Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Знаете ли, че можете да ядете много и все пак да отслабнете? Звучи твърде добре, за да е истина, нали? Има няколко начина да направите това.

Стъпки

1. 1 Консумирайте повече прясна храна! Изберете пресни, богати на хранителни вещества „здравословни храни с ниско съдържание на мазнини“ пред нездравословни храни.Нездравословните храни могат да варират от бургери до бисквити, които винаги купувате! Добавянето на много зеленчуци и плодове към вашата диета ще ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго, отколкото с преработените храни, така че дори няма да почувствате нужда от преяждане. Също така, пиенето на бульон, хаитянска супа, приготвена с филтрирана вода, ще ви помогне да се почувствате сити.
2. 2 Упражнявайте се всеки ден! Това е може би най -трудната стъпка. Но можете да започнете бавно, но постепенно да увеличавате количеството упражнения. Например днес ще ходите 10 минути, повтаряйте това през цялата седмица. Удвоете натоварването следващата седмица. По този начин можете да се изкачите на планината! Най -важното е да ускорите сърдечния ритъм и да започнете сега!
3. 3 Подхранвайте изкушенията си веднъж завинаги. Отидете да хапнете поничка или парче пица, но преди това изпийте 8 чаши вода и яжте купа сурови зеленчуци като краставици, целина, моркови и домати. Те ще запълнят стомаха ви и ще оставят много малко място за "нездравословна" храна.
4. 4 Купувайте храни без калории. Има две неща, които ядем и пием и те са без калории: вода и фибри. Колкото повече от тези храни във вашата диета, толкова по -добре за вас. Например, можете да ядете килограм зелена салата с пресни зеленчуци (моркови, червено зеле, целина, броколи, лук и т.н.) с нискокалоричен или безкалориен дресинг за салата и да абсорбирате само 100-150 калории. Това се дължи на високото съдържание на вода и фибри в салатата и нискокалоричния дресинг. Консумирайте и много целина. Той има само 8 калории, но изненадващо повече калории се изразходват за усвояването му. Така изгаряте калории, когато консумирате целина! Това е около 2 калории на стъбло, но със сигурност няма да навреди.
   • Избягвайте газираните напитки, когато е възможно. Вместо това пийте ароматизирана вода или неподсладен студен чай. Кофеинът, който се съдържа в нискокалорични напитки като черно кафе или неподсладен чай, ускорява метаболизма ви и кара тялото ви да изгаря калории. Твърде много кофеин е вредно за вашето здраве, така че бъдете умни относно приема на кофеин.
5. 5 Консумирайте храни, които изгарят мазнините вместо вас. Избирайки внимателно храната си, можете да отслабнете, без да се чувствате гладни. Има много храни, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете, като чили, зелен чай, горски плодове и пълнозърнести храни. Тези храни ще ви помогнат да отслабнете, като избягвате скокове на инсулин и поддържате метаболизма си.
6. 6 Консумирайте бульонни супи. Обикновено те са с ниско съдържание на калории. Наличните готови за консумация супи са средно само 80 калории на порция, далеч по-малко от диетичните млечни шейкове и хранителните барове.
7. 7 Практикувайте добри хранителни навици. Винаги използвайте прибори и сядайте на масата. Ако ядете на крака, ще консумирате повече храна. Не забравяйте да ядете бавно и да „спрете“, когато сте сити. Както в предишната стъпка, ако не можете да спрете, пийте! Може би тялото ви е жадно и не е гладно! Можете да правите и други неща (освен "храна"). Например, пазарувайте, играйте бадминтон с приятел или играйте забавна компютърна игра!
8. 8 Пии много вода. Понякога бъркаме жаждата с глада, което означава, че ядем, когато не е необходимо. Като поддържате баланс на водата в тялото си, ще се чувствате по -малко гладни, ще имате чиста кожа и лъскава коса.
9. 9 Дробна храна! Яжте по -често малки порции, вместо три големи. Ако ядете 100-150 калории на всеки два часа, тогава тялото ви ще работи в режим на засилен метаболизъм. Това ще ви позволи да изгорите повече калории, отколкото да ядете 3 пъти на ден.
10. 10 Запишете какво ядете! Това е много просто и много мощно упражнение, което да ви помогне да следите дали следвате диетичния си план. Често не броим закуските, които приемаме между храненията, и всъщност смятаме, че диетата ни се проваля. Но истината е, че правим много неща, без да мислим. Изследванията показват, че ако закусвате, сте склонни да консумирате по -малко калории през останалата част от деня. Ако не го запишете, ще изглежда, че правите всичко както трябва, въпреки че не спазвате диетичния си план.
11. 11 Направете зеленчуците основна част от вашата диета! Ако зеленчуците не са основна част от вашата диета, тогава е време да го преразгледате. Изследванията показват, че зеленчуците играят много важна роля в отслабването. Това се дължи на факта, че зеленчуците са с високо съдържание на вода и фибри и с ниско съдържание на калории.

Съвети

• Ако сте в ресторант, който е известен с особено големи порции, тогава споделете своята порция с приятел.
• Изберете пиле или риба пред червено месо и варени картофи или ориз пред пържени картофи. Изберете храна, приготвена на пара, на скара, варена или печена, вместо пържена. Избягвайте храни, обозначени като „панирани“, „хрупкави“ или „в тесто“, които са кодовите думи за „пържени“ храни.
• Насърчете приятеля си да спазва и вашата диета. Понякога, когато сте на диета сама, можете да я нарушите, защото това сте само вие. Но ако се придържате към диетата с приятел, тогава ще имате партньор, който ще ви задържи.
• Ходете всеки ден по 15 минути и ще отслабнете много бързо.
• Солта не е полезна за вас. Не яжте сол. Само когато е необходимо. Пийте и много вода.
• Нежеланата храна е храна с високо съдържание на калории, но липсваща хранителна стойност. Тези калории се наричат ​​„празни калории“.
• Избягвайте да консумирате студени напитки с гореща храна, тъй като това натрупва лоши мазнини. Ако пиете зелен чай или гореща вода, той ще "отмие" мазнините, предотвратявайки тяхното натрупване в тялото ви.
• Избягвайте мазни храни. Консумирайте постни протеини.
• Упражненията са не само за отслабване, но и за вашето здраве.
• Не пропускайте храненията, особено закуската. Ако пропуснете храненията, тялото ви ще съхранява повече мазнини следващия път, което ще доведе до наддаване на тегло.

Предупреждения

• Ограничете следното:
  • Сода: Редовната сода е с високо съдържание на калории, захар и други химикали.
  • Големи количества хляб / масло: Парче хляб и масло съдържа приблизително 170 калории (100 калории за средна филия хляб и 70 калории за 10 грама масло).
  • Големи порции: в крайна сметка ядете много по -малко и като бонус спестявате пари!
  • Дресинг: дресингът за салата е основният източник на калории. Използвайте оцет или хумус като нискокалоричен дресинг.
• Трябва да спортувате и да се храните по -добре, в противен случай няма да забележите подобрение, още по -лошо, можете да наддадете на тегло.
• Ако трябва да загубите повече от 10% от телесното си тегло, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да отслабвате.