Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Случвало ли ви се е да се събудите и да почувствате очите си тежки? Или очите ви са уморени или напрегнати? Има няколко прости начина да останете будни и да успокоите уморените очи. Трябва обаче да видите очен преглед или да потърсите медицинска помощ, ако не разбирате или смятате, че трябва да коригирате лекарството, което приемате.

Стъпки

Метод 1 от 5: Успокойте очите

1. 

   Измийте лицето си със студена вода. Пръскането на студена вода по лицето ви всъщност не ви събужда директно. За разлика от това, студената вода първоначално стеснява артерията на лицето, намалявайки кръвообращението на лицето. Тази липса на кръвообращение стимулира рефлексите на нервната система, за да помогне на тялото да стане по-будно и да се бори за излизане от това състояние.
   • Намаляването на кръвообращението в очите също помага за намаляване на подуването на очите.
   • Сълзите естествено изтичат, когато затворите очи в този момент. Продължително будно ще причини сухота и умора в очите. Затварянето на очите намалява сухотата и създава слъзен филм.
   • Изпробвайте температурата на водата, преди да я напръскате по лицето си. Водата трябва да е студена, но не мразовита.
   • Изплискайте водата поне 3 пъти за добри резултати. Имайте предвид обаче, че този метод само ще ви даде малко облекчение. Махането твърде малко пъти може да не промени нищо.

2. 

   
   
   Опитайте да потопите лицето си в купа със студена вода. Подобрете метода си за събуждане със студена вода, като напълните купа със студена вода и накиснете лицето си за 30 секунди. Поемете дълбоко въздух, преди да потопите лицето си във водата. Станете веднага щом трябва да дишате.
   • Ако изпитвате болка или други симптоми, незабавно спрете процедурата и се свържете с Вашия лекар.

3. 

   
   
   Нанесете студена водна маска върху очите си. За да събудите очите си, използвайте успокояваща терапия. Това също ще почива очите ви, когато затворите очи за няколко минути.
   • Сгънете малка кърпа с размерите на маска за очи и покрийте двете очи.
   • Прокарайте студена вода през кърпата.
   • Изцедете кърпата.
   • Отпуснете се на леглото или дивана си и покрийте двете очи с кърпа.
   • Извадете кърпата след 2-7 минути.
   • Повторете, ако е необходимо.

4. 

   
   
   Нанесете топъл, мокър компрес. Топлите компреси могат да помогнат за отпускане на мускулите около очите. Тази терапия може да помогне за намаляване на чувството за умора. За да направите обикновена марля, намокрете чиста кърпа или няколко хартиени кърпи с топла (но не гореща) вода. Нанесете го върху очите за няколко минути, докато почувствате облекчение от окото.
   • Можете също така да направите топъл компрес с торбичка за чай. Накиснете торбичката с чай в топла вода, след което изцедете излишната вода. Нанесете върху уморени очи.

5. 

   Опитайте хидратиращи капки за очи. Има няколко вида капки за очи, които могат да помогнат за облекчаване на напрежението в очите. Хидратираща капка за очи помага за успокояване на уморените очи. Освен това добавя естествени сълзящи съставки, които помагат за хидратирането на очите.
   • Тези решения трябва да се използват редовно. Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.
   • Ако имате хронично заболяване, което допринася за умората на очите, трябва да говорите с вашия офталмолог за точна диагноза.

6. 

   Използвайте антихистаминови капки за очи. Тези капки за очи блокират естествените защитни сили на организма от освобождаване на хистамин за борба с алергените. Много антихистаминови капки за очи се предлагат без рецепта.
   • Антихистаминовите капки за очи могат да причинят сухота в очите, устата, носа и гърлото.
   • Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.

7. 

   Използвайте капки за очи за свиване на кръвоносните съдове. Капки за очи като Visine свиват кръвоносните съдове в очите, помагайки за намаляване на зачервяването. Някои марки съдържат овлажнители, които помагат за поддържане на влажността на очите.
   • Тези капки за очи могат да предизвикат реакция на червени очи. Когато капките за очи спрат да действат, кръвоносните съдове могат да се разширят повече от обикновено, което прави очите по-червени.
   • Следвайте инструкциите на опаковката за правилна употреба.

8. 

   Посъветвайте се с Вашия лекар за капки за очи на циклоспорин (рестазис). Рестазисът помага за лечение на хронична сухота в очите, причинена от състояние, наречено сух конюнктивит, като блокира определени имунни фактори. Това лекарство се отпуска само по лекарско предписание, затова се консултирайте с Вашия лекар дали това лекарство е подходящо за Вас.
   • Нежеланите реакции на рестазис могат да включват парене, сърбеж, зачервяване, замъглено зрение или чувствителност към светлина. При някои хора може да причини алергична реакция.
   • Следвайте указанията на опаковката за правилна употреба.
   • Бременните жени не трябва да използват капки за очи Restasis.
   • Рестазисът може да отнеме до 6 седмици (или по-дълго в някои случаи), за да намали сухотата на очите.
   реклама

Метод 2 от 5: Движенията на очите и тялото за подпомагане на бдителността

1. 

   Опитайте метода 20-20-20. На всеки 20 минути отстранете погледа си от екрана и погледнете обект на разстояние 20 фута (6 метра) за 20 секунди.
   • Задайте аларма, за да си напомните да се отпуснете и да си починете.

2. 

   Опитайте да погледнете въображаемия часовник. Някои упражнения са създадени специално за очите, за да укрепят мускулите около очите. Тези упражнения могат да помогнат за успокояване на уморените очи, а също така могат да предотвратят умората на очите твърде бързо. Представете си часовник пред вас. Намерете центъра на часовника. Дръжте главата си неподвижна, като държите очите си отворени в 12 часа. След това върнете очите си в централната позиция. След това преместете очите си в позиция 1 часа и обратно към централната точка.
   • Повторете това упражнение 10 пъти.
   • Това упражнение помага на уморените очи да се фокусират по-добре. Той също така укрепва капаците и мускулите ви, като ви помага да фокусирате очите си.

3. 

   Пишете въображаеми букви с очите си. Представете си букви от азбука на стена в далечината. Дръжте главата си неподвижна, нарисувайте тези букви с очите си.
   • Представете си хоризонтално 8 пред вас. Начертайте 8 с очите си и не движете главата си.

4. 

   Мигайте по-често. Тренирайте по-често да мигате, за да предотвратите сухота в очите. Мигайте на всеки 4 секунди, за да създадете слъзен филм и да предотвратите уморените очи.

5. 

   Седнете и се разтегнете. Дългото седене пред монитор или компютър може да натовари мускулите на врата и гърба. Ако не се лекуват, тези мускули могат да причинят вторична болка или скованост на врата, главоболие в допълнение към умората на очите. Разтягането или медитацията, особено при затворени очи, може да намали изсъхването на очите чрез овлажняване на очите с естествения слъзен филм. Тази техника също помага за отпускане на мускулите около очите.
   • Мускулната релаксация спомага за увеличаване на кръвообращението и кислорода в стресираните очни мускули, помагайки на очите да се отпуснат.
   • Той също така помага за намаляване на стреса върху тялото, когато е придружен от медитативен метод на дишане.
   • Разтягането помага за намаляване на раздразнителността, повишаване на настроението и успокояване на уморените очи.

6. 

   Тренирайте с упражнения с умерена интензивност. Умерените упражнения помагат за увеличаване на сърдечната честота. В резултат на това циркулиращият кислород се увеличава, увеличавайки кръвообращението в очите.
   • Повишеното кръвообращение е важен фактор за повишаване на функцията на очните мускули и тъканите около очите.
   реклама

Метод 3 от 5: Създайте по-приятна среда

1. 

   Изключете силните светлини. Приятната обстановка намалява напрежението в очите, благодарение на по-малкото фокусиране върху очите. Ярката или сурова светлина кара очите да работят по-усилено, за да се адаптират. Дългосрочното излагане на ярка светлина причинява твърде много дразнене на очите и тялото, което води до цялостно дразнене и умора.

2. 

   Елиминирайте флуоресцентните крушки. Започнете с избавянето от флуоресцентни крушки и крушки с ненужна силна светлина. Преминете към "меки / топли" крушки.

3. 

   Добавете превключвател за димер. Инсталирайте димер-димер-превключвател за светлини. Това ви позволява да контролирате яркостта, което може да помогне за облекчаване на симптомите.
   • Благодарение на това другите членове на вашето семейство също имат повече възможности за избор.

4. 

   Настройка на екрана на компютъра. Регулирането на екрана на компютъра ви вероятно е необходимо, ако работите продължително време. Това ще улесни фокусирането на очите ви. Също така ще изпитате по-малко напрежение на очите.
   • Уверете се, че екранът на компютъра е достатъчно далеч. Екранът на компютъра трябва да е на 50-100 см от очите ви. Дръжте екрана на нивото на очите или малко под нивото на очите.
   • Намалете отблясъците, като дръпнете завесите надолу, тъй като слънчевата светлина може да причини смущения.
   • Настройте екрана така, че най-силната светлина в стаята да удря екрана под ъгъл от 90 °.
   • Регулирайте яркостта и контраста на екрана.

5. 

   Слушане на музика. Като цяло музиката обикновено кара хората да се чувстват по-добре. Различните музикални стилове могат да ни „събудят“ по свой начин.
   • Опитайте да слушате танцова музика.Танцовата музика може да ви позволи да си представите как танцувате и се наслаждавате. Когато слушате музика, можете да преминете несъзнателно към ритъма, като биете краката си, щракате с пръсти или се движите в ритъм.
   • Слушайте позната музика. Успокойте уморените очи, като затворите очи за няколко минути и слушате позната музика. Това може да събуди приятни спомени.
   • Слушайте забавна музика. Повишаването на осведомеността и слушането на забавна музика с насърчителни текстове може да ви направи по-щастливи.
   • Включете музиката. Малко по-силен звук от обикновено може да стимулира чувството за бдителност.
   реклама

Метод 4 от 5: Говорете с вашия окулист и лекар

1. 

   Вземете редовни очни прегледи. Посетете окулист, за да актуализирате графика си за очни изследвания Те ще проверят за признаци на очите и други състояния.

2. 

   Уверете се, че вашите очила и контактни лещи са правилни. Ако откриете, че очите ви са уморени, може да напрягате очите си от използването на стара рецепта. Консултирайте се с вашия оптик за подходяща нова рецепта.

3. 

   Медицински преглед. Ако все още имате симптоми на напрежение на очите, след като сте предприели различни лечения, посетете Вашия лекар. Може дори да има остри случаи, които се нуждаят от лечение. Може би имате нещо по-сложно, което причинява умора на очите. В този случай е силно препоръчително да посетите медицински специалист. Някои медицински състояния могат да включват:
   • Синдром на хронична умора: В този случай пациентът е постоянно уморен. Тази умора може да причини проблеми със зрението и се бърка с умора на очите. Правилните лещи също не лекуват промени в зрението, като замъглено зрение. Нормалните очни прегледи са нормални. Това изисква медицинска помощ.
   • Очно заболяване на щитовидната жлеза: Това може да причини очни проблеми, които могат да причинят умора на очите. Това включва проблеми с щитовидната жлеза като Базеу (болест на Грейвс), при които тялото атакува самата щитовидна тъкан и очните тъкани, причинявайки подуване на очите.
   • Астигматизъм: При това състояние роговицата е необичайно извита, причинявайки замъглено зрение.
   • Синдром на хронично сухо око: Хроничната сухота в очите може да бъде причинена от системни проблеми като диабет или синдром на Sjogren, имунно разстройство, което причинява сухота в очите и устата.
   реклама

Метод 5 от 5: Променете диетата си

1. 

   Яжте повече плодове с витамин С. Увеличете приема на лимони и портокали. Киселият вкус стимулира сетивата и лицевите мускули около очите. Витамин С в тези плодове осигурява антиоксиданти за борба с причиняващите умора заболявания.
   • Лимоните и портокалите също могат да предотвратят дегенеративни очни заболявания като дегенерация на ретината и катаракта.

2. 

   Вземете витамин А. Витамин А е важен компонент на зрението. Добрите източници на витамин А включват черния дроб, рибеното масло, млякото, яйцата и зелените зеленчуци.

3. 

   Яжте повече зелени зеленчуци. В допълнение към витамин А, зеленолистните зеленчуци като кейл и спанак съдържат лутеин и зеаксантин, които помагат за филтрирането на вредната светлина. Те също така съдържат антиоксиданти и витамин В12, които помагат в производството на кръвни клетки. Яденето на повече зелени зеленчуци също ще ви помогне да увеличите енергията, необходима за борба с умората на очите.
   • Кейлът и спанакът могат да помогнат за предотвратяване на катаракта.

4. 

   Увеличете приема на омега-3 мастни киселини. Сьомгата, рибата тон и други риби съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на очни заболявания. Тези храни също предотвратяват ефектите от дегенеративно увреждане на очите.

5. 

   Увеличете приема на цинк. Цинкът може да помогне за предотвратяване на вредното въздействие на суровата светлина. Увеличете приема на цинк, като ядете повече боб, мляко, говеждо и пилешко месо. реклама

Съвети

• Някои хора имат по-висок риск от сухота в очите и умора на очите. По-вероятно е да изпитате симптоми, ако сте в напреднала възраст, жени, живеете в суха среда, носите контактни лещи, приемате определени лекарства, променяте хормоните и имате хранителни дефицити.