Как да направите коремна вълна

Видео: как да си създадем ферма за вълна в майнкрафт

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Научете се да контролирате мускулите си
Част 2 от 2: Направете коремна вълна
Какво ти е необходимо

Коремната вълна е много важно движение в танца. Това движение възникна в Близкия изток и оттогава завинаги спечели сърцата на зрителите. Правейки вълни с корема си, вие последователно напрягате и отпускате коремните си мускули, докато бедрата и гръбначният стълб остават неподвижни. Непрекъснатите упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си, за да можете да правите вълни с корема си без усилие.

Стъпки

Част 1 от 2: Научете се да контролирате мускулите си

1 Застанете пред огледалото. Застанете с лице към огледалото, краката на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, ръцете отстрани. Отпуснете коремните и тазовите мускули. Трябва да се чувствате свободни и удобни.
- Тъй като работите върху движението на корема, трябва да го видите в огледалото. Носете топ, който разкрива корема ви, или просто сутиен и удобни панталони, пола или къси панталони.
2 Обърнете внимание на корема. Коремът ви е разделен на две мускулни групи: горната и долната част на коремните мускули. Поставете едната си ръка върху горната част на корема, точно под ребрата, а другата върху долната част на корема, точно под пъпа. За да изпълнявате правилно коремните вълни, ще трябва да се научите как да работите всяка мускулна група поотделно.
3 Не забравяйте, че бедрата и гръбначният ви стълб трябва да останат неподвижни. За коремни вълни ще трябва да използвате само коремните си мускули. Опитайте се да не се изкушавате да движите бедрата си отстрани; необходимо е да стоите напълно неподвижни и да се съсредоточите върху коремните мускули.
- Ако имате проблеми с поддържането на бедрата и гръбнака неподвижни, опитайте да седнете на пода или на ръба на стола, или да лежите по гръб. Във всеки случай е важно торсът да е изправен, когато тренирате.
4 Издърпайте горните коремни мускули. Долната част на корема трябва да остане отпусната, докато горната част на корема се придърпва. Останете в това положение за известно време, за да свикнете с това усещане. Това движение е много важно за извършване на коремни вълни.
- Практикувайте издърпването и изваждането на горните коремни мускули. Първо издърпайте горната част на корема и след това го изтласкайте. Продължете това упражнение, докато лесно контролирате мускулите.
- Като държите ръката си по корема, точно над пъпа, можете да почувствате как горната част на корема се придърпва. Когато започнете да го правите правилно, направете това упражнение, без да използвате ръцете си.
5 Издърпайте долните коремни мускули. Издърпайте долната част на корема, сякаш искате да докоснете гръбнака, като поддържате горната част на корема отпусната. Това движение е по -трудно, така че ще ви отнеме повече време, за да го овладеете. Представете си, че се опитвате да притиснете пъпа си към гръбнака.
- Практикувайте издърпване и изваждане на долната част на корема. Продължете да правите това упражнение, докато лесно го направите.
- Първо направете това упражнение с ръка на корема, за да усетите движението на корема. След известно време тренирайте без ръката.
6 Правете тези упражнения последователно. Издърпайте първо горните си коремни мускули, след това долните. Уверете се, че когато смучете една част от корема си, другата стърчи. Когато правите това упражнение, коремът ви ще изглежда „вълнообразен“. След като започнете да тренирате, сте готови да правите коремни вълни.
- Ако ви е трудно да поддържате други части на тялото си неподвижни, могат да ви помогнат допълнителни упражнения като клекове. Това ще ви помогне да увеличите контрола върху коремните си мускули.

Част 2 от 2: Направете коремна вълна

1 Направете вълна отгоре надолу. Това е основно движение, което всеки танцьор познава. Първо изтласкайте горната част на корема, след това долната и след това на свой ред издърпайте горната и долната част. Продължете тези движения, докато не получите гладко.
- Погледнете се в огледалото, за да се уверите, че получавате това движение. Ако не, опитайте да направите движенията си по -изразени. Уверете се, че когато издърпате горните коремни мускули, долните наистина се изпъкват и обратно.
2 Правим вълна отдолу нагоре. За да направите това, първо трябва да привлечете целия корем, след това да изтласкате долната част на корема, след това горната. След това издърпайте дъното и накрая го издърпайте отгоре. Продължете да спортувате, докато не започнете да го правите правилно.
- Практикувайте да правите и двете вълни, докато не го получите по естествен начин.
3 Ускоряване на темпото. Опитайте се да ускорите движенията си по такъв начин, че когато привлечете горната част на корема, веднага да скочите до долната част на корема. Продължете последователно да дърпате горната и долната част на корема, ускорявайки темпото си, докато не можете да правите тези движения непрекъснато. Забавете скоростта и след това отново ускорете движенията си. Това ще ви помогне по -добре да контролирате мускулите си.
4 Усетете ритъма. Както всяко друго танцово движение, коремната вълна изисква усещане за ритъм. Движете се плавно, като правите вълна, вместо да правите резки движения. Гледайте движенията си в огледалото и се опитайте да направите плавна вълна.
- Това ще ви помогне да преминете по -нататък към музиката. Пускайте музика с хубав, ясен ритъм и пробвайте коремните вълни към нея.
5 Научете се на коремни танци. Коремната вълна е само едно отделно движение. Танцът включва и грациозни движения на ръцете и краката. По време на танца трябва да запазите стойката си, да не движите бедрата си, докато стомахът ви се движи. Ако ви харесва да правите коремни вълни, помислете и за изучаването на останалите танцови движения.