Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
1 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Току-що отидохте на ултразвук и разбрахте, че сте бременна с близнаци. Може би си мислите, че ще трябва да ядете повече, защото сега ядете за две деца, а не за едно. Близнаците обаче са класифицирани като високорискови бременности, което означава, че трябва да бъдете по-предпазливи и да имате по-добър режим на грижа от една бременност.Важно е да се храните и да развивате хранителни навици, които осигуряват достатъчно хранене за вас и за двете бебета. Вместо да добавяте много въглехидрати или сладкиши, съсредоточете се върху приема на минерали и приемайте питателни ястия, за да сте сигурни, че бебето ви е здраво в утробата и извън нея.
Стъпки
Част 1 от 3: Коригиране на вашата диета
Увеличавайте приема на калории всеки ден. Част от мита за близнаците е абсолютно вярна: ще трябва да увеличите дневния си калориен прием. Ще трябва да консумирате приблизително 600 допълнителни калории на ден, в зависимост от индекса на телесна маса, нивото на активност и препоръките на лекаря.
- Можете да изчислите дневния калориен прием, като умножите телесното си тегло (кг) по 40 или 45. Например, тежите 62 кг, така че умножавате 62 по 40 и 45 и ще получите Резултатите са от 2480 до 2790. Това са калориите, от които може да се нуждаете всеки ден.
- Обаче как да вкарате тези калории в тялото си е още по-важно. Трябва да поддържате здравословна диета, с баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. 20-25% от калориите ви ще идват от протеини, 45-50% от въглехидрати и 30% от мазнини.
- Избягвайте преяждането и превишаването на препоръчителния брой калории. Твърде бързото напълняване може да изложи бебето на риск и да доведе до други здравословни проблеми.
Яжте храни, богати на основни витамини и минерали. Когато сте бременна с близнаци, е важно да включите достатъчно витамини и минерали в храната си през целия ден. Съсредоточете се върху увеличаването на приема на фолиева киселина, калций, магнезий, цинк, желязо и няколко други витамини и минерали, за да поддържате бременността си здрава.- Протеини: Жена със средно тегло и размер на тялото се нуждае от около 70 грама протеин на ден. Препоръчително е бременните жени да получават допълнително 25 g протеин на ден за плода. Ето защо, когато сте бременна с близнаци, трябва да добавите 50 g протеин към нормалната си диета. Протеинът помага на бременността, докато расте и развива мускулите вътреутробно. Трябва да ядете богати на протеини храни като постно месо (телешко, свинско, пуешко, пилешко) и ядки, кисело мляко, мляко, извара (вид извара). Избягвайте мастни протеинови източници като мазни говеждо или свинско месо, хотдог, бекон и хот дог.
- Желязо: Това е основното хранително вещество за осигуряване на здравословното развитие на плода и идеалното тегло при раждането. Добавките с желязо по време на бременност ще помогнат за намаляване на риска от хипертония, анемия и преждевременно раждане. Вземете поне 30 mg желязо на ден. Най-добрите източници на желязо са червеното месо, морските дарове, ядките и подсилените зърнени храни.
- Витамин D: Това е хранително вещество, което спомага за увеличаване на кръвообращението в плацентата и помага на плода да абсорбира калция в утробата на майката. Бременните жени трябва да получават около 600-800 IU витамин D на ден.
- Фолиева киселина: Поддържането на голямо количество фолиева киселина ще помогне за намаляване на риска от вродени дефекти. Трябва да приемате поне 600 mg фолиева киселина на ден. Повечето мултивитамини за бременност съдържат фолиева киселина (или фолиева киселина). Можете също така да намерите фолиева киселина в спанак, аспержи или плодове като портокали и грейпфрут.
- Калций: Вземете поне 1500 mg калций на ден. Плодът се нуждае от много калций, за да изгради здрави кости, докато се развива в утробата. Млякото и киселото мляко са отлични източници на калций.
- Магнезий: Това е друг основен минерал, който помага за намаляване на риска от преждевременно раждане и подпомага развитието на нервната система на бебето. Вземете поне 350-400 mg магнезий на ден. Можете да получите магнезий от ядки като тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми или от пшеничен зародиш, тофу и кисело мляко.
- Цинк: Трябва да приемате поне 12 mg цинк на ден. Поддържането на високо ниво на цинк в организма ще помогне за намаляване на риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и продължително раждане. Черният боб е добър източник на цинк.
Уверете се, че храненето съдържа 5 групи храни. Ежедневното ви хранене трябва да включва 5 основни групи храни (плодове, зеленчуци, семена, протеини и мляко), за да сте сигурни, че получавате достатъчно и балансирани хранителни вещества и минерали.- Яжте 10 порции ядки на ден. 1 порция може да бъде парче пълнозърнест хляб, или ⅔ зърнени храни, или ¼ мюсли (ястие за зърнени закуски, сушени плодове, ядки) или ½ тестени изделия, тестени изделия или ориз варени.
- Яжте 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една порция плодове и зеленчуци може да бъде: ½ чаша зеленчуци като спанак, аспержи, бебешки моркови; или плод със среден размер като ябълка или банан; или ½ чаша пресни плодове; или 2 плода като сливи, кайсии; или 30 г сушени плодове.
- Яжте 4-5 порции протеин на ден. Например, 1 порция протеин може да бъде: 65 г варено говеждо / свинско месо; или 80 г варено пиле / пуйка; или 100 г варена сьомга; или 2 варени яйца; или 170 г варено тофу; или 1 чаша леща; или 30 г семена като бадеми, тиквени семки и тахан (вид сусамово семе).
- Яжте 3-4 порции мляко на ден. Например, 1 порция мляко може да бъде: 1 чаша обезмаслено (250 мл) мляко; или 1 чаша соево или оризово мляко, обогатено с калций; или 1 кашон кисело мляко (200 ml); или 1 или 2 филийки твърдо сирене.
Яжте по-малко торти, бисквитки и пържени храни. Въпреки че не сте напълно забранени от тези нездравословни храни, трябва да ядете само малко и да ядете твърде понякога. Избягвайте да ядете храни, които съдържат всички калории, тъй като те ще ви накарат да натрупате нездравословно тегло и ще осигурите твърде малко хранене на вашето бебе.- Също така трябва да ограничите консумацията на изкуствени захари от сладкарски изделия и безалкохолни напитки. Избягвайте храни, които се обработват с транс-мазнини, и преминете към храни, приготвени със здравословни масла като маслинови, кокосови или авокадови масла.
Избягвайте определени храни по време на бременност. Подобно на нормалната бременност, когато сте бременна с близнаци, трябва да избягвате определени храни като:
- Сурови или недостатъчно сварени яйца.
- Сурово или недопечено месо.
- Суши.
- Сурови черупки и охлюви.
- Шунка.
- Билков чай.
- Непастьоризираното сирене може да съдържа листерия. (Сосовете Queso обикновено съдържат непастьоризирано сирене.)
- В миналото лекарите често съветвали бременните жени да не ядат фъстъци. Изследванията обаче показват, че яденето на фъстъци и други ядки (освен ако не сте алергични към тях!) По време на бременност може да намали риска от алергия към тези ядки.
Изградете дневна таблица за проследяване. Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно хранителни вещества, докато сте бременна, е да изградите дневна диаграма за хранене. Тази таблица трябва да съдържа всички 5 групи храни, както и препоръчителното количество за всяка група. Можете да попълните колко порции от всеки вид сте яли и да маркирате групите храни или колко храна ви липсва при всяко хранене.
- Отидете на пазара със списък с храни, приготвени въз основа на броя порции, които трябва да ядете всеки ден. Това ще ви помогне да ограничите нездравословното хранене и да се уверите, че получавате достатъчно витамини и минерали от ежедневната си диета.
Част 2 от 3: Промяна на хранителните навици
Яжте здравословни закуски, за да намалите гаденето и умората. Те са често срещани в началото на бременността и могат да продължат до 16 седмици. Важно е все пак да ядете и пиете, въпреки че често имате гадене или сутрешно гадене. Вместо да ядете три пълноценни ястия, яжте по-малко и включвайте здравословни закуски, за да намалите гаденето. Това също ще помогне за храносмилането и ще намали киселините, които може да имате по време на бременност.
- Дръжте крекери, плодове (плодовете, сливите, бананите са лесни за ядене), киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, смутитата (без добавки и консерванти) на закрито за удобни закуски .
Пийте достатъчно вода. Пийте го няколко пъти на ден, за да помогнете на тялото си да остане хидратирано. Въпреки че може да се наложи да използвате тоалетната по-често, препоръчително е да пиете много течности, за да подпомогнете циркулацията на кръвта и отпадъчните продукти на плода.
- Трябва да пиете около 10 чаши вода (2,3 л) на ден по време на бременност. Можете да разберете дали пиете достатъчно, като наблюдавате урината си: урината ще бъде по-бистра и по-светла на цвят, ако пиете достатъчно вода.
- Опитайте се да пиете повече вода сутрин и да я намалите след 20:00. Това ще ви помогне да спите по-дълбоко през нощта, без да се налага да се събуждате в банята.
- Можете да вземете малко кофеин по време на бременност. Трябва да ограничите приема на кофеин до по-малко от 200 mg, което се равнява на около 2 чаши кафе.Не пийте повече, тъй като твърде много кофеин по време на бременност може да доведе до здравословни проблеми на плода. Също така трябва да избягвате да пиете кафе близо до приема на добавки с желязо или яденето на храни с високо съдържание на желязо, тъй като кофеинът може да попречи на усвояването на желязо в организма. Трябва да изчакате 1 час след пиене на кафе.
- Няма безопасен праг за пиене на алкохол по време на бременност.
Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да облекчите запека. Тъй като бебето постепенно расте в утробата, бебето ще влезе в червата на майката. Храносмилателният процес в червата също се забавя, за да абсорбира повече витамини и минерали. В резултат на това майките често изпитват запек по време на бременност и трябва да ядат повече фибри, за да помогнат на червата да усвоят храната по-лесно.
- Ако имате запек, яжте повече плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни. Можете също така да правите леки упражнения като ходене или разтягане на мускулите, за да подпомогнете поддържането на червата и да стимулирате храносмилането.
Потърсете медицинска помощ, ако бързо напълнеете или имате често главоболие. Бременните близнаци увеличават риска от прееклампсия. При прееклампсия бременните жени изпитват повишено кръвно налягане, повишени протеини в урината и подуване повече от нормалното. Отокът обикновено се появява в областта на лицето и ръцете. Бързото наддаване на тегло и главоболието могат да бъдат симптоми на прееклампсия и трябва незабавно да бъдат проверени от акушер-гинеколог.
- Акушерът ще лекува тези симптоми в зависимост от тежестта им. Те могат да предложат почивка и лекарства за леки случаи или да вземат бебе веднага, ако се влоши - това е единственият начин да се „излекува“ прееклампсия.
- Трябва да знаете, че с близнаци увеличавате нуждата от повече от една бременност. Здравите жени с нормален ИТМ преди бременността трябва да наддават 17-24,5 кг по време на близнаци и 11-16 кг по време на бременност. Вашият лекар ще Ви даде точен, по-подходящ номер.
Уведомете Вашия лекар, ако имате симптоми на преждевременно раждане. Когато сте бременна с близнаци, рискът от преждевременно раждане често е по-висок. Ако имате кървене или вагинално течение, имате диария, оказвате натиск в таза или кръста и контракциите са по-чести, трябва да уведомите Вашия лекар.
- Дори да не сте родени преждевременно, важно е незабавно да откриете и лекувате тези симптоми, за да осигурите безопасността на вашето неродено бебе.
Част 3 от 3: Прием на добавки
Обсъдете витаминните и минералните добавки с Вашия лекар. Повечето бременни жени могат да приемат достатъчно желязо, йод и фолиева киселина от ежедневната си диета. Въпреки това, лекарите могат да ви посъветват да приемате добавки, ако често пропускате хранене, ядете лошо или имате други здравословни проблеми.
- Не приемайте добавки, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Не удвоявайте дозата си по време на близнаци. Приемането на твърде много витамини и минерали ще бъде вредно за плода.
- Ако сте вегетарианец или не ядете много млечни продукти, може да се наложи да приемате калциева добавка. Вегетарианците също се нуждаят от витамин В12. Бременните жени трябва да приемат добавка с фолиева киселина всеки ден, за да се уверят, че получават достатъчно от тази киселина.
- Не приемайте добавки от рибено масло от черен дроб, витамини с висока доза или орални добавки с витамин А, тъй като това може да навреди на вашето неродено бебе.
Говорете с Вашия лекар относно употребата на билкови продукти. FDA не оценява и не регулира билките, така че качеството и ефектите на всяка от тях могат да варират в зависимост от производителите или дори пратките от един и същ производител. FDA обаче препоръчва бременните жени да се консултират с лекаря си относно безопасността на приема на билкови добавки, преди да ги купят или консумират. Някои билки могат да съдържат съставки, които не са безопасни за бременни жени и които могат да бъдат опасни за вашето неродено бебе.
- Ако се интересувате от билкови лекарства, които да помогнат за облекчаване на проблема по време на бременност, консултирайте се с обучен и сертифициран билкар. Можете да поискате от Вашия лекар направление за такъв специалист.
Съвети
- Имайте предвид, че е важно да имате балансирана диета, но грижата за себе си по време на бременност е също толкова важна. Бременните жени често са подложени на стрес, така че ако обичате да ядете сладолед или шоколад, понякога е добре да се поглезите малко (освен ако нямате диабет или гестационен диабет).
