Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Променете диетата си
• Метод 2 от 3: Поддържайте физически активен начин на живот
• Метод 3 от 3: Вземете газово лекарство
• Съвети
• Предупреждения

Докато газовете са естествен процес, прекомерното подуване, оригване и метеоризъм могат да причинят дискомфорт, болка и дискомфорт. Ако постоянно изпитвате подобни проблеми, опитайте се да разберете кои храни ви създават проблеми и да ги премахнете от диетата си. Упражненията стимулират храносмилателната система, а кратката разходка след хранене може да помогне за намаляване на метеоризма. Налични са и много лекарства, които да ви помогнат да се справите с газовете. Тъй като действат по различни начини, изберете лекарство, предназначено да облекчи специфичните симптоми.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете диетата си

1. 1 Опитайте се да проследите кои храни причиняват неприятните симптоми. Ако често изпитвате болезнени газове и подуване на корема, запишете всичко, което ядете и пиете. Веднага щом се появят симптоми, прегледайте бележките си и отбележете кои храни може да са причинили проблеми. След това го изключете от диетата си и вижте дали помага.
   • Например, може да почувствате повишени газове и подуване на корема, след като изядете голяма порция сладолед. В този случай намаляването на консумацията на млечни продукти или избягването им напълно може да помогне.
   • Същата храна влияе на хората по различни начини, затова се опитайте да установите какво точно причинява проблемите, които изпитвате. Може да откриете, че проблемите са свързани с всички видове храни, които водят до повишено производство на газ, или неприятни симптоми са причинени от 1-2 храни.
2. 2 Избягвайте една група храни наведнъж, за да разберете защо. Най-често увеличеното производство на газ се причинява от храна, която съдържа трудно смилаеми въглехидрати, диетични фибри или лактоза. Опитайте да пропуснете млечните продукти за една седмица и вижте дали симптомите ви се подобряват. Ако производството на газ не намалява, опитайте се да не ядете боб, броколи, карфиол и зеле.
   • Ако продължавате да страдате от газове, опитайте да намалите приема на фибри. Вижте дали намаляването на количеството пълнозърнести храни и трици ще помогне.
3. 3 Избягвайте храни, които съдържат сорбитол, като дъвки, бонбони и сода. Сорбитолът е изкуствен подсладител и насърчава образуването на газове. Въпреки че сорбитолът може сам да предизвика газообразуване, продуктите, съдържащи сорбитол, често влошават газовите проблеми по други начини.
   • Например, содата може да произвежда газ, а содата от сорбитол може да бъде още по -трудна за храносмилателната ви система.
   • Поглъщането на въздух може да причини подуване на корема. Поглъщате повече въздух, когато дъвчете дъвка или смучете твърди бонбони. Вашето състояние може да се влоши още повече, ако дъвка или твърд бонбон съдържа сорбитол.
4. 4 Избягвайте боб, зеленчуци и плодове, които причиняват газове. Фасулът и някои други зеленчуци и плодове съдържат трудно смилаеми въглехидрати. Не яжте и не се опитвайте да ограничите приема на броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле, ябълки, круши, сини сливи и сок от него.
   • Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, така че не ги пропускайте изцяло. Просто изберете по -лесно смилаеми зеленчуци и плодове, като маруля, домати, авокадо, горски плодове и грозде.
   • За да се улесни смилането на боба, накиснете го в топла вода поне за един час преди да заври. Не забравяйте след това да източите използваната вода и да сварите боба в прясна вода.
5. 5 Опитайте се да ядете по -малко мазни храни. Избягвайте мазни храни, които могат да забавят храносмилането и да причинят газове в червата. Те включват мазно червено месо, преработени меса (като бекон) и пържени храни. Заменете ги с по -малко мазни и по -лесно смилаеми храни като птици, морски дарове, яйчен белтък и лесно смилаеми зеленчуци и плодове.
6. 6 Дъвчете старателно храната преди поглъщане. По -големите парчета храна се смилат по -трудно, затова дъвчете храната, докато се превърне в тънка каша. Освен това, колкото по -дълго дъвчете храната си, толкова повече слюнка произвеждате. Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които разграждат храната и улесняват храносмилането.
   • Поставете по -малки парченца в устата си и ги дъвчете поне 30 пъти, или докато се превърнат в каша.
7. 7 Отделете време, когато ядете и пиете. Прибързаното усвояване на храната и напитките води до повече навлизане на въздух в храносмилателната система. Поглъщането на въздух е често срещана причина за газове, така че яжте бавно и пийте на по -малки глътки.
   • Освен всичко друго, опитайте се да не говорите по време на хранене или дъвчете с отворена уста. Дъвченето на храна със затворена уста ще ви помогне да поглъщате по -малко въздух.
   • Бързането с храна може да доведе до преяждане, което също допринася за образуването на газове. Яжте достатъчно, но не прекалено много.
8. 8 Включете в диетата си пробиотични храни или хранителни добавки. Пробиотиците помагат за поддържане на здрав чревен биом, което означава балансиране на бактериите в храносмилателната система. Включете в ежедневната си диета пробиотични храни или хранителни добавки. Пробиотиците се намират в следните храни:
   • кисело мляко;
   • кефир;
   • кисело зеле;
   • супа мисо;
   • кимчи.

Метод 2 от 3: Поддържайте физически активен начин на живот

1. 1 Упражнявайте 30 минути на ден, за да подобрите храносмилането. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението, да ангажират основните ви мускули и да подобрят цялостното храносмилателно здраве. Най -добре е да правите прости аеробни упражнения всеки ден, като ходене, бягане (нормално или джогинг) и колоездене.
   • Когато спортувате, опитайте се да дишате през носа си, дори през зимата. Не забравяйте, че поглъщането на въздух през устата може да доведе до газове и спазми.
2. 2 Разходете се след хранене за 10-15 минути. Въпреки че е необходимо да спортувате редовно, дори леката разходка след хранене ще бъде от голяма полза. Ходенето ще помогне на храната да преминава нормално през храносмилателния тракт. Интензивните упражнения могат да ви накарат да почувствате гадене, затова отделете време за разходка.
3. 3 Не прекарвайте твърде много време в легнало положение. Въпреки че храносмилателната система продължава да работи, докато лежите, газовете преминават през нея по -лесно, когато седите или стоите. За да предотвратите или намалите натрупването на газове, не лягайте след хранене. Опитайте се да си лягате само за да спите.
   • Образуването на газове в храносмилателната система също може да бъде повлияно от позата на съня. Опитайте се да спите от лявата си страна. Това ще помогне за подобряване на храносмилането, ще намали натрупването на стомаха и ще улесни преминаването на газове през храносмилателния тракт.

Метод 3 от 3: Вземете газово лекарство

1. 1 Вземете антиациди за киселини в горната част на корема. Ако почувствате пареща болка в горната част на корема или гръдната стена, може да имате киселини. Опитайте антиациди без рецепта около час преди хранене. Не ги приемайте с храна.
   • Вземете всяко лекарство според указанията за употреба. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате редовно антиациди, ако имате бъбречно или сърдечно заболяване, сте на диета с ниско съдържание на натрий или приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание.
2. 2 Ако в стомаха се задържа газ, вземете разпенващ агент. Разпенващите агенти включват симетикон, който е част от такива лекарства като Alka-Seltzer и Espumisan. Тези лекарства може да са най -добрият вариант, ако имате подуване на корема и метеоризъм в средата на корема, който е стомаха. Те обаче няма да помогнат, ако в червата се натрупат газове, тоест болка и подуване на корема в долната част на корема.
   • Приемайте симетиконови лекарства 2–4 пъти дневно, след хранене и през нощта или според указанията за употреба.
3. 3 Ако се натрупа газ в червата (долната част на корема), вземете ензимни препарати. Има няколко вида ензимни препарати, които могат да помогнат за облекчаване на газовите симптоми, като помагат за смилането на захарта. Продуктите с ензима алфа-галактозидаза, като Orlix, помагат на организма да смила храни, произвеждащи газове, като боб, плодове и зеленчуци. За проблеми, свързани с млечните продукти, опитайте помощни средства за храносмилане на лактаза като Lactazar.
   • Повечето ензимни помощни средства за подпомагане на храносмилането трябва да се приемат непосредствено преди хранене. Когато правите това, следвайте приложените указания за употреба.
   • Топлината може да унищожи ензимите, затова я добавете към готовите за консумация храни.
4. 4 Опитайте с активен въглен, ако в червата се натрупа газ. Обичайната доза е 2-4 таблетки, които трябва да се приемат един час преди хранене и след това след хранене с чаша вода. Въпреки че има противоречиви мнения относно ефективността на активния въглен, той може да помогне за облекчаване на газовете в червата, които съпътстват подуването на корема в долната част на корема.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате активен въглен, ако приемате лекарства с рецепта. Активният въглен може да попречи на усвояването им от организма.
5. 5 Говорете с Вашия лекар за употребата на лекарства с рецепта. Ако не сте успели да се справите с постоянни храносмилателни проблеми с лекарства без рецепта и промени в диетата, посетете Вашия лекар. Разкажете му за вашите симптоми, диета и честота на изпражненията. Вашият лекар може да препоръча антиациди с рецепта, симетиконови лекарства или слабителни, в зависимост от притесненията Ви.
   • Може да се почувствате неудобно да говорите за проблеми с храносмилането и изпражненията. Не забравяйте обаче, че работата на лекаря е да ви помогне. Не крийте нищо - това ще помогне на Вашия лекар да избере най -добрия план за лечение.

Съвети

• За газова болка, избягвайте да приемате обезболяващи без рецепта, като ацетилсалицилова киселина (аспирин) и ибупрофен. Тези лекарства могат да раздразнят стомаха и в резултат да влошат газовите болки.

Предупреждения

• Посетете Вашия лекар, ако имате силна болка, необяснима загуба на тегло, кръв в изпражненията или по -малко от три пъти седмично. Болезненият или хроничен метеоризъм може да бъде признак на медицинско състояние, като болест на Crohn или синдром на раздразнените черва (IBS).