Как бързо да отслабнете с вода

Видео: 15 Лесни Трика за да Намалите Мазнините по Талията! Как да Отслабнете лесно за 2 Седмици?🎁🍀🍎🌟

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Промени в диетата
Метод 2 от 3: Промени в упражненията
Метод 3 от 3: Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Задържането на вода е реакцията на организма към хормонални промени, околната среда, заболяване или упражнения.Задържането на вода може да доведе до болка и твърдост в крайниците, но промяна в теглото се забелязва и от много хора. Ако състоянието не е причинено от медицинско състояние, тогава теглото на водата може да бъде елиминирано чрез диета, упражнения и превантивни навици. Следвайте тези съвети, за да се отървете бързо от теглото на водата.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промени в диетата

1 Намалете количеството сол, което консумирате. Натрият задържа вода в тъканите на тялото.
- Изключете преработените храни от диетата си, тъй като е вероятно те да бъдат с високо съдържание на натрий. Това включва сирене, чипс, зърнени закуски, консерви и замразени храни.
- Опитайте се да не ядете извън дома. Ресторантските ястия обикновено имат повече сол от домашните.
- Добавете към диетата си храни, които могат да намалят и усвоят натрия. Това са богати на калий храни като сладки картофи, цвекло, портокали, кокосова вода, кайсии, смокини, пъпеши и банани.
2 Увеличете дневния си прием на вода. Трябва да пиете поне 1,9 л вода всеки ден.
- Докато пиенето на вода за промиване на вода може да изглежда контраинтуитивно, увеличеният прием на вода подобрява метаболизма и функцията на органите. Водата изхвърля химикали, натрий и други причини за задържане на вода от вашата система.
- Ако искате да добавите аромат към диетата си, пийте топли и студени билкови чайове. Може също да харесате вода с лимон, краставица или вар. Не добавяйте захар, тъй като бъбреците ще трябва да я преработят, което ще намали ползите от водата.
3 Увеличете количеството фибри в диетата си. Експертите препоръчват 25-35 грама фибри на ден, но много възрастни получават само 10-15 грама.
- Увеличете количеството зеленчуци и плодове в диетата си. Той е основният източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Имате нужда от двата вида фибри, за да поддържате здрава храносмилателна система.
- Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни. Изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Сервирайте кафяв ориз, киноа и други зърнени храни с протеини и зеленчуци.
- Добавяйте фибри към диетата си постепенно, тъй като храносмилателната система може да отнеме време, за да се адаптира. Хората, които преминават към диета с високо съдържание на фибри, могат да свалят 2,2 кг за броени дни или седмица.
4 Избягвайте големи количества кофеин и други диуретици. Въпреки че са в състояние да източват водата бързо, при редовна употреба и високи дози, те дехидратират тялото и причиняват подуване на корема.
5 Добавете към диетата си храни, богати на кумарин. Няколко източника предполагат, че тези природни съединения са в състояние да регулират количеството течност в тъканите. Вземете кумарин в малки дози.
- Поръсете канела върху каша или кафе. Лайката също съдържа кумарин, така че опитайте да добавите чаша чай от лайка към вашата диета.
- Яжте целина и магданоз. Редовно ги добавяйте към храненията си.

Метод 2 от 3: Промени в упражненията

1 Правете чести разходки през целия ден. Задържането на течности в краката е много често срещано сред възрастните и неактивните хора.
- При полети на дълги разстояния ходете и стойте на пръсти. При пътуване тялото има тенденция да задържа вода, но можете да я намалите, като се движите възможно най -често.
2 Намалете времето, в което седите или стоите на едно място. Ако страдате от задържане на течности, кратките разходки или упражненията 2 или повече пъти на ден могат да ви помогнат да източите течността по -бързо от само една тренировка.
3 Да отслабнете. Хората с наднормено тегло или затлъстяване са склонни към задържане на вода. Програмата за здравословна диета и упражнения, одобрена от Вашия лекар, вероятно ще Ви спести теглото на водата и бързо ще намали телесните мазнини.

Метод 3 от 3: Съвети

1 Говорете с Вашия лекар за използването на компресионни чорапи, ако водата е уловена в краката Ви. Може да подобри кръвообращението и да намали теглото на водата.
2 Задържането на вода може да е свързано с лекарства. Нестероидните противовъзпалителни средства, бета-блокерите и естрогенните лекарства могат да причинят задържане на вода. Говорете с Вашия лекар, преди да намалите дозата или да спрете употребата на лекарството.
3 Масаж за подобряване на кръвообращението. Тази релаксираща практика също може да намали количеството хормони на стреса, които могат да съпътстват наднорменото тегло.
4 Охладете се в горещо време и се облечете топло в студено време. Внезапните промени в околната температура могат да сигнализират тялото ви да задържа вода.

Предупреждения

Не забравяйте, че тежкото и необичайно задържане на вода или подуване могат да бъдат симптоми на сърдечно заболяване, бъбречно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза и други медицински проблеми. Ако кожата или крайниците ви са болезнени при допир, незабавно посетете Вашия лекар.