Намиране на вътрешен мир

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Намиране на духовен уелнес
Метод 2 от 3: Научете се да присъствате
Метод 3 от 3: Освободете ума си

Намирането на духовен мир не винаги е лесно. Отначало може да бъде трудно да се намери духовен мир, но можете да развиете определени техники, които да ви помогнат да развиете вътрешния мир, който търсите. Ако имате проблеми с психичното си здраве, говорете с психолог или психотерапевт. Те може да са в състояние да ви помогнат там, където не можете.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Намиране на духовен уелнес

Свържете се с нещо по-голямо от себе си. Има няколко теории, които подчертават необходимостта от баланс за постигане на благосъстояние в живота. Един аспект на тази теория включва духовно благополучие. Духовното благополучие насърчава спокойствието и хармонията във вас и в живота ви и е от съществено значение за вашето благополучие. Това не означава, че трябва да станете религиозни, ако не сте, а че търсите нещо по-голямо от себе си и след това се свързвате с него.
- Опитайте се да се свържете с чудото на природата или Вселената, или във взаимните връзки на хората. Търсете нещо извън себе си, с което да се свържете, което може да ви помогне да намерите духовен мир.
Търсете смисъла във вашето ежедневие. Духовното благополучие може също да ви помогне да разберете по-добре каква е целта ви в този свят. Това ще ви помогне да намерите смисъла в ежедневието си. Когато сте доволни от вашия принос в този свят, умът ви ще бъде по-спокоен.
- Действията, които могат да ви помогнат да изградите разбирането си, включват свързване с други хора чрез доброволчество или намиране на други начини да помогнете и да бъдете в услуга на другите.
- Можете също така да търсите смисъл в други дейности, като например да се грижите за семейството или близките си или да правите най-доброто от себе си на работа.
Действайте по начини, които са в съответствие с вашите вярвания. Друг начин за изграждане на духовно благополучие е да действате в съответствие с вашите ценности и убеждения. За да проверите това, помислете за текущите си дейности и се запитайте дали те съответстват на вашите ценности. Запитайте се дали нещата, които правите, внасят смисъл и радост в живота ви. Някои практики, които могат да ви помогнат да размислите върху вашите ценности и цел в живота, са медитация и молитва. Започнете да изучавате медитативната практика чрез групови уроци, книги, онлайн ресурси или ръководени записи за медитация.
- За да опитате проста медитация, седнете или легнете на удобно място и визуализирайте мъдро, любящо и грижовно присъствие около вас. Укрепете ума си в смисъл, че се грижите и се доверете изцяло на присъствието.
- Когато се молите, опитайте се да си представите висшата сила около вас и да предадете чувствата си на доверие, любов и грижа.

Метод 2 от 3: Научете се да присъствате

Започнете с дневник. Един добър начин да осъзнаете текущата си ситуация и да намерите вътрешен мир е да започнете дневник. Журналирането е ефективен начин да се насочите към самоанализа и да откриете защо не можете да намерите вътрешен мир. Когато пишете в дневника си, включете мислите и чувствата си към ежедневието си. За да ви помогне да намерите мир, помислете какво означава най-много за вас и какво ви обвързва с настоящето и ви прави щастливи в момента, като мъдрост или творчество.
- За да откриете какво е важно за вас и да намерите пътя към вътрешния мир, пишете в дневника си за теми като благодарност, намерение или значение.
Практикувайте внимателност. Внимателността може да ви даде вътрешен мир, като фокусирате осъзнаването си върху настоящето. Вътрешният ви мир може да бъде възпрепятстван от притеснение за бъдещето или от парализиране и попадение в миналото. Внимателността включва осъзнаване на мислите, които имате в момента, обкръжението и чувствата си, без да ги съдите. Внимателността може да понижи нивата на стрес и кръвното Ви налягане, което от своя страна може да създаде усещане за спокойствие в цялото тяло. Внимателността също може да ви помогне да управлявате емоциите си и да се адаптирате към стресови или трудни ситуации.
- Внимателността ви дава възможност да създадете нови невронни връзки и да промените структурата на мозъка си на физическо ниво. Това може да ви помогне да настроите мисленето си, така че да сте по-способни да станете психически по-спокойни.
- За да направите упражнение на внимателност, седнете на удобно място и се фокусирайте върху дишането си. Докато дишате, обърнете внимание на това, което възприемате чрез петте си сетива. Може би умът ви започва да се лута малко, но се опитайте внимателно да насочите съзнанието си обратно тук и сега и това, което е около вас.
Възстановяване от миналото. Може да бъде трудно да намерите духовен мир, ако все още страдате от минали събития. Миналите травматични събития, които причиняват емоционални сътресения, абсолютно ще ви предпазят от никога да нямате мир. Миналите събития могат да включват неща като емоционално, физическо или сексуално насилие, травматични събития или пренебрежителна или пренебрежителна домашна среда. Всяко от тези събития може да ви накара да се чувствате виновни, срамни, страшни или депресивни.
- За тези видове сериозни преживявания е разумно да потърсите експертната помощ на терапевт, който може безопасно да ви помогне да обработите преживяванията си. Тези психически експерти са обучени да ви насочват към вашето изцеление и да се научат да възпитават прошка и състрадание.

Метод 3 от 3: Освободете ума си

Тренирайте да бъдете благодарни. Можете също така да намерите духовен мир, като търсите благодарност. Това е мястото, където търсите нещата, за които можете да запомните, за които сте благодарни, както и благословиите, които разпознавате в живота си. Когато отделите малко време, за да излезете извън непосредственото си състояние, да погледнете всичко, за което можете да сте благодарни, можете да бъдете изпълнени с чувство за спокойствие и духовен мир и да възпитате чувство за принадлежност към хората около вас.
- Също така помага да събудите духовното си съзнание и да можете да се свържете с нещо по-голямо от себе си.
- Можете да правите кратки ежедневни упражнения за благодарност, като например да съставяте мисловен списък с пет неща, за които сте благодарни. Можете също така да държите списъка със себе си в писмена форма в телефона си, на компютъра си или на лист хартия, ако искате да го използвате като визуално напомняне. Това, за което сте благодарни, може дори да се състои от малки неща през деня ви, като хубаво време или освежаващ дъждовен душ.
- Изследванията показват, че съществува връзка между това да бъдеш благодарен и да имаш по-голямо самочувствие и съпричастност и да имаш по-малка вероятност да се чувстваш депресиран или агресивен.
Опитайте се да не се притеснявате. Известното безпокойство, което кара хората да остават в миналото или ги дразни, е тревожно. Притеснението е, когато мислите ви се забият в кръг от притеснения и едни и същи мисли и притеснения продължават да играят в главата ви отново и отново. Този модел може да бъде особено стресиращ и изтощителен, да ви отдалечава все по-далеч от спокойното състояние на духа.
- Когато откриете, че правите това, противодействайте на този навик, като следвате следния скрипт: "Притеснявам се и притеснението не ме води никъде и просто ме разстройва. Може да се включи / да се концентрира върху нещо положително / релаксиращо." И тогава действайте по него, като търсите нещо, с което да сте заети, или нещо, върху което да се съсредоточите или да се отпуснете.
Отпуснете се. За да постигнете вътрешен мир, ще трябва да отделите време, за да се отпуснете. Това е необходимо, за да създадете и поддържате баланс в живота си. Времето за отпускане е времето, когато можете да си починете от стреса и да освободите ума си от притеснения относно задачи, задължения или проблеми. Потърсете това, което ви отпуска най-много. Това, което ви отпуска, е лично и може да се различава от начина, по който приятелите и семейството се отпускат.
- Техниките за релаксация се предлагат в много форми. За някои хора упражненията като бягане или йога са релаксиращи. Упражненията също ви помагат да станете физически по-здрави и повишават нивата на ендорфини (хормони, които ви карат да се чувствате добре), подобрявайки настроението ви и ви дават повече енергия.
- Някои хора също обичат да медитират, да излизат с приятели, да четат добра книга или да се къпят с балон. Упражненията или прекарването на време с приятели също са свързани с цялостното чувство на щастие и удовлетворение от живота.
- Разберете кои дейности всъщност ви помагат да се отпуснете и ги правете поне веднъж седмично, за да ви помогне да намерите вътрешен мир.
Обърнете внимание на влиянието на други хора. Едно нещо, което може би не сте знаели, че може да повлияе на вашия вътрешен мир, е влиянието на другите. Помислете за хората в живота си и се опитайте да разберете как те влияят на вашето душевно състояние. Всеки се затруднява и се оплаква от нещата, но ако в живота ви има някой, за когото това е нормален модел, той може да консумира вашата енергия или да повлияе негативно на настроението ви.
- Ако в живота ви има хора, които са подобни, може би е разумно да внимавате с времето, което прекарвате с тях. Ако не можете да избегнете тези хора (може би това е семейството или колегите), направете съзнателни усилия да останете позитивни. Кажете си: „Ще остана позитивен и ще имам страхотен ден, въпреки хората около мен“.
- Опитайте се да прекарвате повече време с хора, които ви правят по-щастливи и които добавят към чувството ви за вътрешен мир. Ако не го направите, рискувате сами да развиете този негативен модел, което може да затрудни намирането или поддържането на вътрешен мир.