Как да се отървете от лошия сутрешен дъх

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 3: Поддържайте хигиената на устната кухина
Част 2 от 3: Яжте правилно
Част 3 от 3: Живейте по начин, който поддържа дъха ви свеж
Съвети
Предупреждения

Едва ли има човек, който да обича лошия дъх сутрин.Лошият дъх, вид халитоза, е резултат от намалено производство на слюнка по време на сън, което създава благоприятна среда за растеж на бактерии в устата. Всеки от нас се сблъсква от време на време с подобен проблем. Да, няма начин да се събудите с невероятно свеж и приятен дъх, като букет от цветя, но има начини да подобрите дъха си.

Стъпки

Част 1 от 3: Поддържайте хигиената на устната кухина

1 Мийте зъбите си редовно. Мийте зъбите си сутрин и вечер преди лягане и след всяко хранене в продължение на две минути. По принцип за почистване на зъбите се нуждаете от средно твърда четка и паста за зъби с калциеви съединения.
- Добра идея е да си купите електрическа четка за зъби, тъй като тези четки са по -ефективни за премахване на плаката, отколкото ръчните (обикновени). В допълнение, много модели електрически четки за зъби имат вграден таймер, който гарантира, че миенето на зъбите отнема препоръчителните две минути.
- Помислете да носите комплект за пътуване (малка туба паста за зъби и четка за зъби) със себе си, когато ходите на училище или на работа, за да можете да поддържате устната си хигиена през целия ден.
- Препоръчително е да сменяте четката за зъби с нова на всеки три месеца, а също и след като сте били болни.
2 Почистете езика си. След като си измиете зъбите, не забравяйте да прокарате четините по задната част на езика си. Някои ръчни четки имат специална оребрена повърхност на задната част на главата за почистване на езика - можете да я използвате. Правете това редовно, за да се отървете от мъртвите клетки и бактериите, които причиняват неприятната миризма. Принципът е същият като при миене на зъбите.
- Можете да получите много удобен и евтин инструмент - стъргалка за език, която се продава в повечето аптеки.
3 Използвайте редовно конци за зъби. Зъбният конец прониква в междузъбните пространства, където конвенционалната четка за зъби не може да достигне, което ви позволява да премахнете остатъците от храна от там. Ако не използвате такъв конец, храната ще остане и ще се разложи в тези междузъбни пространства, като по този начин ще се създаде благоприятна среда за растежа на бактериите.
4 Използвайте вода за уста. Изплакването на устата също прониква в области, до които четката за зъби не може да достигне: тя почиства вътрешността на бузата, задната част на гърлото - всичко това дава възможност да се отървете от бактериите, които иначе биха останали в устата ви, размножавайки се и причинявайки неприятна миризма ... . Поставете малко вода за уста в устата си (колкото е препоръчано на опаковката) и изплакнете устата си за 30-60 секунди.
- Тъй като алкохолът изсушава кожата и лигавиците, а сухата лигавица на устната кухина е благоприятна среда за растежа на бактериите, по -добре е да изберете вода за уста, която не съдържа алкохол.
- Ако причината за лошия сутрешен дъх се крие в състоянието на вашите зъби, водата за уста ще маскира проблема, а не ще помогне за решаването му. Ето защо е много важно редовно да посещавате зъболекар - той ще ви помогне да идентифицирате причината за лошия дъх, ако нещо не е наред със зъбите ви.
5 Опитайте антибактериална паста за зъби и антибактериална вода за уста. Ако обикновената паста за зъби, комбинирана с конец за зъби, не е достатъчна, може да си струва да използвате специални продукти за устна хигиена, които са предназначени да убият микроорганизмите, които се образуват в устната кухина за една нощ.
6 Получавайте редовни прегледи при вашия зъболекар. Рутинните прегледи са важна част от грижата за устната кухина и поддържането на оптимални хигиенни нива.Ако сутрин често ви притеснява лош дъх, посетете зъболекаря си за физически преглед и определете вероятната причина за проблема - кухини, пародонтална инфекция или киселинен рефлукс.

Част 2 от 3: Яжте правилно

1 Яжте здравословна, балансирана диета. Храната има значителен ефект върху свежестта на дъха ви: в тялото храната се усвоява и абсорбира в кръвния поток, кръвта от своя страна навлиза в белите дробове, което означава, че след това тази миризма се отделя по време на дишането. Храни като чесън, лук и пикантни храни могат да доведат до лош сутрешен дъх.
- Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословното хранене, което помага да се отървете от лошия дъх.
- За да освежите дъха си, опитайте да дъвчете стръкче магданоз. Магданозът съдържа много хлорофил, който помага да се отървете от неприятните миризми и да освежите дъха.
2 Избягвайте нисковъглехидратни диети и гладуване. Що се отнася до свеж дъх, такива модели на хранене са абсолютно обезкуражени. Когато човек не консумира достатъчно въглехидрати, тялото му започва да обработва мастната тъкан. Това води до производство на кетонни тела - именно тези химични съединения причиняват т. Нар. „Кетонно дишане“, което в народите се нарича просто лош дъх.
3 Не пропускайте закуската. За закуска е по -добре да изберете храни, които стимулират слюноотделянето - поради това лигавицата на устната кухина ще бъде достатъчно влажна, а влажната лигавица създава неблагоприятна среда за растежа на бактерии, които причиняват неприятна миризма. Ставайте рано и се борете с лошия сутрешен дъх, като първо си приготвите закуска.
4 Опитайте да пиете чай вместо кафе. Кафето има силна миризма, която продължава дълго време в устната кухина, защото почистването на всички повърхности на езика след кафе е доста трудно. За бързо събуждане и ободряване е по -добре да пиете зелен чай.

Част 3 от 3: Живейте по начин, който поддържа дъха ви свеж

1 Спри да пушиш. Тютюневите изделия причиняват сухота на устната лигавица и допринасят за локално повишаване на температурата - в резултат на това се създава благоприятна среда за бързия растеж на бактерии, което води до лош дъх.
- Пушенето също увеличава риска от развитие на гингивит, заболяване на венците. От своя страна заболяването на венците играе голяма роля при лошия дъх и лошия дъх.
2 Пийте отговорно алкохолни напитки. Алкохолът допринася за изсушаване на устната лигавица, затова, ако решите да пиете малко алкохол (особено вечер), пийте чаша вода преди всяка порция алкохол - благодарение на този трик, лигавицата на устната кухина ще остане хидратирана.
3 Пии много вода. Бактериите процъфтяват в суха и застояла среда, така че пийте много вода и други течности през целия ден, за да предотвратите лошия дъх на следващата сутрин.
- Особено важно е да се пие вода преди лягане, защото през нощта по време на сън лигавицата на устната кухина изсъхва много, тъй като с часове не пием и не ядем нищо.
- Стремете се да пиете 8 чаши (240 мл) вода на ден. Ако не сте свикнали да пиете толкова много вода, добавете малко мляко или 100% плодов сок към диетата си, ако желаете за промяна.
- Плодовете и зеленчуците съдържат много вода, така че те са добър източник на течности за тялото ви (в допълнение към водата). Освен това зеленчуците съдържат много фибри, които помагат на организма да се освободи от токсините, които също играят значителна роля при лошия сутрешен дъх.
4 Дъвчете дъвка без захар. Ксилитолът е подсладител, който се намира в повечето дъвки и мента без захар. Освен всичко друго, намалява бактериите, които причиняват увреждане на венците и лош дъх. Дъвката с ксилитол и всеки аромат не само убива бактериите, които причиняват неприятни миризми, но също така придава на дъха ви приятен аромат по ваш избор.
- Дъвката за 20 минути след хранене ще стимулира производството на слюнка.
5 Прегледайте етикетите за всички лекарства, които приемате. Някои лекарства, като инсулин, могат сами да причинят лош дъх. Други лекарства (като антихистамини) изсушават лигавицата на устата, което може да причини лош сутрешен дъх. Ако имате някакви съмнения относно лекарства без рецепта, които приемате, обсъдете това с Вашия лекар.
6 Изплакнете устата си сутрин. Изсипете в чаша медицински алкохол (само малко), добавете вода и поставете получения разтвор в устата си. Изплакнете. (Вместо това можете да използвате обикновената си вода за уста.) След това я изплюйте. След това вземете пълна чаша чиста вода и изплакнете устата си с нея, след което я изплюйте. Повторете процедурата, ако е необходимо.

Съвети

Лош дъх сутрин възниква поради сухота на устната лигавица. Ето защо, ако внезапно се събудите посред нощ, опитайте да вземете няколко глътки вода или поне да изплакнете устата си за няколко секунди, за да овлажните устната лигавица.
Хъркането увеличава риска от лош сутрешен дъх. Факт е, че дишането през устата, а не през носа, през цялата нощ допринася за още по -голяма сухота на устната лигавица.
Причината за неприятния сутрешен дъх може да бъде ксеростомия - хронична сухота на устната лигавица. Ксеростомията може да е резултат от нещо на пръв поглед незначително, като често дишане през устата (наречено симптом на дишане през устата) и недопиване на достатъчно вода. Ксеростомията може да възникне и по по -сериозни причини, които включват заболявания на слюнчените жлези и заболявания на съединителната тъкан (например синдром на Sjogren).
Яденето на сладолед, банан или фъстъчено масло може да помогне.

Предупреждения

Децата обикновено спят много по -дълго от възрастните, затова често се събуждат с лош дъх. Ако детето ви има симптоми, различни от лош дъх, е добре да посетите педиатър, за да изключите състояния като тонзилит.