Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
21 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Мотивацията може да ви енергизира и да ви мотивира да постигнете целта си, но не винаги идва, когато имате нужда от нея. Ако се мъчите да започнете или завършите задача, насърчете се да продължите. Малък натиск също може да помогне, така че помолете приятел, член на семейството или друга група да ви надзирава, за да ви държи отговорни. Ако работите усилено, за да изпълните дългосрочния си план, уверете се, че имате ясни и работещи цели, които ще ви държат мотивирани по пътя към вашата цел.
Стъпки
Метод 1 от 3: Вълнувайте се
Напомнете си защо искате да направите нещо. Понякога се нуждаем от малко натискане, за да изпълним задача или проект. Говорете на глас или напишете защо трябва да направите нещо. Разкажете си за ползите от работата, която ще вършите.
- Например можете да кажете „Ще започна да бягам сега, за да вляза във форма“ или „Трябва да направя това упражнение, за да получа добра оценка“.
- Напомнете си за последиците от отлагането. Насърчавайте се с обещания като „Ако завърша сега, днес мога да се прибера рано“ или „Ако това е направено, мога да направя нещо по-интересно“.
- Създайте дъска за визия със снимки, които представят целите, които искате да постигнете в живота. Ще служи като напомняне за нещата, които винаги сте искали.
Разделете задачата на по-малки стъпки. Дългото работно време може да бъде обезсърчително, но ако разделите времето на деня на по-малки парчета, работата ви може да бъде по-лесна за изпълнение.Започнете с лесни задачи, които можете да изпълните бързо, за да мотивирате. Например, вместо да казвате: „Трябва да работя цяла сутрин“, кажете: „Ще пиша този доклад за един час, след това отивам на срещата в 11:00 и след това е време за обяд“.- Разпределете време за всяка задача или задача в календар или приложение за календар. Боядисвайте в различни цветове за всяка задача и време. По този начин работният ви ден ще бъде разделен на по-малки и по-лесни за обработка парчета.
Създавайте забавление в работата. Ще се страхувате да започнете работа или дейност, ако това ви плаши. Ако случаят е такъв, намерете начин да направите задачата по-интересна. Можете да поканите други да се присъединят към вас или да се предизвикате по нови начини. Промяната на работния режим е друг начин да се развълнувате.- Например, ако искате по-прилепнало тяло, но мразите да ходите във фитнеса, запишете се за клас като кикбокс, зумба или баре.
- Ако се обучавате за подготовка за изпит, можете да се състезавате с приятел, за да видите кой може да отговори най-правилно или да решите упражненията най-бързо.
Дайте си награда, когато сте постигнали нещо. Подарете си кратка почивка, лека закуска или кафе лате, масаж или събрайте приятели заедно, за да празнувате. Това може да ви помогне да се вълнувате и да ви мотивира за следващата стъпка.
Дайте си малко време за почивка, за да избегнете изтощение. Въпреки че е важно да избягвате разсейването, можете да работите под радара, ако сте прекалено стресирани. Организирайте спорадични почивки през целия ден. Също така трябва да се насладите на по-дълги почивки през почивните дни, за да се презаредите.
- Например, можете да правите 5-минутна почивка след всеки час, за да отидете до тоалетната или да направите някои разтягания.
- Планирайте почивките предварително, за да имате какво да очаквате. Например, можете да си кажете: „Ако завърша този доклад 2 часа преди това, мога да си взема почивка“.
- Избягвайте многозадачност и не се оставяйте да се разсейвате от неща като проверка на имейл и телефон. Това само ще намали вашата производителност.
Кажете си, че можете да свършите нещата. Що се отнася до мотивацията, вие вероятно сте най-лошият критик. За да се мотивирате да започнете да работите какво да правите, използвайте положителни твърдения. Не забравяйте, че ще изпълните задача, ако се съсредоточите върху нея.
- Ако откриете, че имате негативни мисли за дадена задача, принудете се да се приспособите с положителни думи. Например, ако откриете, че си мислите: „Има толкова много неща за вършене днес. Може би не мога да го направя ", можете да кажете:„ Ако започна сега, вероятно ще завърша преди време. "
Метод 2 от 3: Поддържайте чувство за отговорност
Намерете спътник, който ви напомня да бъдете отговорни. Вашият спътник ще бъде човекът, който ще следи как работите за постигането на целта си. Помолете приятел, ментор или колега да ви бъде на разположение като ръководител.
- Насрочете срещи или покани за ясен срок. Това може да ви даде допълнителна мотивация да постигнете целите си навреме.
- Уведомете човека за вашата работа и го помолете за съвет. Препоръчайте ги за честен и подробен коментар.
- Вашият спътник може също да ви изпраща напомняния от време на време, като например „Не забравяйте да изпратите предложението си до края на тази седмица“ или „Кандидатствали ли сте за безвъзмездна помощ?“
Направете списък със задачи. Дръжте този списък някъде видим, например на вашия работен плот или работен плот. Всеки път, когато изпълнявате задача, зачеркнете елемента от списъка. Това също е малък стимул, който да ви помогне да останете мотивирани. След като всичко свърши, трябва да почувствате голямо чувство на щастие, за да преминете към следващия си проект.
- Има много приложения, които да ви помогнат да съставяте списъци със задачи на телефона си, като Apple Reminders, Microsoft To-Do и Google Tasks. Можете също така да създавате напомняния за себе си, за да останете в крак с плана си към целта си.
- Използвайте ежедневен списък със задачи, за да изпълнявате целодневни задачи. За по-големи проекти направете отделен контролен списък, който разбива вашите краткосрочни и дългосрочни цели.
Присъединете се към група, която се фокусира върху една дейност. Тази група може да ви помогне да следите и да осигури подкрепа, обратна връзка и насърчение, за да ви помогне да продължите напред. Можете да търсите онлайн групи в социалните медии или в читалища, библиотеки или културни центрове в града.
- Независимо дали пишете роман или дисертация, можете да намерите група писатели в местния университет, библиотека, кафене или книжарница.
- Групите за джогинг, туризъм или други спортове също са чудесни места за среща с хора и спазване на фитнес целите ви.
- Учебните групи ще ви помогнат да учите. Съучениците могат да ви помогнат да разберете трудни теми и е по-забавно да учите заедно.
- Ако искате да овладеете ново умение, вземете клас. Други практикуващи могат да ви помогнат да бъдете мотивирани, докато хората учат заедно.
Създайте ежедневие. Направете график, който работи за вас, но трябва да бъде редовен ден след ден. Опитайте се да планирате една дейност или задача по едно и също време всеки ден. Дори ако не се интересувате, ежедневието може да ви помогне да се подготвите за изпълнение на задачи.
- Например, ако искате да създадете свой собствен уебсайт, можете да прекарате един час всеки следобед, за да научите как да кодирате.
- Определете кога сте най-продуктивни през деня. Например, ако вършите най-добрата си работа сутрин, планирайте най-трудните задачи в началото на деня.
- Харесва ви или не, трябва да свършите всичко по графика си. Дори и да не сте в добро настроение, придържайте се към графика си.
Определете предварително как да преодолеете препятствията, пред които ще се изправите. Очаквайте проблеми и проблеми, преди да се случат. Това ще ви помогне да сте готови да се справите с проблема, вместо да им позволите да пречат на вашата работа.
- Ако получите отрицателна обратна връзка за даден проект, може да се почувствате обезсърчени. Намерете нещо, в което да се отпуснете. Например можете да отидете на разходка, да нарисувате хартия или да се обадите на някой, който харесвате.
- Ако компютърът ви има много документи и трябва да напишете отчет, трябва да подготвите телефонния номер на близкия сервиз на компютри или компютърния магазин. Разберете къде можете да вземете назаем или да използвате обществени машини в библиотеката. Ако за съжаление компютърът ви има реален отказ, вие сте готови да отговорите.
Метод 3 от 3: Постигнете дългосрочни цели
Определете конкретна и ясна крайна цел. Понякога е трудно да се мотивираме, ако сме объркани какво искаме да постигнем. Поставете ясна и реалистична цел, която можете да постигнете.
- Например, ако в момента учиш, крайната ти цел може да бъде да влезеш в определен университет или да станеш стажант.
- Ако искате да създадете свой собствен бизнес, изберете типа бизнес, който искате. Искате ли да продадете продукт, да посъветвате други компании или да предоставите услуга на общността?
- Бъдете конкретни, когато си поставяте цели. Например, ако искате да пътувате по света, къде първо искате да отидете? Харесвате ли раница или луксозна яхта? Искате ли да видите света едновременно или искате да се разделите на няколко малки пътувания?
- Не позволявайте на целите ви да ви отвличат от други важни аспекти от живота ви. Бъдете наясно колко усилия трябва да положите, за да постигнете всяка цел.
Разделете целите си на по-малки стъпки. След като разберете коя е крайната ви дестинация, задайте по-малки етапи, за да завършите целия път до вашата дестинация. Запишете поредица от стъпки към вашата цел. Това прави вашата цел много по-лесна за изпълнение и по този начин ще изпълните всяка задача.
- Например, ако мечтаете да притежавате дом, вашите малки цели ще бъдат да спестите пари, да получите добър кредит, да получите ипотека и да намерите дом в даден район.
- Ако искате да напуснете работата си, за да продавате занаяти онлайн, може да се наложи да създадете онлайн магазин, да направите достатъчно стоки за продажба и реклама на вашите продукти.
Намерете модел за подражание, който вече е постигнал тази цел. Ако познавате някой, който е постигнал вашата цел в бъдеще, опитайте се да последвате примера им. Вземете тяхната история, за да ви мотивира да продължите.
- Вашият идеален тип може да бъде някой в реалния живот, като член на семейството, вашият професор, наставник или шеф. Вашият модел за подражание може да бъде и знаменитост, като лидер на компания или учен.
- Ако познавате човека, попитайте го как се справя сега. Ако са известни, вижте тези интервюта или прочетете автобиографията им, за да научите.
Поставете мотивационни кавички на място, което е лесно да се види. Можете да закачите плакат на стената в офиса, да поставите бележка на огледалото в банята или да я закачите на вратата на хладилника. Винаги, когато имате нужда от повече мотивация, можете да се придържате към позитивна или вдъхновяваща оферта, която да ви помогне да продължите.
- Поддържайте офертата на място, което е подходящо за вашите цели. Ако искате да отслабнете, дръжте го близо до здравна везна или огледало за баня. Ако се опитвате да завършите голям проект на работа, залепете го в чекмеджето или на компютъра си.
- Намерете цитати от книги, уеб страници и мотивационни видеоклипове. Можете да закупите плакати онлайн или да направите свои собствени с химикал и хартия.
Визуализирайте вашите цели или мечти. Седнете по няколко минути на ден и си представете, че сте постигнали целта си. Представете си, че вече го притежавате, правите го, получили сте го или сте в това положение. Как се чувстваш? Използвайте тази енергия, за да направите следващата стъпка.
- Визуализирайте с много детайли, така че изображението да е възможно най-ясно. Къде си? Правиш ли? Какво носиш? Как изглеждаш? Кой е с теб?
- Табло за визия може да ви помогне да постигнете целите си. Съберете снимки на вашите цели или мечти. Поставете го на място, където ще го виждате всеки ден, като в офиса или на вратата на хладилника. Това може да ви мотивира малко по малко всеки ден.
Внимание
- Консултирайте се със здравен специалист, ако липсата на мотивация е придружена от чувство на депресия, безпокойство, самота, плач или мисли за нараняване на себе си или на другите.
