Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Направете забавлението приоритет
• Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на малките неща
• Метод 3 от 3: Регулирайте гледната си точка

Понякога може да е трудно да се забавлявате, ако това, което правите, изобщо не е толкова приятно. За щастие животът ви може да бъде много по-забавен, ако просто направите някаква промяна във вашата перспектива. Само с няколко инструмента можете да научите как да се наслаждавате на почти всичко, което правите.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Направете забавлението приоритет

1. Възпроизвеждане. Възрастните често приемат, че животът им трябва да бъде сериозен, изпълнен с работа и семейни задължения. Но времето за игра е също толкова важно, когато сте малко по-възрастни, отколкото когато сте били дете. Възрастните играят, за да научат и разширят кръгозора си, да имат предизвикателство, да се забавляват и да се изгубят в приятно занимание. Не можете да очаквате забавлението да ви търси. Трябва активно да включвате неща, които обичате да правите, в ежедневния и / или седмичния си график.
   • Примери за внасяне на повече игра във вашия живот биха могли да се заемете с ново, артистично хоби, да прекарате повече време с децата си или да започнете редовна вечер за себе си и някои приятели, за да играете игра или да гледате филм заедно.
2. Погледнете го от светлата страна. Можете да се научите да се наслаждавате на всяка дейност, като гледате златните ръбове. Дори изтощителните задачи могат да предложат нещо ценно. Просто трябва да търсите положителното и да го прегърнете.
   • Упражнявайте се да търсите златните ръбове всеки ден чрез следното занимание. Отделяйте 10 минути дневно в продължение на 3 седмици. Започнете, като съставите списък с 5 неща, на които се наслаждавате в живота си (например „изгревът на слънцето“ или „слушането на смеха на партньора ви“). Сега помислете за моменти, когато нещата не са вървели толкова добре. Опишете тази ситуация. Сега си представете три начина, по които можете да видите по-слънчевата страна на този процес.
   • Например колата ви се разваля по пътя за работа. Вие сте разочаровани и нетърпеливи, докато чакате майстора. Но този период на изчакване ви дава възможност да прочетете онези стихотворения, които най-добрият ви приятел ви е помолил да прочетете. Имате и няколко минути да се обадите на майка си, за да я попитате как се справяте. И накрая, чакането ви позволява да съберете мислите си, преди да преминете към нов работен ден. Забелязването на златните ръбове ви помага да разберете, че често има положителни страни в негативните ситуации.
3. Празнувайте всичко. Може би не се радвате на живота, защото не се възползвате от малките чудеса и успехи. Наскоро постигнахте ли нещо? Празнувайте го. Приятел току-що намери ли си нова работа или е отслабнала? Празнувайте го. Намерете начини да се радвате на малките неща в живота.
   • Купете си календар, който показва странни празници и направете всичко възможно, за да отпразнувате колкото се може повече от тези дни.
4. Обновете средата си. По време на работа, в училище или у дома вие внасяте повече забавление във вашата среда. Украсете офиса или спалнята си във вълнуващи, ярки цветове, които ще ви накарат да се усмихнете. Купете растения, за които да се грижите. Променете обкръжението си с помощта на различно осветление, материи, цветове и други декорации, като книги, които подобряват настроението ви.
   • Цветовете, които избирате за вашата среда, могат да повлияят положително на настроението ви и да повлияят на възгледа ви за живота. Едно проучване показа, че субектите се чувстват много по-малко напрегнати в зелена стая, отколкото в червена.
   • Като цяло хората се чувстват по-доволни от жълтите и зелените цветове. Ако тези цветове са малко прекалено много за вашите стени, изберете изкуството, декоративните елементи или дори цветята, които ще внесат тези пролетни цветове във вашия дом. Можете също така да извадите забавни играчки като хлъзгави или стрес топки, за да повдигнете настроението си в домашната среда.

Метод 2 от 3: Наслаждавайте се на малките неща

1. Оценявайте красивите звуци. Без значение какво правите, звукът може драстично да повлияе на това колко му се наслаждавате. Например може да се наложи да почистите стаята или кухнята си. Работата е досадна, но поставете някои от любимите си музикални парчета и това ще бъде приятен концерт за почистване.
   • Идентифицирайте звуците, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни. Музика. Деца, които се смеят. Вълни, търкалящи се по плажа. Птици чуруликат по дърветата. Заобиколете се с повече от тези звуци. Ако не можете да ги слушате в реалния живот, използвайте YouTube.
   • Идентифицирайте звуците, които ви разстройват, натъжават или ядосват. Хонкинг трафик. Телефон, който просто продължава да звъни. Опитайте се да избягвате тези шумове, ако е възможно. Ако това не помогне, борете се със звуци, които харесвате, като например слушане на успокояваща музика през слушалките си, за да блокирате непрекъснатите телефонни разговори. Или може би никога няма време за тишина, така че добра доза от нея да ви помогне да се наслаждавате повече на задачите си.
2. Забележете приятно физическо докосване. Хората жадуват за топлината и допира на другите, защото това е нашият основен израз на състрадание. В тази все по-дигитална епоха докосването стана още по-важно за процъфтяването. Докосването увеличава чувството за сигурност и познаване, засилва чувството за благополучие, изгражда увереност, както и изграждането на екип и намалява риска от заболяване.
   • Участвайте в дейности и се обградете с хора, чието докосване ви носи радост. Това ви позволява да бъдете доволни от повече аспекти от живота си.
3. Насладете се на храните, които харесвате. Дори храненето може да бъде забавно, ако го правите внимателно. Много хора свързват храненето с чувство за вина. Може би трябва да кажете „не“ на това парче шоколадова торта на фирменото парти или на онези мазни пуканки в киното. Когато обаче се научите да се храните разумно, а не безмислено, можете да започнете да се наслаждавате на повече от храната, която харесвате, без свързаната с това вина.
   • За да се научите да се храните съзнателно, изберете храна като парче шоколад или парче плод. Наблюдавайте формата, размера, аромата и текстурата на храната. Каква е вашата реакция, когато гледате храната (т.е. апетит, нетърпение и т.н.)? Поставете храната в устата си за 30 секунди, без да дъвчете. След 30 секунди започвате да дъвчете. След това сравнете знанията си за вкуса и структурата на храната преди и след ядене. След това сравнявате това преживяване с обичайното си преживяване за хранене.
   • Започнете, като се храните внимателно с всяко хранене. Премахнете отвличащите вниманието като телевизия или книги и се фокусирайте изцяло върху яденето, което ядете.
4. Усмивка. Ако напоследък изпитвате много стрес, можете да си усмихнете, за да противодействате на негативните ефекти от стреса. Изследвания от проекта Greater Good от университета в Бъркли показват, че усмивката (дори когато е изиграна) има положителни ефекти върху физическото здраве. Помага на сърцето да се възстанови по-бързо от стресовите преживявания.
   • Усмихвайте се, докато изпълнявате задачи, които не ви се прави, за да се чувствате по-добре както физически, така и психически. Ще се почувствате по-добре.

Метод 3 от 3: Регулирайте гледната си точка

1. Действайте като турист за един ден. Когато живеете на едно и също място няколко месеца или години, в определен момент вече не виждате какво е особено или вълнуващо в него. Събудете ентусиазма си за непосредственото ви обкръжение, като играете като турист за един ден.
   • Отидете в музеи, паркове и художествени изложби във вашия район. Направете снимки и се опитайте да изживеете тези места, както би направил туристът. Опитайте ресторант, в който никога не сте били, или поръчайте ново ястие от менюто в любимия си ресторант. Изживейте живота от гледна точка на външен човек - може да преоткриете това, което обичате в него.
2. Практикувайте медитация. Когато мислите за медитация, може да мислите за работа, а не за игра. Въпреки че изисква тишина и концентрация, медитацията също може да бъде наистина забавно занимание за вас. Факт е, че той ви позволява да влезете в контакт с вашето вътрешно Аз и вашето непосредствено обкръжение, което означава, че ставате по-наясно с всички възможности за забавление около вас.
   • За да направите медитацията забавна, можете да намерите партньор, който да направи това заедно. Променете обкръжението си (нещо, което може да бъде предизвикателно и вълнуващо). Можете да намерите и медитации с интересни звуци и указания.
3. Заглушете негативния си вътрешен глас. Ако гласът в главата ви постоянно се оплаква или критикува, може да е трудно да се насладите на живота. Преодолейте негативния саморазговор, за да поканите повече положителни импулси в живота си. За да спрете негативния саморазказ, изпълнете следните четири стъпки:
   • Обърнете повече внимание на мислите си.
   • Решете дали мислите ви са полезни или не (например, подобряват ли ситуацията или се влошават)?
   • Веднага спрете да мислите негативно. Изберете да нямате или да прекалявате с негативните мисли.
   • Трансформирайте своя отрицателен вътрешен глас в положителни мисли. Например, „Никога няма да имам достатъчно време, за да се разхождам с приятели през всички тези домашни задачи“, може да бъде преформулиран положително като „Ако работя наистина усилено по тези задачи и не ги отлагам, тогава мога да си взема почивка по средата на прекарване на времето с приятели ".
4. Развийте благодарно сърце. Да бъдеш благодарен може да ти помогне да видиш повече дейности като приятни, отколкото като неудовлетворителни. Има много начини, по които можете да покажете благодарност, като например да благодарите и да започнете дневник за благодарност. Въпреки това, един от най-ефективните начини да промените перспективата си е да промените езика си.
   • Например, често се оплакваме или хленчим за всички неща, които трябва да направим. Едно предложение е да промените езика си, за да опишете всички неща, които трябва да направите. Промяната на „трябва да“ на „мога“ може да добави огромен положителен обрат към начина, по който гледате и преживявате живота.