Съдържание

• Стъпки

Навяхването на коляното е нараняване на коленната връзка. Връзките са здрави и еластични тъканни влакна, които свързват костите и позиционират ставите. Навяхването засяга много връзки, тъй като тъканта е разкъсана, което често причинява болка, подуване и натъртване. Ако сте били диагностицирани с изкълчване на коляното, следвайте тези стъпки, за да ускорите процеса на възстановяване.

Стъпки

Част 1 от 3: Метод P.R.I.C.E.

1. 

   Защитете коленете. Веднага след като коляното е ранено, трябва да го предпазите от допълнителни повреди. След като настъпи изкълчване, спрете да движите коляното си и дейността, която е причинила нараняването, в противен случай то само ще се влоши. Ако е възможно, седнете веднага и освободете целия натиск върху коленете си.
   • Ако сте на обществено място, можете да помолите някой да ви помогне да посетите лекар, не ходете самостоятелно с нараненото си коляно, докато не прецените състоянието му.
   • Потърсете лекар възможно най-скоро. Защото P.R.I.C.E. Това е най-честото лечение за изкълчване на коляното, така че Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да го следвате. Трябва да следвате стриктно инструкциите на Вашия лекар, ако навяхването е тежко.

2. 

   
   
   Починете на колене. В продължение на 48 часа след нараняването оставете коляното да си почине, давайки време на сухожилията да се излекуват. Със сигурност Вашият лекар Ви съветва да се опитате да не движите коляното си възможно най-много през следващите няколко дни, така че трябва да използвате патериците си, за да се движите.
   • Те също могат да ви посъветват да използвате скоба, ако не можете да задържите коляното си, докато то заздравява.

3. 

   
   
   Нанесете лед. В първите дни трябва да прилагате лед за лечение на възпаление и болка. Поставете кубчета лед или натрошен лед в запечатана найлонова торбичка или използвайте торбичка замразени плодове. Увийте пакета с лед в кърпа или кърпа, след което поставяйте пакета с лед на коленете си за 20 минути всеки път. Повтаряйте четири до осем пъти дневно.
   • Не прилагайте лед повече от 20 минути наведнъж, тъй като това може да доведе до изгаряния от студ.
   • Можете също да използвате студен компрес вместо пакет с лед.
   • Студеният компрес ще отнеме около 48 часа или докато отокът изчезне.

4. 

   
   
   Налягане на коленете. За да намалите отока, натиснете коляното след изкълчване, като увиете еластична превръзка или превръзка около коляното. Силата е достатъчно стегната, за да помогне за обездвижване на коляното, но не го увивайте твърде плътно, за да избегнете нарушаване на кръвообращението.
   • Свалете превръзката, докато спите. Едва движите коляното си, когато спите, така че е моментът да свалите превръзката, за да позволите на кръвта да тече свободно.
   • Вероятно след 48 часа ще ви бъде разрешено да свалите компресионната превръзка, но ако коляното ви все още е подуто, Вашият лекар ще Ви посъветва да продължите да носите компреса.

5. 

   Повдигнете коленете. Дните след нараняването трябва да повдигате краката си през повечето време. Опитайте се да поставите коляното си по-високо от сърцето, за да намалите притока на кръв към него, за да намалите отока.Седнете или легнете по гръб, поставете две или три възглавници под коленете си, за да го повдигнете над височината на сърцето.
   • Височината на стрелата зависи от вашата позиция по това време, ако седите, трябва да поддържате повече възглавници, докато лежите.
   реклама

Част 2 от 3: Допълнителни лечения

1. 

   Нанесете горещо след 72 часа. След педикюриране с P.R.I.C.E. В продължение на 48-72 часа можете да комбинирате допълнително лечение, за да намалите по-бързо болката и отока. Използвайте загряваща подложка или горещ компрес, за да облекчите напрежението и болката. Нанасяйте горещо за 20 минути всеки път, правете го четири пъти на ден или според необходимостта. Това ще помогне за отпускане на мускулите в коляното от времето за почивка през предходните три дни.
   • Можете също да прилагате горещи компреси на коленете си със сауна, вани за крака или горещи вани.
   • Не прилагайте горещи компреси, преди да са изминали 72 часа, защото всъщност, ако го приложите твърде рано, това ще донесе повече вреда, отколкото полза. По-голямото кръвообращение в коляното, докато то все още е в ранна фаза на възстановяване, може да доведе до допълнително кървене и подуване.

2. 

   Вземете обезболяващо средство. Докато чакате да се излекувате, приемането на обезболяващо лекарство без рецепта е ефективен начин за справяне с болката. Ако състоянието ви е твърде много, трябва да вземете ибупрофен или ацетаминофен.
   • Опитайте някои марки ибупрофен лекарства като Advil и Motrin и за ацетаминофен, Panadol.
   • Можете също така да приемате противовъзпалително лекарство като напроксен, под търговската марка напроксен, известно още като напроксен.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише противовъзпалително лекарство без рецепта, ако болката и подуването продължават повече от седмица.

3. 

   Използвайте противовъзпалителен крем. Ако не искате да приемате болкоуспокояващи, вместо това можете да използвате локален крем. Крем със съставка на ибупрофен може да се намери в повечето аптеки. Това е ефективно, ако болката ви е минимална, тъй като локалният ибупрофен не работи толкова добре, колкото оралната форма, и следователно не е толкова ефективен, ако страдате от силна болка.
   • Има и някои локални кремове, които можете да закупите само с рецепта. Ако искате да използвате този крем, консултирайте се с Вашия лекар.

4. 

   Избягвайте да пиете алкохол. Докато се възстановявате, не пийте никакви алкохолни напитки. Това е особено вярно в първите дни след нараняване. Алкохолът намалява способността на организма да се възстановява след нараняване, освен че причинява възпаление и подуване.
   • Попитайте Вашия лекар, когато можете да възобновите пиенето. Уверете се, че коленете ви са излекувани достатъчно, така че алкохолът да не пречи на възстановяването ви.
   реклама

Част 3 от 3: Рехабилитация на коляното

1. 

   Правя упражнения. След като излекувате, трябва отново да започнете да движите коляното си и Вашият лекар ще Ви преведе през упражнения за възстановяване на подвижността на коляното. Целта на упражнението е да намали напрежението, да подобри здравето, да подобри обхвата на движение и да увеличи гъвкавостта в колянната става. Те водят упражнения, насочени към балансиране и увеличаване на силата. Ще трябва да практикувате няколко пъти на ден, за да се усъвършенствате с времето.
   • Видът на упражнението и продължителността на времето, което е необходимо, зависи от тежестта на нараняването. Може да се наложи да упражнявате повече, ако коляното е силно наранено. Вашият лекар е този, който определя колко време трябва да тренирате, за да се възстановите.

2. 

   Практикувайте физиотерапия, ако е необходимо. Ако нараняването е наистина тежко, трябва да практикувате с физиотерапевт или да правите физиотерапия сами вкъщи за известно време след нараняване на коляното. Повечето случаи не се нуждаят от физическа терапия, прилагайте само няколко случая, за да възстановите връзките и коленете в нормално състояние.
   • Колко упражнявате зависи от вашето нараняване, но като цяло може да помогне за облекчаване на скованост и болка и възстановяване на обхвата на действие в коляното.

3. 

   Бавно увеличавайте интензивността на движението. Няколко седмици след нараняването си, Вашият лекар ще препоръча да се върнете към нормалното, без да използвате патерици или бастун. На първо място, те ще изискват да проверите здравето, гъвкавостта и обхвата на коляното си.
   • След като сте проверили подвижността на коляното си без болка, можете да започнете да работите отново, включително да спортувате и други физически дейности.

4. 

   Направете операция, ако е необходимо. В няколко случая може да се наложи операция. Една от основните причини за операция е възстановяването на предната кръстосана връзка (ACL), която е връзката, която помага на коляното да се движи напред-назад. Тъй като това е много важен лигамент, ако счупите или разкъсате мускулната му тъкан, трябва да се опитате да възстановите колкото първоначалното състояние. За спортистите операцията на ACL лигаменти е доста често срещана, тъй като те трябва да възстановят подвижността и здравината на коляното.
   • Може да се наложи операция и ако сте наранили повече от една връзка. Без лечение, връзката е много трудна за възстановяване самостоятелно.
   • Хирургията често е последната инстанция, в повечето случаи се използват на първо място други методи, след което се обмисля операция.
   реклама