Как да не мислим за миналото

Видео: Тези Послания от Миналото се Сбъдват Сега

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с чувствата си
Метод 2 от 3: Как да промените мисленето си
Метод 3 от 3: Добри навици
Съвети

Животът е непредсказуем и всички ние се сблъскваме с предизвикателства и трудности по пътя. Често се замисляме за миналото и се чудим как би се развил животът, ако бяхме направили нещо по различен начин. Тези мисли могат да поемат човек и да му попречат да живее. Освен това мисленето за миналото може да предизвика тревожност и депресия.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с чувствата си

1 Изразете болката си. В живота има много неща, които могат да навредят. Може би сте направили грешка, съжалявали сте за решението си, не сте се възползвали от възможността, наранили сте някого или някой ви е наранил. Не повтаряйте миналото в главата си отново и отново - просто се отървете от него.
- Направете дневник, говорете с близък приятел или роднина и уговорете среща с терапевт.
- Ако преживявате с друг човек, говорете с него за чувствата си или напишете писмо. Ако не искате да говорите, опитайте да напишете писмо, а не да го изпращате.
- Изразяването на чувствата ви към миналото може да ви помогне да разберете какво чувствате към ситуацията.
2 Приемете решенията си. Когато вземате решение, вие казвате „да“ на една опция и не на други. Може да се изкушите да помислите какво би се случило иначе, но това само ще предизвика разочарование. Ако играете възможните сценарии в главата си, това няма да повлияе по никакъв начин на случилото се. Вместо да мислите какво би могло да се случи, ако сте направили различен избор, съсредоточете се върху настоящето и това, което можете да направите сега.
- Приемете миналото, дори и да не се гордеете с него. Всичко това е част от живота ви.
- Кажете си: „Взех това решение в миналото. По това време ми се струваше правилно. Може би, ако можех да се върна назад във времето, бих ... Аз обаче не можех да предвидя бъдещето. Това преживяване ще ми помогне взема решения, ако някой ден се окажа в подобна ситуация. "
3 Вземете решение да изоставите миналото. Когато изразявате болката си, вземете съзнателно решение да се откажете от миналото. Въпреки че не можете да промените минали събития, можете да спрете да мислите за тях и да започнете да се движите напред. Освобождавайки се от миналото, вие ставате отговорни за бъдещето си и преставате да бъдете жертва на миналото.
- Кажете си следното: „Приемам себе си и миналото си. Решавам да продължа напред“ или „Моето минало не съм аз. Аз се движа в бъдещето“.
- Може да се наложи да си напомняте за това решение всеки ден. Опитайте се да си казвате това всяка сутрин, докато не се почувствате по -добре.
4 Помислете какво сте научили. Вашето минало е възможност да научите нещо или да научите нещо. Вашият опит може да ви е казал нещо ново за вас, другите хора или живота като цяло. Помислете за доброто и лошото, което сте научили. Обърнете повече внимание на доброто.
- Може да ви е трудно да измислите нещо добро и това е добре.
- Опитайте се да направите списък на добрите и лошите.
- Например, една неуспешна връзка може да ви покаже черти на личността (например търпение, нежност), които бихте искали да видите в романтичен партньор.
5 Прости си. Всички хора правят грешки и съжаляват за нещо. Вашето минало е ваше минало. Това не се случва сега и не е задължително да се повтори в бъдеще. Вие не сте само миналото си. Това не ви характеризира като личност. Простете си и си позволете да продължите напред.
- Напишете си писмо за случилото се, какво бихте могли да направите по различен начин, какво може да е повлияло на избора ви по това време и как се чувствате сега. Завършете писмото с думи на прошка, отправени към вас и благодарение на себе си за вида човек, който сте станали.
- Кажете си това: „Прощавам си“, „Обичам себе си“, „Приемам себе си“.
6 Простете на други хора. Може би в миналото сте били обидени от друг човек и тази ситуация продължава да живее в съзнанието ви. Не можете да промените начина, по който този човек се отнася с вас, но можете да му простите. Прошката е способността да приемете случилото се, да се освободите от гнева и болката в името на бъдещето. Имате нужда от прошка, а не от човека, който ви е наранил.
- Помислете за ролята, която сте играли в тази ситуация. Покажете състрадание, поставете се на мястото на другия, анализирайте позицията му. Това ще ви улесни да разберете какво се е случило.
- Можете да контролирате само себе си и емоциите си. Вземете решение да простите на човека. Говорете с него или напишете писмо и го оставете на вас.
- Прошката е дълъг процес. Това няма да стане за една нощ.
7 Избягвайте разрушителните отношения. Може би в живота ви има хора, които ви пречат да развивате и изграждате бъдещето си.Ако се чувствате неудобно в компанията на човек, ако се чувствате засрамени в негово присъствие, ако се чувствате изтощени или разстроени след общуването с него, ако сте повлияни негативно от събитията в живота му, ако постоянно се опитвате да му помогнете или да го поправите, този човек е вреден за вас ... Трябва да работите върху тази връзка или да се отървете от нея.
- Ако решите да запазите този човек в живота си, поставете граници, които да ви предпазват от влиянието на този човек.
- Кажете на човека как поведението ви влияе върху вас, като кажете: „Когато ти ... аз се чувствам като ... имам нужда ... говоря за това, защото ...“
8 Потърсете помощ от психотерапевт. Ако ви е трудно да разберете миналото си, терапевт може да ви помогне да се справите с чувствата си. Психотерапевтите се учат да слушат, да решават проблеми и да дават на клиентите инструментите, които им позволяват да водят различен начин на живот. Намерете специалист със специално образование, в чиято компания ще ви е удобно. Той трябва да може да се справи с проблемите, които имате.
- Потърсете онлайн терапевт. Можете да помолите приятелите си да ви препоръчат специалист.
- Най -вероятно ще можете да намерите евтини услуги на психотерапевт във вашия град.

Метод 2 от 3: Как да промените мисленето си

1 Насочете мислите си по друг начин. Спомени от миналото ще ви посещават от време на време. Колкото повече се опитвате да не мислите за миналото, толкова повече ще мислите за него. Не прогонвайте мислите си - приемете ги и ги пренасочете.
- Помислете какво ще си кажете, ако имате мисли за миналото. Ако все пак започнете да мислите за миналото, какво ще трябва да направите?
- Ако имате тези мисли, кажете си това: "Всичко е наред. Това е моето минало, но сега се интересувам повече от ..."
2 Включете се в самосъзнанието. Самосъзнанието ви позволява да се съсредоточите върху настоящето и да покорите мислите си. Да се научите да се фокусирате върху мислите, които харесвате, ще ви помогне да спрете да мислите за миналото. Практикувайте самосъзнание, ако се замислите за миналото.
- Една от най-простите техники за самосъзнание е концентрацията върху дъха. Обърнете внимание на всички физически усещания при дишане. Как се чувствате, когато въздухът навлиза в белите дробове и излиза през носа ви? Усетете как гърдите се издигат и падат.
- Обещайте си да правите тази практика ежедневно. Редовните упражнения ще повишат настроението ви и ще намалят негативните мисли.
3 Отделете малко време, за да мислите за миналото. Ако не можете да спрете да мислите за миналото, опитайте се да ограничите времето, което можете да отделите за припомняне. Отделете малко време (10-20-30 минути) и решете в кое време на деня ще си позволите да мислите за миналото. Най -добре е да изберете време, когато обикновено сте спокойни.
- Например, можете да мислите за миналото всеки ден от 17:00 до 17:20 часа.
- Ако мислите за миналото ви дойдат извън този период от време, напомнете си, че това не е подходящият момент и че ще се справите с него по -късно.
4 Анализирайте мислите си. Мислейки за миналото, може да видите събитията субективно и изкривено („аз съм виновен за всичко“, „аз съм лош човек“ и други подобни). Можете да започнете да възприемате мислите си като обективна реалност. Опитайте се да устоите на тези мисли и да ги анализирате. Задайте си следните въпроси:
- Възможно ли е да погледнем на ситуацията от друг ъгъл?
- Има ли доказателства, че мислите ми са правилни или грешни?
- Какво бих казал на приятел в такава ситуация?
- Помагат ли ми тези мисли?
- Размислите за миналото ми помагат или ми пречат?
- Не мислете, че е много трудно. Просто си кажете, че можете да опитате да погледнете на ситуацията по различен начин.

Метод 3 от 3: Добри навици

1 Разсейте се. Когато правиш това, което ти харесва, не мислиш за миналото. Изпълнете живота си с дейности и хора, които ще ви отклонят от мислите ви за миналото.Измислете ново хоби (изкуства, занаяти, спорт, четене и т.н.), прекарвайте време с приятели и семейство, четете, гледайте филми. Правете това, което ви харесва и което ви кара да се чувствате по -добре.
- Направете приятни дейности задължителни в живота си.
- Дейности, които изискват цялото ви внимание (готвене, решаване на кръстословица) или ви държат съсредоточени върху собствения си ум (като грижи за домашен любимец или бебе), ще бъдат особено полезни.
2 Започнете да спортувате. Спортът насърчава производството на ендорфини (хормони на щастието) и стимулира нервната система. Опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. Физическите дейности, които включват ръцете и краката (ходене, бягане, плуване, танци) са най -добри.
- Съсредоточете се върху тялото и неговите движения.
- Когато тренирате, слушайте музиката, която харесвате.
- Опитайте се да спортувате с приятели, за да имате възможност и да общувате.
3 Отървете се от спусъците за ненужни мисли. Може би някои неща предизвикват мисли за миналото. Определена музика, места или филми могат да ви накарат да мислите за миналото. Избягването на тригерите ще ви улесни да продължите.
- Например, ако тъжната или бавна музика ви кара да мислите за минали събития, започнете да слушате друга музика.
- Ако мислите ви идват късно през нощта, опитайте да четете или пишете в дневник преди лягане.
- Тези промени могат да бъдат временни или постоянни. Ще можете да се върнете към обичайните си дейности, когато спрете да мислите толкова много за миналото.
4 Правете планове за бъдещето. Ако чакате събитията от бъдещето, няма да имате време да мислите за миналото. Направете списък на това, за което сте благодарни, какво чакате и какво бихте искали да направите. Избройте съществуващите планове и измислете няколко нови.
- Плановете не трябва да са големи. Може би просто искате да обядвате с приятел следващата седмица.
- Когато планирате бъдещите си планове, запишете какво ви е необходимо, за да постигнете целите си.
- Помислете за силните си страни и какво харесвате в себе си.