Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Знаете ли, че имате нужда само от няколко минути седмично, за да изградите мускулите на раменете си? А мускулестите рамене от своя страна значително ще подобрят формата на горната част на тялото.

Стъпки

1. 1 Изпълнете първия набор от упражнения, повдигайки гирата над главата си, за да изпомпвате трицепсите. Пейката, на която правите това упражнение, трябва да има вертикална опора на гърба. Това упражнение е най -важното упражнение за изграждане на мускулите на рамото.
2. 2 Следвайте следния режим: 2 серии по 5-7 повторения.
3. 3 Избутайте гирите до точка, в която лактите ви са почти напълно изпънати, след което бавно спуснете гирите надолу към раменете си.
4. 4 Изпълнете втория набор от упражнения, който се състои в повдигане на гири встрани, изпомпване на медиалните глави на раменете.
5. 5 Следвайте следния режим: 1-2 серии по 10-12 повторения.
6. 6 Свийте леко коленете си, вземете няколко гири в ръцете си, насочвайки дланите си към вас. Удължете гирите до нивото на раменете, като държите лактите леко свити, преди да ги върнете в първоначалното им положение.

Съвети

• Фокусирайте се върху качеството над количеството, когато изпомпвате мускулите на раменете си за максимални резултати.
• Никога не жертвайте правилната позиция на тялото, за да правите повече повторения.
• Записвайте резултатите си седмично. Продължете да подобрявате предишните си постижения под формата на по -големи повторения или повече тегло или съпротива в оборудването, което използвате.
• Продължавайте да се натискате, докато мускулите ви не могат физически да завършат още едно повторение, без да излизат от позиция.
• Потърсете в интернет всички нови упражнения, тъй като разнообразието на мускулите е ключът към успешната тренировка на мускулите. Просто бъдете внимателни, когато ги правите.

Предупреждения

• Ще пречите на напредъка си, ако прекалявате с мускулите на раменете, затова избягвайте изолационни упражнения за предната и задната глава на раменете.