Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Лечение на леки до умерени навяхвания
• Метод 2 от 3: Лечение на тежки навяхвания
• Метод 3 от 3: Връщане към активност

Ходилото - между глезена и пръстите на краката - съдържа много кости, връзки и стави, които са склонни към нараняване. Навяхването е вид нараняване, при което връзките се разтягат или разкъсват. Ако сте изкълчили нещо в крака си и не можете да стъпите върху него, посетете Вашия лекар. Лекарят ще определи тежестта на нараняването и, ако е необходимо, ще посъветва къде да получите ортеза (деротационен ботуш), патерици или бастун. Увийте еластична превръзка около стъпалото, почивайте повече, наложете лед и компреси и задръжте крайника над нивото на сърцето, докато болката и подуването отшумят. Въпреки че леките до умерени навяхвания излекуват в рамките на една седмица, възстановяването от тежко навяхване може да отнеме няколко месеца.

Стъпки

Метод 1 от 3: Лечение на леки до умерени навяхвания

1. 1 Посетете Вашия лекар, ако не можете да стъпите на крака. Симптомите на навяхване включват болка, подуване, синини и невъзможност да се движи стъпалото. Посетете Вашия лекар, ако мислите, че имате навяхване, особено ако болката е толкова непоносима, че няма да Ви позволи да стъпите на крака си.
   • Лекарят ще проведе физически преглед и, ако е необходимо, други методи за изобразяване. След това той ще ви каже тежестта на нараняването.
   • Навяхванията от степен 1 ​​се характеризират с лека болка и подуване. По правило такова разтягане не се нуждае от помощта на лекар.
   • Необходимостта от медицинска помощ възниква при навяхване от 2 и 3 градуса (умерено до тежко). Навяхването от степен 2 се характеризира с продължителна болка, подуване и синини. Най -вероятно с него няма да можете да стъпите на крака. Признаците на навяхване от степен 3 включват силна болка, подуване и синини. С това разтягане определено няма да можете да стъпите на крака си.
2. 2 Почивайте, докато болката и подуването отшумят. Излекувайте навяхването, като следвате техниката на RICE: Почивка, лед, компресия, надморска височина. Почивайте си много, не правете нищо, което причинява болка, и се опитайте да не движите крака си. Ако ви боли да стъпите на крака си, помолете Вашия лекар за патерици или бастун. Моля, обърнете внимание, че безплатни патерици не са предвидени по програмата CHI, същото важи и за VHI.
3. 3 Нанесете лед върху мястото на разтягане за 20 минути, 2-3 пъти на ден. Поставете студен компрес, докато симптомите отшумят. Ледът ще помогне за намаляване на отока и облекчаване на болката.
   • Не поставяйте лед или пакет с лед директно върху кожата си, а го увийте в кърпа.
4. 4 Увийте стъпалото с еластична превръзка, така че да упражнява известен натиск върху крака. Увийте крака плътно, но за да не блокирате кръвообращението. Ако превръзката има скоби, използвайте ги, за да фиксирате превръзката. В противен случай използвайте медицинска лента, за да залепите превръзката към крака си.
   • Вашият лекар може също да Ви каже къде да вземете скоба или превръзка. Задължителната медицинска застраховка и полиците за доброволно медицинско осигуряване не покриват разходите за такива неща.
5. 5 Повдигнете крака си, за да намалите подуването. Дръжте крака си над сърцето си възможно най -често. За да направите това, легнете на леглото и поставете 2-3 възглавници под крака си, така че да е над нивото на гърдите.
   • Тази позиция трябва да намали притока на кръв към крака и да намали подуването.
6. 6 Вземете обезболяващи и противовъзпалителни средства. Лекарствата без рецепта трябва да са достатъчни за облекчаване на болката и подуването. Вземете Вашите лекарства според указанията за употреба или според указанията на Вашия лекар.

Метод 2 от 3: Лечение на тежки навяхвания

1. 1 Продължете да следвате техниката RICE. Възстановяването след тежко навяхване може да отнеме от 6 до 8 месеца. Почивайте, прилагайте лед и компреси и дръжте крайника над нивото на сърцето и по време на тежко разтягане. Въпреки че по -малко тежките навяхвания могат да се излекуват за 2-4 седмици, тежките навяхвания могат да отнемат няколко месеца. Не стъпвайте върху засегнатия крак и продължете да следвате техниката RICE през целия период на възстановяване.
2. 2 Носете задържащия гипс според указанията на Вашия лекар. Тежкото навяхване се характеризира с тежко нараняване на сухожилията. За да заздравеят, кракът трябва да бъде обездвижен колкото е възможно повече. Вашият лекар ще постави фиксиращ гипс на крака ви или ще ви каже къде да вземете ортопедични обувки, като ви каже колко дълго трябва да ги носите.
3. 3 Ако връзките ви са сериозно наранени, трябва да говорите с Вашия лекар за операция. Навяхвания от степен 3 може да се нуждаят от операция. Ако сте наранили няколко връзки, Вашият лекар ще Ви насочи към ортопед (специалист по диагностика и лечение на деформации и дисфункции на опорно -двигателния апарат). След като се възстановите от операцията, ще трябва да носите ортопедични обувки в продължение на 4-8 седмици.
   • В зависимост от тежестта на нараняването, физиотерапията ще започне 4-8 седмици след операцията. Пълното възстановяване може да отнеме от 16 седмици до пълна година.

Метод 3 от 3: Връщане към активност

1. 1 Върнете се към лека физическа активност, когато болката и подуването отшумят. Говорете с Вашия лекар, преди да стъпите на ранен крак, особено ако имате умерено до тежко навяхване. Започнете да ходите, когато можете да стъпите на болния крак, без да чувствате болка. Започнете с разходка 15-20 секунди и намалете този път, ако почувствате мускулна болка.
   • Постепенно увеличавайте продължителността на разходките си.
2. 2 Носете обувки със стелки или ботуши с твърда подметка. Вашият лекар може да Ви посъветва да носите обувки с вмъкнати стелки, които да поддържат крака Ви по време на възстановяването. Друга възможност е да носите ботуши с твърда подметка всеки път, когато стъпвате на болния си крак.
   • Ходенето боси или носенето на неподходящи обувки, като джапанки, може да влоши нараняването ви.
3. 3 Спрете да правите това, което правите, ако почувствате остра болка. Ако почувствате силна болка, незабавно преместете теглото си върху здравия си крак. Отпуснете се и поставете студен компрес за 20 минути, за да облекчите дискомфорта.
   • Посетете Вашия лекар, ако внезапно почувствате болка или подуване след физическа активност.
4. 4 Посетете физиотерапевт, за да избегнете бъдещи проблеми със ставите. Тежките навяхвания могат да доведат до артрит и други проблеми със ставите.Ако сте наранили тежко връзките си, посетете физиотерапевт, за да избегнете усложнения.
   • Ако Вашият лекар не Ви насочи към физиотерапевт, помолете ги за съвет относно разтягане и упражнения, които ще бъдат полезни за вашия тип нараняване.