Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Добрата новина е, че е по -лесно да качите тегло, отколкото да го отслабнете. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наддадете на тегло.

Стъпки

1. 1 Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета / упражнения. Говорете с Вашия лекар за новата си диета и всички здравословни проблеми. Помислете за посещение на диетолог.
2. 2 За да наддадете на тегло, има вероятност не просто да увеличите телесните си мазнини. Искате също да укрепите мускулите и сърцето си. Ако целите това, направете силови тренировки, разходка или джогинг, изкачване на стълби, плуване или любим спорт. Правете упражнения поне четири пъти седмично в продължение на 20 минути (увеличавайте постепенно времето си за упражнения, ако сте картоф на дивана).
3. 3 Обърнете внимание на хранителната пирамида. Създайте балансирана диета, включваща храни от всяка категория.
4. 4 Ако сте нови за диетолозите, прочетете съставките, изброени на опаковката. Вземете навика да четете съставките на всяка храна, която купувате. Обърнете внимание на теглото, калориите, мазнините, протеините, фибрите и витамините. Здравословната диета се състои от въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, както и разумно количество фибри.
5. 5 Висококалоричните храни включват месо, млечни продукти, яйца, ядки и „нездравословни“ закуски. Можете да ги ядете, за да наддадете на тегло, но не прекалявайте, особено бързите храни, които са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества.
6. 6 Има разлика между "добри мазнини" и "лоши мазнини". Според съвременните изследвания ненаситените мазнини са полезни за организма, а наситените мазнини са вредни, а "транс -мазнините" или хидрогенираните мазнини са много лоши за нашето тяло! Различните видове мазнини влияят върху производството на холестерол по различни начини, които са много важни за здравето на артериите и сърцето. Примерите за добри мазнини включват авокадо, естествени масла, открити в някои видове риба (като сьомга и риба тон), и ленено семе и зехтин. Опитайте се да избегнете или намалите до минимум мазнините, открити в храни като кокосова сметана и масло.
7. 7 Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Въпреки че повечето зеленчуци и плодове са с ниско съдържание на калории, те съдържат много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, като фибри, витамини и минерали.

Съвети

• Не преяждайте. Ще се почувствате летаргични. Яжте порции достатъчно големи, за да се чувствате комфортно (може би малко повече), и нищо повече.
• Придържайте се към целта си и намалете калориите, когато постигнете целта си.
• Не се опитвайте да наддавате на тегло твърде бързо. Мускулите ви ще растат и тялото ви в крайна сметка ще съхранява допълнителни калории като мазнини, но това ще отнеме време. Не бързай.