Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Загубата на любим човек е труден процес, независимо от обстоятелствата. Преодоляването на страха от загуба на любим човек е доста личен процес. За щастие има редица добре проучени техники, които могат да помогнат, като например да мислите по-реалистично за смъртта, да се справите със страха си от загуба и да получите социална подкрепа.

Стъпки

Метод 1 от 3: Мислене реалистично за смъртта

1. 

   Осъзнавайки, че е нормално да се страхуваш от смъртта. Повечето хора се страхуват, че любимият им човек ще умре в даден момент. Освен това всеки ще изпита усещането, че губи любим човек в живота. Според теорията за управление на страха, мисленето за смъртта на любим човек може да формира парализиращ страх. Мисленето за смъртта на някой друг също ще подчертае вашата собствена смърт.
   • Знайте, че не сте сами. Ще получите съчувствие от други хора, защото те може да са срещнали проблем, подобен на вашата ситуация. Ако е възможно, споделете чувствата си с някой, който е трябвало да се справи със загубата и това ще ви помогне да почувствате, че чувствата ви се подкрепят и потвърждават.
   • Признайте страха и чувствата си. Кажете си: „Добре е да бъдеш уплашен и тъжен. Те са просто естествени отговори на ситуации ”.

2. 

   
   
   Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Ако се грижите за болен любим човек, този процес може да увеличи безпокойството, скръбта, тежестта и загубата на свобода. Въпреки че вероятно ще искате да направите всичко възможно, за да помогнете на любимия човек, няма да можете да контролирате колко дълго те живеят. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите пред себе си, като например да прекарате време с тях или да се справите със страховете и тъгата си по здравословен начин.
   • Помислете какво се крие във вашата ситуация, над която имате контрол. Например можете да контролирате собственото си поведение - какво сте избрали да правите в ситуацията. Можете да се съсредоточите върху това да направите всичко възможно, за да утешите и да се грижите за човека, когото обичате. Освен това обърнете внимание на това да се успокоите и да изразите чувствата си към любимия човек, за да се справи с мъката ви.
   • Спрете да мислите за неща, които не можете да контролирате. Визуализацията и визуализацията могат да ви помогнат да придобиете цялостен поглед върху това, което можете и какво не можете да контролирате. Представете си, че поставяте всичките си страхове върху лист, който се носи във водата. и ги гледайте как се отдалечават все повече и повече.
   • Задайте граници. Ако трябва да се грижите за близък, който е болен, този процес може да създаде различни трудности, включително непоносими настроения, тревожност и депресия. Правете само това, което можете, и не забравяйте да отделите време, за да се грижите за себе си. Може да се наложи да зададете граници с хората, за да запазите това време сами.
   • Използвайте внимателност, за да фокусирате вниманието си в настоящия момент. Страхуваме се, защото често мислим за бъдещето и какво може да се случи, вместо да се съсредоточим върху настоящето и действията, които бихме могли да предприемем в бъдещия момент. Вие трябва да носите отговорност за случващото се в момента (докато четете тази статия)!

3. 

   
   
   Приемете загубата си. Проучванията показват, че когато хората изразят приемането на смъртта като цяло, те са по-склонни да се справят със загубата и да се възстановят по-бързо.
   • Можете да започнете да упражнявате тази способност, като съставите списък на всички трудни емоции и мисли, свързани със загубата. Запишете най-истинските си мисли и страхове и ги приемайте един по един. Можете да си кажете: „Приемам страха и болката си. Приемам, че един ден може да загубя този човек. Ще бъде трудно, но приемам това. загубата е част от живота ".
   • Напомнете си, че смъртта е част от живота. За съжаление загубата също е проблем, с който повечето хора се сблъскват в живота.

4. 

   
   
   Мислете положително за света. Когато хората вярват, че светът е напълно справедлив и прав, те често се възстановяват по-бързо и имат по-малко проблеми със загубата на любим човек.
   • Един от начините да мислим негативно за света е да осъзнаем жизнения цикъл и че както животът, така и смъртта са напълно естествени процеси. „Трябва да има раждане, трябва да има смърт“. Трябва да се опитате да осъзнаете красотата в живота и смъртта. Жизненият цикъл е прекрасен и е нещо, за което всички трябва да ценим и да сме благодарни. Когато някой умре, друг ще има шанс да живее отново.
   • Тренирайте благодарност. Бихте могли да си кажете нещо като „Може да загубя някого, когото обичам, но поне засега все още мога да прекарвам време с този човек. Ще се съсредоточа върху това. това и ценим времето, което имам. Много съм благодарен за всеки момент, който имам с този човек ". Също така имаме способността да избираме да изразяваме благодарност, че всеки, включително и любимия ни човек, има възможност да изпита живота.
   • Ако човекът, когото обичате, изпитва болка, съсредоточете се върху мисленето, че той или тя вече няма да страда от тази болка след смъртта. Признайте факта, че независимо от вярванията на човека (и вашите) вярват, този човек ще бъде в мир.
   реклама

Метод 2 от 3: Справяне със страха от загуба

1. 

   Използвайте ресурсите, с които разполагате. Недостатъчните ресурси за справяне със загубата могат да доведат до интензивни трудности и хронична скръб след загубата на любим човек. Ето защо е много важно да развиете механизъм за справяне, когато се чувствате уплашени от възможността да загубите любим човек.
   • Хората често имат начини да се справят със специфични видове настроение като страх, загуба, скръб и разочарование. Някои примери за положителни начини да се справите със страха си от загуба на любим човек включват упражнения, писане, изкуство, природни дейности, религиозно / духовно поведение. (като молитви) и музика.
   • Справете се с емоциите си по подходящ начин; Позволете си да ги почувствате и да отдухнете, ако е необходимо. Тежката депресия (преди смъртта на любим човек) изисква да установите по-добра адаптация към загубата, след като тя настъпи. Плачът също е здравословен и нормален акт на освобождаване от задържаната тъга и страх.
   • Вестник за вашия страх. Запишете всичките си мисли и чувства относно загубата на някого, когото обичате.

2. 

   Дълбок дъх. Ако изпаднете в паника или силна тревога от загубата на любимия човек, дълбокото вдишване ще ви помогне да сведете до минимум физиологичния си отговор (задух, повишен сърдечен ритъм и т.н.) и да ви помогне да се чувствате по-спокойни.
   • Седнете или легнете в удобна позиция на правилното място. Бавно вдишвайте въздуха в белите дробове през носа и навън през устата. Съсредоточете се изцяло върху дишането си. Обърнете внимание на корема / диафрагмата, докато се движите нагоре и надолу, докато дишате.

3. 

   Укрепете самочувствието и независимостта си. Високото самочувствие е фактор, който ви помага да се предпазите от трудности при справяне с проблеми, свързани със смъртта. Проблеми във взаимоотношенията като конфликт и прекалена зависимост обаче могат да ви направят по-податливи на хронична скръб, след като някой, когото обичате, умре.
   • Трябва да сте по-независими и да планирате да изградите своя независим живот.
   • Вярвайте, че нещата ще станат по-лесни и че ще можете да се справите.

4. 

   Създайте смисъл и цел в живота. Вярата, че светът има смисъл (или момент), може да помогне на хората да се справят със смъртта и да намали страха от загуба на любим човек. Да имаш цел на живота означава да живееш по определени причини (като семейство, кариера, да помагаш на света, да връщаш на общността и т.н.), а не просто да се опитваш да оцелееш или оцелеят. Ако животът ви има цел, можете да се съсредоточите върху това, което можете да постигнете, и да продължите напред, когато някой, когото обичате, умре.Това ще ви помогне да продължите да живеете с определена цел, дори ако любимият ви вече не е с вас.
   • Не забравяйте, че сте ценен член на обществото. Съсредоточете се върху това, което можете да направите, което допринася за света. Помагате ли на другите? Добри ли сте с непознати? Дарявате ли за благотворителност или отделяте време за доброволчество? Познаването на тези атрибути може да ви помогне да разберете, че имате конкретна житейска цел и да можете да продължите да работите по нея, дори ако сте загубили любим човек. В бъдеще можете дори да посветите определени дейности или проекти на някой, когото обичате, който е починал.
   • Опитайте се да разберете смисъла на смъртта. Пример за този процес е, че смъртта е неизбежна част от живота или че смъртта е просто портал към друго пространство или свят (като вяра в следващия живот). Какво означава смъртта за теб? Ще продължи ли вашият любим да живее в отвъдното? Или неговият принос в обществото ще живее вечно?

5. 

   Свържете се с висш орган. По-висока мощност може да бъде всичко, което е по-голямо и по-мощно от вас. Установяването на връзки или мисленето за религия, вяра или мироглед ви помага да се справите с теми, свързани със смъртта.
   • Ако не сте религиозни или не вярвате в крайния бог, можете да се съсредоточите върху по-силен от вас ресурс като природата (Луната и морето също са доста мощни). Сила, по-висока от вас, може да бъде и група хора (защото група хора винаги ще бъде по-силна от индивида).
   • Пишете на тези мощни фактори, за да изразите страха си да не загубите някого, когото обичате.
   • Молете се на тази мощна сила за вашите чувства и мисли. Консултирайте се за резултата, който искате (като например да помогнете на любимия човек да преодолее болестта или да помолите човека да не страда и т.н.).
   реклама

Метод 3 от 3: Увеличаване на социалната подкрепа за смях

1. 

   Ценете времето, което прекарвате с любимия човек. Ако човекът, когото обичате, е все още жив, трябва да прекарате качествено време с него в по-късните си дни.
   • Говорете с тях за вашите спомени, както и за неща, които цените в тях.
   • Не забравяйте да подчертаете какво чувствате към тях. Кажете им, че ги обичате толкова много.
   • Тази по-късна част от разговора в живота може да бъде трудна, но не забравяйте да кажете всичко, което искате, за да не съжалявате по-късно. Можете да запишете всичко, преди да кажете на любимия човек.

2. 

   Споделете с членове на семейството. Връзката и постоянната подкрепа от член на семейството по време на загуба ще ви помогнат да издържите трудни емоции, свързани със загубата.
   • Ако искате да споделите с членове на семейството или приятели, първо трябва да се консултирате с тях. Вероятно не сте единственият, който се нуждае от комфорт.
   • Заобиколете се с близки и изградете солидарност, като говорите за спомени или правите дейности заедно.

3. 

   Говорете с някой, на когото имате доверие. Не само семейните взаимодействия могат да помогнат за намаляване на страха ви от загуба на любим човек, но и връзките извън дома могат да помогнат за увеличаване на способността ви да се справяте положително с връзките. може да настъпи загуба. Полезно е да обсъдите чувствата и мислите си с другите, за да намалите страха и безпокойството си.
   • Ако сте религиозен човек, можете да го споделите с вашия религиозен водач, за да ви утеши и да ви помогне да намерите правилната молитва.

4. 

   Помагане на другите. Не само се нуждаем от социална подкрепа, когато се притесняваме от това, че някой ще умре, но и помощта на другите е чудесен начин да се почувстваме по-добре.
   • Говорете с децата си за смъртта. Ако имате деца, не забравяйте да отделите специално време за разговор по тази тема. Почти всяка обществена библиотека има детски книги, които могат да помогнат на вас и вашите деца да научите за смъртта по по-спокоен начин.

5. 

   Поддържайте връзка с някой, който е починал. Един от най-големите страхове, които хората изпитват, когато мислят за смъртта на любим човек, е, че това също ще бъде краят на връзката помежду им. Все пак тя ще живее вечно, в спомените ви, в молитвите ви, в чувствата и мислите ви за този човек.
   • Фокусирайте се върху факта, че връзката и връзката ви никога няма да бъдат загубени.
   реклама

Съвети

• По същия начин, ако трябва да се заобиколите с разсейване, за да можете да спрете да мислите за травмиращо събитие като комедия, вашите приятели не се повлияват от загуба и т.н., от време на време, напълно ви е позволено да се потопите в тях.
• Ако искате да плачете, плачете. Това е нормален биологичен отговор на човека и може да се използва при необходимост.

Внимание

• Въпреки че това е доста лично време във вашия живот, както и тези около вас, други може да не искат да плачат или да се смеят с вас. В този случай трябва да потърсите частна зона или да се свържете с някой, който не преминава през травматичен процес, за да завършите личния си опит.