Как да използвате масата за преобръщане при болки в гърба

Видео: Лечение на ненец. Традиционната медицина на Севера

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на подвижна маса
Метод 2 от 2: Упражнение за разтягане при болки в гърба
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Флип терапията се използва за облекчаване на болки в гърба от ранени или хернирани гръбначни дискове, гръбначна стеноза или други заболявания на гръбначния стълб. Всички тези състояния водят до болки в гърба, седалката или краката, това е свързано с вертикален натиск върху притиснати нервни окончания. По време на инверсионната терапия обръщате тялото си с главата надолу, за да облекчите натиска върху нервите и прешлените. Изследванията показват, че тази терапия може да намали болката, свързана със свежа травма за кратко време. С флип маса можете да започнете, като поставите тялото си под лек ъгъл и след това го повдигнете, докато напредвате. Прочетете статията и научете как да използвате маса за преобръщане за облекчаване на болки в гърба.

Стъпки

Метод 1 от 2: Използване на подвижна маса

1 Поставете бюрото си върху равна повърхност. Уверете се, че всички връзки, точки за закрепване и ремъци са правилно закрепени. За да предотвратите тежки инциденти, правете това всеки път, преди да използвате таблицата.
- Преди да използвате таблицата, внимателно прочетете инструкциите за употреба. Той ще поддържа теглото на тялото ви, така че е много важно всички стъпки да се изпълняват правилно. Когато използвате масата за първи път, направете упражнението с приятел като предпазна мрежа.
2 Носете спортни обувки, за да упражнявате на масата за преобръщане. Това ще ви осигури по -стабилна опора, когато масата е на място. Никога не използвайте обърната маса с боси крака.
3 Отидете до масата и заемете поза с гръб към нея. Застанете на стъпалата един по един крак. Протегнете се напред с изправен гръб и закрепете краката си, като издърпате лоста.
4 Поставете презрамките около тялото си. Има различни видове прикрепване на тялото към масата. Връзките могат да бъдат подуване на глезена и тялото или други устройства, така че се уверете, че са взети всички предпазни мерки, преди да започнете да се обръщате.
5 Хванете презрамките от двете страни на масата. Именно с тези презрамки ще се обърнете.
6 Преди да се върнете в изправено положение след завъртане, заемете хоризонтално положение за 1 до 2 минути. Това ще помогне за регулиране на притока на кръв. Преди да се разкопчаете, бавно се върнете в изходна позиция.

Метод 2 от 2: Упражнение за разтягане при болки в гърба

1 Използвайте обърната маса като част от предписанието на Вашия лекар за лечение. Флип терапията се използва много рядко за лечение на хронична болка, поради което се използва само за краткосрочно облекчение. За лечение на Вашето състояние могат да се използват противовъзпалителни лекарства, физиотерапия, упражнения, епидурални снимки и дори хирургия.
2 Прикрепете каишката в долната част на масата, за да предотвратите преобръщане. Ако има настройка на наклона от едната страна на масата за накланяне, не надвишавайте 45 градуса през първата седмица.
3 Винаги използвайте леки движения, когато използвате масата. Това ще предотврати по -нататъшно нараняване и болка.
4 Закрепете се на преобръщаща се маса. Избутайте дръжките, докато сте в хоризонтално положение. Останете в това положение за 1 минута, това ще позволи на кръвообращението да се промени преди да започнете упражнението.
5 Продължете да се навеждате под ъгъл от 45 градуса. Дишайте дълбоко и останете в това положение за 1-2 минути.
6 За по -благоприятен ефект при разтягане на прешлените, протегнете ръцете си нагоре. Преди да направите това, уверете се, че сте седнали здраво на масата.
7 Продължете упражнението всяка седмица в продължение на 5 минути под ъгъл от 25 градуса. Правете упражнения 2 пъти на ден, това ще помогне на тялото ви да свикне бързо с него.
8 Увеличавайте ъгъла си 10-20 градуса всяка седмица, докато се почувствате комфортно в позиция 60-90 градуса за 1-5 седмици.
9 Използвайте масата за преобръщане три пъти на ден или с увеличаване на интензивността на болката. Преобръщащата маса ще даде само краткосрочно облекчение, така че трябва да правите тези упражнения по-често.
- Не се изисква да правите пълен наклон от 90 градуса. Много хора не се преобръщат повече от 60 градуса, а други не надвишават 30 и все още усещат резултата.
10 Водете дневник за болка, за да можете да приспособите упражнението към вашите усещания. Изберете броя и ъгъла на упражнения, които работят най -добре за вашето състояние.

Съвети

Други видове инверсионна терапия включват гравитационни ботуши и салфетки за йога. Гравитационните ботуши обикновено висят на прага на къща на хоризонтална лента. Революциите в йога могат да се извършват без допълнителни устройства към стената, както и независимо. По време на тези упражнения също трябва да увеличите натоварването и ъгъла равномерно.
Опитайте лекото упражнение от „Как да лекувате гърба си“ на Робин Макензи.

Предупреждения

Не използвайте инверсионна терапия, ако имате заболяване като глаукома, хипертония или сърдечни проблеми. Обръщането на тялото увеличава натиска в главата, сърцето и очите.
Не използвайте масата, ако сте бременна.