Как да пиете чай, за да отслабнете (със снимка) - Съвети

Видео: БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СЪС ЗЕЛЕН ЧАЙ! ЛЕСНА ДИЕТА СЪС ЗЕЛЕН ЧАЙ ЗА ЛЕСНО ОТСЛАБВАНЕ! 5 КИЛОГРАМА ЗА 7 ДНИ!

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Много научни изследвания са доказали, че тези, които редовно пият чай, особено зелен чай, отслабват по-бързо от тези, които не го правят. Сега е време да изхвърлите чантата си за фитнес и да вземете чайника! Ето вътрешната тайна информация за използването на чай за отслабване за вас тук.

Стъпки

Част 1 от 4: Как чаят помага за отслабване

Изберете чай въз основа на неговата ефективност и вашите предпочитания. Най-добре е да има чай, който обичате да пиете, но имайте предвид, че някои чайове се считат за по-ефективни при отслабване от други.
Най-ефективните: Зелен чай, бял чай или чай улун
Средна ефективност: Черен чай
По-малко ефективни: Чаят не съдържа кофеин или билков чай
Вреден, ако се приема в излишък: Сладък чай, диетичен чай
Пийте чай всеки ден и си създайте навик. Намерете начини за създаване на здравословни навици за пиене на чай. Най-лесният начин е да зададете "време за чай" като правило. Пийте по една чаша сутрин и следобед, след това пийте чай без кофеин или билки преди лягане, тъй като те все още са ефективни дори без кофеин.
- Пийте чай вместо кафе сутрин.
- Пригответе първо чай и го охладете, за да приготвите студен чай за горещите дни.
Не слагайте нищо в чая. Сметаната и захарта ще унищожат всички ползи от отслабването на чая. Трябва да практикувате пиене на чист чай, без да добавяте нищо.
Пийте чай за борба с апетита. Чаят е чудесен начин да регулирате метаболизма си. За най-добри резултати обаче започнете с чая всеки път, когато изпитвате желание за сладка или нездравословна храна. Горещата чаша чай обикновено помага да успокоите стомаха си и да избегнете изкушението на храната. реклама

Част 2 от 4: Избор на чайове и консумативи

Намерете чай, който харесвате. Въпреки че всички нерастителни чайове се правят от едно и също чаено растение, свойствата на чая ще варират в зависимост от това колко дълго чаените листа са изложени на въздуха. Най-лекият е бял чай, обикновено приготвен от неотворени листни пъпки. Зеленият чай се приготвя от листа от зелен чай, докато чаят от улун и черният чай се приготвят от изсушените листа. Въпреки че много изследвания често са фокусирани върху зеления чай, все пак можете да се възползвате от всеки чай. Намерете чая, който обичате да пиете, и не забравяйте, че във всяка категория чай има много различни вкусове.
Зелени и бели чайове:Чаените листа се обработват и се предлагат в много разновидности и вкусове.
Черен чай:Чаените листа се подлагат на цялостна обработка, което кара някои полезни вещества (теафлавините и теарубигините) да се трансформират в по-сложни форми. Тези вещества остават, но може да са по-малко ефективни.
Улун чай: Специално обработените чайове, които могат да ускорят метаболизма ви, са дори по-добри от зеления чай.
Чай без кофеин: Всеки от тези чайове, без кофеин. Кофеинът е полезен за отслабване, но безкофеиновият чай все още има и много други предимства.
Билков чай: Всеки вид, приготвен от растения, различни от традиционния чай. Обикновено те имат малък ефект, но все пак са добра алтернатива на високоенергийните напитки.
Внимавайте с чая за диети. Въпреки че диетичният чай има вкус на черен чай или билков чай, той може да съдържа лаксативи, така че е препоръчително тези чайове да се използват умерено. Експертите предупреждават да не се пие твърде много чай за хора, които се хранят на диета, защото това може да увеличи риска от повръщане, гадене, постоянна диария, стомашно разстройство и дори припадък и дехидратация.
- Концепцията за "диетичен" чай е погрешно наименование - всеки чай, който не е сладък и натурален, може да помогне при отслабване. Някои чайове, които могат да действат като слабително или блокиращо мазнините лекарство, трябва да бъдат етикетирани като такива. Слабителното средство обаче помага само за почистване на червата (тялото вече консумира калории). В началото може да отслабнете поради дехидратация, но когато изпиете нещо, теглото ви ще бъде същото.
- Достатъчна е една чаша. Сериозно. Ще съжалявате, че сте пили повече.
Внимателен ако в чая има фаса, алое вера, тамян, корен от ревен, зърнастец или рицина.
Прочетете съставките на етикета. На пазара има толкова много видове чайове, че не знаем откъде да започнем. Най-добре е да започнете с четене на съставките, изброени на етикета. Ако в него има захар или подсладител, трябва да го върнете на рафта.
- Това не означава, че трябва да избягвате ароматизираните зелени чайове. Да, някои имат захар, но други не. И ако можете да разчитате на изцяло натурални съставки, всички те са полезни за вас и за талията ви.
Лесно се прави чай (и се пие чай). Често срещан проблем е приготвянето на чай. Въпреки че това не е изключително труден процес, може да не е толкова лесен, колкото изглежда. Въпреки че е възможно бързо да приготвите чаша чай в микровълновата фурна (налейте вода в керамична чаша и микровълнова фурна за около 2 минути, докато заври, след това добавете торбичка чай), все пак можете да улесните:
- Купете електрически чайник. Електрическите кана се предлагат в магазините за кухни и бани, предлагат се на широк диапазон от цени и са лесни за използване. Всичко, което трябва да направите, е да напълните водата и да натиснете бутона, за да заври водата. Можете да правите чай, като поставяте отделни пакетчета чай в чаша или поставяте множество пакетчета чай в чайник, когато водата кипи. Използвайте термос, за да съхранявате повече вряща вода. Налейте вода, капнете няколко пакета зелен чай и я поставете до чайника или на масата за удобство, когато трябва да изпиете чаша чай.
- Купете си машина за чай с лед. Горещите месеци, когато пиете горещ чай, изглежда не се радват много. Въпреки това все още можете да пиете толкова чай, колкото обикновено, като използвате машина за леден чай. Както при електрическите кана, просто напълнете машината с вода, добавете лед (следвайте инструкциите на производителя) и торбички за чай. Включете го и се насладете на чист студен чай само за няколко минути.
- Направете студен чай от предната вечер, за да го използвате бързо през деня. Ако нямате няколко минути за приготвяне на студен чай всеки ден, направете го предишната вечер и дръжте стомна в хладилника. Вместо да донесете няколко бутилки сода на работа, помислете дали да напълните термос с леден чай и да го вземете със себе си през деня.
реклама

Част 3 от 4: Създаване на ежедневна рутина

Създайте добри навици за пиене на чай. За да се възползвате от чая, трябва да пиете чай всеки ден, колкото е възможно по-често, и да пиете чист чай. Ако установите, че пиенето на чай не е вкусно, лесно и удобно, няма да можете да запазите този навик. Как може да си накарате да пиете повече чай?
- „Запасяването с чай“ е най-лесният начин да започнете. Ако трябва да работите осем часа на ден в офиса, тогава запазването на чай също е добра идея - включете любимата си халба (или термос), плюс микровълнова печка или електрическа кана. .
- Поканете хората да пият английски чай - начинът да се насладите на чай с приятели. Ако откриете, че приготвянето на цяла тенджера чай ви се струва безполезно, поканете другите да пият. Направете гърне с чай на работа и поканете колега. Поканете член на семейството или съквартирант в рутинна чайна вечер. След като станете социална дейност, ще е по-вероятно да се придържате към нея.
Не добавяйте сметана, мляко или захар, ако се опитвате да отслабнете.
Пийте чай вместо сутрешно кафе. Започнете деня с чаша чай вместо с познатата ви чаша кафе. Пиещите чай също могат да спестят калории, особено при посещение на кафене. Някои напитки в кафенетата имат стотици калории, докато в магазините за чай само чай.
- Както беше отбелязано по-горе, важно е да пиете чист чай. Добавянето на мляко може да деактивира способността на чая да инхибира мазнините (флавоноиди). Нещо повече, изследванията показват, че обезмасленото мляко е най-лошото! Не е ли странно?
  - Това проучване споменава само млякото крава. Ако искате да опитате соево или бадемово мляко, опитайте - но не забравяйте, че може да работи както краве мляко, така и не.
Използвайте студен чай (неподсладен) вместо сода за обяд и вечеря. Известно е, че захарта и дори диетичните газирани напитки имат неблагоприятен ефект върху загубата на тегло. Натрият в диетичната сода може да поддържа тялото ви хидратирано, затова направете интелигентния избор - неподсладен студен чай. Леденият чай също е идеален вариант, ако търсите следобеден стимулант на кофеин. Леденият (или горещият) чай действа еднакво добре без захарта в обикновената сода, нито натрия в диетичната сода.
- Голяма част от „енергията“, която стои зад пиенето на чай, за да отслабнете, е защото не поемате никаква енергия. Чаят е с ниско съдържание на калории (ако се използва правилно) и помага за укротяване на други висококалорични храни.Тази концепция е като отслабване с пиене на филтрирана вода.
Пиенето на чаша горещ чай също може да утоли апетита ви следобед. Независимо от чиповете и тортите в автоматите, които канят, направете си чаша чай. Ако излезете да пиете чай, антиоксидантът EGCG в зеления чай всъщност е ефективен за намаляване на количеството глюкоза, което причинява глад, и може да помогне за контролиране на глада.
- Нещо повече, процесът на приготвяне на чай (за разлика от поставянето на монета в автомат) също ви дава почивка между работното време - и вие можете да мислите за добри неща, както и да имате опции. изберете подходящи храни за ядене вместо бонбони, които осигуряват празни калории. Разговаряйте с някой в чайната с вас. Това е чудесен начин да се отпуснете, да се отпуснете и да общувате само за 5 минути!
Изпийте цяла чаша студен чай точно преди вечеря. Пиенето на студен чай преди вечеря ще запълни част от стомаха ви, което означава, че ще почувствате по-малко глад, когато дойде време за ядене. (Разбира се, яденето на здравословна вечеря е все още важно.) Студеният чай е също толкова важен. Студеният чай се нагрява метаболитно от тялото, което ще изгори допълнителни калории, което ще доведе до повече загуба на тегло.
Изпийте чаша билков чай (Чаят не съдържа кофеин) Преди да си легнете. Независимо от целите ви за отслабване, пиенето на чаша горещ билков чай, за да затворите деня, може да ви помогне да отпуснете тялото и ума си. Тъй като добрият сън играе роля и при отслабването, подгответе се за добър нощен сън с чаша чай.
- Не пийте чай обаче преди лягане; в противен случай трябва да станете и да отидете до тоалетната и прекъснат сън, особено ако сте бременна или имате инконтиненция.
Пийте чай навреме. Някои експерти смятат, че някои чайове трябва да се усвояват в определени часове на деня за най-добри резултати при отслабване. Докато пиенето на чай е добре, помислете за пиене на различни видове, за да видите кое работи най-добре за вас.
- Белият чай може да предотврати усвояването на мазнини, затова го пийте по обяд.
- Чай като чай от боровинки може да балансира нивата на глюкозата, така че е най-ефективен, когато се приема с вечеря.
- Чаят от грах, зелен чай и улун може да засили метаболизма ви, затова го пийте сутрин (и през целия ден!).
Пийте чай в движение. В днешно време много хора прекарват много време в пътувания. Направете това занимание по-забавно, като го превърнете в шанс да седнете и да пиете чай! Моля, носете със себе си чайник или два за удобство. Пригответе чай за решителното време на деня си.
- По принцип темата на тази статия е пийте, пийте и пийте. Не само че нямате шанс да сложите нещо в стомаха си, дори не искате да го правите - колкото повече пиете, толкова по-пълноценно ще се чувствате.
Помислете за приема на кофеин. Някои чайове съдържат кофеин - не като чаша кафе, разбира се, но ако пиете чай 24/7, той се натрупва! Въпреки че кофеинът не е технически дехидратиращ, всяка чаша чай има около 50 mg кофеин. Ако можете да го избегнете, не надвишавайте 300 mg.
- Ако имате лоша реакция към кофеина, използвайте билкови чайове, които не съдържат кофеин. Въпреки че това не би трябвало да е проблем за повечето хора, някои хора са особено чувствителни към високите нива на кофеин, водещи до безсъние, безпокойство и симптоми, които продължават дори часове след това.
реклама

Част 4 от 4: Останете мотивирани да пиете чай

Балансирайте навиците на пиене на чай със здравословна диета. Помислете отново: Ако не виждате резултати в новата си диета, няма да я следвате. Пиенето на чай е чудесна идея, но най-бързите резултати ще видите при здравословна диета. Заедно тези две ще ви дадат тласък, който да вземете под внимание!
- Знаете ли какъв чай се съчетава с правилните храни? Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Вие сами си приготвихте чай, защо междувременно не си сготвите сами? Намалете преработените храни. Приготвянето на собствените ви храни означава, че знаете всичко, което ядете.
Избягвайте да скучаете. Пиенето на един чай отново и отново може да бъде скучно за вашите вкусови рецептори. Искате ли да имате една и съща храна на всяко хранене? За да запазите навика си да пиете чай, смесете и опитайте чайове, аромати и модификации. Може да е забавно да държите колекцията си от чай у дома или на рафт за чаша в офиса, за да можете да изберете вкус на чай според вашето настроение.
- Добавете малко мед или бонбони към чая. Не забравяйте, че това е в противоречие с първоначалната ви цел за отслабване - но малко мед или подсладител може да подобри вкуса на чая. Може би не би навредило от време на време да пием такъв вид.
- Опитайте да добавите малко ароматизиращ крем без мазнини или няколко капки лимонов сок, за да добавите вкус към чая. Резен лимон може да направи чай по-добър вкус. Нещо повече, едно проучване установи, че хората, които пият черен чай с лимони, имат 70% по-малък риск от развитие на рак на кожата.
Открийте новите вкусове на чая. Говорейки за чай, вярно е, че небето е небето, долу са чайовете. Има безброй марки и запаси от чай, които никога няма да опитате всички. Научаването за нови видове чай, вкусове и стилове е удоволствие за любителите на чая.
- Ето няколко чая, които си струва да опитате, като се смята, че всички те помагат при отслабване:
  - Чай от анасон: насърчава функцията на храносмилателната система и всъщност може да успокои стомашното разстройство.
  - Ментовият чай: контролира вкуса и ускорява храносмилането
  - Розов чай: предотвратява запек и съдържа много витамини
  - Предсърден чай: свийте мастните клетки (така пийте сутрин)
  - Лош чай от трева: намалява отока и леки диуретици (трябва да пиете само една чаша)
- За да поддържате истинската си диета, трябва да изберете чай и да си приготвите чай, вместо да пиете предварително приготвен чай. Някои предварително приготвени кафета и чайове съдържат голямо количество захар, което е вредно за диетата.
Пийте чай съзнателно. Диетата често ви кара да се чувствате гладни и лишени. Вашата информираност може да възстанови здравословните хранителни навици, както и да ви помогне да се успокоите и да контролирате избора си на храна. Дори и да не сте зависим от чая, носете чай със себе си, за да устоите на изкушенията.
- Хората пият чай от хиляди години и с причина!
- Чай и медитация? Казвали ли сте някога „Колко е приятно"? Да, предстои ви да го направите.
Заснемане на информация. Според проучване на Абдул Дулу, Института по физиология към университета във Фрибург в Швейцария, антиоксидантното растително съединение EGCG, присъстващо в зеления чай, плюс кофеина, повишава термогенезата с 84 процента. Генерирането на топлина е генериране на телесна температура чрез храносмилане, усвояване и метаболизъм на храната. Зеленият чай също повишава нивата на норепинефрин, което подготвя мазнините за интензивната реакция на организма „борба или бягство“. Знанието е сила, момчета! Той е и движещата сила!
- Въпреки че никой изследовател не вярва, че зеленият чай (или друг чай) е „вълшебната пръчица“, която помага при отслабване, всеки специалист по отслабване е съгласен, че пиенето на много вода или пиенето на чай, плюс диетата. Сладките и содата могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и може би също така ще ви предпазят от нездравословни закуски. Независимо дали става дума за чудо или не, това все пак е добра идея.
реклама

Съвети

Пиенето на 3-5 чаши чай на ден може да изгори около 50-100 калории.
Поемете контрола върху вашата диета. Ще видите по-бързи резултати.
Много чайове имат много различни приложения, включително защита на сърцето, кариес, укрепване на здравето, повишена устойчивост и др. Важно е да прочетете внимателно всеки чай, който сте избрали, в полза на те са различни.
Пиенето на топъл / горещ чай няма да забави храносмилането като пиенето на чай / студени напитки.
Поддържайте диетата си, като пиете цял чай или с обезмаслено мляко или заместител на захарта.
Изследователи от Медицинския център на Университета в Мериленд препоръчват да се пият две или три чаши чай на ден, за да се видят ползите за здравето и / или ползите за отслабване.
Можете да свалите 1 кг за една седмица, като пиете чай 3 пъти на ден.

Внимание

Пиенето на твърде много чай може да предотврати усвояването на желязо.
Кофеинът може да причини проблеми със съня. Не пийте и не яжте кофеин 3 часа преди лягане.
Пиенето на твърде много чай може да оцвети зъбите ви. Пригответе продукти за избелване на зъби, ако искате сияйна усмивка.
Ако имате проблеми със съня, избягвайте кофеина след 16:00 и не пийте повече от една чаша чай на ден.
Чаят е вкусен само за известно време. Избягвайте отлежалия чай и трябва да въртите чая, за да сте сигурни, че първо се консумира най-старият чай. Купуването на по-малко чай може да гарантира, че не пиете стария чай.
Ако сте любител на чая, отделянето на място за съхранение на чай също е проблем. Отделете определена зона в кухнята или шкафа, за да съхранявате чай и да бъдете ограничени.
Ако искате да опитате нова диета или да имате план за упражнения, първо се консултирайте с Вашия лекар. Всеки човек има различни нужди, така че трябва да намерите собствените си нужди.
Някои билкови чайове могат да навредят на някои хора, така че бъдете сигурни в съставките в чая. Избягвайте чайовете, приготвени от звънец, тъй като те съдържат увреждащи черния дроб пиролизидинови алкалоиди. Много страни са забранили консумацията на камбанни цветя.
Пиенето на 3 чаши чай на ден може да причини проблеми със зъбите и съня.