Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Промяна на диетата
• Част 2 от 3: Промени в начина на живот
• Част 3 от 3: Упражнение
• Съвети

Предсърдно мъждене е форма на сърдечна аритмия, при която сърдечният ритъм е нарушен. Ако сте получили тази диагноза, най -вероятно Вашият лекар Ви е предоставил огромен списък с това, което можете и какво не можете да направите. Но освен лекарствата, има много естествени начини за лечение на това заболяване. Започнете с първата стъпка, за да стигнете по пътя към здраво сърце.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Избягвайте всякаква форма на кофеин. Кафе, шоколад, чай с кофеин, енергийни напитки, кола и т.н. са противопоказани за вас. Кафето ускорява сърдечната Ви честота и метаболизма и това е опасно, ако имате предсърдно мъждене. Също така, кофеинът увеличава отделянето на свободни радикали, които причиняват нарушаване на електрическата активност на сърцето. Дори една чаша на ден може да бъде достатъчно вълнение.
   • Любителите на кафе, които от години пият 4 или повече чаши на ден, ще трябва да намалят приема на кафе в продължение на три седмици, докато не престанат да го пият напълно и изпитат симптоми на въздържание. Ако сте пристрастени към кафето в продължение на много години и рязко се откажете от кафето, сърдечната честота може да бъде още по -нарушена.
2. 2 Не преяждайте. Ако консумирате храна и напитки (без значение, естествени или нездравословни) повече, отколкото се изисква наведнъж, това само ще ви навреди. Това се отразява на циркулацията на кръвта: тя преминава от сърцето към стомаха и в резултат на това сърцето не може да предава адекватно електрически импулси. С други думи, аритмията ще се почувства още повече.
3. 3 Пийте чай умерено. Лайка и зелен чай отпуска и успокоява. Той също така помага за освобождаването на антиоксиданти, които насърчават по -доброто предаване на импулси. Веднъж на ден е позволено да се пие чай, който съдържа 3-5 г чаени листа.
   • Няма друг начин за пиене на чай поради факта, че той съдържа кофеин. Моля, прочетете хранителната информация на опаковката, преди да купите или използвате.
4. 4 Сведете нездравословната храна до минимум. Мастните, тежки, приготвени храни и храни, съдържащи мононатриев глутамат, са известни инициатори на предсърдно мъждене. Ако сте свикнали да консумирате такава храна в големи количества всеки ден, тогава по -добре незабавно напълно да я изоставите. Ако ви е трудно да направите това, можете постепенно да намалите консумацията на такива храни и да наблюдавате ефектите.
   • Най -добре е обаче да не поемате рискове, когато става въпрос за здравето на сърцето и да замените всички тези храни с по -здравословни, по -здравословни храни.
5. 5 Яжте много риба. Никога няма твърде много от него. Доказано е, че рибите в студена вода съдържат много омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето. Такива риби включват сьомга и скумрия: те трябва да се консумират 2-3 пъти седмично.
6. 6 Яжте много ядки и банани. Напълнете кухненските шкафове с бадеми, но избягвайте фъстъците и кашуто, особено когато са осолени. Бадемите, поради високото си съдържание на витамин Е, имат релаксиращ ефект върху мускулите на сърцето.
   • Известно е, че бананите поради високото си съдържание на калий понижават кръвното налягане. Серотонинът в бананите подобрява настроението, като имитира естествения серотонин в тялото ни. Това прави тялото по -малко податливо на стрес, което може да влоши фибрилацията.

Част 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 1 Спрете да пиете алкохол под каквато и да е форма. Дори леките напитки като бира или вино е малко вероятно да помогнат на сърцето да предава електрическите импулси по -ефективно. Всяко количество алкохол в кръвта е вредно и може да наруши нормалния цикъл на сърдечния ритъм.
   • Виното може да бъде добро за сърцето, но това касае само мускулите и кръвообращението, но не и предаването на импулси по каналите на сърцето. Ако наистина искате да излекувате предсърдно мъждене, за твоя негова виното не е от полза за сърцето.
2. 2 Трябва да се откажете от пушенето, което е очевидно. Една от причините хората да започнат да пушат е поради повишената концентрация, която никотинът причинява. Но ако имате неравномерен сърдечен ритъм, особено поради предсърдно мъждене, това ще отиде само в ущърб на вашето здраве. Излишно е да казвам, че пушенето причинява десетки други сериозни заболявания. Както при кофеина, не ви е позволено да пушите дори веднъж на ден.
   • Никотинът не е вещество, необходимо на организма, следователно няма приемлива дневна доза. Тежките пушачи или тези, които са пушили дълго време, трябва да се откажат напълно от навика. Също така не е позволено да се използва никотинов пластир или дъвка.
3. 3 Намали стреса. Щетите, които причинява аритмичният стрес, не могат да бъдат надценени. Трябва да вземете всички мерки, за да се справите със стреса или да го избегнете. Всички стресови ситуации за вас (например презентации на работното място, среща с роднини или всяко друго стресиращо събитие) трябва напълно да се избягват. Трябва да вземете здравето си много сериозно.
   • Медитирайте, правете дихателни упражнения, правете йога и използвайте различни техники за управление на стреса за активна борба със стреса. Правете всичкокаквото е подходящо за вас. Ако не сте опитали някое от горните, направете го!
4. 4 Вземете хранителни добавки (разбира се, както е препоръчано от Вашия лекар). Някои от тях могат да действат неблагоприятно във вашия случай, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате витамини и минерали. Въоръжете се с тези факти:
   • Рибена мазнина... Ако по някаква причина не ядете риба, винаги можете да вземете капсули от рибено масло или масло от черен дроб на треска. Те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са полезни за сърцето ви и отлично намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци и следователно влошават предсърдното мъждене.
   • Магнезий и калий. Магнезият и калият играят огромна роля в свиването на сърдечните мускули и нормалното функциониране на сърцето. Като начало можете да приемате калий веднъж дневно в доза от 400 mg и след това да наблюдавате ефектите. Не се препоръчва дозата да надвишава 900 mg на ден. Калиевите добавки в доза от 5 g са чудесни за веднъж дневно.
   • Коензим Q10... Известно е, че коензим Q10 или, както често се казва, ко-Q10 се произвежда в тялото и се намира в големи количества в мускулите на сърцето. Той помага да се задоволят нуждите на сърдечния мускул от много енергия. 150 mg Co-Q10, приети с храна, ще бъдат достатъчни за тази функция.
   • Таурин. Тауринът е една от свободните аминокиселини в сърцето. Можете да го намерите в почти всяка аптека. Той действа върху ензимите в сърцето, които допринасят за свиваемостта на сърдечните мускули. 1,5-3 грама таурин на ден трябва да са достатъчни.

Част 3 от 3: Упражнение

1. 1 Редовно се разтягайте. Заедно със загрявката тези упражнения се препоръчват да се правят преди по-силно натоварване. Те могат да се правят по 5-7 минути на ден. Това ще затопли мускулите ви и ще активира кръвообращението, без да натоварва сърцето ви.
2. 2 Направете леко кардио. Ходене, джогинг и джогинг, аеробика или дори спорт като тенис - тези дейности могат да се правят не повече от 30 минути наведнъж 3-4 пъти седмично. Целта на такива упражнения е да поддържат тялото във форма и да осигурят равномерна циркулация на кръвта през сърцето.
   • Не е препоръчително да изпитвате състезателен дух в тези дейности. Трябва да е повече от времето, което прекарвате със себе си. Съсредоточете се най -много върху изпълнението и самия ритъм. Целта е да се поддържа стабилен сърдечен ритъм и по този начин да се пребори с неравномерния ритъм на фибрилация.
3. 3 Практикувайте йога. Това е един от най -мощните инструменти, които използват както ума, така и тялото.Избягвайте да правите тежка йога като сила или аеробна йога. Основни дихателни йога техники и прости асани могат да се правят с лекота. Йога също може да ви помогне да медитирате и да облекчите стреса.
   • Не правете асани (пози) като ширшасана (стойка на главата), при която повече кръв тече към мозъка, отколкото към сърцето. Известно е, че асаните като низходящото куче са полезни за хора с предсърдно мъждене.
4. 4 Изпълнявайте дихателни упражнения. Седнете с прибрани крака два пъти на ден и вдишайте дълбоко. Издишайте бавно. Усетете дъха си и наблюдавайте как коремът ви се разширява с всяко вдишване. Концентрирайте се върху дишането си. Правете това поне 15 минути всеки път. Това ще ви помогне да се отпуснете и да забавите ускорения пулс.

Съвети

• Естествените храни като лук и чесън съдържат активни съставки, които насърчават мускулната контракция и нервната проводимост. Беладоната и кората на канелата съдържат антропин, който може да стимулира сърдечния ритъм. L-карнитинът се използва и за лечение на предсърдно мъждене, но неговите свойства все още изискват допълнителни изследвания.
• В случай на рязко увеличаване на сърдечната честота, винаги можете да използвате теста на Valsalva или насилствено да кашляте, сякаш се опитвате да се отървете от предмет, заседнал в гърлото ви. Това е добре известен и научно доказан метод, който самите лекари използват, за да се справят с предсърдно мъждене при спешни случаи.