Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Предупреждения

В продължение на десетилетия хората се чудят кой е най-добрият начин да се отървете от затлъстяването и да получите здрав, здрав и тонизиран външен вид. Има много причини, поради които отслабването е препоръчително и здравословно начинание. Излишните мазнини могат да допринесат за различни проблеми, включително мазна кожа и коса, нездравословен стрес върху костите и ставите, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет и дори преждевременна смърт. Истината е, че общото здравословно състояние на хората в повечето западни страни непрекъснато намалява от десетилетия. Хората, които искат бърз и лесен начин да отслабнат, най-вероятно ще бъдат разочаровани, защото няма магическа формула.Хората, които са готови да положат време и усилия за отслабване, но въпреки това се надяват на съюзник, който ще им помогне да отслабнат по-ефективно, може да се окаже, че ябълковият оцет е идеален вариант. Ако искате да научите повече за пиенето на ябълков оцет, прочетете статията Пиене на ябълков оцет.

Стъпвам

1. Научете за хранителната стойност и химическия състав на ябълковия оцет, за да разберете как може да работи за насърчаване на здравословна загуба на тегло.
   • Ябълковият оцет е кисела течност, която е резултат от ферментацията на ябълките. Науката зад ябълковия оцет като ефективно средство за отслабване е поставена под съмнение в много академични среди. Има обаче също толкова диетолози и диетолози, които вярват, че ябълковият оцет може да ограничи апетита и да насърчи постепенното намаляване на мазнините.
2. Разберете какво да търсите при закупуване на ябълков оцет.
   • В много случаи ябълковият оцет се дестилира твърде често. Всеки процес на дестилация или филтриране лишава ябълковия оцет от основни хранителни вещества и витамини.
   • Купувайте ябълков оцет или свързани добавки, направени от необработени ябълки и не използвайте дестилиран или филтриран оцет.
3. Купете ябълков оцет в магазин за здравословни храни, вместо в супермаркет. Тогава е по-вероятно оцетът все пак да има всички положителни качества, които го правят полезен като помощ за отслабване - не купувайте ябълков оцет, който е само за готвене.
4. Вземете 1-2 чаени лъжички ябълков оцет преди всяко хранене.
   • Някои хора предпочитат да разреждат ябълковия оцет с чаша вода (на вкус) или в студен чай.
   • Ако вкусът на ябълковия оцет е твърде силен, за да го консумирате редовно, можете да изберете да добавите 1-2 чаени лъжички суров мед към доза ябълков оцет.
5. Водете си дневник, за да проследявате употребата на ябълков оцет и вашите енергийни нива, пристъпи на глад, скокове на апетита, навици за сън и загуба на тегло.
   • В дневника си запишете количеството ябълков оцет, което сте консумирали по време на хранене, метода, по който сте консумирали ябълковия оцет, и яденето, което сте консумирали след това.
   • Сравнете тези данни с вашите резултати, за да определите кой тип ябълков оцет е най-ефективен за вашето тяло.
6. Не забравяйте, че ефективното отслабване е практически невъзможно, ако броят на калориите, които изгаряте всеки ден, не надвишава броя на калориите, които консумирате всеки ден. Докато ябълковият оцет може да помогне за ограничаване на апетита и засилване на метаболизма ви, той не бива да замества добър режим на упражнения и здравословна диета. Само чрез комбиниране на здравословно хранене с редовни (аеробни) упражнения можете да се надявате, че ще отслабнете с времето.
7. Бъдете търпеливи относно полезните ефекти на ябълковия оцет върху вашето тегло. Ябълковият оцет не е панацея - всъщност няма такава панацея. Единственият начин да отслабнете ефективно и здравословно е да го правите постепенно, като давате време на мастните клетки да се приспособят към новия си размер.
   • Казва се, че ябълковият оцет увеличава загубата на тегло с около осем килограма годишно. Загубата на осем килограма или повече за една година може да направи огромна разлика във външния вид и общото здравословно състояние на човека.
8. Изчислете своя ИТМ и определете колко тегло трябва да загубите, за да достигнете идеалното си тегло. Поставете конкретни цели за отслабване и се уверете, че те са постижими и постижими. Непостижимите цели ще ви разочароват и ще почувствате, че усилията ви за отслабване са обречени на неуспех. Поставете разумни цели и използвайте ябълков оцет, за да ви помогне систематично да постигнете тези цели.
9. Поддържайте здравословно телесно тегло, след като достигнете целевото си тегло, като ограничите мазните храни и продължите да използвате ябълков оцет, за да насърчите здравословното отслабване.

Съвети

• Преди да ядете храна, напълнете тава за лед с ябълков оцет и вода и добавете един куб от нея към водата. Това е прост и ефективен начин да се уверите, че получавате правилната доза за всяко хранене.

Предупреждения

• Ябълковият оцет може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание. Хората, които използват диуретици или инсулин, не трябва да използват ябълков оцет. Ябълковият оцет също може да допринесе за опасно намаляване на нивата на калий в човешкото тяло.
• Ябълковият оцет е силно кисел, което означава, че рН на ябълковия оцет може да понижи рН на стомаха и да има някои неприятни странични ефекти, ако използвате тази добавка твърде често или за дълъг период от време.
• Киселината в ябълковия оцет може да раздразни чувствителната лигавица на гърлото, хранопровода и стомаха. Ако има дразнене или чувствителност в гърлото или усещане за парене в хранопровода или стомаха, незабавно спрете да използвате ябълков оцет.