Как да измерим топка за фитнес

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Съответствие на размера на топката с човешкото тяло
Метод 2 от 3: Използване на измервателна лента
Метод 3 от 3: Как да се измери топка с помощта на стена
Какво ти е необходимо
Подобни статии

Топката за фитнес е спортно оборудване, използвано в основни упражнения по йога и пилатес, като носилка и за други цели. За да осигури необходимата опора за различните упражнения и разтягания, гимнастическата топка трябва да бъде с подходящ размер. Знаейки какъв размер трябва да бъде топката и редовно проверявайте колко е надута, ще се предпазите и ще извлечете максимума от тренировките си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Съответствие на размера на топката с човешкото тяло

1 Седнете на топката. Разпределете равномерно теглото си и поставете краката си на пода. Ако топката ви подхожда, бедрата и коленете ви ще бъдат огънати под прав ъгъл.
- Горната част на тялото трябва да е изправена, а раменете и тазът трябва да са подравнени. Не се навеждайте никъде, за да избегнете създаването на противотежест.
2 Проверете притискането на топката. Топката не само трябва да е с правилния размер, но също така трябва да бъде правилно напомпана. Правилно напомпаната гимнастическа топка трябва да се компресира с 15 см под теглото на човек.
- Ако топка, която отговаря на вашия размер, е компресирана с повече от 15 см под теглото ви, тогава тази гимнастическа топка все още не е подходящият размер за вас. Това е просто голяма топка, която не е напомпана достатъчно. Можете да тренирате на такава топка, но много скоро ще забележите, че е доста неудобно да изпълнявате упражнения върху нея и е твърде лесно да поддържате баланс.
- Не изпомпвайте малка топка, само за да отговаря на вашия размер. Прекомерният натиск ще доведе до спукване на топката.
- Ако топката е напълно напомпана, тогава с натискане на пръста тя трябва да бъде притисната с 5 cm.
- Топките за фитнес започват да се изпускат с течение на времето. След известно време ще трябва да напомпвате топката си все повече и повече.
3 Погледнете таблицата с размера на топката. Производителите на топки ги продават заедно с таблици с размери, които корелират диаметъра на топката с височината на човека. Това са само приблизителни размери и всеки производител има свои собствени. Не разчитайте силно на тази маса, а по -скоро проверете сами дали тази или онази топка е подходяща за вас по размер.
- С течение на времето ще можете успешно да изпълнявате упражнения върху по -малки или, обратно, големи гимнастически топки.

Метод 2 от 3: Използване на измервателна лента

1 Вземете гъвкава измервателна лента и я увийте около надутата гимнастическа топка. Някои топки имат концентрични пръстени. Поставете измервателна лента по протежение на тези пръстени около "екватора на топката".
2 Измерете обиколката на топката за фитнес. Размерите на гимнастическите топки са посочени в диаметър (разстоянието през центъра, от едната страна на сферата до противоположната), а не според обиколката. Разделете окръжността на pi или 3.14, за да намерите диаметъра на топката.
- Например, ако обиколката на топката е 172 см, диаметърът й ще бъде 172 / 3,14 = 55 см.
- Топката за фитнес може да се разтегне до 24 часа, след като бъде напомпана. За да проверите дали топката е подходяща за вас, измерете я, когато е напълно напомпана.

Метод 3 от 3: Как да се измери топка с помощта на стена

1 Разгледайте опаковката на топката, за да разберете нейния диаметър. Ако нямате такъв, погледнете самата топка. Диаметърът често се пълни близо до въздушния клапан или на "екватора" на топката.
2 Поставете голяма кутия до стената, на разстояние, равно на диаметъра на топката. Уверете се, че това разстояние е правилно с измервателна лента. Използваната кутия трябва да бъде поне на същата височина като гимнастическата топка.
3 Разточете топката между кутията и стената. Ако топката мине между тях, без да удря нищо, значи тя не се изпомпва достатъчно. Когато го изпомпвате, топката трябва леко да удари кутията и стената.
- Ако не знаете какъв диаметър трябва да бъде топката, но искате да знаете точния й размер, поставете топката до стена. Поставете кутията така, че да докосва противоположната страна на топката. След това извадете топката и изчислете диаметъра на топката, като измерите разстоянието между кутията и стената.
4 Измерете височината на гимнастическа топка до стената. Можете също така да измерите височината на топката, за да видите дали топката е достатъчно напомпана. Вземете маскираща лента и маркирайте на стената на височина, равна на диаметъра на гимнастическата топка. След това изпомпвайте топката, докато достигне височината на знака.
- Диаметърът на гимнастическата топка е равен на нейната височина.