не оставайте в приятелства или романтични отношения, които са токсични. Можете да намерите същите ползи другаде и да не се измъчвате. Опитайте се да се запознаете с нови хора.

Съвети

• Когато се чувствате претоварени, свържете се с любимите си хора и споделете през какво преминавате.
• Не се страхувайте да говорите за това как се чувствате вътре.
• Бъдете благодарни за това, което имате в живота.
• Грижете се за другите и им помагайте по най -добрия начин.
• Приемете промяната, вместо да се страхувате от нея.
• Признайте, че никой не живее перфектен живот.