Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Болката в гърба е състояние, което може да отслаби тялото и да промени живота напълно. Това влияе върху способността ви да се движите, да спите и дори да мислите. Причините за болки в гърба са много, но имайте предвид, че болката не винаги корелира положително с тежестта. С други думи, някои незначителни проблеми (като раздразнени нерви) понякога могат да причинят силна краткосрочна болка, докато някои животозастрашаващи явления (като тумори). образуват лека болка. Има някои често срещани домашни средства, които трябва да приемате, както и да следите за признаците и симптомите, които трябва да посетите при Вашия лекар.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне със силната болка в гърба

1. 

   Чакай и гледай. Гръбначният стълб е сложен набор от стави, нерви, мускули, кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Много структури могат да причинят болка, ако движите гърба си неправилно или се нараните. Силните болки в гърба обикновено идват бързо и понякога изчезват (без лечение), тъй като тялото е в състояние да се излекува ефективно. Затова трябва търпеливо да изчакате няколко часа, ако имате силни болки в гърба, да избягвате тежки дейности и да поддържате позитивно отношение.
   • Признаците и симптомите, които предполагат, че трябва да потърсите медицинска помощ, включват: мускулна слабост и / или загуба на чувство в ръцете или краката, загуба на контрол на пикочния мехур или червата, висока температура, внезапна загуба на тегло.
   • Пълната почивка в леглото не е ефективно средство за лечение на много видове болки в гърба, тъй като са необходими някои движения (дори небрежна кратка разходка), за да се стимулира циркулацията и заздравяването. . Ако болката е силна, изчакайте два до три дни, преди да продължите с нормалните си дейности.
   • Ако болката, предизвикана от упражненията, вероятно е претренирана или грешен начин. След това трябва да се консултирате с личния си треньор.
   • Ако смятате, че работата ви причинява болки в гърба, говорете с ръководителя си за смяна на работата или подобряване на работното място, като смяна на столове с опора за гърба или възглавница под краката. .

2. 

   
   
   Нанесете студен лед на гърба си. Ледът е ефективно лечение за остри мускулно-скелетни наранявания (обикновено настъпващи в рамките на 24-48 часа), включително болки в гърба. Ледената терапия трябва да се използва само върху най-болезнената част на гърба, за да се намали възпалението и да се изтръгне болката. Ледът трябва да се прилага за 10-15 минути на всеки час, след което да се намалява честотата, докато болката и подуването отшумят.
   • Притискането на ледения пакет върху гърба ви с еластична превръзка или еластична опора също може да помогне за овладяване на възпалението.
   • Винаги увивайте лед или студен гел в тънка кърпа, за да избегнете измръзване.
   • Ако нямате подложки с лед или гел, можете да използвате торбичка замразени зеленчуци в хладилника си.
   • Ледът обикновено не е подходящ за хронична болка в гърба, вместо това използвайте влажна топлина за лечение на болката.

3. 

   
   
   Вземете гореща вана. Накисването на гърба в солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулни спазми или напрежения. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Въпреки това, вана с джакузи или прилагане на топлина директно върху гърба ви не е ефективно решение, ако имате тежко възпаление поради увреждане на ставите, връзките и нервите на гърба.
   • Не правете водата твърде гореща (за да избегнете изгаряния) и не накисвайте във водата повече от 30 минути, тъй като солената вода източва тялото и ви дехидратира.
   • Като алтернатива можете да използвате влажна топлина за лечение на болки в гърба. Микровълновите отоплителни билкови торбички също работят добре и често се напояват с ароматно вещество (като лавандула) за релаксиращ ефект.

4. 

   
   
   Помислете дали да не използвате лекарства без аптека. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да осигурят временно облекчение от силна болка в гърба или възпаление. Имайте предвид, че тези лекарства могат да повлияят на стомаха, бъбреците и черния дроб. Така че не трябва да използвате непрекъснато повече от 2 седмици.
   • Като алтернатива можете да вземете налично средство за облекчаване на болката като ацетаминофен (тиленол) или средство за облекчаване на мускулното напрежение (като циклобензаприн) за лечение на болки в гърба, но не и с НСПВС.
   • Кремове и гелове за облекчаване на болката могат да се прилагат директно върху болната част на гърба, особено ако болката е свързана с мускулите. Капсаицинът и ментолът са естествени съставки в някои кремове, които отвличат вниманието на мозъка от фокусиране върху болката, причинявайки изтръпване на кожата.

5. 

   Използвайте вана с пяна. Преобръщането върху твърда гъба е чудесен начин за масаж на гръбначния стълб и облекчаване на лека или умерена болка, особено в средата на гърба (гърдите). Ролките с пяна се използват често във физиотерапия, йога и фитнес упражнения.
   • Купете валяк от пяна в спортния магазин или големите магазини. Те са достъпни и доста издръжливи.
   • Поставете ролката на пода, перпендикулярно на контакта с тялото. Легнете по гръб с ролките, фиксирани под раменете и започнете да се търкаляте назад и напред. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че мускулите ще се уморят малко при първото използване на валяка с пяна.
6. Използвайте тенис топка. Легнете по гръб и поставете топката между лопатките си. Завъртете се, докато докоснете болното място. Задръжте позицията за поне 30 секунди или докато почувствате, че болката изчезва. Продължете с други болкови точки.
   • Повтаряйте това движение всеки ден, докато болката се подобри. Това може да се използва превантивно, тъй като тези болкови петна, известни като мускулни бутони, са склонни да се появяват отново поради неправилна стойка или тежка злоупотреба.
7. Правете упражнения за гърба. Докато болките в гърба могат да ви попречат да се движите или тренирате, разтягането или укрепването може да бъде ефективно за намаляване на болката в гърба. Преди да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, за да посъветвате някои упражнения, които са подходящи за вашето телесно състояние.
   • Упражнения като клякане, лицеви опори или просто нежно разтягане също могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Можете да научите повече, като прочетете следните две статии: Лечение на болки в долната част на гърба и Лечение на болки в горната част на гърба.

8. 

   Помислете за промяна на вашето място за почивка. Прекалено меките възглавници или твърде твърдите възглавници могат да причинят болки в гърба. Трябва да избягвате да спите по корем, тъй като това може да доведе до преобръщане на главата и врата, което прави гърба по-болезнен, както и компресира и дразни долната част на гърба. Позата за сън за хора с болки в гърба е легнала настрани (като класическата поза на плода) или легнала по гръб с крака нагоре, за да намалите натиска върху долната част на гърба.
   • Докато матракът с водна помпа може да помогне на някои хора да се чувстват комфортно, мнозина смятат, че солидните ортопедични матраци са по-ефективни.
   • Пролетните матраци обикновено издържат от 8 до 10 години при редовна употреба, в зависимост от теглото ви и теглото на партньора ви.
9. Повдигнете предметите в правилна стойка. Силните болки в гърба често са причинени от грешната поза на повдигане на нещата. Когато трябва да вдигнете нещо, не избирайте нещо, което е твърде тежко, когато го носите сами (и помолете за помощ, ако артикулът е голям). Дръжте предмета близо до тялото си, като въртите цялото тяло, вместо да се усуквате или дърпате по ханша.
   • Сега има спор колко тежко е да се вдига, но ако искате да повдигнете нещата, без да оказвате натиск върху гърба си, трябва да клякате, да сгъвате бедрата и коленете си, но да държите гърба изправен, и го повдигнете от тази поза. Това ви помага да вдигате предмети с крака, а не с гръб.
   реклама

Част 2 от 3: Намиране на алтернативно лечение

1. 

   Уговорете среща с вашия хиропрактор или остеопат. Хиропрактор или остеопат е специалист по гръбначния стълб, който се фокусира върху засилването на нормалното движение и функцията на малката гръбначна става, която свързва прешлените, наречена скосена става. Ръчното издърпване на ставата, наречено корекция, може да се използва за облекчаване или позициониране на скосеното леко извън позицията, причинявайки възпаление и пулсираща болка, особено при движение.
   • Въпреки че една сесия за корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да излекува болката в гърба, в някои случаи трябва да се направи 3-5 сесии за положителни резултати. Здравната застраховка обикновено не покрива разходите за ортопедични грижи.
   • Мануалните терапевти и остеопатите също използват различни терапии за мускулно напрежение, които може да са подходящи за болките в гърба.
   • Разтягане на гръбначния стълб или разтягане с помощта на инверсионна маса също помага при болки в гърба. Някои хиропрактици често имат инверсионна маса в клиниката, която ви позволява да се обръщате нагоре и надолу по контролиран и лесен начин, използвайки гравитацията, за да облекчите натиска върху гръбначния стълб. Можете да закупите обратна маса за използване у дома.

2. 

   Използвайте професионален метод за масаж. Опънатите мускули възникват, когато отделни мускулни влакна се изтеглят, причинявайки болка, възпаление и степен на защита (мускулни спазми, за да се предотврати появата на щети). Масажните преси дълбоко в тъканите отпускат леко или умерено напрежение, тъй като действат за намаляване на мускулния спазъм, лечение на възпаление и стимулиране на релаксация. Започнете с 30-минутна сесия за масаж, като се фокусирате върху целия си гръбначен стълб и бедрото. Можете да оставите физиотерапевта да натиска толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да причинява болка.
   • Винаги пийте много течности веднага след масаж, за да изхвърлите възпалителните странични продукти и млечната киселина от тялото си. В противен случай може да изпитате главоболие или леко гадене.

3. 

   Използвайте акупунктура. Този метод включва въвеждане на тънка игла в определена енергийна точка на кожата / мускула, за да се намали болката и възпалението. Акупунктурата при болки в гърба може да бъде полезна, особено ако за първи път се появят симптоми на болка. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата работи за освобождаване на вещества, включително ендорпин и серотонин, за да помогне за ефективното облекчаване на болката.
   • В момента има комбинирани научни доказателства, че акупунктурата е ефективна за намаляване на болките в гърба, но някои анекдотични доказателства сочат, че много хора я намират за доста ефективна.
   • Акупунктурните точки, които помагат за облекчаване на болките в гърба, не винаги се намират близо до мястото, където усещате болката. Някои петна могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
   • Акупунктурата се използва от здравни специалисти като лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти. Който и да изберете, ще трябва да бъде признат от Националната сертификационна комисия по акупунктура и източна медицина.
   • "Сухи игли" са друга форма на терапия, която използва игли за акупунктура, но не се практикува в традиционната китайска медицина. Тази терапия може да осигури ефективно облекчаване на болката.

4. 

   Помислете за релаксираща терапия или "психично-физическа" терапия. Смята се, че дейностите за облекчаване на стреса като медитация, тай чи и дихателни упражнения подобряват мускулно-скелетната болка и предотвратяват увреждането при много хора. Йога също е чудесен метод за релаксация, който включва специфични пози или модели и полезни дихателни упражнения.
   • Йога позите могат да разтягат и укрепват мускулите и да подобряват стойката, въпреки че трябва да коригирате стойката си, ако утежнява болката.
   • Използвайте медитация за внимателност. Медитацията на внимателността е форма на управление на болката, която може да се прави навсякъде и по всяко време. Едно проучване установи, че три 20-минутни медитационни сесии в продължение на три дни не само облекчават болката, но и имат траен ефект след края на 20-минутната медитационна сесия.
   реклама

Част 3 от 3: Прилагане на медицинско лечение

1. 

   Посетете семейния си лекар. Ако непрекъснатите домашни грижи и алтернативните терапии не са ефективни за справяне с болки в гърба, тогава трябва да посетите семейния си лекар за потенциално сериозни проблеми с гръбначния стълб като Дискова херния, нервна компресия, инфекция (остеомиелит), остеопороза, компресионни фрактури, ревматоиден артрит или рак.
   • Сканирането, сканирането на костите, ЯМР, CT сканирането и изследванията на нервната проводимост са всички методи, които Вашият лекар използва, за да диагностицира болката в гърба.
   • Вашият лекар може също да направи кръвен тест, за да изключи ревматоиден артрит или спондилит като менингит.
   • Вашият лекар може да ви насочи към медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да определи точно болката в гърба.

2. 

   Потърсете физическа терапия. Ако болките в гърба се повтарят (хронични) и са причинени от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като хроничен остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на възстановяване. Физиотерапевтът ще осигури специфични и подходящи разтягания, както и упражнения за укрепване на гърба. Физическата терапия обикновено изисква 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничната болка в гърба.
   • Ако е необходимо, физиотерапевтът може да лекува болните мускули на гърба с електротерапия като терапевтичен ултразвук или трансдермална електрическа нервна стимулация (TENS).
   • Добрите упражнения за подсилване на гърба включват плуване, гребане и разтягане на гърба, но първо трябва да сте сигурни, че болката е под контрол.

3. 

   Нанесете инжекция с лекарство. Инжектирането на стероидно лекарство близо или вътре в ставите на гръбначния стълб, мускулите, сухожилията или връзките може бързо да намали възпалението и болката и да улесни нормалното движение на гърба. Кортикостероидите са хормон със силно противовъзпалително действие. Най-често използваните препарати включват преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Потенциалните усложнения на кортикостероидните инжекции включват инфекция, кървене, слабост на сухожилията, локална мускулна атрофия и нервно дразнене / увреждане.
   • Ако кортикостероидните инжекции не са ефективни за лечение на болки в гърба, тогава може да се наложи да прибегнете до операция като последна мярка.
   реклама

Съвети

• За да получите добра стойка, докато стоите, застанете така, че цялото ви телесно тегло да бъде равномерно разпределено върху краката ви и избягвайте да заключвате колянната става. Стиснете корема и глутеусите, за да държите гърба изправен. Носете поддържащи обувки, ако стоите дълго време; Намалете мускулната умора, като редовно почивате единия крак на малък пиедестал.
• Ако седите по цял ден и вярвате, че това причинява болки в гърба, тогава се преоблечете на нов стол.
• Откажете се от тютюнопушенето, защото това влияе на притока на кръв, което води до липса на кислород и хранителни вещества в гръбначните мускули и други тъкани.
• Упражнявайте се редовно, защото болките в гърба често се появяват при хора, които правят малко физически упражнения.
• За да поддържате правилна стойка на седене, изберете здрав стол с подлакътник. Дръжте долната част на гърба изправена, а раменете отпуснати. Можете да поставите малки възглавници зад долната част на гърба, за да поддържате естествената извивка на лумбалния гръбнак. Краката са плоски на пода и използвайте поставка за крака, ако е необходимо.

Внимание

• Посетете Вашия лекар веднага, ако имате следните признаци или симптоми: нарастваща болка в гърба, загуба на контрол на пикочния мехур или червата, слабост в ръцете и краката, висока температура, внезапна необяснима загуба на тегло .