Как да упражнявате лицевите мускули (със снимка) - Съвети

Видео: Техниката зад силовото набиране - MUSCLE UP BEST TECHNIQUE

Съдържание

Съвети

Поставете показалеца точно над всяко око.
Натиснете показалеца надолу, докато се опитвате да повдигнете веждите си.
Повторете 10 пъти, за да тонизирате мускулите на веждите.

Натиснете ръката си към челото. Това просто упражнение използва дланите на ръцете, за да създаде съпротива, докато повдига вежди. Тази практика помага за изглаждане на бръчките по челото.

Поставете всяка длан от двете страни на челото, дланите под дланите над веждите. Дланта на ръката трябва да държи долната кожа на място.
Повдигнете веждите си, сякаш сте изненадани, след което ги спуснете, сякаш сте ядосани.
Повдигнете и спуснете 10 пъти, след това вдигнете и задръжте за 30 секунди. Спуснете и задръжте за 30 секунди, след това повторете повдигането и спускането 10 пъти.

Повдигане на вежди. Просто използвайте пръстите и веждите си и можете да упражнявате мускулите на челото си. С малко натиск можете да създадете достатъчно съпротивление на упражнението.

Използвайте два пръста, за да създадете символ на мира, след което притиснете ноктите си към всяка вежда.
Внимателно натиснете кожата надолу с пръсти, след това избутайте веждите нагоре и надолу.
Повторете движението нагоре и надолу на веждата 10 пъти.
Тренирайте 3 пъти, 10 удара всеки път, починете известно време и след това продължете 3 пъти, 10 удара всеки път.

Изпънете клепачите. Клепачите са мускулите, които са лесни за трениране и не се нуждаят от голяма съпротива. Използването на пръстите може да ви помогне да ги разтегнете, да премахнете бръчките и да имате по-силни мускули на клепачите.

Седнете, затворете очи.
Разхлабете клепачите си, използвайте два показалеца, за да повдигнете веждите си. Опитайте се да затворите очи, докато вдигате, за да изпънете клепачите, доколкото е възможно.
Задръжте 10 секунди, починете и повторете 10 пъти.

Присвивам. Продължете да работите върху клепачите, като стесните очите, като използвате известно съпротивление от устата. Тъй като това упражнение използва много различни мускули, то може да помогне за разтягане на цялото лице, а не само на очите.

Поставете устните си надолу, така че мускулите на лицето ви да се разтегнат, след това издърпайте устните си отстрани.
Примижете едното око затворено за една секунда, повторете 10 пъти, като държите устните настрана. След това практикувайте другото око.
Тренирайте 3 пъти, 10 удара всеки път за всяко око, направете почивка за известно време и след това продължете 3 пъти с по 10 удара.

Изпънете лицето си, като държите очите си неподвижни. Това ще помогне за изграждането на мускули около клепачите за по-изискан външен вид. Използвайте пръсти, които създават по-малко съпротивление за отваряне и затваряне на очите.

Използвайте палеца и показалеца си, за да нарисувате C около окото. Уверете се, че показалецът ви е на челото и палецът ви е притиснат към бузата.
Затворете очи и бавно примижете клепачите си. Отпуснете напрежението, без да отваряте очи
Повторете присвиването и отпускането на клепачите 25 пъти.

Част 2 от 3: Упражнения за устни мускули

Докоснете смейте се. Един от най-лесните начини да разтегнете мускулите на устата си е да тренирате усмивка. С това упражнение бавно ще преместите устата си в смееща се форма, поддържайки различни позиции на устата. Упражненията ви дават по-голям контрол върху лицето ви и способността ви да се усмихвате.
- Започнете да се смеете, като отворите ъглите на устата си отстрани, устните все още са затворени.
- След това повдигнете устата си нагоре, за да разкриете горните зъби.
- Усмихвайте се възможно най-широко, за да излязат зъбите ви.
- След като достигнете тази точка, постепенно отпуснете мускулите на устата, връщайки усмивката в изходна позиция.
- Спирайте на различни етапи, докато се усмихвате, и задръжте тази позиция за 10 секунди.
Оказвайте натиск върху усмивката си. Подобно на последното упражнение, това упражнение използва различни етапи на усмивката за трениране на лицевите мускули. Тук ще използвате пръстите си, за да създадете допълнителна съпротива, за да раздвижите мускулите около устата повече.
- Усмихвайте се възможно най-широко и използвайте пръстите си, за да поддържате устата си на място, като натискате ъгъла на устата си.
- Устните са леко затворени, след това напълно затворени и използвайте пръсти, за да устоите на движение.
- Задръжте за 10 секунди във всяка позиция.
Практикувайте лифтинг на лицето. Това упражнение упражнява мускулите около горната устна, за да предотврати увисване и да поддържа свеж контур на устните. Правенето му правилно ще ви даде по-ярка усмивка, разкривайки повече горни зъби.
- Внимателно отворете устата си и разширете ноздрите си. Повдигнете носа си възможно най-високо, след това бавно издърпайте горната си устна възможно най-високо, задържайки я неподвижно за 10 секунди.
- Оставете устата си отворена леко и поставете пръст под окото, върху скулата. Бавно навийте горната си устна, като същевременно притискате пръста си към лицето. Задръжте 10 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция.
Трениране на устни. Това е просто упражнение за увеличаване на кръвообращението в устните. Придава на устните по-младежки и естествен цвят.
- Внимателно отворете устата си, като се уверите, че устните ви са отпуснати.
- Натиснете долната устна нагоре, докато докосне горната устна.
- Поставете двете устни в устата. Приложете натиск върху устните си, след което се отпуснете.
Практикувайте укрепване на долната челюст. Това упражнение работи за долната ви челюст, което е важна съставка, когато се усмихвате, говорите и дъвчете, както и всяка друга дейност в устата. Това упражнение помага да се предотврати разцепването на брадичките, а също така предотвратява появата на бръчки, дължащи се на стареене, появяващи се в долната част на лицето.
- Затворете леко устата си, особено зъбите и устните.
- Разделете зъбите максимално, без да отваряте устни.
- Бавно избутайте долната си челюст напред, натиснете колкото можете, издърпайте долната устна нагоре и задръжте за 5 секунди.
- Бавно върнете челюстта, устните и следващите зъби обратно в първоначалното им положение.
Произнесено O-I. Оформянето на отвора с някои от основните тонове може да помогне за упражняване на устните, както и мускулите между горната устна и носа. Това просто упражнение изисква само извършване на някои усилени движения на лицето, докато се произвежда звук.
- Отворете устата си и затворете устните си, така че зъбите ви да са разделени и да не бъдат изложени.
- Кажете „О“ с усилено движение на устата, за да съберете устните си.
- Превключете на звук „I“ и разтегнете устните си с усилено движение, за да създадете правилния звук „I“. Можете да замените звука „I“ със звука „A“, за да промените малко упражнението.
- Изпълнете 10 хода последователно между „Чадър“ и „I“, след това повторете 3 пъти, всеки път по 10 хода.
Смучене на палеца. Използвайте естествен натиск от смучене, за да тонизирате устните си. Издърпвайки пръста си едновременно, вие добавяте повече съпротива към упражнението.
- Поставете пръста си в устата си и го смучете силно.
- Докато сучете, бавно извадете пръста си от устата.
- Повторете 10 пъти.
Притискайте бузата, докато се усмихвате. Това упражнение укрепва мускулите на бузите. Не забравяйте да наклоните главата си назад, докато правите това упражнение.
- Използвайте три средни пръста, за да притиснете бузите.
- Докато натискате, трябва да се смеете силно, за да направите резервно копие на пръстите си.
Бузи нагоре. Това упражнение помага за изглаждане на бръчки при усмивка и малки канали под очите. Трябва да използвате ръцете си, за да изтеглите мускулите и кожата на лицето си.
- Поставете дланите си плътно към бузите.
- Издърпайте ъглите на устата към слепоочията, докато горните зъби и венците бъдат изложени.
- Задръжте 30 секунди, след това отпуснете, повторете 3 пъти.
Стиснете устните си. Това упражнение помага за регулиране на устните мускули. Отново използвайте ръцете си, за да притискате устата и носа.
- Поставете дланта на лицето си с външния ръб на ръката над линията на бръчките, когато се усмихвате, а ръба на ръката под линията на челюстта. Поставете цялата длан върху лицето си.
- Използвайте мускулите на устните (не ръцете), за да натиснете устните заедно и задръжте за 20 секунди. След това натиснете дланите си към носа и задръжте за 10 секунди.
- Повторете упражнението 3 пъти.
реклама

Част 3 от 3: Грижа за лицето

Смейте се много. Заедно със специфичните упражнения, редовното усмивка може да поддържа здрави лицеви мускули, докато лицето също изглежда по-естествено от правенето на упражненията. Освен това многото смеене създава и спокоен и уверен външен вид, който ви помага да облекчавате стреса всеки ден.
Поддържайте лицето си чисто. Избършете лицето си редовно, за да премахнете мръсотията и да поддържате кожата чиста. Също така използвайте допълнителни продукти за грижа за кожата, когато измивате лицето си, като почистващи препарати, овлажнители и ретиноиди. Използването на продукти за грижа за кожата трябва да става с простота, тъй като твърде много продукти могат да доведат до взаимно изключване на съставките.
Защитете лицето си от слънцето. Слънцето може лесно да увреди кожата, ако не внимавате и допринасяте за застаряващото лице. Избягвайте да излизате по време на силни слънчеви часове (от 10:00 до 14:00), покривайте тялото си с дрехи и нанасяйте слънцезащитен крем. реклама

Съвети

Измийте ръцете си, преди да изпълнявате упражнения за лице. Докосването на лицето ви може да доведе до масло или прах и до пъпки.
Можете да правите тези упражнения в седнало или изправено положение, стига да се чувствате комфортно. Трябва да се упражнявате пред огледалото, поне за първи път, за да видите какво правите.
Правете тези упражнения преди лягане всеки ден. Не е нужно да правите всичко по-горе, само едно или две.