Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Една от основните последици от недоспиването е чувството на умора. Ако се окажете от другата страна на лошия сън, ще ви трябва достатъчно енергия, за да преживеете деня. За щастие можете да предприемете тези прости стъпки, за да останете под напрежение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Събудете се

1. 

   Използвайте слънцето. Слънчевата светлина и дори други светлини в дома ви могат да сигнализират на тялото ви, че е време да се събудите. Приемайки светлината след събуждане, независимо дали излизате или лягате в леглото със светлина, напомняте на тялото си, че е време да започнете деня, като ви помага да имате енергия сутрин.

2. 

   
   
   Пийте кофеин сутрин. Кофеинът може да помогне за повишаване на енергията. Той пречи на клетките в тялото да получат аденозин, вещество, което блокира предаването на сигнали от нервните клетки, позволявайки на клетките да спят. Кофеинът сигнализира на тези клетки да се събудят и насърчава по-бързата мозъчна функция.
   • Кафето, чаят и безалкохолните напитки съдържат кофеин. Например, чаша зелен чай съдържа 24-45 mg кофеин, докато голямо разнообразие от кафе съдържа 95-200 mg.
   • Опитайте се да не пиете повече от 200 mg (една до две 150 ml чаши кафе) на ден. Въпреки че този брой може да варира в зависимост от вашето тегло, чувствителност и пол, не трябва да приемате повече от 600 mg на ден (около 4 до 7 чаши). И избягвайте кофеиновите хапчета, лекарства, които хората често приемат, когато са твърде уморени. Те могат да бъдат опасни и дори животозастрашаващи.
   • Тъй като изграждате издръжливост, ако пиете кафе всеки ден, опитайте се да пиете само когато наистина имате нужда от него.

3. 

   
   
   Вземете периодична вана, за да останете будни. Вземането на топла или гореща вана може да ви направи по-сънливи, отколкото будни. Можете обаче да предотвратите този ефект, като последно вземете душ студено-горещо-студено. Това означава, че когато приключите с душа, включете душа в студена вода за 30 секунди. След това превключете на гореща вода за 30 секунди. Накрая се върнете в студена вода за 30 секунди. Този цикъл помага на кръвообращението и увеличава енергията за целия ден. реклама

Метод 2 от 3: Поддържайте повече енергия с храната

1. 

   
   
   Спрете да пълните захар. Вместо да ядете много захар, изкушаващо е, когато сте уморени, приемайте сложни въглехидрати и протеини. Захарта може да ви даде много енергия, но тогава вашата енергия се изразходва.Сложните въглехидрати, генериращи енергия, от друга страна, се поддържат постоянно, особено когато ги комбинирате с протеини.
   • Например, яжте фъстъчено масло, намазано с пълнозърнест хляб или парче плод с парче сирене.

2. 

   Питейната вода е приоритет. Дехидратацията също може да причини умора. Затова винаги пиенето на вода ще ви помогне да увеличите енергията. Пийте вода през целия ден, за да сте сигурни, че пиете достатъчно.
   • Американският медицински институт препоръчва мъжете да пият по 13 чаши, а жените да пият по 9 чаши на ден.
   • Други течности могат да допринесат за количеството вода, което пиете, като сок и кафе. Пиенето на твърде много сок обаче може да увеличи излишните калории и да причини хипогликемия, затова се опитайте да ограничите приема на сок. Освен това, въпреки че можете да пиете кофеинови напитки, не бива да ги пиете като основна напитка за деня.

3. 

   Яжте дъвка. Задържането на нещо в устата, като дъвка, може да помогне за повишаване на бдителността. Най-доброто време да използвате този метод е, когато сте на среща, която наистина се нуждае от бдителност. реклама

Метод 3 от 3: Увеличете енергията с други методи

1. 

   Подремвам си. Ако установите, че не можете да държите очите си отворени, дрямката може да ви помогне да възстановите енергията си. Всъщност 10-20-минутен сън е всичко, от което се нуждаете; Ако е по-дълго, може да ви приспи дълбоко, оставяйки да се чувствате гроги.
   • Ако не можете да подремнете, опитайте парадоксална релаксация. Затворете очи за момент. Фокусирайте се върху група мускули в ума си, като например раменните или гръбните мускули. Фокусирайте се върху това, което чувствате върху тези мускули в продължение на 15 минути. Повторете с друга мускулна група на тялото си. Това може да ви помогне да получите ефективност като дрямка, без да се налага да подремвате.

2. 

   Нека светлината да влезе. Светлината не само ви държи будни, но и ви държи енергични през целия ден. За да преодолеете следобедната стагнация, дръпнете завесите, оставяйки стаята си пълна с естествена светлина.

3. 

   Включете музиката. Според едно проучване музиката може да помогне за увеличаване на енергията, когато отслабнете. За да бъдете по-ефективни, бийте или тананикайте, за да увеличите вашата бдителност.
   • Ако текстовете ви разсейват, слушайте енергична музика без текстове.
   • Друго предимство е, че музиката може да помогне за намаляване на стреса.

4. 

   Направете релаксираща разходка. Когато седите прекалено дълго, ще се чувствате сънливи. Самото ставане за около час и излизането на разходка може да ви помогне да увеличите енергията и бдителността си, когато се върнете на мястото си.

5. 

   Смейте се. Независимо дали става въпрос само за няколко минути в чата с колеги или приятели или разглеждане на забавни снимки онлайн, смяхът може да помогне. Помага на кръвообращението, увеличава енергията.

6. 

   Масажирайте ароматерапията. Ароматът може да ви помогне да сте будни. Например можете да използвате мента, канела, евкалипт и розмарин, за да останете будни. Опитайте ароматерапия или запалете свещ с един от тези пет аромата; Можете да използвате и ароматни лосиони.

7. 

   Излез. Разходките навън, особено на зелена трева, само за 20 минути на ден могат да увеличат енергията. Ако се чувствате мудни от достатъчно сън, опитайте да се разходите в парка по време на обяд, за да ви помогне да преминете през следобеда. реклама

Съвети

• Спрете да пиете, може да ви умори.

Внимание

• Ако не спите достатъчно за няколко дни, това ще бъде звънецът за аларма. Тези съвети може да ви пренесат само ден-два, но поддържането на редовна рутина на съня е най-добрият възможен начин.