Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Сексът вероятно ще доведе до положителни и отрицателни резултати. Неопитът, липсата на знания или предишни трудности, свързани със секса, могат да ви накарат да се уплашите изключително много, когато се присъедините към връзка. И мъжете, и жените споделят определени страхове, но имат и свои проблеми, с които да се справят. Знанията, стратегиите за самопомощ и експертната подкрепа ще ви помогнат напълно да премахнете страха си.

Стъпки

Част 1 от 4: Напълно премахване на страха

1. 

   Изправете се пред страха си. Определете от какво се страхувате и оспорвайте и се справете с това. Когато изпитвате страх от секса, трябва да знаете причините за страха и безпокойството си. Намирането на конкретен страх ще ви помогне да се съсредоточите върху намирането на решение.
   • Отпуснете се и се отпуснете и направете списък на всички неща, от които се страхувате от секса. Например може да не знаете как да подходите към обекта, да се притеснявате да не сгрешите или да се чувствате смутен гол пред другия човек.
   • Предизвикайте страховете си, като изброите няколко възможни решения за вашата тревожност. Например, ако не знаете как да подходите към тази тема с други, попитайте доверен приятел как са го направили или намерете някой, който може удобно да говори по темата. и имитират техните действия. Дори гледането на романтичен филм може да помогне.
   • В случай, че се притеснявате, че ще направите нещо нередно, тогава трябва да проучите тази тема и да намерите метода, който работи най-добре за вас. Подготовката и знанията ще облекчат всеки страх.

2. 

   
   
   Инструктирайте се по анатомия и физиология на човека. Структурата и функциите на човешкото тяло са изследвани в продължение на много векове. Има много информация, към която можете да се обърнете, ако не знаете част или цялата мъжка или женска анатомия.
   • Ако страхът е свързан с това, че не знаете достатъчно за гениталиите на жената или мъжа, тогава е време да се нуждаете от напътствия.
   • Женските гениталии включват: вагината е дълъг тръбен орган, който се свързва от външната врата с вътрешната матка; матката е дебел слой набразден мускул, където плодът се развива по време на бременност; вулвата се състои от видими външни части (включително срамни могили, месести гънки извън вагината или големи устни, вътрешни гънки около клитора или малки устни, клитор, пикочни пътища, врата олово във влагалището, бутон на тазовото дъно); Еректилната тъкан на върха на клитора е изключително чувствителен орган.
   • Мъжките полови органи включват: пенисът е цилиндрично тяло, което съдържа пенисна тъкан; тестисите са кръгови органи на ендокринната жлеза, разположени до кожен сак, наречен скротум; главичката на пениса.
   • Четирите етапа на полов акт включват: еуфория, фаза на платото, фаза на оргазъм и фаза на разтваряне.
   • Фазата на оргазъм настъпва, когато реакцията на гениталиите се управлява от стимулиращо състояние в гръбначния мозък и опитът с оргазма при мъжете и жените е различен.
   • След като разберете основната структура и функции на някои от участващите части на тялото, ще можете да се контролирате и да контролирате страха си от секс.

3. 

   
   
   Направете план за действие. Повечето от страховете ви се потискат чрез съставяне на план за действие. Преодоляването на страха от секс не е изключение. Определете основната си цел и след това измислете стъпки, които да следвате и следвате с вашия план.
   • Направете списък с нещата, от които се страхувате. Страхувате ли се, че сексът може да се случи, докато се срещате? Така че плаши ли ви мисълта за среща с някого? Притеснявате ли се от добрия си външен вид, лошия дъх или прекаленото изпотяване?
   • Вземете стъпка по стъпка подход за справяне със страха си. Например, ако се страхувате да излизате с някого, започнете с питане на непознат колко е часът сега. Въпреки че не каните другия човек на среща или правите секс, ще получите опит да се свържете с другите и да им задавате въпроси. Това е първата стъпка към вашата цел.
   • Работата за намиране на решения ще ви помогне да облекчите страха си. Създайте план за действие, който ви създава усещането, че можете да направите нещо по въпроса.

4. 

   
   
   Практика. За да преодолеете сексуалния си страх, трябва да направите всяка стъпка по пътя си. Изследванията показват, че може да бъде полезно да се преодолее страхът, когато човек е изправен пред въображаема ситуация или ежедневно преживяване. Развиването на положителни житейски навици е цел, която искате.
   • Научете се да се харесвате. Определете какво ви прави удобно, като се докоснете, визуализирате взаимодействие с някого или използвате специализирани сексуални инструменти, за да се провокирате.
   • Когато вашият партньор е готов да участва, създайте изживяване навреме, като споделяте емоции, държите се за ръце, целувате, стимулирате физически контакт и накрая правите секс. Не се притискайте твърде много твърде рано. Това само ще ви накара да почувствате повече от страха си.

5. 

   Приемете откровено чувствата си. Когато говорите с някой, на когото държите, бъдете любезен, внимателен и му покажете, че сте емоционално отворени. Правенето на секс е романтично преживяване, така че обръщайте голямо внимание, когато го споделяте и слушате.
   • Ако се чувствате физически или психически неудобно, бъдете предварително с партньора си и отделете достатъчно време, за да си възвърнете комфорта. Например, ако бързате или тялото ви не се чувства добре, кажете: „Трябва да спреш сега. Чувствам се много неудобно ”.
   • Избягвайте да се случва твърде рано. Последствията ще бъдат опасни. Все още можете да бъдете емоционално директни с другия човек и да проявявате чувство на предпазливост докъде ще си позволите да стигнете.

6. 

   Не забравяйте да се забавлявате. Сексът е вълнуващ за всички, така че се отпуснете и се насладете на преживяването. Фокусирането върху забавлението ще ви отвлече от страховете ви.
   • Доброто настроение по време на връзка ще ви позволи да се чувствате свободни. Например, бъдете игриви, бъдете невинни и се смейте на себе си. Това ще ви помогне и двамата да се чувствате комфортно.

Част 2 от 4: Справяне с проблемите на мъжете

1. 

   Разберете вашето физическо здраве. Човешкото тяло е прекрасно. Вашето тяло е уникално и се нуждае от грижи, за да можете да се чувствате уверени в своята сексуалност. Храненето здравословно, достатъчно сън и упражнения могат да ви помогнат да поддържате добро здраве и да мислите положително за себе си.
   • Някои лекарства и алкохол засягат вашето физическо здраве. Избягвайте да ги използвате, за да елиминирате дълготрайните страхове.
   • Ако имате проблеми със стимулирането и поддържането на ерекция, говорете с обучен специалист, който да отстрани проблема.
   • Аномалия на ерекцията често допринася за нисък приток на кръв към пениса. Храненето на здравословни храни с кръвоносни съдове и поддържането на здравословна сърдечна диета ще помогне за подобряване на ситуацията. Яжте диета, богата на зелени зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, фибри, постно месо и нискомаслени млечни продукти.

2. 

   Позволява очакване, надявайки се да подобри способностите. Поставянето на твърде голям натиск върху себе си е вредно за вас. Ако се страхувате, че може да не успеете да изпълните и да отговорите на нуждите на другия, тогава трябва да коригирате собственото си мислене.
   • Мъжете са склонни да се конкурират с много неща в живота и това не винаги е добре. Това се превръща в проблем, когато ви кара да се чувствате прекалено стресирани по време на секс, когато се фокусирате повече върху „победата“, вместо да се наслаждавате на сътрудничеството на другия. Фокусирането прекомерно върху спечелването на опонента ви доказва, че очаквате степен на признание за външно привличане.
   • Пренасочете мислите си към нещата, които споделяте, докато си взаимодействате. Това ще измести фокуса от себе си към опитността и любовника.
   • Не се критикувайте. Вашата стойност не зависи от наличността на леглото. Вие сте човек с много сили и способности. Не позволявайте на един аспект от живота ви да определя кой сте.
   • Направете списък на силните си страни и как те са от полза за вас и хората около вас.

3. 

   Подобрете емоционалния си речник. Често може да ви е трудно да разберете чувствата си и да ги споделите честно с някого. Фрустрацията може да се случи, когато не знаете какво чувствате. Може да се притеснявате да кажете нещо погрешно или да не кажете това, което наистина искате да изразите.
   • Започнете с писане за това как се чувствате. Писането помага да организирате мислите си за страховете си и да изясните как се чувствате. Статията не трябва да е перфектна. Важно е подсъзнателно да носиш емоции, за да ги признаеш, и да ги обработваш.
   • Ако има нещо, което искате да кажете на партньора си, първо го репетирайте. Представете си, че се срещате с другия човек и провеждате интересен разговор с него.
   • Не се притискайте да имате предубедени мисли за чувствата си. Не е нужно да давате на всичко идеалния етикет, за да бъде. Може да се почувствате малко колебливи, малко нервни и развълнувани и едновременно притеснени. Това може да се разбере като чувство на любов или влюбеност към някого. Това чувство може да обърка.

Част 3 от 4: Справяне с тревожността на жените

1. 

   Уверете се, че сте в безопасност. Основна грижа на жените, когато участват в секс, е безопасността. Вземането на предпазни мерки помага за облекчаване на страха от физическо или емоционално нараняване. Независимо дали се страхувате от нежелана бременност, загуба на девственост или родителите ви ще разберат, гарантирайки, че вашата безопасност помага да се държи всичко под контрол.
   • Вие контролирате тялото си. Стойте далеч от причините за загубата на контрол, като алкохол или наркотици.
   • Уверете се, че сте удобни и готови за работа.
   • Винаги се уверете, че някой знае къде се намирате, когато знаете, че може да правите секс с някого.
   • Предотвратете бременността с помощта на противозачатъчни хапчета. Страхът от нежелана бременност може да ви мотивира да направите добър избор.

2. 

   Не се сравнявайте с другите. Съревноваването или сравняването с другите в групата може да бъде вредно. Да станеш активен в секса е повратна точка за всички. Трябва да контролирате натиска да се опитвате да угаждате или да накарате някой като вас, като го раздавате.
   • Сексуалният прогрес е много лична и уникална част от живота ви. Това е вашият опит, така че трябва да имате контрол. Не позволявайте на другите да влияят негативно на вашите решения. Трябва да се научите как да задавате определени граници, които да ви помогнат да преодолеете всичките си страхове.
   • Например някой прояви голям интерес към вас и в крайна сметка приехте запознанства. Привързаността ви към другия човек се увеличава, но не толкова бързо, колкото би искал той или тя. Вашият партньор ви казва: „Наистина харесвам много хора и мисля, че в този момент трябва да правим секс. Кога можем да правим секс? Не ме ли харесваш? "
   • Ефективен отговор трябва да бъде: „Толкова ми харесвате и съм много щастлив, когато фактът, че се приближаваме. Оценявам ви, че винаги сте търпеливи с мен. Въпреки това изборът да правя секс с теб никога не е това, което искам да бързам. Ако искате да излизате с някой друг, тогава нямам друг избор, освен да ме пусна. "

3. 

   Потвърдете правото да кажете „не“. Изнасилването, запознанствата или домашното насилие и сексуалният тормоз са изключително сериозни проблеми. Като жена или някой друг трябва да разберете намеренията си пред възможността да правите секс. Можете да спрете взаимодействието по всяко време. Когато кажете: "Не!" и „Спри“ означава „Спри сега!“
   • Обръщайте голямо внимание на себе си, сякаш ви е грижа за най-добрия ви приятел. Ако виждате опасност във всяка дадена ситуация, винаги следвайте интуицията си. Чувствайте се свободни да промените своите планове, съзнание и дата. Вярвайте в инстинкта.
   • Важно е да запомните, че трябва да се доверите на човека, с когото сте, за да вземете ясни и точни решения.

Част 4 от 4: Търсене на професионална помощ

1. 

   Потърсете терапевт. Ако избягвате секс и мисълта, че сексът ви кара да се чувствате съкрушени и неоправдано тревожни или уплашени, трябва да потърсите помощ от специалист. Това може да е по-скоро знак на фобия, отколкото обичайна реакция на страх.
   • Физическите симптоми на фобиите включват: изпотяване, треперене, чувство на световъртеж и затруднено дишане.Консултантът може да ви помогне да управлявате тези симптоми и условията, при които се появяват.
   • Посетете терапевт, ако в миналото сте били малтретирани сексуално, което може да попречи на удоволствието ви от секса. Разговорът със съветник и справянето с всяка травма може да ви даде положителна връзка с другите.

2. 

   Научете някои техники за релаксация. Когато се отпуснем, ние се възползваме. Изправянето пред интимна лична ситуация със спокойни мисли ще помогне за предотвратяване на страха и ще увеличи удоволствието.
   • Някои техники за релаксация включват насочена визуализация, биологична обратна връзка и дихателни упражнения. Те ще ви помогнат да намалите стреса и страховете. Използвайте тези методи, преди да взаимодействате с някого.
   • Водените визуални образи включват фокусиране върху успокояването на всички изображения и можете да го направите сами или да помолите терапевт за помощ.
   • Biofeedback е метод за обучение, който намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което е свързано със страха.
   • Нервните транквилиращи дихателни упражнения са свързани или с бой или с реакция на полет, което се случва, когато изпитвате страх.
   • Ако страхът ви кара да се колебаете да прекарате време с някого в интимна лична ситуация, спрете и отделете минута, за да дишате и да приложите усвоените от вас умения за релаксация.

3. 

   Предизвикайте негативното мислене. Мисленето влияе на емоциите. Има тенденция да надценявате отрицателните резултати, преди да изпитате, и да подценявате способността си да се справяте и да контролирате ситуацията. Тези мисли не са в равновесие и трябва да бъдат оспорени и разрешени.
   • Например, вие сте изключително притеснени и уплашени, че ще повърнете, докато целувате някого, докато се срещате. Предизвикайте тази мисъл, като кажете: „Не можете да предсказвате бъдещето и никога преди не сте повръщали никого. Ако ви се повръща, извинете се и веднага отидете до тоалетната. Можете да го контролирате ”.
   • По-силен си от колкото мислиш. Ако смятате, че ви липсват правилните умения за справяне, подобрете ги. Например забележете как ефективно се справяте с друг вид страх в живота си и приложете подобни стратегии. Също така наблюдавайте как някой, на когото се възхищавате, се сблъсква с трудни ситуации. Помолете ги да ви дадат указания за кандидатстване.
   • Говорете положително със себе си, за да облекчите мислите и раздразнителността си. Например, ако чувствате страх, безпокойство или повишен стрес, кажете си: „Добре си. Това ще бъде забавно. Не се чувствате смутени. Приятно прекарване ”.

Съвети

• Не се колебайте да споделите чувствата си с любовника си. Ако харесвате нещо, което правят, уведомете ги.
• Бъдете мъдри, когато избирате партньор за възглавници. Трябва да се доверите на другия човек и да се уверите, че искате да споделите специална част от вас с него.
• Нерешителността увеличава страха. Страхът ви ще отшуми, докато увеличавате честотата на секс работата.
• Защитете се от нежелана бременност, като използвате противозачатъчни хапчета.
• Нужна е смелост, за да се справите със страха си. Бъдете смели и ще видите ползите.
• Изберете ключова дума, която вие и вашият партньор можете да кажете, когато някой от вас се чувства несигурен или уплашен. Това беше вашият сигнал да спрете и да си починете за малко.
• Дишането е най-полезно за всички неща, свързани със секса. Ако се чувствате малко неудобно, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете.
• Прекарайте време в изследване на чувствата си към някои от взаимодействията в секса.
• Започнете със забавление и хумор, но дайте да се разбере, че не се подигравате с партньора си.
• Ако причината да се страхувате от сексуално насилие е поради изнасилване или сексуално насилие, не забравяйте да обсъдите притесненията си с партньора си, преди да станете интимни. След като и двамата разберете проблема, шансовете ви да се нараните намаляват.
• Нека партньорът ви разбере нивото на страх. Ако всъщност избухнете в сълзи, когато ви дойдат мислите за секс или започнете да ви се вие ​​свят, говорете с партньора си преди време, за да може да бъде внимателен.
• Не се чувствайте виновни, когато не искате да правите секс. Ако другият човек наистина иска да бъде с вас, тогава той ще уважи вашите желания.

Внимание

• Ако вашият партньор дори не се опитва да ви утеши, когато имате проблеми да се справите с нещо, от което се страхувате, те не заслужават да бъдат в живота ви.
• Никога не позволявайте на някой да клюкарства, обвинява, натиска, насилва или да ви насочва към секс, когато не искате да бъдете замесени.
• Страхът от сексуално малтретиране е различен от обсебеността и манията е по-сериозен проблем. Можете да обсъдите и двете със специалист.
• Неспособността да се стимулира и поддържа ерекция може да е признак за по-сериозен здравословен проблем. Потърсете този въпрос с медицински здравен консултант.
• Небезопасният секс може да доведе до нежелана бременност, полово предавани инфекции и дори смърт. Ако не желаете да носите отговорност за тези рискове, трябва да избягвате и да използвате презерватив.
• 100% надеждна доза противозачатъчни хапчета е да се въздържате от секс.