Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Подготовка за медитация
• Метод 2 от 2: Правене на медитация

Медитацията е чудесен начин за облекчаване на тревожността и възстановяване на психическото равновесие. Не всеки обаче може лесно да постигне абсолютно чисто съзнание. Когато медитирате върху дъха, човек трябва да се съсредоточи върху ритъма и дълбочината на вдишване и издишване. Това не само ще ви помогне да избегнете разсейване, но и ще подобри дишането ви. Подготовката за медитация и разбирането как да дишате внимателно ще ви помогнат да излезете по пътя на спокойствието много бързо.

Стъпки

Метод 1 от 2: Подготовка за медитация

1. 1 Намерете тихо, безизразно пространство. Намерете си място без силен шум или забележими миризми, които да ви разсейват. Избягвайте прекалено декорираните пространства и цветя, които могат да ви разсеят.
   • На закрито обикновено има по -малко разсейващи звуци, но можете да медитирате навън, ако предпочитате чист въздух и има възможност да се отдалечите от колите и другите хора.
2. 2 Намерете мека повърхност. Повечето хора седят по време на медитация, така че намерете място, където можете да седнете удобно за повече от 10 минути. Плюшен килим или мека трева са идеални за тази цел. Можете също така да легнете върху постелка за йога или просто върху кърпа.
3. 3 Премахнете разсейванията. Изключете телефона си или го поставете в безшумен режим, изключете всичко, което може да създава шум. Ако около вас има други хора, кажете им, че ще медитирате и ги помолете да не ви пречат през следващите няколко минути. Ако имате домашни любимци, които могат да дойдат при вас и да изискват вашето внимание, поставете ги в друга стая, където те не могат да ви разсейват.
   • Кажете на семейството си: „Моля, не ме разсейвайте през следващите 30 минути, освен ако не се случи нещо спешно. Ще медитирам и трябва да поддържам абсолютна концентрация. "
4. 4 Седнете в удобна поза. Има много позиции за медитация. Основното е да изберете удобна позиция, в която умишлено не искате да се издигате.
   • Някои медитатори купуват зафу, малка възглавница на пода или забутон, малка подплатена постелка, за подкрепа и подкрепа.
   • Най -популярната позиция е позицията на лотос. Седнете на пода с изправен гръб. Поставете левия си крак под лявото бедро и поставете десния крак върху левия глезен. Ако медитирате дълго време, след известно време можете да смените крака, който лежи под бедрото.
   • Някои медитиращи седят на стол. Дръжте гърба изправен, а краката изправени на пода.

Метод 2 от 2: Правене на медитация

1. 1 Регулирайте дишането си. Целта на всяка медитационна техника е да отклони ума от потенциално объркващите мисли, които могат да възникнат, когато се опитвате да се съсредоточите върху себе си. Издишайте и след това вдишайте бавно, докато белите дробове се напълнят напълно с въздух. Пребройте секундите и след това издишайте за същото време. Продължителността на времето зависи от обема на белите дробове, но се опитайте да дишате бавно. Продължете да дишате за същия брой секунди, за да предотвратите навлизането на други мисли в ума ви.
   • Опитайте се да вдишате през носа си и да издишате през устата.
   • Ако искате по-бавна и по-релаксираща медитация, опитайте упражнения 4-7-8. Издишайте, след това затворете устата си и вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и издишайте за осем секунди.
2. 2 Задръжте дъха си за две секунди. Съсредоточете се върху кривата на дишане. Кривата е частта, от която преминавате от вдишване до издишване и обратно. Опитайте се да не променяте кривата твърде бързо. Това ще ви помогне да добавите две секунди от периода на изчакване, когато белите дробове са пълни с въздух и когато са празни, за да забавите кривата.
3. 3 Съсредоточете се върху мускулната си реакция. Съсредоточете се върху това как частите на тялото ви реагират на дишането. Почувствайте покачването на диафрагмата, мускулите на гърлото и раменете, докато вдишвате и издишвате, за да задържите мислите си заети. Не трябва да усещате болезнено напрежение, а само разтягане на мускулите в тези области. Опитайте да поставите ръката си върху диафрагмата, за да почувствате мускулната реакция.
   • Можете също така да се съсредоточите върху отпуснатите части на тялото. Оставете ръцете си в удобно положение, което не изисква мускулно напрежение, и съсредоточете ума си върху тях.
4. 4 Преориентирайте скитащия си ум. Повторете си дума като „дишай“, когато откриете, че се разсейвате. Приемете, че разсейването е естествен процес и не се отказвайте, дори ако ви е трудно да се концентрирате. Не забравяйте да се съсредоточите върху дихателния си ритъм. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Джеймс Браун

   
   
   Учителят по медитация Джеймс Браун е учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма на медитация от древен произход. Живее в района на залива Сан Франциско. За да стане учител, той завърши строга двугодишна програма за обучение с ведически майстори, включително 4 месеца потапяне в Хималаите. През годините той е обучил хиляди хора от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и на събития.

   Джеймс Браун
   Учител по медитация

   При ведическата медитация можете да оставите мислите си да се скитат. Опитайте това като различен подход. Джеймс Браун, учител по медитация, казва: „Опитайте се да мислите за медитацията като за нещо, което вие Нека се случи, а не за нещо, което вие сами правите. "