Събудете се сутрин - Съвети

Видео: Виняса йога за начинаещи - събуди енергията в теб!

Съдържание

Стъпки
Съвети

Ако откриете, че непрекъснато натискате бутона за отлагане на будилника си всяка сутрин, направете няколко прости стъпки в тази статия, за да ви помогнат да станете бързо от леглото. Просто се опитайте да си създадете навик да правите някои неща преди лягане и да си поставите за цел да спите по 7-9 часа всяка вечер. Като поставите будилника си далеч от леглото си, отворите завеси, за да проникне слънчева светлина, или използвате приложение, което да ви помогне да се събудите, ще се събудите и ще станете от леглото за секунди.

Стъпки

Метод 1 от 3: Събудете се навреме

Избягвайте да натискате бутона за отлагане на будилника. Важно е да се събудите веднага щом се включи алармата - многократното натискане на бутона за отлагане не само променя навиците ви за сън, но и ви уморява.
- Ако планирате алармата си в 7:00 сутринта, но искате да се събудите в 7:10 след натискане на бутона за отлагане, настройте я на 7:10, за да можете да заспите още няколко минути.
Включете осветлението веднага щом се събудите. Това помага на очите да се адаптират към дневната светлина и мотивира мозъка да се събуди, за да започне деня. Поддържайте светлина до леглото си, за да можете лесно да го включите, когато се събудите.
Дръжте будилника далеч от леглото си, за да трябва да станете и да изключите алармата. По този начин ще избегнете многократно натискане на бутона за отлагане и принудително ставане от леглото, за да изключите алармата.
- Можете да поставите будилника на библиотеката, до вратата на спалнята или прозореца.
- Уверете се обаче, че часовникът е поставен на разумно разстояние, за да можете да чуете камбанния звън.
Отворете завесите или щорите веднага щом се събудите. Обикновено ще искате да спите на тъмно, когато стаята е все още тъмна; Така че, отваряйте завесите или регулирайте завесите, за да улавят слънчевата светлина в стаята всяка сутрин и да ви събуждат.
- Ако стаята ви не получава слънчева светлина, трябва да си купите естествен будилник. Този продукт симулира светлината на изгрева, така че естествено да се събудите.
Насрочете вашата кафе машина, за да можете да изпиете чаша кафе, когато се събудите. Ако имате навика да пиете кафе сутрин, настройването на вашата кафе машина на таймер, така че да си приготвя кафе в определено време, е добър начин да ви помогнете да се мотивирате да станете от леглото. Не само се събуждате с ароматен аромат на кафе, но и не е нужно да отделяте допълнително време за подготовка.
Поставете топло яке или пуловер до леглото си за лесен достъп. Основната причина, поради която много хора се затрудняват да се събудят сутрин, е, че се чувстват топло и удобно под завивките. Приготвяйки яке, топла риза или риза с дълги ръкави, вече няма да се страхувате от усещането за студ, когато се събудите сутрин.
- Можете също така да имате готови чехли или чорапи, за да запазите краката си топли, когато станете от леглото.
Използвайте приложението, ако нямате будилник. Въпреки че винаги можете да използвате приложението за гледане на телефона си, има много приложения, които да ви помогнат да се събудите и да станете от леглото. Разгледайте магазина за приложения на телефона си, за да намерите правилния.
- Опитайте приложения като Wake N Shake, Rise или Carrot, за да ви помогнат да се събуждате всяка сутрин.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Специалистът по психиатър и медицина на съня Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицина на съня Menlo Park, клиника в района на залива на Сан Франциско, със специалист по психиатрия, сън и трансформационна терапия. Алекс получи докторска степен по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за интернат в Медицинския колеж в Станфорд през 2010 г. Професионално Алекс е акредитиран и в двете психиатрични специалности. и лекарство за сън.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Психиатър и специалист по медицина на съня
Можете да изпробвате различни приложения и устройства, ако ви е трудно да се събудите сутрин. Опитайте например осветление на спалнята, което ви кара да се събуждате. Можете също така да опитате тракер за сън или приложение, което ви кара да се събуждате, когато попаднете в REM сън (когато очите ви се движат бързо), за да можете да се събудите по-лесно.
Планирайте сутрешна среща, така че да бъдете мотивирани да се събудите навреме. Ще станете бързо от леглото, когато разберете, че имате какво да правите. Насрочете график за среща или упражнения с приятел рано сутринта, за да бъдете мотивирани да се събудите и да започнете деня. реклама

Метод 2 от 3: Спете добре през нощта

Установете рутина преди лягане. В допълнение към неща като къпане или миене на зъбите, трябва да изградите рутина, която ще ви помогне да се подготвите за новия ден, за да не се налага да правите много сутрешна работа. Опитайте се да правите тези неща редовно всяка вечер, за да оформите рутина.
- Някои неща, които можете да направите преди лягане, включват душ, обличане за следващия ден, приготвяне на обяд и четене, преди да заспите.
Яжте здравословно хранене няколко часа преди лягане. Храненето с неправилни храни може да разстрои стомаха или да попречи на процеса на почивка на мозъка и да повлияе на способността на тялото да заспи. Изберете здравословни храни като плодове, зеленчуци, протеини или ядки.
- Избягвайте алкохола или кофеина преди лягане. Напитки като кафе могат да ви държат будни или да затруднят заспиването.
- Храненето преди лягане ще повлияе на храносмилането на храната от стомаха; Следователно трябва да се храните поне 2 часа преди лягане.
Стремете се към 7-9 часа сън на нощ. Това означава, че трябва да настроите будилник, така че да можете да спите достатъчно. Постигането на достатъчно сън всяка вечер има голямо значение за вашата производителност през целия ден; Също така ще бъде трудно да се събудите рано, ако спите късно.
- Например, ако настроите будилника си да звъни в 7 часа сутринта, опитайте да си легнете в 23 часа.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Специалистът по психиатър и медицина на съня Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, клиника в района на залива на Сан Франциско, със специалист по психиатрия, сън и трансформационна терапия. Алекс получи докторска степен по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за интернат в Медицинския колеж в Станфорд през 2010 г. Професионално Алекс е акредитиран и в двете психиатрични специалности. и лекарство за сън.
Алекс Димитриу, д.м.н.
Психиатър и специалист по медицина на съня
Експертите са съгласни, че: Не трябва да се събуждате в дълбок сън - попадате в първата 1/3 от съня си. Това са моментите, когато е най-трудно да се събудите, но когато е почти сутрин ще бъде по-лесно.
Изключете екрана на електронните устройства поне 1 час преди лягане. Екранната светлина е по-вредна за очите от другите видове светлина и също така затруднява заспиването. Опитайте се да спрете да гледате телевизия, да използвате компютъра си или да изпращате съобщения поне час преди лягане.
- Още по-добре, трябва да зададете правило да не гледате телевизия или да използвате компютъра в леглото.
Включете бял шум, за да ви помогне да заспите. Ако имате проблеми със съня или се събуждате лесно по време на сън, използвайте шумно устройство или включете вентилатор, за да създадете мек фонов звук.
- Можете също да получите приложения за бял шум на телефона си.
Регулирайте температурата за идеалното пространство за сън. Ако се чувствате прекалено студено или прекалено горещо, ще имате затруднения със заспиването и няма да можете да спите добре. Подходящата температура за сън е около 18–20 ° C, в зависимост от предпочитанията на всеки човек. реклама

Метод 3 от 3: Стойте будни сутрин

Изпийте чаша вода веднага щом се събудите. По този начин едновременно енергизира и хидратира тялото.Поставете чаша вода до леглото си, преди да си легнете, или просто се събудете и вземете чаша вода веднага щом станете от леглото.
Лична хигиена, като миене на зъби, измиване на лицето и разресване на косата. Студената вода е много ефективна за поддържане на хората будни; Затова опитайте да измиете лицето си със студена вода или вземете бърз душ със студена вода (ако е необходимо).
- Опитайте се да следвате редовно някои стъпки от личната хигиена, за да влезете в рутина.
Яжте здравословна закуска. Хранителната закуска може да ви държи будни и да се чувствате здрави и пълни с енергия през целия ден. Изберете храни като яйца, защото те са с високо съдържание на протеини, или препечен хляб и малко плодове, ако бързате.
- Гранолата и овесът също са здравословни варианти.
- Можете също така да опитате да правите смутита с различни здравословни плодове и зеленчуци и кисело мляко.
Правя упражнения. Това е чудесен начин да станете физически активни, да "заредите" енергията си и да се почувствате по-енергични. Ако нямате време да тренирате правилно, можете да отидете на бърза разходка или да скочите с широко отворени ръце, за да позволите на кръвта да циркулира.
- Правете малки стъпки из квартала или направете сутрешно упражнение по йога.
Започването на деня е енергично и продуктивно. Вместо да започнете деня с гледане на телевизия или излежаване на закрито, направете нещо сутрин като домакинска работа или прости задачи. По този начин ще се чувствате пълноценни и мотивирани през целия ден.
- Направете списък с нещата, които трябва да направите преди лягане или когато се събудите сутрин, за да разберете какво да правите.
- Някои неща, които можете да направите, са да изведете кучето си на разходка, да измиете чиниите или да се отбиете в пощата.
реклама

Съвети

Дръжте химикалка и хартия до леглото си, за да можете лесно да правите бележки по работа или внезапни мисли, които се появяват, докато сте в леглото. Това е начин да отпуснете ума си, за да можете да си починете.
Избягвайте да си лягате ядосани или разстроени, тъй като това затруднява заспиването. Погрижете се за всякакви негативни мисли, преди да поставите гръб на леглото.
Опитайте се да помислите за нещата, които са ви мотивирали да се събудите, когато денят е започнал.