Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да анализираме трудностите и да си поставим цели
• Метод 2 от 4: Как да запазите баланса си
• Метод 3 от 4: Как да развием психическа и емоционална сила
• Метод 4 от 4: Справяне с трудностите
• Съвети

Отпуснете се. Искате ли да бъдете в състояние ловко и ефективно да се справите с превратностите на съдбата? Психичните и емоционалните промени не се случват за една нощ. Започнете да виждате всяко предизвикателство в живота като възможност да станете по -силни, така че придобивате мъдростта и яснотата на мисълта, които ще ви помогнат да преодолеете всяко препятствие.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да анализираме трудностите и да си поставим цели

1. 1 Разберете същността на емоционалната издръжливост. Емоционалната и умствената сила или издръжливост е способността да се адаптирате към стрес, травма, беди и трагични ситуации. Хората не се раждат с тази способност, но всеки е способен да развие издръжливост и устойчивост на изпитания.
   • Емоционално силните хора също изпитват болка и страдание, тъй като издръжливостта често се придобива в изключително болезнени ситуации. Уча възстановете се и „оживете“ след подобни преживявания.
   • За да развиете издръжливост, трябва да развиете определени умения: да се научите да правите и прилагате планове, да изграждате увереност и самочувствие, да се научите да контролирате силни чувства и импулси и да практикувате ефективно общуване и решаване на проблеми.
2. 2 Запознайте се с емоционалната регулация. Способността да контролирате емоциите си е друг важен аспект на емоционалната и психическа издръжливост. Човек не контролира всяко събитие в живота си, но винаги може да избере как да реагира на дадена ситуация. Не забравяйте, че това не е вродена способност, така че всеки може да се научи ефективно да контролира емоциите си.
3. 3 Определете конкретни аспекти, които трябва да бъдат променени. За да развиете емоционална и умствена сила, трябва да анализирате силните и слабите си страни, за да идентифицирате нюансите, които трябва да бъдат променени. Направете списък на всичките силни и слаби страни, които можете да запомните. Когато контролният списък е готов, посочете слабостите си като цели, които трябва да бъдат постигнати.
   • Например посочихте, че ви е трудно да изразите нуждите си. За да разрешите този проблем, поставете си за цел да станете по -решителни.
4. 4 Признайте силните си страни. В допълнение към идентифицирането на недостатъци, вие също трябва да разпознаете силните си страни. Прочетете отново списъка със силни страни и се поздравете, че притежавате тези силни страни. Периодичното насърчаване ще ви помогне да запомните положителните качества и да развиете устойчивост.
5. 5 Помислете за миналия си опит. Чувството на липса на умствена или емоционална сила може да е свързано със събития, които са ви се случвали в миналото. Всяка ситуация, която се е случила само преди няколко месеца или дори в ранна детска възраст, може да повлияе. Проучванията показват, че ако детето е малтретирано или изправено пред безразличие, като възрастен, то е изложено на повишен риск от емоционални и психически проблеми, които водят до употреба на наркотици или опити за самоубийство.
   • Опитайте се да разберете дали лошите преживявания от детството ви могат да повлияят на вашето психическо и емоционално благополучие.Опитайте се също да установите характеристиките и причините за това влияние.
   • За пълно разбиране и решаване на проблема се препоръчва консултация с психотерапевт.
6. 6 Оценете наличието на зависимости, които изискват лечение. Пристрастяването към наркотици, алкохол, секс и други неща може да навреди на вашата психическа и емоционална стабилност. Ако смятате, че имате зависимост, потърсете помощ. Така че в някои случаи може да се наложи лечение. Консултирайте се със специалист, ако имате вредни зависимости.
7. 7 Запишете мислите и чувствата си в дневник. Това е добър начин да разберете възможните причини за трудностите, които могат да възникнат, както и да облекчите стреса. Намерете удобно място и отделете 20 минути на ден за своите записи в дневника. Запишете чувствата или мислите си и, ако е необходимо, използвайте следните предложения-съвети:
   • „Чувствам се безпомощен, когато ...!;
   • „Най -трудното за мен е ...“;
   • „Ако можех да се върна в детството и да си дам съвет, тогава ...“;
   • „В моменти на несигурност най -много ми помага ...“.
8. 8 Вижте психотерапевт. Понякога е много трудно да се намерят отговори и решения без външна помощ. Опитен специалист може да ви помогне да разберете чувствата си и да намерите ефективни решения.
   • Имайте предвид, че умствените и емоционални дефицити могат да бъдат причинени от психично разстройство. Специалистът ще ви посъветва за най -добрия начин на действие.

Метод 2 от 4: Как да запазите баланса си

1. 1 Устоявайте на изкушения, които вредят на психичното ви здраве. Ако често изпитвате психичното си здраве с алкохол, наркотици, кражба, лъжа и подобни пороци, тогава отслабвате емоционалната и психическата си стабилност. Въздържайте се или поне ограничете такива действия, така че да не контролират вашето поведение и емоции. Ако имате зависимост, потърсете помощ.
2. 2 Пази се. Упражнявайте се, хранете се правилно, отпуснете се и почивайте, за да развиете и поддържате умствена и емоционална сила. Грижата за себе си ще покаже на мозъка ви, че заслужавате да бъдете третирани добре. Не забравяйте да задоволите основните си нужди от физическа активност, хранене, сън и почивка.
   • Упражнявайте се редовно поне 30 минути всеки ден.
   • Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
   • Стремете се да спите осем часа всяка вечер.
   • Прекарвайте поне 15 минути на ден в йога, дихателни упражнения или медитация.
   • Пийте много вода (поне осем чаши на ден или повече, ако тренирате).
3. 3 Намерете храна за ума си. Стремете се да учите всеки ден. Новите знания ни дават умствена сила и мъдрост. Избягвайте психически или физически застой. Покажете любопитство, осъзнатост и желание да изследвате света около вас.
   • Четете книги, гледайте добри филми, ходете на концерти и пиеси, гледайте балет и се наслаждавайте на изкуствата.
   • Правете изкуство. Пишете, рисувайте, композирайте музика, извайвайте, плетете - всяка дейност, която използва творческата част на мозъка, ще върши.
   • Придобийте нови умения. Пригответе нови ястия, направете домашни декорации, градина, научете се да шофирате, да ловите риба или да се подготвите за полумаратон.
   • Чат с хора. Не се ограничавайте да говорите за времето. Слушай и кажи.
4. 4 Развивайте духовността. Много хора черпят сила от духовното. Връзката с нещо страхотно (под всякаква форма) ви позволява да станете по -силни и да намерите цел. Изследванията показват, че духовността и молитвата могат да намалят стреса и да ускорят изцелението в случай на заболяване. Намерете за себе си подходяща проява на духовно развитие, тъй като няма "правилни" начини.
   • Отидете на църква, за да се молите с другите.
   • Практикувайте медитация или йога.
   • Прекарвайте време сред природата и се възхищавайте на красотата на нашия свят.

Метод 3 от 4: Как да развием психическа и емоционална сила

1. 1 Настройте и прилагайте разумно цели. Полезно е да се развият умствени сили за поставяне и изпълнение на разумни цели. Вземете го стъпка по стъпка - вложете усилия, стремете се да преодолеете скуката или болката и останете на път. Това не е лесна задача, но колкото повече практика имате, толкова по -лесно ще постигнете целите си.
   • Амбициозните цели, които изглеждат недостижими, трябва да бъдат разбити на по -управляеми стъпки. Така че, ако искате да бъдете по -категорични, поставете за цел да изразите желанията си три пъти седмично. Например, достатъчно е да кажете на партньора си, че искате да отидете в определен ресторант, за да не разчитате само на неговия избор.
   • Опитайте се да не се "отклонявате" от целта. Ако не успеете, продължете да полагате усилия, било то желание да запазите работата си, да завършите проект или да контролирате финансите си.
   • Вижте провала като възможност за учене. Провалите са само временни спирки, от които можете да получите много ползи.
2. 2 Научете се да устоявате на негативизма. Отрицателността може да има различни прояви: идва отвътре под формата на негативни мисли и вътрешен диалог, или отвън под формата на отрицателна обратна връзка и лошо отношение към вас. Човек не е в състояние да премахне всички негативни фактори, но е в състояние да повлияе на потока от негативи.
   • Научете се да забелязвате и да се справяте с негативните мисли. Прочетете тази статия за това как да се справите с негативните мисли.
   • Човек е в състояние да сведе до минимум контакта с негативни или токсични хора или дори напълно да ги изключи от живота си, но понякога такива хора са наши роднини, колеги или други лица, комуникацията с които не може да бъде избегната. Не приемайте негативизма им твърде лично. Опитайте се да общувате по -малко и да поставяте граници. Нашата статия за това как да общувате с негативни хора ще ви помогне в това.
3. 3 Изградете психическа и емоционална издръжливост чрез позитивно саморазговор. По този начин ежедневните положителни утвърждения помагат за развитието на емоционална и умствена сила. Отделете малко време да се погледнете в огледалото и да кажете нещо окуражаващо. Кажете факти за себе си, на които вярвате или искате да повярвате. Примери за положителни изявления:
   • „Опитвам се да ставам емоционално по -силен всеки ден“;
   • „Уча се да управлявам ефективно стреса и да бъда по -добър към себе си“;
   • "Знам, че дори малки ежедневни стъпки към цел ме правят по -силен емоционално и психически."
4. 4 Научете се да останете спокойни под натиск. Когато нещата се нагорещят, емоциите излизат извън контрол. Като се сдържате малко и не действате импулсивно, ще имате повече време да прецените възможностите си и да изберете най -доброто решение.
   • Съветът да броите до десет звучи доста банално, но наистина работи. Преди да реагирате емоционално на събитие, спрете, поемете дълбоко въздух и обмислете действията си.
   • Медитацията помага да се контролираме, тъй като ни учи да обективно възприемаме емоции и мисли. Вместо да реагирате, помислете за емоциите и мислите си и кажете: „Добре, разочарован съм в момента“ и след това помислете за следващата си стъпка.
5. 5 Не се притеснявайте за малките неща. Ако сте податливи на незначителни стимули или словесни инжекции, които се случват всеки ден, тогава губите времето и енергията си за неща, които нямат значение. Ако ви закачат и обръщате внимание на малките неща, или ги възприемате като проблеми, тогава увеличавате не само нивото на стрес, но и риска от смърт. Променете отношението си и приемайте малките неща спокойно, за да намалите количеството кортизол (хормона на стреса) в тялото си, да се предпазите от негативни фактори като нисък имунитет, високо кръвно налягане и холестерол и да намалите вероятността от сърдечни заболявания.
   • Вместо да се притеснявате, създайте здравословен навик да мислите за стимула, да се успокоите и да изберете най -оптималния, здравословен и продуктивен начин на действие.
   • Например, ако съпругът ви винаги забравя да затвори епруветката с паста за зъби, тогава разберете, че това е по -малко важно за него, отколкото за вас. Изберете подходящ начин на действие - затворете сами тръбата и помислете за друга помощ, която съпругът ви е оказал в къщата, или му оставете любезна бележка с любезно напомняне.
   • Пазете се от перфекционизъм, който може да създаде изключително високи и често нереалистични очаквания от вас и живота ви, без да се отчита фактът, че човекът не контролира много аспекти на ситуацията.
   • Използвайте упражнение за визуализация за борба с дребните дразнители. Просто вземете малък камък в ръката си и си представете, че това е самият проблем. Съсредоточете се върху негативните мисли и стиснете камъка в ръката си, а когато сте готови, хвърлете камъка в езерце или поле. В същото време си представете, че дразнещият и вашите негативни чувства отлитат с камъка.
6. 6 Променете възприятието си. Ако сте склонни да се спирате на проблеми, опитайте се да погледнете по различен начин на живота и възможностите. Всеки може да се озадачи от време на време, но психически и емоционално силните хора успяват да намерят изход. Ако ви е трудно да извадите проблема от главата си, използвайте един от описаните по -долу методи:
   • Прочетете още. Когато четем новини или романи, ние се потапяме в друг свят и си спомняме, че нашият опит е капка в морето от световни проблеми.
   • Доброволец. Помогнете на тези, които се нуждаят от помощ. Изследванията показват, че тези дейности са полезни за психическото и физическото здраве.
   • Слушайте приятеля си. Слушайте човека, който се нуждае от вашия съвет. Поставете се на мястото на такъв човек и се опитайте да дадете най -искрените и практически съвети.
   • Пътуване. Излезте от зоната си на комфорт, за да оцените ситуацията отвън. Отидете в нов град, дори в съседен район.
7. 7 Погледнете живота положително. Психически и емоционално силни хора не са склонни да се оплакват от живота. Те също имат достатъчно проблеми, но са по -спокойни за ситуацията и виждат глобалната картина. Помнете положителните аспекти и бъдещите възможности да станете емоционално и психологически по -силни за решаване на наистина трудни проблеми. Редица проучвания показват, че позитивният възглед за живота е дори полезен за физическото здраве на човека.
   • Насладете се на мига на щастие. Наслаждавайте се на общуването със семейството и приятелите възможно най -често и играйте с домашни любимци.
   • Забележете позитивите в трудни ситуации. Винаги можеш да научиш нещо.
8. 8 Бъдете честни със себе си. Способността да се приема реалността е една от основните прояви на емоционална и умствена сила. Ако искате да преодолеете препятствие, първо трябва да проучите ситуацията. Ако лъжете себе си за случващото се, тогава само ще изострите проблема и ще увеличите болката.
   • Ако сте склонни да се отклонявате от реалността (например, гледайте твърде много телевизия, за да се отървете от проблемите), тогава разпознайте този навик и се опитайте да се отървете от него.
   • Признайте честно пред себе си това, което ви е трудно.

Метод 4 от 4: Справяне с трудностите

1. 1 Обмислете действията си. В трудна ситуация помислете за решението си или за по -нататъшни действия, колкото е необходимо. Това ще ви помогне да се справите с емоциите си, както и да претеглите всички възможности, които са необходими при всякакви обстоятелства.
   • Ако е възможно, оценете ситуацията и запишете чувствата си. Опитайте се да видите поне един положителен аспект на ситуацията, дори и най -малкият. Малките промени в начина, по който мислите, са огромни.
   • Обмисляйте думите си поне 10 секунди. Дори ако момичето ви е казало, че иска да се раздели, вероятно имате достатъчно време да се съберете, преди да отговорите. Впоследствие многократно ще се радвате на такава благоразумие.
2. 2 Помислете за ситуацията от всички страни. Останете спокойни и обмислете ситуацията, преди да вземете решение.Какво точно се случи? Какви са изходите? Винаги има поне два начина за решаване на всеки проблем.
   • Да приемем, че приятел ви е помолил да участвате в нелегален бизнес с него и не можете да избирате между лоялност към приятел и закона. Претеглете плюсовете и минусите на всяка опция. Истински приятел би ли ви помолил да нарушите закона? Или може би законът не позволява да бъде извършено правосъдие?
3. 3 Изберете и вземете правилното решение. Водете се от съображения за съвест. Проучванията показват, че хората са по -склонни да се задоволяват с решения, продиктувани от инстинкт, а не от анализ на въпроса. Понякога отговорът е очевиден, а понякога е изключително трудно да се вземе решение. Не позволявайте на проблема да излезе извън контрол или да расте. Вземете решение и предприемете действия.
   • Потърсете съвет от хора, на които имате доверие. Добре е да поискате мнението на другите, когато се съмнявате. Основното нещо е да не им позволите да ви убедят да направите нещо нередно.
   • Помислете какво би направил един справедлив, мил и разумен човек, на когото се възхищавате сега. Какво би направил той?
   • Научете се да поемате отговорност за действията си. Вземете най -доброто решение, с което можете да живеете.
4. 4 Анализирайте своя опит. След като разрешите трудна ситуация, помислете за случилото се, вашите действия и резултата. Гордеете ли се с поведението си? Бихте ли искали да го направите по различен начин? Опитайте се да се поучите от всяка ситуация. С тази практика идва мъдростта. Анализирайте случилото се и не се опитвайте да го извадите от главата си - и следващия път ще бъдете по -добре подготвени за подобна ситуация.
   • Не се обезсърчавайте, ако нещата не се развиха така, както сте планирали. Не забравяйте, че не винаги всичко върви гладко и човек не винаги получава това, което иска. Това наблюдение е валидно за от всекиколко странен би изглеждал животът на човек.

Съвети

• Избягвайте хора, които проявяват неуважение и ви карат да се чувствате слаби.
• Медитирайте, за да останете съсредоточени и спокойни.
• Опитайте се да живеете в настоящето, не се притеснявайте за миналото и се тревожете за бъдещето.
• Не позволявайте на малките неща да съсипят щастието ви, защото животът не стои неподвижен. Съберете се и станете силен човек.
• Облекчете товара си. Често слабите и емоционални хора поемат твърде много умствен багаж и не знаят как да се освободят от ситуацията.
• Ако човекът се опита да ви нарани или да ви накара да плачете, не му позволявайте да се справи и да се държи така, сякаш всичко е наред. Оставете емоциите си да угаснат, когато сте сами или около грижовни хора.