Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Намалете болката
• Метод 2 от 3: Идентифицирайте причините за болката
• Метод 3 от 3: Посетете лекар
• Предупреждения

Болката в краката може да бъде лека или много тежка и може да възникне по различни причини. Ако кракът ви боли силно, най -добре е да си уговорите среща с Вашия лекар или веднага да отидете в спешното отделение. Леките до умерени мускулни болки могат да бъдат облекчени с някои домашни средства. Не забравяйте да посетите лекар, ако болката продължи или се влоши.

Стъпки

Метод 1 от 3: Намалете болката

1. 1 Почивайте си възможно най -много. Ако кракът ви боли, най -доброто, което можете да направите, е да си починете. Спрете текущите си дейности и отпуснете крака си за няколко часа.
   • Ако се занимавате с физическа работа, може би си струва да си направите кратка почивка. Говорете с Вашия лекар за отпуск по болест.
   • Помислете за почивка от спорта за 1-2 дни. Ако тренирате всеки ден, опитайте се да почивате няколко дни, докато болката в крака ви отшуми.
2. 2 Повдигнете засегнатия крак. Това ще помогне за намаляване на отока и евентуално облекчаване на част от болката.Ако забележите, че кракът ви е подут, опитайте се да го държите в повдигнато положение. Когато седите, можете да поставите краката и краката си върху османска или османска и да поставите няколко възглавници под тях. Можете също така да легнете на леглото си и да използвате възглавници под краката си.
3. 3 Нанесете лед върху крака си. Пакетите с лед могат да помогнат за облекчаване на болката в краката. Не прилагайте лед директно върху кожата си. Не забравяйте да увиете пакета с лед в тънка кърпа и след това да го приложите към възпаленото място на крака. Можете да задържите леда до 15 минути, след което трябва да направите почивка за час, така че кракът да се отдалечи от студа.
4. 4 Затоплете краката си с успокояваща топлина. Топлите компреси също могат да помогнат за облекчаване на болката в краката, ако е причинена от артрит или прекомерно напрежение в мускулите. Опитайте да приложите подгряваща подложка към крака си, за да успокоите болките в мускулите. Не оставяйте подгряващата подложка за повече от 20 минути, за да избегнете прегряване на кожата.
5. 5 Разтегнете се леко, за да освободите мускулното напрежение. Ако смятате, че болката в краката ви е причинена от спазми или мускулно напрежение, упражненията за леко разтягане могат да облекчат състоянието. За да отпуснете напрегнатите мускули, опитайте едно от следните упражнения:
   • Напади... Застанете изправени с крака на ширината на раменете, след това направете широка крачка напред с единия крак. Кракът на другия крак трябва да остане на пода. В този случай пръстите на двата крака трябва да бъдат насочени напред. Свийте предното си коляно под ъгъл от 90 градуса и дръжте другия крак изправен. Задръжте това положение за около 10 секунди, след това се хвърлете с другия крак.
   • Наклони напред... Застанете с крака на ширината на раменете и бавно започнете да се навеждате напред. Когато правите това, дръжте краката си изправени, но не ги напрягайте прекалено много. Опитайте се да достигнете до прасците или пръстите на краката си с ръце и след това пребройте до 10. Дори и да можете да достигнете само до бедрата или коленете си, все пак трябва да усетите разтягане в задната част на краката.
   • Разтягане на квадрицепсите... За това упражнение застанете близо до стена или стабилен стол и поставете едната си ръка към стената или облегалката на стола, за да поддържате баланс. След това огънете единия крак в коляното и повдигнете стъпалото към седалището. Ако можете, хванете пръстите на краката си с ръка и ги задръжте в това положение, за да разтегнете мускулите. Ако не можете да достигнете крака си с ръка, опитайте да притиснете пръстите на краката към стената, за да разтегнете правилно четворките си.
6. 6 Масажирайте мускулите си. След разтягане можете да масажирате мускулите на краката. Опитайте да използвате малко масажно масло, за да масажирате мускулите си. Погладете краката си с широки движения и натиснете здраво, за да облекчите мускулното напрежение.
   • Професионалният масаж също може да облекчи болките в краката, причинени от прекомерно напрежение в мускулите.
   • Можете също да използвате цилиндър за пилатес, за да масажирате мускулите на краката си. Поставете цилиндъра под болното място и завъртете крака си над него за 5-10 минути.
7. 7 Вижте специалист по акупунктура. В някои ситуации акупунктурата може също да помогне за облекчаване на болката в краката. Този метод може да бъде ефективен, ако болката в краката е причинена от мускулни спазми или възпаление. Опитайте се да се консултирате със специалист по акупунктура, за да видите дали този метод е подходящ за вас.
8. 8 Вземете обезболяващи без рецепта. Ако все още усещате болка след използване на други методи, опитайте облекчаване на болката с обезболяващо без рецепта. Например, можете да вземете парацетамол, ибупрофен или аспирин.
   • Прочетете внимателно инструкциите за употреба и ги следвайте.
   • Ако обезболяващи без рецепта не ви помогнат, посетете Вашия лекар.
   • Ако болката е свързана с възпаление, какъвто е случаят, например, с артрит, по-добре е да вземете нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, тъй като те намаляват възпалението.
9. 9 Обогатете диетата си с магнезий, калций и калий. Тези микроелементи са от съществено значение за поддържане на нормален електролитен баланс и предотвратяване на мускулни крампи. За да увеличите приема си, яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо, ядки и бобови растения.
   • Един от начините да си осигурите достатъчно калций, магнезий и калий е да следвате диета DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). Тази диета се фокусира върху храни с ниско съдържание на натрий и богати на калций, магнезий и калий.
10. 10 Опитайте мултивитамини. Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини и минерали, за да останете здрави и да облекчите спазмите в краката, можете да вземете мултивитамини. Изберете мултивитамини, които съдържат 100% от дневните ви нужди от витамини и минерали.

Метод 2 от 3: Идентифицирайте причините за болката

1. 1 Поддържайте баланса на течности в тялото си. Дехидратацията и дисбалансът в микроелементите могат да причинят мускулни крампи. За да разрешите този често срещан проблем, опитайте да пиете повече вода и електролитни напитки. Пийте поне 8 чаши (2 литра) вода на ден.
2. 2 Намалете интензивността на вашите тренировки. Интензивното продължително упражнение може да причини мускулна болка, която може да отшуми след няколко дни почивка. Опитайте да намалите интензивността на тренировките, за да облекчите болката в краката. Не забравяйте, че дори леките упражнения могат да причинят мускулни болки, ако тялото ви не е свикнало с упражнения. Затова е по -добре да започнете с леки дейности, за да приучите постепенно тялото си към ново ниво на физическа активност.
3. 3 Проверете за наранявания. Наранявания, като разкъсване или напрежение на мускулите и сухожилията, също могат да причинят мускулни болки. След нараняване може да почувствате силна болка при движение. Тази болка може да продължи дни, седмици или дори месеци след нараняването. Ако подозирате, че сте пострадали, не забравяйте да посетите лекар.
4. 4 Обърнете внимание на възможни проблеми с кръвообращението. Болката в краката може да бъде причинена от лоша циркулация. Проблемите с кръвообращението и болките в краката могат да бъдат резултат от състояния като подагра, диабет, атеросклероза или разширени вени. Ако подозирате или страдате от някое от тези състояния, посетете Вашия лекар възможно най -скоро за подходящо лечение.
   • Ако проблемът е с лоша циркулация, компресионните чорапи могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар дали тези чорапи са подходящи за Вас.
   • Ако често усещате болка и изтръпване в краката и пръстите на краката, имате слабост в мускулите на прасците и имате рани по краката и пръстите на краката, болката в краката може да е свързана с периферно артериално заболяване.
5. 5 Помислете дали болката в краката ви се дължи на по -рядко срещани причини. Болката в краката може да бъде свързана и с по -редки състояния, които са по -трудни за идентифициране. Това може да бъде рак на костите, киста или ишиас. Моля, обърнете внимание, че в този случай трябва да посетите Вашия лекар, за да установите точната причина за болката в краката.

Метод 3 от 3: Посетете лекар

1. 1 Уговорете среща с Вашия лекар, за да установите точната диагноза. Ако домашните средства не успеят, трябва да посетите Вашия лекар възможно най -скоро. Понякога болката в краката може да показва сериозен проблем. Обадете се незабавно на Вашия лекар, ако:
   • кракът е черен или син;
   • кракът е блед и се чувства студен на допир;
   • болката се увеличава с движение или спортуване;
   • кракът ви е зачервен и подут и / или имате треска;
   • краката ви са подути и ви е трудно да дишате.
2. 2 Кажете на Вашия лекар къде е болката, вида и естеството на болката. Лекарят ще ви зададе различни въпроси относно вида болка, която изпитвате.Помислете за естеството на болката, преди да посетите лекар, за да може той да определи по -точно диагнозата. Помислете за следните фактори:
   • където изпитвате болка (отгоре, отдолу, отпред или отзад на крака и т.н.);
   • Какъв вид болка изпитвате (например остра, тъпа, пробождаща, постоянна или периодична болка);
   • какво утежнява или облекчава болката;
   • други симптоми.
3. 3 Попитайте Вашия лекар за възможностите за лечение. След като лекарят установи причината за болката, той или тя ще ви посъветва за възможните възможности за лечение. В някои случаи може да се наложи физиотерапия. Ако сте опитвали някое от леченията и те не са работили при вас, попитайте Вашия лекар за други лечения.
   • Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за мускулни крампи, като калциеви антагонисти (дилтиазем или верапамил) и други лекарства, като габапентин.

Предупреждения

• Не се опитвайте да се самолекувате за нараняване, силна болка или съмнение за съсирване на кръвта. В такива случаи трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.