Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Балансираното хранене е трудно в днешния зает свят. Приемането на мултивитамини може да помогне да осигурите на тялото си ежедневните хранителни вещества. Някои хора обаче изпитват колики от приема на витамини. Това явление е особено очевидно при хора с чувствителен стомах или приемащи определени витамини или приемащи високи дози. Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар и да прецените ежедневието си, за да избегнете стомашно разстройство, докато приемате витамини.

Стъпки

Метод 1 от 3: Разберете информация за витамините

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар, ако трябва да приемате витаминни добавки и тези витамини причиняват стомашно разстройство. Ако сте на добре балансирана диета, Вашият лекар може да Ви посъветва да не приемате допълнително витамини. Консултирайте се с Вашия лекар за алтернативи, ако проблемите с витамините продължават.

2. 

   
   
   Определете правилния тип и доза витамини. Това ще ви помогне не само да избегнете увреждане на стомаха, но и най-доброто за вашето тяло. Не трябва да приемате витамини, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.

3. 

   
   
   Знаете какво да пиете и защо. Ако вашата диета е стабилна или имате хронично разстройство, можете да включите витамини в ежедневната си диета, за да допълвате това, което липсва на тялото ви.
   • Вегетарианците трябва да пият желязо всеки ден. Той осигурява протеин, който се съдържа в месото.
   • Хората, които живеят в условия, в които липсва естествена слънчева светлина, или които не излизат често, трябва да приемат витамин D. На слънце има тези витамини, но хората често ги липсват. Хората, които работят в офиси или живеят в климат, който не получава много слънчева светлина, са особено изложени на риск от дефицит на витамин D.
   • Ако имунната ви система е потисната или имате грип и настинка, трябва да приемате витамин С. Витамин С укрепва имунната ви система по естествен начин и може да помогне на тялото ви да се пребори с болестите.
   реклама

Метод 2 от 3: Правилно приемайте витамини

1. 

   
   
   Експериментирайте с различни лекарствени форми. Опитайте различни витаминни форми като течност или капсула и дозировка, за да разберете коя е най-малко вероятно да разстрои стомаха ви.

2. 

   Вземете правилната доза. За да намалите вероятността от разстроен стомах, никога не приемайте повече от дозата на етикета или предписаната от Вашия лекар.

3. 

   Не приемайте кофеин, докато приемате определени витамини. Някои лекарства и витамини взаимодействат с кофеина в чая или кафето. Кофеинът също може да промени начина, по който тялото ви абсорбира витамини.
   • Кофеинът може да попречи на усвояването на витамини като калций, витамин D, желязо, витамини от група В и други.

4. 

   Пийте редовно. Трябва да приемате витамина по фиксиран график и по едно и също време на деня. Можете да настроите аларма, за да не забравяте или пиете късно. Можете също така да приемате витамини веднага след вечеря, ако ядете вечерята си навреме, за да се придържате към определен график. реклама

Метод 3 от 3: Лечение на странични ефекти от витамини

1. 

   Настройте диетата си така, както се чувствате. Ако стомахът ви е чувствителен към витамини, трябва да се храните балансирано с високо съдържание на постно месо, риба, плодове и зеленчуци, така че да не е необходимо да ги добавяте.

2. 

   Избягвайте приема на витамини на празен стомах. Ако имате чувствителен стомах или приемате витамини и имате стомашно разстройство, трябва да ги приемате след хранене. Приемът на витамини на гладно може да влоши проблема.

3. 

   Решете стомашно разстройство и спазми, като ядете скучна храна. Белият хляб и белият ориз са две храни, които са полезни за стомаха и лесно смилаеми. Други храни, които трябва да ядете при стомашно разстройство или гадене, включват банани и мента.

4. 

   Успокойте стомаха си с мента. Въпреки че има малко научни доказателства, че ментата е лекарство, много доклади съобщават, че ментата помага за облекчаване на разстроен стомах. Опитайте да сварите чаша ментов чай, той може да отпусне мускулите на стомаха ви.
   • Не използвайте мента, ако имате киселинен рефлукс или ГЕРБ.
   • Други природни лекарства, за които се смята, че помагат за успокояване на стомаха, включват джинджифил и копър.
   реклама

Съвети

• По-специално желязото и цинкът могат да накарат стомаха ви да се чувства неудобно. Не превишавайте препоръчаната доза и се консултирайте с лекар, ако проблемът продължава.

Внимание

• Не спирайте доброволно да приемате витамини, които Вашият лекар препоръчва или предписва без консултация. Кажете на Вашия лекар за разстроен стомах и попитайте как да го лекувате.
• Ако имате гадене или повръщане, това може да е знак, че сте приели твърде много определен витамин. Ако това се случи, веднага се обърнете към Вашия лекар.