Как да се отървете от болезнеността

Видео: Как избавляться от навязчивых мыслей | Руминации

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 4: Метод първи: Грижа след тренировка
Метод 2 от 4: Метод втори: Попълване
Метод 3 от 4: Трети метод: Предотвратяване на драматични драми
Метод 4 от 4: Какво ви трябва

Диспнея (болезненост) е често срещан симптом, който се появява след тежка тренировка. Развива се поради микроскопични разкъсвания в мускула и обикновено се появява между 24 и 72 часа след тренировка. Докато тези видове мускулни почивки могат да имат положителен ефект върху възстановяването на мускулите, можете да научите как да облекчите мускулната болка, като коригирате тренировките си и се грижите за мускулите си след това.

Стъпки

Метод 1 от 4: Метод първи: Грижа след тренировка

1 След тренировка разтегнете всички мускулни групи поне 10 минути. Съсредоточете се върху мускулите, които са работили най -много, но не забравяйте да включите разтяганията на врата и гърба.
2 Ако изпитвате мускулна болка дори когато не сте имали тежка тренировка, можете да опитате да се възползвате от ежедневното системно разтягане. Постоянният заседнал и заседнал начин на живот може да доведе до факта, че мускулите започват да се деформират и запушват. Опитайте се да правите 5-минутна разходка всяка сутрин и вечер, като разтягате сухожилията под коленете, квадрицепсите, гърба, шията и ръцете.
3 Вземете вана с лед. Ако имате достъп до студена вода или ледена баня във вашата фитнес зала, 5 минути би трябвало да са достатъчни, за да оправите нещата. Изследванията са доказали, че той работи дори по -добре от почивката.
4 Запишете се за седмичен масаж. Нуждаете се от 20 минути шведски масаж след най -тежката тренировка.
- Изследванията показват, че масажът освобождава противовъзпалителен протеин, наречен NF-kB. Този протеин ускорява процеса на възстановяване.
5 Вземете ибупрофен няколко часа след тренировка. Нестероидните, противовъзпалителни средства ще помогнат за облекчаване на мускулната болка чрез намаляване на възпалението в мускулите.
6 Регистрирайте се за нежна акупунктура (без игли). Това е специален вид, насочен специално към премахване на болезнеността. Той може да ускори лечебния процес повече от конвенционалната акупунктура или почивка.

Метод 2 от 4: Метод втори: Попълване

1 Включете се в активно възстановяване. Правенето на упражнения с ниска интензивност в деня след тежка тренировка ще помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на задръстванията.
- Опитайте да ходите 30 до 90 минути в първия ден на възстановяване, вместо да бягате за кратки интервали. Ходенето за дълъг период от време с нисък стрес ще позволи на мускулите да се отпуснат и да се възстановят.
- Правете лицеви опори, ако основните ви мускули са възпалени. Лицевите опори не са много натоварващи упражнения за тялото ви, но могат да достигнат до основните мускули в гърдите и ръцете ви.
- Отидете на плуване, ако цялото ви тяло се чувства пълно. 30 минути ниско до умерено плуване могат да бъдат терапевтични. Плуването е най -добрият начин за упражнения, защото не използва тежести.
- Вземете йога. Това упражнение се комбинира с разтягане и постепенни, постепенни упражнения. Това е още един чудесен начин да облекчите болезнеността по цялото тяло.
2 Вземете горещ душ. Треска за 10 минути или по -малко може да отпусне мускулите добре. След като мускулите ви се подобрят, опитайте някаква активна процедура за възстановяване, като ходене или разтягане.
3 Спи. Не забравяйте да спите поне 7-8 часа всяка вечер, за да позволите на тялото си да се възстанови.

Метод 3 от 4: Трети метод: Предотвратяване на драматични драми

1 Не забравяйте, че имате нужда от 2-3 дни в седмицата, за да предприемете енергични процедури за възстановяване. Вашето тяло изисква дни на тренировки с ниска интензивност, за да се възстанови.
2 Тренирайте постепенно. В повечето случаи мускулното задръстване възниква поради прекалено голям стрес без подготовка.Най -доброто упражнение за отслабване или силови тренировки е бавно и постепенно да увеличите интензивността и времето за 6 седмици.
3 Пийте преди, по време и след тренировка. Дехидратираните мускули ще болят. Хората, които тренират усилено, трябва да пият много повече от препоръчителните 2 литра вода дневно.