Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Отделете време за себе си
• Част 2 от 3: Бъдете близо до други хора
• Част 3 от 3: Избягвайте механизмите за настаняване
• Съвети
• Предупреждения

Самотата, макар да се смята за естествено чувство, не е нещо, което повечето хора биха искали да изпитат. Ако сте склонни към самота поради липсата на любим човек или място, или ако имате дълга раздяла с приятели и семейство, има много начини да ви помогнем да избегнете самотата. Обърнете внимание на промените, които можете да направите сами, които могат да ви помогнат да добавите повече време с приятели и семейство към живота си и да научите как да не свикнете с защитните си механизми.

Стъпки

Част 1 от 3: Отделете време за себе си

1. 1 Подреди емоциите си. Преди да започнете да се отървете от самотата, трябва да определите какво точно ви кара да се чувствате самотни.Липсва ли ви определен човек или специално място? Мислите ли просто, че нямате приятели или приятелите, които имате, не са наоколо? Установяването на причината за самотата може да ви помогне да решите проблема си веднага - не всеки може да каже как се чувства. Ако ви липсва конкретен човек или не можете да посетите определено място, по -голямата част от решението на проблема ви трябва да бъде интроспективно. Ако искате да създадете повече приятели или да се почувствате изолирани, тогава решението на проблема ви е да излезете и да се запознаете с нови хора.
   • Водете си дневник, ако не сте сигурни защо се чувствате самотни. Бъдете възможно най -конкретни.
   • Не се срамувайте относно причините за вашата самота. Това е напълно нормално чувство и всеки се е сблъсквал с него в един момент.
2. 2 Съсредоточете вниманието си върху вашето здраве. Преди да направите каквито и да е промени, трябва да разгледате състоянието си за индикатори за причините за самотата. Често липсата на сън, упражнения и здравословна диета могат да ви накарат да се чувствате летаргични и депресирани, което води до самота за дълго време. Отделете една седмица, за да направите положителни промени в здравето си; опитайте се да спите осем часа всяка вечер, добавете поне 30 минути упражнения към ежедневието си, премахнете нездравословните храни и включете повече плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Най -малкото това ще ви даде повече енергия и по -малко стрес, което като цяло ще повлияе на позитивния ви възглед и чувството за щастие.
   • Изследванията показват, че лошият сън и физическото бездействие са свързани с чувство на самота.
   • Някои храни - особено плодове и зеленчуци - съдържат хормони, които увеличават чувството за щастие.
3. 3 Върнете старото хоби в живота си. Лесно е да се чувствате претоварени от изолация или огромен „списък със задачи“ и няма достатъчно време не само за хората в живота ви, но и за нещата, които обичате. Много по -трудно е да се чувстваш самотен, ако се наслаждаваш активно на дейност, особено на такава, за която вече имаш необходимите умения или практика. Ако имате хоби, което ви харесва и ви интересува, отделете малко време всеки ден, за да работите, за да го възобновите и стартирате отново. Винаги, когато изпитате мъките на самота, направете съзнателно усилие да излезете навън и да отделите време за хобитата си. Няколко идеи за ново хоби:
   • Редовно четене
   • Спортни дейности
   • Поход
   • Плетене или плетене на една кука
   • Уроци по готвене или нови рецепти
   • Живопис
   • Градинарство
4. 4 Започнете голям проект. Работата по голям проект може да бъде чудесен начин да избягате от чувството за самота и да ви помогне да се придвижите към целта си, докато единственото нещо, което искате да направите, е да се свиете в леглото. Това, което се счита за „голям“ проект, варира от човек на човек; за някои това може да означава боядисване на интериора на дома им. За други може да се окаже, че печелят нова степен или дистанционно обучение в Интернет. Без значение колко „голям“ е вашият проект, поставете дневни или седмични цели, така че да имате върху какво да се съсредоточите. Няма да имате време да се чувствате самотни, ще вложите цялата си енергия в този проект. Някои основни дизайнерски идеи могат да включват:
   • Изучаване на нов език
   • Писане на собствена книга
   • Изграждане на голяма мебел
   • Изучаване на нов инструмент
   • Събиране на автомобил или мотоциклет от резервни части
   • Започване на малък бизнес
   • Започване (или продължаване на обучението) за получаване на академична степен
5. 5 Прекарвайте повече време на открито. Свежият въздух се счита за лечебна сила за милиони хора в продължение на много години.Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно да ходите сами, за да облекчите чувството за самота, прекарването на време сред природата вероятно ще подобри емоционалното ви състояние и ще прогони това чувство. Слънчевата светлина увеличава количеството ендорфини в тялото ви, което ще ви накара да се почувствате по -щастливи и по -малко фокусирани върху вашата самота. Освен това посещението на музеи, изложби, природата ще предизвика притока на кръв; всичко това ще промени фокуса ви и ще балансира психическото ви състояние.
   • Помислете за дълго пътуване във вашия район или просто разгледайте нов парк.
   • Опитайте речно каяк или колоездене, ако обикновена разходка не ви интересува.

Част 2 от 3: Бъдете близо до други хора

1. 1 Планирайте често малки срещи с приятелите си. Ако смятате, че можете да общувате само с хора на партита или по време на добра вечеря, тогава можете да ограничите общото време, което можете да прекарате с хора, които харесвате. Ако обаче насрочите малки „срещи“ през седмицата с различни приятели, ще запълните свободното си време с комуникация, която на практика ще премахне самотата от живота ви. Разходката с приятели не отнема много време или пари. Можете също така да срещнете някой нов в кафене или да поканите стар приятел, опитайте някои от тези прости идеи за „среща“:
   • Отидете на кафе или кафене
   • Разходете се в местния парк
   • Изпълнявайте поръчки заедно (с близък приятел / член на семейството)
   • Гответе заедно с нова рецепта
   • Обядвайте заедно по време на работната си почивка
2. 2 Планирайте нещо смислено, така че да имате събитие, което очаквате с нетърпение. Лесно е да се чувствате самотни и претоварени, когато бъдещето изглежда мрачно и лишено от всякакви планове. Ако очаквате с нетърпение нещо - независимо дали става въпрос за голямо събитие или среща с някой, който много ви липсва, вероятно ще се почувствате по -малко сами и развълнувани от събитието. Отделете малко време, за да съставите списък с възможни събития, на които може да искате да присъствате. След това отделете няколко дни за планиране на събитието напълно, така че да сте готови и да се чувствате безгрижни, докато се наслаждавате на чакането. Ако е възможно, включете други хора в планирането и провеждането на събитието, за да помогнете за по -ефективна борба със самотата. Помислете за планове като:
   • Направете пътуване до ново място през уикенда
   • Организирайте голяма вечеря или огън
   • Отидете на музикален фестивал или друго събитие
3. 3 Помислете да си вземете домашен любимец. Ако излизането с приятели или далеч от дома не е за вас, тогава може да помислите да си вземете домашен любимец, за да се борите със самотата заедно. Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, са много по -малко склонни да изпаднат в депресия и самота, отколкото тези, които живеят без домашни любимци. Котките и кучетата обикновено се считат за най -добрите домашни любимци за справяне със самотата, защото са щастливи да общуват и да се радват на физически контакт (най -вече). Домашните любимци осигуряват приятелство и помагат да се разсеете от негативните чувства и емоции, които могат да ви повлекат надолу.
   • Имайте предвид, че решението да имате домашен любимец е голяма отговорност, домашният любимец отнема много време и грижи.
   • Ако куче или котка не са подходящи за вашия начин на живот, птиците, гризачите са често срещани домашни любимци, които също могат да ви помогнат.
4. 4 Не седнете постоянно вкъщи. Понякога промяната на обстановката е всичко необходимо, за да освежите живота си и да се почувствате малко по -щастливи. Не само това, но и всичко, което ви предоставя нови възможности, нови приятели и хобита. Имайте предвид, че ходенето не означава, че трябва да отидете с някого.Можете да преодолеете самотата си, дори и да го направите сами, стига да ви е приятно. Посетете ново кафене за работа или учене или просто се разходите из любимата си част от града.
   • Пристрастяването към леглото или дивана е бърз път към самотата. Правете всичко възможно да излизате и да изпробвате нови неща, дори ако всичко, което искате да направите, е да прекарвате време в гледане на филми в Netflix.

Част 3 от 3: Избягвайте механизмите за настаняване

1. 1 Разберете, че самотата и изолацията са две различни неща. Понякога, особено ако сте екстроверт, е много лесно да объркате „самота“ и „изолация“. Самотата е чувството, че някой или нещо липсва, или сте останали сами. Изолацията е просто желание да бъдеш сам. Докато самотата трябва да се преодолява, изолацията е нормална и естествена част от живота. Не се чувствайте задължени да запълвате всяка минута от времето си с дейности и общуване. Прекарването на време сам е полезно и необходимо, ако наистина не се чувствате самотни и че не е това, което трябва да се опитате да „поправите“.
2. 2 Не се пристрастявайте към семейството и приятелите. Когато се чувствате самотни и не сте напълно сигурни за причината за това чувство, можете да се обърнете към семейството и приятелите си, за да отвлечете вниманието от емоциите си. Но като направите това, просто ще скриете истинските си чувства и това няма да ви помогне да се чувствате по -добре в бъдеще. Отделете време да проучите източника на вашата самота и да работите, за да намерите решение на този проблем, вместо постоянно да разчитате на приятели и да бягате от проблемите. Ще се почувствате по -добре в дългосрочен план, дори ако отнеме малко повече време емоционално и психически, за да го направите.
3. 3 Избягвайте пристрастяващото поведение на съвпадение. Не са необичайни онези, които се чувстват самотни, в крайна сметка се сблъскват с възможно поведение, създаващо навици - било то алкохол, наркотици, пазаруване, храна или каквото и да било. Когато сте тъжни и наистина имате нужда от някой / нещо, трябва директно да управлявате емоциите си. Избягването на чувствата ви или опитът да заобиколите проблема с пристрастяващо поведение е не само нездравословно, но само ще влоши проблема ви със самотата. Вземете стъпки, за да живеете здравословно, когато сте разстроени, вместо да правите бързи поправки, които ще влошат нещата в бъдеще.

Съвети

• Най -добре е да започнете с вътрешни промени, след което да преминете към външни.

Предупреждения

• Ако изпитвате затруднения в преодоляването на чувството за самота и напротив, чувствате, че това се превръща в депресия, тогава трябва да се обърнете за помощ към психолог или психотерапевт.