Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Направете процеса на уриниране по -удобен в присъствието на други хора
• Метод 2 от 5: Определете дали имате парарес
• Метод 3 от 5: Лечение на контузии
• Метод 4 от 5: Вземете системна десенсибилизация
• Метод 5 от 5: Практикувайте техниката на задържане на дъха

Много хора се чувстват неудобно дори само при мисълта да уринират пред други хора. Ако човек се страхува да уринира в присъствието на други хора, тогава най -вероятно има пареза. Паререзата понякога се нарича синдром на "свит пикочен мехур". Парурес е в списъка на социалните фобии заедно със страха от публично говорене и подобни нарушения. В допълнение, този синдром може да има различна степен на тежест. Някои хора рядко изпитват страх, докато други могат да уринират само у дома.

Стъпки

Метод 1 от 5: Направете процеса на уриниране по -удобен в присъствието на други хора

1. 1 Създайте свободно пространство между себе си и другите хора. Ако ви е неудобно да уринирате пред други хора, опитайте се да се насилите да повярвате, че в тоалетната няма никой друг. За да направите това, вземете тоалетна или писоар, който се намира на разстояние от другия човек, например, изберете този, който се намира по един път от него.
   • Ако смятате, че е неудобно да уринирате пред партньора си, затворете вратата на тоалетната, докато сте в нея, или изчакайте партньорът да отиде в друга стая.
2. 2 Слушайте музика на вашия iPod. По -често хората се чувстват смутени, когато чуят звука на уриниране. Ако обаче не чуете този звук, няма да се притеснявате. Когато сте в обществена тоалетна, използвайте слушалки, за да слушате музика. Включете вашия iPod на ниво на сила на звука, така че да не можете да чувате какво се случва около вас.
   • Инсталирайте радио или високоговорител в гардероба си. Вземете навика да пускате музика, когато отидете до тоалетната. Музиката ще ви разсее от звука на уриниране. Освен това вашият партньор няма да чуе какво ви притеснява.
3. 3 Спри да говориш. Докато са в обществена тоалетна, някои хора не спират да говорят. Това е по -често при мъже, стоящи близо до писоари. Ако предпочитате да пишете извън полезрението на други хора, използвайте тоалетна кабина вместо писоар.
   • Вкъщи обаче можете да продължите да говорите с партньора си. По този начин ще третирате уринирането като естествен процес.
4. 4 Изчакайте, докато останете сами. Ако сте на работа или в ресторант и имате достатъчно време, изчакайте да остане нито един човек в тоалетната. Дори да е обществена тоалетна, ще се чувствате по -комфортно, ако в нея няма никой друг. Ако има някой в ​​тоалетната, оставете го и се върнете по -късно.
   • Ако не искате да чакате или да се върнете по -късно, отделете време, преструвайте се, че оправяте грима си или трябва да си измиете ръцете. Когато всички хора напуснат тоалетната, се захващайте за работа.
5. 5 Планирай напред. На многолюдни места (като стадиони, арени, конвенции или търговски центрове) обикновено има карти, показващи къде се намират тоалетните. Понякога такива карти могат да бъдат намерени онлайн - на уебсайта на определен център. В някои градове можете да намерите карти на всички обществени тоалетни, налични в градски сгради, паркове и т.н. Преди да тръгнете, разберете къде има обществени тоалетни, които можете да използвате. Благодарение на това ще избегнете неприятна ситуация.
   • Можете също да отидете до тоалетните, които харесвате. Някои тоалетни са оборудвани с кабини, прегради или са предназначени за един човек.
6. 6 Пусни водата в тоалетната. Да, вариантът не е най -добрият, особено що се отнася до спестяването на природни ресурси, но в краен случай можете да го използвате. Ако се притеснявате от звука на уриниране в обществена тоалетна, опитайте да изплакнете тоалетната, докато уринирате. Звукът на водата ще заглуши звука на уриниране.
   • Можете също да изчакате някой друг да измие тоалетната или да отвори крана за вода, за да си измие ръцете.

Метод 2 от 5: Определете дали имате парарес

1. 1 Определете дали имате парес. Хората с парареза са склонни да бъдат много срамежливи и чувствителни. Страхуват се от критики и думи на преценка от другите. Тези с тежка пареза могат да имат един или повече от следните симптоми:
   • Необходимостта от пълна поверителност при използване на тоалетната.
   • Страхувайте се, че други хора могат да чуят звука на уриниране.
   • Страхувайте се, че други хора могат да помиришат урина.
   • Имам негативни мисли при уриниране (например аз съм такъв идиот, никога повече не мога да дойда тук).
   • Невъзможност за уриниране в обществени тоалетни, тоалетни в домовете на други хора или на работа.
   • Невъзможност за уриниране у дома, докато някой друг е в тоалетната или чака извън тоалетната.
   • Тревожност само при мисълта да отида до тоалетната
   • Избягвайте да пиете прекалено много течности поради страх да не се налага да използвате обществена тоалетна.
   • Избягване на пътувания и дейности, които изискват да използвате обществена тоалетна.
2. 2 Не забравяйте, че парарезата не е физически проблем. Невъзможността да уринирате пред други хора не е физически проблем. Хората с пареза нямат проблеми с бъбреците, пикочния мехур или уретрата. Parurez е невротичен проблем. Когато човек е притеснен и притеснен, мускулите му се стягат и възниква спазъм на сфинктера на уретрата, което прави невъзможно уринирането.
   • Поради факта, че човек не може да уринира нормално, той започва да изпитва още по -голям страх, а поради силния страх процесът на уриниране се спира. Това създава порочен кръг.
   • Възможно е конкретно събитие в миналото да е причинило проблема.
3. 3 Уговорете среща с Вашия лекар. Въпреки че парарезата не е физически проблем, все пак можете да имате физически заболявания, които влошават състоянието ви. За да сте сигурни, че нямате сериозни патологии, консултирайте се с Вашия лекар.
   • Пример за физическо заболяване, което може да бъде симптоматично за пареза, е простатитът, състояние, често срещано при мъжете.
4. 4 Вземете лекарства, както е предписано от Вашия лекар. Въпреки че парарезата не е физически проблем, Вашият лекар може да Ви предпише определени лекарства. Той може да предпише лекарства против тревожност, антидепресанти или транквиланти, за да намали нивото на тревожност, което изпитвате при уриниране в присъствието на други хора.
   • Имайте предвид, че тези лекарства не лекуват пареза, затова е важно да получите подходяща помощ, за да можете по -късно да се справите без лекарства.
   • В много тежки случаи Вашият лекар може да препоръча самокатетеризация. Самокатетеризацията е процес, при който пациентът периодично изпразва пикочния мехур, като вкарва в него катетър през уретрата.

Метод 3 от 5: Лечение на контузии

1. 1 Посетете онлайн общностите, където можете да намерите информация, свързана с този проблем. Ще можете да получите подходяща информация за парареза и също така да получите необходимата поддръжка. Това ще ви улесни да се справите с неприятния синдром.
   • Можете да използвате информацията на уебсайта http://paruresis.ucoz.ru, която е изцяло посветена на проблема с параурезата.
2. 2 Получавам подкрепа. На сайта http://paruresis.ucoz.ru можете да участвате в обсъждането на този проблем. Освен това ще можете да се срещнете с хора, които знаят от първа ръка за този проблем. Ще получите полезни препоръки, ще можете да зададете въпрос, който ви интересува, и ще научите за начините за преодоляване на този проблем.
3. 3 Вижте психотерапевт. Има много начини да намерите квалифициран психотерапевт. Например, можете да използвате търсенето на психолог, воден от прегледи в интернет. Можете също така да помолите вашия PCP да ви посъветва за психотерапевт. Освен това можете да отидете в невропсихиатрична клиника, където да намерите нужния специалист.
   • Преди да продължите с процеса на лечение, попитайте вашия терапевт дали имат опит в работата с пациенти с парареза.
4. 4 Вземете когнитивна поведенческа терапия. В консултативните сесии когнитивният терапевт помага на пациента да промени чувствата и нагласите си относно обществените тоалетни и процеса на уриниране.
5. 5 Вдигайте шум, докато сте в тоалетната. Тъй като хората с парауреза се притесняват, че другите ще чуят звука, който издават при уриниране, опитайте да маскирате звука с шум, докато уринирате. Можете да отворите крана с вода, да източите тоалетната, да включите музиката. Изберете кое ще бъде ефективно във вашия случай.

Метод 4 от 5: Вземете системна десенсибилизация

1. 1 Потърсете помощ от психотерапевт. Въпреки че можете сами да преминете през всички етапи на системна десенсибилизация, ще ви бъде по -лесно да направите това с помощта на терапевт. Специалистът ще ви помогне да организирате терапията си по правилния начин, да изберете подходящия партньор, който ще ви окаже необходимата помощ, а също така ще обсъди резултатите от терапията с вас.
2. 2 Избройте тоалетните в следния ред: от най -простия до най -неудобния за вас. За да започнете терапия, трябва да направите списък с различни тоалетни. В този списък трябва да има различни тоалетни, тези, в които се чувствате комфортно, както и тези, в които се чувствате много неудобно.Подредете тоалетните, които са във вашия списък, въз основа на дискомфорта, който изпитвате - от минималния до максималния.
3. 3 Изберете партньор, който да ви подкрепя. Тъй като основният проблем е пикаенето пред други хора, трябва да потърсите помощта на приятел или роднина, за да ви помогне да преодолеете проблема.
4. 4 Започнете със собствена тоалетна. Шансовете са, че тоалетната във вашата къща или апартамент е място, където не чувствате дискомфорт. Тъй като в гардероба ви е удобно, всичко, което трябва да направите, е да приемете присъствието на партньора си.
   • Попишкайте в присъствието на партньора си, който е до вас. Изпишкайте за няколко секунди и след това спрете.
   • Изчакайте няколко минути и след това се върнете в тоалетната. Този път партньорът ви трябва да бъде по -близо до вас. Попишкайте отново за няколко секунди и след това спрете.
   • Продължете този процес, докато вашият партньор се приближава все по -близо до вас.
   • Може да отнеме няколко сесии, преди да можете безопасно да уринирате в присъствието на партньора си.
5. 5 Вдигайте шум по време на уриниране. Ако уринирате в дома или апартамента си в присъствието на партньора си, уверете се, че има достатъчно шум при уриниране. Ако сте объркани от звука, който присъства при уриниране, целенасочено създайте такъв шум. Например, ако сте много нервни, когато чуете шума на урината, която се разлива във водата, опитайте се нарочно да издадете този шум, докато уринирате.
   • С времето ще свикнете с този шум и няма да се чувствате смутени. Трябва да се научите да не реагирате на шума, който присъства при уриниране.
6. 6 Посетете следващата тоалетна, спомената във вашия списък. След като се чувствате удобно да уринирате пред партньора си у дома и не се притеснявате за шума, който правите по време на уриниране, преминете към следващата тоалетна в списъка си. Следващата тоалетна може да бъде тиха обществена тоалетна или тоалетна в къщата на вашия приятел.
   • Правете това, което правите у дома. Първо застанете до вратата на тоалетната. След това постепенно се приближете до тоалетната.
   • След като започнете да се чувствате комфортно в тази тоалетна, преминете към следващото място, посочено в списъка ви.
   • В крайна сметка ще трябва да посетите най -трудното място, споменато в списъка, и ще откриете, че изобщо не ви е трудно да уринирате в шумна обществена тоалетна, където има много хора.
   • Може да се наложи да тренирате 3-4 пъти седмично, за да постигнете желания резултат. Ако направите всичко правилно, резултатът няма да закъснее - ще отнеме 12 сесии.
7. 7 Пийте много вода преди всяка сесия. Ако искате да постигнете резултати с всяка сесия, пийте много вода предишния ден, за да поддържате пикочния мехур пълен с течност. Правете това специално преди всяка сесия с партньора си.

Метод 5 от 5: Практикувайте техниката на задържане на дъха

1. 1 Практикувайте да задържите дъха си у дома. Техниката на задържане на дъха помага за увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта, като по този начин спомага за отпускане и намаляване на тревожността. Преди да използвате тази техника по време на уриниране, научете как да го правите правилно у дома.
   • Задръжте дъха си за 10 секунди и преценете как се чувствате.
   • Всеки път увеличавайте продължителността на задържане на дъх с 5-10 секунди. Оценявайте състоянието си след всеки опит. Ако не се чувствате добре, спрете упражнението. Тази техника може да не работи за вас.
   • Практикувайте техниката на задържане на дъха на различни места.
   • След като сте се научили да задържате дъха си за 45 секунди, опитайте да направите това упражнение в тоалетната.
2. 2 Започнете практиката си от удобно за вас място. Това може да е тоалетна в дома ви или празна обществена тоалетна.
   • Застанете или седнете в тоалетната и дишайте нормално.
   • По време на едно от издишванията задръжте дъха си, освобождавайки 75% от въздуха от общия си обем на белите дробове.
   • Задръжте дъха си за 45 секунди. Покрийте носа си, ако е необходимо.
   • След 45 секунди можете да започнете да уринирате.
   • Може да се наложи да повторите техниката на задържане на дъха, ако процесът на уриниране спре.
3. 3 Упражнение. Този метод работи само ако продължите да го практикувате в различни ситуации и места. Можете да направите необходимите корекции, за да работи тази техника. Например, можете да започнете да правите тази техника, докато ходите до банята.