Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Променете диетата си
• Метод 2 от 2: Поставете си цели
• Съвети

Един от симптомите на диабета е внезапна и необяснима загуба на тегло. Поради липса на инсулин, тялото блокира опитите да използва глюкозата за енергия. В този случай спешно се изисква друг източник, така че тялото свързва мастните натрупвания. От тези отлагания се извлича необходимата енергия, което води до бърза загуба на тегло. Въпреки че може да ядете достатъчно храна, неспособността на тялото ви да поддържа нормални нива на кръвната захар може да доведе до загуба на тегло. Независимо от това, това не е причина да се откажете. Тази статия ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Стъпки

Метод 1 от 2: Променете диетата си

1. 1 Яжте често. Може да откриете, че се чувствате сити, като ядете малко количество храна. Ако това се случи с вас, тогава три редовни хранения на ден може да не осигурят необходимото количество калории. Затова яжте по -често, като разделяте трите си редовни хранения на по -малки.
   • Яжте пет до шест пъти на ден вместо три или две редовни хранения.
   • Добавете храни към ежедневното си меню, което ще направи вашата диета по -питателна.
   • Яжте повече, ако е възможно.
2. 2 Включете в диетата си храни с висока хранителна стойност. Яжте храни, богати на хранителни вещества, така че тялото ви да получава достатъчно калории. Увеличаването на размера на порцията за наддаване не винаги е благоприятно за здравословно наддаване на тегло. Включете следните храни в диетата си, за да помогнете на тялото си да получи правилното количество хранителни вещества.
   • Включете в диетата си зърнени храни, тестени изделия и пълнозърнест хляб. Пропуснете изброените по -горе преработени храни.
   • Яжте много плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена и постно месо.
   • Включете смутита в ежедневното си меню.
   • Следете диетата си, за да поддържате нивата на захарта на правилното ниво.
3. 3 Не пийте напитки преди хранене. Някои хора установяват, че пиенето на напитки преди хранене може да повлияе негативно на апетита. След като изпиете вода или напитка, вече може да се почувствате сити, без да сте изяли необходимото количество храна. Не пийте поне половин час преди хранене.
   • Ако искате да изпиете нещо преди хранене, уверете се, че избраната от вас напитка е с високо съдържание на калории и съдържа хранителни вещества.
4. 4 Изберете правилните закуски. Ако обичате да закусвате между храненията, изберете храни с висока хранителна стойност. Закуските трябва да ви дадат необходимата енергия, за да се чувствате освежени между храненията. Избягвайте обаче нездравословни закуски.Ако искате да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории. Не забравяйте обаче да получите тези калории, като ядете здравословни храни. Включете следните закуски в диетата си, за да помогнете на тялото си да получи правилното количество хранителни вещества и калории:
   • Ядки
   • Сирене
   • Фъстъчено масло
   • Авокадо
   • Сушени плодове
5. 5 Включете "добри" въглехидрати в диетата си. Ако искате да наддавате на тегло и да имате необходимата енергия, увеличете приема на въглехидрати. Имайте предвид обаче, че въглехидратите влияят на нивата на кръвната захар. Включете следните храни в диетата си, за да увеличите приема на въглехидрати, без да променяте нивата на кръвната захар:
   • Пълнозърнести продукти
   • Бобови растения
   • Мляко
   • Кисело мляко
6. 6 Включете „добри“ мазнини в диетата си, за да наддадете на тегло. Мазнините по право се считат за лидери по съдържание на калории сред хранителните продукти. Като включите храни с високо съдържание на мазнини в диетата си, можете бързо да увеличите теглото си. Не всички мазнини обаче са полезни за вашето здраве. Мононенаситените и полиненаситените мазнини трябва да бъдат категоризирани като "добри мазнини". Елиминирайте наситените и транс -мазнините от диетата си. Включете в диетата си храни, които съдържат „добри“ мазнини.
   • При готвене използвайте зехтин или рапично масло.
   • Яжте ядки, семена и авокадо.
   • Включете в диетата си натурално фъстъчено масло, бадемово масло или масло от кашу.
   • Не забравяйте да контролирате нивата на глюкозата, когато правите промени в диетата си, така че да е в рамките на нормалното.

Метод 2 от 2: Поставете си цели

1. 1 Разберете какво трябва да бъде вашето здравословно тегло. Много хора имат смътна представа за здравословно тегло и в резултат на това си поставят грешни цели. Ако човек е с наднормено тегло или, напротив, с поднормено тегло, това се отразява негативно на здравето му. Затова се стремете да гарантирате, че индексът на телесната Ви маса е в нормалните граници.
   • Индексът на телесна маса (ИТМ) е показател за съответствието между ръста и теглото на човек, чиято формула е създадена за оценка на телесното тегло на човек.
   • Можете да определите индекса на телесна маса (ИТМ) онлайн, той ще ви помогне да разберете дали теглото ви е нормално, дали сте с наднормено или с поднормено тегло.
   • Различните страни използват различни формули за определяне на ИТМ. Например в Съединените щати се използва следната формула: 703 X Тегло в lbs / (височина в инчове) ².
   • За да изчислите вашия BMI, използвайте формулата по -долу: Тегло kg / (височина в метри) ².
   • Обикновено ИТМ в диапазона 18,5-24,9 показва здравословно тегло.
2. 2 Разберете връзката между приема на калории и наддаването на тегло. По принцип, колкото повече калории консумирате, толкова по -бързо се увеличава теглото ви. Ето защо, ако искате да наддадете на тегло, включете в диетата си висококалорични храни. Определете колко калории трябва да приемате дневно, за да наддадете на тегло.
   • Изчислете колко калории дневно консумирате.
   • Добавете 500 калории на ден за една седмица. Проверете теглото си.
   • Ако не можете да наддадете на тегло, добавете още 500 калории на ден през следващата седмица.
   • Правете това, докато теглото ви започне да се увеличава. Поддържайте това ниво на прием на калории, докато достигнете желаното телесно тегло.
   • Ако искате да наддадете на тегло, трябва да консумирате около 3500 калории на ден. Благодарение на това ще можете да качите 0,5 кг.
3. 3 Вземете упражнения. Всяко упражнение ще ви позволи да натрупате мускулна маса в една или друга степен, което от своя страна ще доведе до увеличаване на теглото ви. Освен това апетитът обикновено се подобрява след тренировка. Правилното хранене и упражнения ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.
   • Силовите тренировки са най -добрият начин да превърнете излишните калории в мускули.
   • Упражненията са чудесен начин да подобрите здравето си.

Съвети

• Не забравяйте да следите нивата на кръвната захар, ако правите промени в диетата си.
• Отделете време, за да постигнете целта си. Вижте кои храни работят най -добре за вас.
• Говорете с Вашия лекар как да наддадете на тегло, като същевременно държите кръвната си глюкоза под контрол.