Борба с депресията - Съвети

Видео: 5 начини за справяне с ДЕПРЕСИЯ, НЕРВНОСТ и панически атаки ❤

Съдържание

Стъпки
Съвети

Всичко е толкова зле, колкото и краят на света, но вие не сте сами - депресията е често опустошително заболяване, засягащо около 10% от населението на САЩ. Депресията е сериозно заболяване. Ако не се лекува, това ще има отрицателен ефект върху всички аспекти на живота. Не позволявайте това да се случи. Борба с депресията днес.

Стъпки

Метод 1 от 3: Откриване на депресия

Разграничете скуката и депресията. Причините за тъгата са много: загуба на работа, смърт на любим човек, лоши отношения и други травматични или стресови събития. Понякога всеки човек ще има причина да се разстрои. Нормално е понякога да се чувствате тъжни. Най-голямата разлика между тъгата и депресията е в центъра на вашето внимание.
- Когато сте тъжни, чувствата ви ще произтичат от конкретно събитие или ситуация. С промяна на обстоятелствата или с течение на времето тъгата ви също ще облекчи.
- Депресията, от друга страна, засяга вашите мисли, емоции, възприятие и поведение. Не само ви е мъчно за едно нещо, но ви е мъчно за всичко. Дори и да се опитате да се освободите от това настроение, тъгата ви задържа. Всъщност може да се чувствате депресирани без причина.
Приемете, че депресията е болест, точно като настинка. Депресията не е само „какво се случва в главата ви“. Научни изследвания са доказали, че това е физическо заболяване и че пациентът се нуждае от медицинска помощ. По-долу е описано явлението, което се случва:
- Невротрансмитерите играят роля при транспортирането и предаването на съобщения между мозъчните клетки. Счита се, че анормалните нива на невротрансмитери водят до депресия.
- Вариациите в хормоналния баланс също могат да причинят депресия, включително проблеми с щитовидната жлеза, менопауза или скорошна бременност.
- Открити са физически промени в мозъка на пациентите с депресия. Въпреки че последиците от тези промени остават неизвестни, един ден резултатите от последващия процес ще опишат причината за депресията.
- Депресията се предава по наследство. Това предполага, че определени гени са свързани с депресия и учените все още работят активно за тяхното идентифициране.
  - Осъзнаването, че депресията се предава по наследство и че децата ви са изправени пред по-висок риск, може да ви накара да се чувствате виновни. Не забравяйте, че нямате начин да контролирате генетичния си състав. Не си виновен. Вместо това се опитайте да контролирате нещата, над които имате контрол. Бъдете добър пример за подражание в борбата с депресията и потърсете помощ от другите.
Знаете как да забележите знаци. Важно е да се отбележи, че депресията също има свои характеристики, които съответстват на всеки пациент. Не всички хора изпитват симптоми еднакво - някои имат някои леки симптоми, докато други имат по-тежки симптоми. За някои хора депресията може да ги засегне веднъж в живота, но много други показват признаци на хронична депресия. Признаците и симптомите на депресия включват:
- Дълготрайна тъга и празнота
- Промяна в хранителните навици (а именно, преяждане или твърде малко)
- Теглото варира неравномерно
- Безсъние
- Отчаяние или песимизъм
- Умора или липса на жизненост
- Чувствате се безполезни, виновни или безпомощни
- Загуба на интерес към дейности, които обикновено обичам
- Имате проблеми с концентрацията или вземането на решения
- Неспокоен и раздразнителен
- Имайте мисли за самоубийство
- Физически симптоми, като болка или главоболие
реклама

Метод 2 от 3: Вижте лекар

Насрочете среща с Вашия лекар. Депресията може да причини други психически и физически проблеми. Важно е да споделите какво преживявате с Вашия лекар. Вашият лекар ще изясни физическите причини за вашата депресия.
- Потърсете препоръка за специалист, ако е необходимо. Вашият общопрактикуващ лекар може да ви насочи към психиатър или психолог, за да направи лечението на депресията по-ефективно.
Подгответе се за срещата. Записванията при лекаря са много бързи. Ето как да планирате и да се възползвате максимално от времето, което имате:
- Запишете всичките си симптоми.
- Покажете важна лична информация, включително големи събития, които влияят на вашите мисли, убеждения или чувства.
- Избройте всички лекарства, които приемате, включително витамини или добавки.
- Напишете въпроси за Вашия лекар. Тези въпроси могат да бъдат:
  - Депресията ли е най-доброто обяснение за симптомите ми?
  - Какво лечение трябва да предприема?
  - Какви тестове трябва да взема?
  - Как мога да управлявам най-ефективно депресията със здравословното си състояние?
  - Има ли други алтернативни или комбинирани лечения, които трябва да предприема?
  - Има ли хартиени копия на документи, които мога да върна? Искате ли да препоръчате уебсайт?
  - Може ли Вашият лекар да предложи местни групи за подкрепа?
- Вашият лекар може също да има въпроси за вас. Бъдете готови да отговорите на следните въпроси:
  - Някой от вашето семейство изпитвал ли е същите симптоми като вас?
  - Кога за първи път забелязахте симптоми?
  - Просто се чувствате тъжни или се чувствате нагоре или надолу?
  - Опитвали ли сте някога да се самоубиете?
  - Какво ще кажете за вашия сън?
  - Засегнати ли бяха ежедневните ви дейности?
  - Използвате ли забранени наркотици или алкохол?
  - Били ли сте диагностицирани с някакво психично заболяване преди?
Помолете някой да дойде с вас. Нека доверен приятел или член на семейството ви заведе при лекар. Те могат да ви помогнат да запомните какво да споделяте и да ви помогнат да запомните съвета на Вашия лекар.
Отидете на срещата. В допълнение към психологическата оценка, вероятно ще трябва да вземете допълнителни физически тестове, които включват измерване на ръста, теглото и кръвното Ви налягане, заедно с тестове, включително тест за кръвна картина и тест за жлеза. броня. реклама

Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

Вземете лекарства. Ако Вашият лекар Ви предписва депресия, вземете я в правилната дозировка и честота според указанията. Не спирайте приема на каквито и да е лекарства, без да уведомите Вашия лекар.
- Ако планирате да забременеете или забременеете, е много важно да говорите с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Някои антидепресанти могат да представляват сериозен риск за здравето на нероденото бебе. Трябва да работите с Вашия лекар, за да създадете най-добрия план за лечение както за Вас, така и за Вашето бебе.
Редовно се включвайте в психотерапията. Психотерапията, известна още като ток терапия, е основното средство за борба с депресията. Психотерапията ви помага да възвърнете чувството на удовлетворение и контрол над живота си и да облекчите симптомите на депресия. Тази терапия също така ще ви осигури по-добро справяне с бъдещите стресови фактори.
- По време на лечението ще научите за вашите действия, мисли, взаимоотношения и преживявания. Това е моментът да разберете по-добре депресията си и възможностите си. Също така ще научите по-добри начини за справяне и решаване на житейски проблеми и ще си поставите реалистични цели. Всичко това ще ви превърне в уверен и щастлив човек.
- Ходете на терапевтични сесии, дори ако не ви харесва. Редовното участие е важно за ефективността на тези сесии.
Създайте група за поддръжка. Признаването на депресия е невероятно трудно. Споделянето на това с другите е още по-трудно, но е много важно. Потърсете доверени приятели, членове на семейството или духовен водач. Имате нужда от съюзи, за предпочитане множество съюзи в тази война. Бъдете ясни, че се справяте с депресия и ги помолете за помощ. Групите за подкрепа могат да ви помогнат да се възстановите от ежедневната си битка с депресията.
- Не сте единственият, който се възползва от това да говорите за болестта си. Обикновено депресираните пациенти остават сами. Можете да спрете това, като говорите за болестта си.
- Можете също така да се присъедините към групи за подкрепа, които са сформирани в психологични здравни центрове или религиозни центрове. Свързването с хора, които са имали подобно тежко време, може да ви даде повече надежда и сила да продължите борбата срещу депресията.
Практикувайте позитивно мислене. В кабинета на вашия терапевт това се нарича когнитивно-поведенческа терапия и е едно от най-често срещаните лечения за депресия. Това е съзнателно усилие да идентифицирате негативните си убеждения и поведения; и изберете да ги замените с по-положителни и здравословни. В крайна сметка не можете да контролирате всяка нежелана ситуация, но винаги можете да контролирате подхода си и да мислите за тях.
- Позитивното мислене започва със способността да се идентифицират негативните мисли. В дните, в които се чувствате зле, слушайте какво си казвате. Изберете особено негативна мисъл и се изправете срещу нея. Има ли някакви доказателства, които можете да използвате, за да опровергаете тази мисъл? Можете ли да обърнете тази мисъл по-реалистично?
- За най-ефективно обучение на позитивни мисли потърсете помощта на съветник или лекар, който може да ви помогне да идентифицирате негативни житейски ситуации и да ви мотивира да ги визуализирате. активно.
Правя упражнения. Физическите упражнения ще намалят симптомите на депресия, така че започнете да спортувате. Намерете дейност, която ви интересува да правите редовно (няколко пъти седмично), като например:
- Отивам на разходка
- Разходка
- Отборни спортове (тенис, волейбол, футбол, ръгби и др.)
- Градина
- Плуване
- Фитнес
Управление на стреса. Практикувайте медитация, йога или тай чи. Балансирайте живота си. Намалете задълженията, които трябва да изпълните. Прекарвайте повече време в грижа за себе си.
- След три месеца обучение, ученичките по йога от класа по йога казаха, че спортът намалява стреса, безпокойството и намалява депресията и помага за подобряване на енергията и настроението им.
Спете. Постигането на достатъчно сън е важно за вашето физическо и психическо здраве. Ще станете раздразнителни и неспокойни, когато липсва сън и дори симптомите на депресия ще се влошат. Напротив, получаването на достатъчно и редовен сън (напр. 7 до 9 часа непрекъснат сън) може да подобри здравето и органите. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.
Излезте буквално. Когато се чувствате депресирани, вие сте склонни да бъдете затворени в себе си и сами. Излизането на улицата е може би последното нещо, което искате да направите, но е важно да ви предпази от изолация и също така да промените обстановката около себе си. Опитайте се да излезете и да направите нещо и да поддържате връзка със семейството и приятелите си.
- Научни проучвания показват, че присъединяването към разходки за разглеждане на забележителности може да намали депресията и стреса и да подобри психиката и благосъстоянието.
Пишете дневник. Информираността за мисълта и нейните ефекти върху настроението ви са важни за ефективна борба с депресията. Помислете за водене на дневник със себе си и за изчистване на мислите си.
- Използвайте времето за журналиране, за да оспорите негативните мисли.
- Споделете дневника с Вашия лекар.
Спрете злоупотребата с наркотици. Пристрастяването към алкохол, никотин или забранени стимуланти крие риск от депресия. Депресираните пациенти често се обръщат към наркотици или алкохол като форма на самолечение. Използването на тези вещества може временно да маскира признаците на депресия, но в дългосрочен план те могат да влошат депресията. Ако се нуждаете от помощ за детоксикация, свържете се с местните центрове за детоксикация.
Диета. Яжте здравословни храни и приемайте витамини. Основата за здрав ум е здраво тяло. Някои учени стигат до заключението, че хората с нискокачествена диета - с преработени, рафинирани или захарни храни - са по-склонни да развият депресия.
- Насладете се на диета, богата на плодове, зеленчуци, риба, постно месо и ядки за по-добро здраве и подобрено настроение.
Укрепва връзката между тялото и ума. Специалистите по допълнителна и заместителна терапия вярват, че хармонията между ума и тялото подобрява здравето. Начините за укрепване на връзката ум / тяло включват:
- Акупунктура
- Йога
- Медитирайте
- Насоки за мисъл
- Масажна терапия
реклама

Съвети

Ако се опитвате да се самоубиете, веднага се обадете на някого. В САЩ безплатната национална гореща линия за предотвратяване на самоубийствата е 800-273-8255. Или се обадете на местния номер за спешни случаи.