Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
13 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Винаги копнеете да получавате добри оценки в училище. Родителите ви оказват натиск и вие си обещавате, че ще научите по-добре, но продължавате да се разсейвате. Няма проблем! Ако се опитате да намерите начини да се съсредоточите, да зададете график и да изберете добро учебно място, можете да премахнете източниците на разсейване, с които трябва да се справите, и да ограничите факторите, които не можете да предотвратите. блокирайте напълно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Концентрирайте ума
Останете фокусирани от подхода „тук, сега“. Всеки път, когато осъзнаете, че умът ви започва да се лута, спрете и си кажете „тук, точно сега“. Може да се наложи да направите това повече от веднъж, но чрез него винаги ще си напомняте, че искате да се съсредоточите върху разглежданата задача.
- Ако се придържате към този метод, ще се разсейвате все по-рядко.
Елиминирайте специфичните разсейвания, когато ги забележите. Да приемем, че се опитвате да учите в библиотека, но постоянно се разсейвате от нечии текстове. Следващия път, ако това се случи, ще трябва да опитате да не виждате съобщението. Продължавайте така всеки път, когато разсейването дойде внезапно и в крайна сметка ще го забележите вече.
Позволете си малко време да се притеснявате. Понякога животът има толкова много натоварени неща, така че не е странно, ако пренебрегнете обучението си, защото сте зает да мислите за нещо друго. Вместо да се преструвате, че тези нужди не съществуват, дайте си място за облекчение. Отделете 5 минути, за да помислите за всичко, което ви притеснява, но след това си напомнете, че е време да се съсредоточите върху основната задача точно сега: ученето.
Приоритизирайте ученето, като си поставите основни цели. Когато дойдат изпитите, вероятно често си мислите, че трябва да научите всичко. Разбийте работата си и си поставете само една основна цел, за да улесните контрола и по-малко да ви разсейват.- Например, ако ще правите тест за биология от три глави, не е нужно да се научавате да тъпчете всичко за една сесия. Първо трябва да се съсредоточите върху частите, които ви затрудняват, като например раздела "Цикъл на Кребс".
Излезте от мрежата. Текстовите съобщения, социалните медии, телефонните разговори и други разсейващи фактори от електронните устройства са едни от най-големите бариери пред това да останете концентрирани по време на обучение. За щастие ремонтите са доста лесни и изцяло под ваш контрол. Моля, прекъснете връзката!
- Изключете функцията за уведомяване на устройството. Още по-добре го изключете.
- Не слушайте телефона и не преглеждайте съобщения. Изключете телефона си, ако е възможно, или поне го мълчете.
- Ако не можете да спрете тези разсейващи фактори, потърсете приложения, които блокират социалните медии, някои уебсайтове или други неща, които ви отвличат от ученето.
Обърнете внимание на енергийното си ниво. Хората отлагат и отлагат най-трудната задача и най-трудната задача. Въпреки това, вашето енергийно ниво ще бъде по-високо, когато започнете да учите, така че е най-добре да работите усилено първо, по-лесни задачи да направите по-късно. Това ще ви помогне да поддържате добра концентрация, когато имате най-голяма нужда от нея.
Правете си почивка от време на време. Това може да звучи неинтуитивно, но паузата за момент всъщност е по-полезна от работата без спиране. Приблизително веднъж на час, станете и направете 5-минутна почивка. Това ще ви освежи, за да можете да останете съсредоточени, когато се върнете към задачата.
- Правенето на малко упражнения, като ходене на разходка, има големи ползи.
Не се опитвайте да правите повече от едно нещо наведнъж. Някои хора смятат, че многозадачността означава да можете да работите по-бързо. Но всъщност губите фокус, когато се опитвате да правите много неща едновременно, например, докато правите домашни, докато гледате телевизия или пазарувате в интернет. Вместо това се фокусирайте върху едно нещо в даден момент. реклама
Метод 2 от 3: Използвайте график
Направете учебен график. Ако трябва да изучавате много неща или предмети, може да изглежда трудно да изучите всичко задълбочено. В този случай създайте график, който разделя часовете за всеки конкретен предмет. Това ще направи ученето да изглежда по-малко поразително и ще ви помогне да се съсредоточите върху всяка задача.
- Например, може да решите да изучавате биология за един час в понеделник вечер и след това за 1 час да изучавате английски. След това, във вторник следобед, изучавайте математика в продължение на 2 часа.
- Пазете график, но правете гъвкави промени, ако е необходимо. Например, ако има тест за биология следващия вторник, бихте могли да изучавате студент в продължение на 2 часа в понеделник вечер и да преместите английски на следващия ден.
- Ако учите с други до себе си, публикувайте учебния си график, за да знаят кога да не ви безпокоят.
Сменяйте темите на всеки 2 часа. Малката разлика ще помогне да запазите ума си чист и концентриран. Ако се опитате да изучавате даден предмет твърде дълго, нивото на енергията и вниманието ви също ще спаднат. Трябва да смените темите за борба с тази ситуация. Например, след 2 часа изучаване на математика, направете почивка и преминете на английски.
Използвайте забавлението като награда. Всъщност разсейващите хобита могат да се използват положително като стимули за завършване на обучението ви. Да приемем, че трябва да научите геометрия за един час, но умът ви се разсейва от видеоклипове със забавни котки, кажете си, че ако изминете това време, без да се разсейвате. тогава ще си позволите да гледате всички видеоклипове за котки, които харесвате. реклама
Метод 3 от 3: Създайте учебна среда
Намерете място, което да ви интересува от ученето. Ако сериозните книги и атмосферата в библиотеката ви карат да се фокусирате върху тригонометрията, отидете там. Ако удобният фотьойл и чаша кафе в близкото кафене са нещата, от които се нуждаете, за да завършите урока си по английски, потърсете това. Най-важното е, че местоположението трябва да може да ви мотивира в обучението.
- Повечето хора предпочитат място, което не е нито твърде студено, нито твърде горещо.
- Учебната среда не трябва да бъде шумна. Някои хора обичат напълно тихо място, други харесват малко шум.
- Ако често се разсейвате, когато учите, изберете седалка, обърната към стената, вместо към прозореца, коридора или други седалки.
Уведомете другите, ако учите у дома. Поставете лепкава бележка на вратата, като уведомите всички, че учите. По този начин никой няма да ви притеснява.
- Можете също така да изпратите на приятелите си съобщения, че изучавате, и да им кажете да не ви разсейват.
Използвайте музика само ако сте сигурни, че тя ви фокусира. Изследванията на въздействието на музиката върху концентрацията по време на ученето имат смесени резултати. Ако искате да слушате музика ви дава повече енергия и концентрация, можете да използвате музика. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Слушайте музика с ниска сила на звука.
- Изберете невербална музика, за да намалите разсейването.
- Помислете дали да не използвате „бял шум“ вместо музика.
