Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Незабавно действие
• Метод 2 от 4: Промени в начина на живот
• Метод 3 от 4: Други методи
• Метод 4 от 4: Кога да посетите Вашия лекар
• Съвети
• Предупреждения

Най -честата причина за запек е нездравословното хранене на съвременните хора, по -специално консумацията на храна, лишена от фибри, както и недостатъчният прием на вода. В допълнение, липсата на упражнения и заседналият начин на живот могат да бъдат причина за запек. Запекът също понякога е страничен ефект на някои лекарства. Всеки човек рано или късно се сблъсква с този проблем, но ситуацията не е безнадеждна. Има домашни средства, които могат да ви помогнат бързо да облекчите състоянието, без да прибягвате до лекарства. Също така изисква от вас да направите малки корекции в начина си на живот. Естествените лекарства и промените в начина на живот могат да ви помогнат да се справите със запека. В допълнение, използването на тези средства може да служи като добра профилактика на запек. Ако срещате този проблем твърде често или ако никой от методите по -долу не ви помогне да се справите с този проблем, свържете се с вашия гастроентеролог.

Внимание:информацията в тази статия е само за информационни цели. Консултирайте се с гастроентеролог, преди да използвате какъвто и да е метод.

Стъпки

Метод 1 от 4: Незабавно действие

1. 1 Пии много вода. Доста често запекът се влошава от липсата на вода в организма. Съдържанието на червата става плътно, твърдо, слабо се движи и червата се изпразват трудно. Пиенето на повече вода е много важно, ако увеличавате приема на фибри.
   • Мъжете трябва да пият най -малко 13 чаши (3 литра) течност на ден. Жените трябва да пият поне 9 чаши (2,2 л) течност на ден.
   • Избягвайте кофеина и алкохолните напитки, ако често имате запек. Кофеиновите напитки като кафе и сода и алкохолът са диуретици. Диуретиците причиняват по -често уриниране и дехидратация. Това може да влоши проблема ви със запек.
   • Други течности като сокове, бульони и билкови чайове са добри източници на течност. Избягвайте чайовете с кофеин. Соковете от круши и ябълки са леки естествени слабителни.
2. 2 Яжте повече храни, богати на фибри. Фибрите са естествено слабително средство. Неразтворимите във вода фибри абсорбират течности в чревния тракт, увеличават обема на изпражненията и ускоряват движението на храната през червата. Въвеждайте фибри в диетата си постепенно. Прекомерният прием на фибри може да причини подуване на корема, повръщане и диария. Повечето експерти по хранене са съгласни, че човек трябва да консумира поне 20-35 грама фибри на ден.
   • Фибрите съкращават времето, през което храната и лекарствата остават в стомашно -чревния тракт, затова приемайте лекарствата най -малко един час преди или два часа след приема на фибри.
   • Включете в диетата си храни, богати на фибри:
     • Плодове и плодове, особено тези с кожа, като ябълки и грозде.
     • Тъмнозелени листни зеленчуци като зеле, горчица, цвекло и манголд.
     • Зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и грах.
     • Фасул и други бобови растения като боб, турски боб, нахут, пинто, лима, бял боб и леща и боб от аспержи.
     • Цели зърна. Запомнете следното правило: колкото по -светло е зърното, толкова по -вероятно е то да е обработено. Включете в диетата си кафяв ориз, царевица, непреработен овес и ечемик. Ако купувате зърнени храни за каша, не забравяйте да изберете продукт с високо съдържание на фибри. Купете пълнозърнест хляб от неукрепено брашно.
     • Семена и ядки като тиква, сусам, слънчоглед, ленено семе, както и бадеми, орехи и пекани.
3. 3 Яжте сини сливи. Сините сливи са с високо съдържание на фибри. Той също така съдържа сорбитол, който помага за предотвратяване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, който помага за намаляване на времето за преминаване на изпражненията и следователно намалява риска от запек.
   • Ако не харесвате вкуса или външния вид на сините сливи, сокът от слива може да бъде по -вкусна алтернатива. Сокът от сини сливи обаче съдържа по -малко фибри от сините сливи.
   • Не забравяйте, че сините сливи съдържат 14,7 грама сорбитол на 100 грама продукт, а сокът само 6,1. За да постигнете същия ефект като сините сливи, трябва да вземете допълнително сорбитол.
   • Не прекалявайте с консумацията на сини сливи. Сините сливи се усвояват в рамките на няколко часа. Много е важно една порция или чаша сок да мине през червата ви, преди да консумирате следващата порция. В противен случай ще имате диария.
4. 4 Изключете сиренето и млечните продукти от диетата си. Сиренето и млечните продукти обикновено съдържат лактоза, към която много хора са много чувствителни. Това може да доведе до подуване на корема и запек. Ако страдате от запек, изключете сиренето, млякото и други млечни продукти от диетата си, докато не започнете да се чувствате по -добре.
   • Изключение е киселото мляко, особено киселото мляко, съдържащо живи пробиотици. Кисело мляко, което съдържа Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) или Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) допринасят за по -малко болезнени и по -чести изпражнения.
5. 5 Вземете добавки. Някои билки имат слабително действие и омекотяват изпражненията. Тези билки включват живовляк, ленено семе и сминдух. Обикновено тези добавки се продават под формата на капсули, таблетки и прах. Можете да закупите тези лекарства в магазини за здравословни храни и аптеки. Някои билки могат да се предлагат и като чай.Вземете добавки с много вода.
   • Живовлякът се предлага в няколко лекарствени форми, включително прах и капсули. Живовлякът може да причини газове и гърчове при някои хора.
   • Лененото семе се използва при запек и диария. Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини е лененото семе. Можете да добавите ленено семе към кисело мляко или зърнени храни.
   • Лененото семе не се препоръчва за хора, които имат нарушения на кръвосъсирването, чревна обструкция или високо кръвно налягане. Не приемайте ленено семе, ако сте бременна или кърмите.
   • Сминдухът се използва за много храносмилателни заболявания, включително лошо храносмилане и запек. Сминдух не трябва да се приема, ако сте бременна или кърмите. Не давайте сминдух на деца.
6. 6 Опитайте рициново масло. Ако страдате от запек, рициновото масло може да помогне за стимулиране на червата. В допълнение, рициновото масло ще смазва чревните стени, което ще улесни изхождането.
   • Рициновото масло обикновено се счита за безопасно. Не прекалявайте, вземете само препоръчителната доза. Трябва да се консултирате с гастроентеролог, ако имате апендицит или чревна непроходимост. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.
   • Рициновото масло може да предизвика някои неприятни странични ефекти, ако се приема в големи количества. Това обаче не се случва много често. Предозирането на рициново масло може да доведе до коремни спазми, замаяност, припадък, гадене, диария, уртикария, задух, болка в гърдите и стягане в гърлото. Обадете се на линейка на 103 (мобилен) или 03 (стационарен), ако сте приели твърде много рициново масло.
   • Имайте предвид, че рибеното масло може да причини запек. Ако Вашият лекар не Ви е предписал това лекарство, не го приемайте.
7. 7 Вземете магнезий. Магнезият е много ефективно средство за запек. Увеличава обема на изпражненията (благодарение на течността) и ускорява движението на храната през червата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки, за да научите за взаимодействията на магнезия с лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за високо кръвно налягане. В допълнение към хранителните източници като броколи и бобови растения, има няколко начина за прием на магнезий:
   • Един от начините е да добавите чаена лъжичка (или 10-30 грама) Epsom соли (магнезиев сулфат) към чаша вода. Разбъркайте добре и изпийте. Очаквайте тази смес да има лош вкус.
   • Магнезиевият цитрат се предлага в таблетки и суспензии за перорално приложение. Вземете препоръчителната доза, както е посочено на опаковката (или както е препоръчано от Вашия лекар или фармацевт). Пийте пълна чаша вода с всеки прием на магнезиев цитрат.
   • Магнезиевият хидроксид, известен още като магнезиево мляко, е ефективен при лечение на запек.

Метод 2 от 4: Промени в начина на живот

1. 1 Включете киселото мляко в ежедневната си диета. Киселото мляко съдържа живи и активни бактериални култури (пробиотици), които създават правилните условия за функционирането на храносмилателната система. Пийте или яжте чаша кисело мляко дневно.
   • Смята се, че биокултурите в киселото мляко променят микрофлората в стомаха и съкращават времето, необходимо на тялото да смила храната.
   • Обърнете внимание на етикета, трябва да бъде написано, че съставът на киселото мляко съдържа живи и активни култури от бактерии (пробиотици). Без живи култури киселото мляко няма да има положителен ефект.
   • Бактериите се намират и в комбуча, кимчи и кисело зеле. Тези храни могат да ускорят храносмилането и да ви предпазят от запек.
2. 2 Изключете преработените храни от диетата си. Преработените храни могат да допринесат за хроничен запек. Тези храни са с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри.Освен това те нямат висока хранителна стойност. Изключете от диетата си следните храни:
   • Преработени или "обогатени" зърнени култури. Белият хляб, хлебните изделия, тестените изделия и разтворимите зърнени храни често се правят с брашна, лишени от фибри и хранителна стойност. Купувайте пълнозърнести храни.
   • Бързо хранене или бързо хранене. Храни с високо съдържание на мазнини и захар могат да причинят запек. Тялото ви ще се опита да получи калории от мазнините, което ще забави процеса на храносмилане.
   • Колбасите, червеното месо и кюфтетата съдържат високи нива на мазнини и сол. Изберете постно месо като риба, пиле и пуйка.
   • Картофеният чипс, пържените картофи и подобни храни нямат хранителна стойност и са с ниско съдържание на фибри. Вместо това включете пържени или печени сладки картофи или пуканки в диетата си.
3. 3 Поддържайте физическа активност. Липсата на упражнения може да причини мускулна слабост в червата, което ще се отрази на редовността на движенията на червата. Заседналият начин на живот може да повлияе на храносмилането и да причини запек. Включете умерена физическа активност в седмичния си тренировъчен режим поне 3-4 пъти седмично.
   • Ходенето, плуването, джогинга и йога са чудесни възможности. Дори 10-15 минути упражнения на ден могат да бъдат най-добрата превенция на запек.
4. 4 Не пренебрегвайте ритмите на тялото си. Тялото ви ще „каже“ себе си, когато е готово за движение на червата. Мненията са различни относно това колко често трябва да се извършва изхождане. Много хора изпразват червата си 1-2 пъти на ден, докато други не повече от три пъти седмично. Докато тялото ви е удобно, няма нужда да се притеснявате колко често имате изхождане.
   • Запекът може да се влоши, ако не отидете до тоалетната, когато почувствате нужда. Ако често се сдържате, тялото просто ще спре да сигнализира за необходимостта от изпразване на червата. С течение на времето това може да се превърне в сериозен проблем.
5. 5 Не използвайте лаксативи твърде често, тъй като това може да доведе до пристрастяване. Прекомерната употреба на лаксативи, особено стимулиращи, може да доведе до зависимост на организма от тези лекарства. Не използвайте слабителни всеки ден. Ако този проблем е станал хроничен, консултирайте се с гастроентеролог, научете за алтернативните методи на лечение.
   • Лаксативите, съдържащи полиетилен гликол, обикновено са по-безопасни за продължителна употреба от други видове.

Метод 3 от 4: Други методи

1. 1 Опитайте някои упражнения. Ако е възможно, опитайте да правите часови почивки, за да „масажирате“ храносмилателния си тракт.
   • Започнете да ходите бавно за около 30 секунди. Постепенно увеличавайте темпото си и се опитайте да ходите много бързо.
   • Ходете с бързи темпове в продължение на 5 минути. След това постепенно намалете темпото си през следващите пет минути. Общото време трябва да бъде около 10 минути на всеки час.
   • Ако не можете да получите достатъчно време за упражнения, не се притеснявайте - просто опитайте да увеличите времето си за бързо ходене.
   • Ако отдавна не сте изхождали, може да ви е трудно да направите това упражнение, но не се отчайвайте. По -добре е, отколкото да търпиш друг ден.
2. 2 Променете позата си. Аборигените са склонни да изхождат, докато клякат. Познаването на този факт може да ни помогне. Когато седите на тоалетната, не поставяйте краката си на пода. Вместо това използвайте подлакътници по краищата на тоалетната или се качете на тоалетната с краката си.
   • Издърпайте коленете възможно най -близо до гърдите си. Тази позиция ще увеличи натиска върху червата и ще улесни преминаването на изпражненията.
3. 3 Вземете йога. Има позиции, които стимулират червата. С някои упражнения можете да увеличите вътрешния натиск върху червата си и да улесните изхождането. Те включват:
   • Бадда Конасана (поза с пеперуда).Седнете, огънете коленете си, съберете краката си и хванете големите си пръсти. Бързо движете краката си нагоре и надолу, след това се наведете напред, така че челото ви да докосва пода. Поемете 5-10 вдишвания в тази позиция.
   • Паванмукташана. Легнете на пода с изпънати крака, след това поднесете едно коляно към гърдите си и го задръжте с двете си ръце. Размърдайте пръстите на краката си. Поемете 5-10 вдишвания в това положение и повторете същото с другия крак.
   • Утанасана. От изправено положение се наведете към краката си. Поставете дланите си на земята или увийте краката около гърба. Останете в това положение и поемете 5-10 вдишвания.
4. 4 Вземете минерално масло. Течното минерално масло ще покрие табуретката с мазен, водоустойчив филм. Това улеснява изхождането. Можете да намерите минерално масло в повечето аптеки. Като правило се препоръчва да се приема с мляко, сок или вода.
   • Не приемайте минерално масло, без първо да се консултирате с гастроентеролог, ако имате хранителни или лекарствени алергии, сърдечна недостатъчност, апендицит, затруднено преглъщане, бъбречно заболяване, коремна болка, повръщане или повръщане или кървене от ануса.
   • Не приемайте слабителни с минерално масло без препоръка на лекар.
   • Не давайте минерално масло на деца под шест години.
   • Не приемайте редовно минерално масло. Редовната употреба може да доведе до пристрастяване към това слабително. Той също така намалява способността на организма да абсорбира витамини А, D, Е и К.
   • Не приемайте повече от препоръчителната доза минерално масло. Предозирането може да причини сериозни странични ефекти като коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели повече от препоръчителната доза, потърсете спешна медицинска помощ.
5. 5 Опитайте билкови слабителни. Някои билки могат да помогнат за облекчаване на запек, но не трябва да се използват много често. Те не са безопасни за продължителна консумация и трябва да се използват в краен случай, ако други лечения се окажат неефективни. Билковите лечения могат да включват:
   • Сеннозидите са билкови слабителни. Сеннозидите овлажняват чревната лигавица, като по този начин улесняват процеса на дефекация. След прием на лекарства от сена ефектът настъпва след 6-12 часа. Тези лекарства обикновено се продават под формата на суспензия или таблетки.
   • Говорете с вашия гастроентеролог, преди да използвате лекарства от сена, ако наскоро сте претърпели операция или приемате слабителни всеки ден. Също така, уведомете Вашия лекар, ако имате здравословен проблем, свързан с храносмилателната система.
   • Кората на зърнастец понякога се използва за лечение на запек. Тази билка обаче се препоръчва само за краткосрочна употреба (по-малко от 8-10 дни). Това е така, защото кората на зърнастец може да причини странични ефекти като спазми, диария, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Тази билка не трябва да се използва, ако сте бременна, кърмите или сте на възраст под 12 години.
   • Не приемайте кора от зърнастец, ако имате стомашни или чревни болки. Освен това кората от зърнастец не трябва да се консумира, ако имате апендицит, болест на Крон или язвен колит.

Метод 4 от 4: Кога да посетите Вашия лекар

1. 1 Потърсете незабавна медицинска помощ, ако почувствате силна болка или кръв в изпражненията. Това може да е знак за по -сериозно медицинско състояние от запека, но не се притеснявайте. След като Вашият лекар установи причината за Вашите симптоми, той ще Ви предпише лечението, от което се нуждаете. Уговорете среща с Вашия лекар същия ден или се обадете на линейка, ако имате някой от следните симптоми:
   • кървене от ректума;
   • кръв в изпражненията;
   • постоянна коремна болка;
   • подуване на корема;
   • затруднено изпускане на газ;
   • повръщане;
   • болки в кръста;
   • топлина.
2. 2 Посетете Вашия лекар, ако не сте изхождали повече от 3 дни. Може да се нуждаете от по -силни слабителни, които не трябва да се приемат без лекарско предписание. Освен това, Вашият лекар ще може да идентифицира потенциалните причини за запек.
   • Вашият лекар ще Ви посъветва кои средства и как да приемате.
   • Лаксативите обикновено отнемат около 2 дни, за да подействат. Имайте предвид също, че те не трябва да се приемат повече от седмица.
3. 3 Посетете гастроентеролог, ако страдате от хроничен запек, където домашните средства не помагат. Ако имате запек няколко пъти седмично в продължение на поне 3 седмици, запекът се счита за хроничен. Вашият лекар може да Ви помогне да определите причината. Той може също да Ви предпише лекарства.
   • Уведомете Вашия лекар за всички промени в диетата и начина на живот, които сте опитвали. Вероятно той ще предложи някои други мерки, които ще ви помогнат да се отървете от запек.
4. 4 Говорете с Вашия лекар, ако имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или ректума. Запекът обикновено е доста често срещан и е вероятно да се разреши с подходящи промени в диетата или начина на живот. Малко вероятно е това да е признак на сериозно заболяване, но е по -добре да се консултирате с лекар, ако близките ви имат такива заболявания. Лекарят ще може да идентифицира признаци на заболяването, ако имате такъв, и ще започнете лечението своевременно.
   • Вашият лекар най -вероятно ще Ви препоръча да продължите да използвате домашните си средства. Що се отнася до здравето, винаги е най -добре да играете на сигурно.

Съвети

• Ако този проблем е станал хроничен или ако никой от описаните по -горе методи не помага, свържете се с вашия гастроентеролог.
• Ако не се чувствате по -добре за вас, можете да приложите няколко метода едновременно. Например, можете да включите фибри в диетата си, да ходите повече, да пиете чай от сена и да изпробвате някои пози за йога. Не използвайте два вида лаксативи едновременно.
• Увеличете приема на фибри и пийте много вода. Това не само ще ви помогне да излекувате запека, но ще бъде и най -добрата превенция.
• Това може да е трудно, но се опитайте да се отпуснете, когато използвате банята.
• Пийте вода с лимон. Киселините в лимона омекотяват изпражненията и улесняват изхождането.
• Много е трудно да се каже кой метод ще бъде ефективен във вашия случай и кога ще влезе в сила. Уверете се, че имате време и достъп до тоалетната, когато имате нужда от това.
• Пийте топла вода с мед.
• Използвайте специална поставка за крака.
• Стойте далеч от банани. Те забавят процеса на храносмилане, по -добре е да ядете листни зеленчуци.
• Пийте две до четири допълнителни чаши топла вода дневно. Ако сте имали запек в продължение на няколко дни, пийте вода веднага след събуждане. Това е един от най -добрите начини за детоксикация на тялото ви.

Предупреждения

• Приемайте лекарства само в препоръчителната доза. В противен случай голяма доза може да причини сериозни странични ефекти.
• Естественото не означава непременно безопасно. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате естествени средства, особено ако имате здравословни проблеми. Научете за билковите взаимодействия с други лекарства.
• Ако сте бременна, кърмите или се грижите за бебе със запек, консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате горните методи.
• Не приемайте слабителни, ако имате силна стомашна болка, повръщане или гадене.
• Алоето е естествено слабително средство. Преди няколко години FDA изрази безпокойство относно безопасността на алое, което е съставка в много слабителни. Алоето е много силно слабително и може да раздразни червата. Не се препоръчва употребата му при запек.